Sadržaj
- Dva oblika katastrofiziranja
- Po čemu se katastrofiziranje razlikuje od stvarne prijetnje
- 1. Izazovite misli „šta ako“
- 2. Odigrajte misli „šta ako“
- 3. Zapitajte se kako ste se nosili sa stresnim i neugodnim situacijama
- 4. Budite strpljivi
- 5. Zatražite podršku
Da li ste vi ili vaš partner ikada digli stvari u zrak, izvan proporcija? Ili imate iracionalne ili pretjerane misli o svakoj sitnici koja vam se dogodi u životu?
Dva oblika katastrofiziranja
Katastrofiranje može imati mnogo oblika, ali evo dva jednostavna primjera. Prvo, to može biti u obliku iracionalne misli i vjerovanja da je nešto daleko gore nego što zapravo jest. Drugo, to može biti raznošenje trenutne situacije ili katastrofiziranje buduće situacije koja se čak nije ni dogodila.
Po čemu se katastrofiziranje razlikuje od stvarne prijetnje
Evo nekih stvari koje moramo znati.
Naš mozak ne zna uvijek razliku između katastrofiziranja (zamišljanja prijetnje) i stvarne stvarne prijetnje.
Ono što se na kraju dogodi je da počinjemo samo s jednostavnom iracionalnom mišlju i ta misao šalje naš mozak u način prenaprezanja. Zatim ovoj iracionalnoj misli pridodajemo emociju, kao što je; strah ili opasnost. Ova misao definitivno ne vodi nigdje. Ova misao sada postaje „šta ako situacija“. Ovdje, u "šta ako" počinjemo se igrati sa svim vrstama katastrofalnih scenarija. U osnovi, naš mozak je sada otet i mi smo u stanju panike i nemamo drugog izbora nego katastrofizirati ovu situaciju.
Evo primjera: danas sam otišao na pregled kod ljekara. Sve je prošlo dobro, ali moj doktor želi da napravim krvnu sliku. Čekaj, sad sam nervozan! Zašto želi da uradim krvnu sliku? Šta ako misli da imam neku užasnu bolest? Šta ako misli da umirem? O MOJ BOŽE! Šta ako umrem?
Ako ovo zvuči kao vi ili vaš partner, evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da STOP KATASTROFIZIRANJU -
1. Izazovite misli „šta ako“
Zapitajte se služi li mi ta misao svrhu? Je li ova misao zdrava? Postoje li stvarni dokazi da su ove misli istinite? Ako je odgovor negativan, nemojte razmišljati o tome ni sekunde svog vremena. Zamijenite tu misao, odvratite sebi pažnju ili jednostavno nastavite ponavljati da ta misao nije istinita. Ponekad moramo osporiti te iracionalne misli i vratiti se u sadašnjost u kojoj imamo moć svojih misli.
2. Odigrajte misli „šta ako“
Odigrajte ovaj iracionalan i katastrofalan događaj. Pa odem napraviti krvnu sliku i nešto nije u redu. Šta se onda dešava? Hoću li biti dobro? Hoće li liječnik imati neke prijedloge da popravi stvari? Ponekad zaboravimo odigrati ove scenarije do samog kraja. Ono što će se na kraju vjerovatno dogoditi je da ćemo biti dobro i da će biti rješenja. Možda se nešto pokaže u vašem krvnom djelovanju, postoji dobra mogućnost da vam vitamin ili dodatak mogu pomoći. Skloni smo zaboraviti odigrati scenarij do kraja i podsjetiti se da ćemo biti u redu.
3. Zapitajte se kako ste se nosili sa stresnim i neugodnim situacijama
Vjerojatno ste se u životu nosili sa mnogim stresnim i neugodnim situacijama. Pa kako ste prošli? Vratimo se i podsjetimo se da možemo izdržati teška vremena i, hajde da izvučemo iz tih resursa i alata koje smo tada koristili, a sada ih ponovo koristiti.
4. Budite strpljivi
Katastrofiranje je način razmišljanja. Potrebno je vrijeme da promijenimo način na koji razmišljamo. Najveća stvar koju možete učiniti za sebe je biti svjestan svog razmišljanja i biti strpljiv sa samim sobom. Za ove stvari je potrebno vrijeme. Sa sviješću i praksom stvari se mogu promijeniti.
5. Zatražite podršku
Ponekad nas katastrofa pobijedi. Može stvoriti anksioznost i disfunkciju u našim životima i odnosima. Možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć i resurse koji će vam pomoći u prevladavanju misli i osjećaja.