Sadržaj
- Šta je siguran prilog?
- Načini da povećate svoju vezanost za partnera
- Čujte se
- Mali načini izgradnje intimnosti
- Šetnja u prirodi
- Budite otvoreni prema svojim potrebama i emocijama kako biste formirali sigurnu vezanost
- Izgradite sebi zajednicu
- Imaj više seksa
Mediji nas bombardiraju slikama “Romantične geste veće od života”. Znate, oni filmovi u kojima momak zaprosi svoju djevojku putem razglasa u avionu ili ostavi trag ružinih latica iz dnevne sobe u spavaću sobu, gdje pronalazi malu kutiju s velikim dijamantnim prstenom.
Nije ni čudo što mladi misle da je veliki gest dokaz „prave ljubavi“, a zanemaruju sve male načine na koje možemo stvoriti sigurne vezanosti.
Postoji nekoliko modela u medijima koje možemo pogledati da bismo to vidjeli - da se izgradnja sigurne vezanosti sa vašim supružnikom i njeno održavanje sastoji od hiljadu malih stvari.
Šta je siguran prilog?
Svakome je potrebna vezanost.
Izgradnja sigurne vezanosti sa supružnikom osnova je za sretne i zdrave odnose. Sigurna vezanost je osjećaj pripadnosti i osjećaj povezanosti s drugom osobom i životom na najdubljim nivoima. Ljudi su tovarne životinje i kao takvi imaju potrebu osjećati se kao dio grupe.
Ova implicitna veza s drugim čovjekom stvara trostruku pozitivnu povratnu spregu.
Osećaj ove vrste veze daje nam jači osećaj povezanosti unutar nas samih; naše unutarnje samopouzdanje potiče se na uključivanje u život na načine koji nam pomažu u izgradnji svijesti o sebi, a to angažiranje povećava naša osjećanja kompetentnosti i samopoštovanja.
Povišeno samopoštovanje omogućuje nam da se lakše povežemo s drugima. Dakle, ovo stvara savršen krug sigurne vezanosti.
Načini da povećate svoju vezanost za partnera
Za izgradnju sigurne vezanosti sa vašim supružnikom, usredotočite se na iscjeljivanje svih nesigurnih vezanosti možda prenosite iz prethodnih veza.
Sposobnost sigurnog vezivanja za drugu osobu formira se (ili ne) u ranom djetinjstvu. Ako mislite da nemate razumno razvijene sposobnosti da se vežete za drugoga, možda ćete htjeti surađivati s terapeutom na načinima na koje možete izliječiti.
Ako to ne učinite, riskirate da izbjegnete privrženost, nesposobni prihvatiti bogate nagrade koje će vam vezanost donijeti u život. Da biste pomogli u ozdravljenju i odgovorili na pitanje, kako izgraditi siguran odnos, pokušajte sljedeće:
- Radite na podizanju samopouzdanja, koristeći resurse poput knjiga i svog terapeuta. Čvršći osjećaj samopoštovanja pomaže u izgradnji sigurne vezanosti sa vašim supružnikom.
- Naučite prepoznati, poštovati i izraziti svoje emocionalne potrebe na način koji je brižan za sebe, a ne na silu ili optužujući.
- Rizik biti autentičan i direktan. Ne igrajte igre i ne pokušavajte manipulirati partnerovim interesom. Samo pokazujući ko ste zaista, primate autentičnu ljubav.
- Vježbajte prihvaćanje sebe i drugih. Budite manje kritični.
- Prestanite reagirati i počnite reagirati.
Kako naučiti rješavati sukobe i kompromise iz perspektive „mi“?
Čujte se
Ovo je tako mala stvar, ali toliko važna za izgradnju sigurne vezanosti sa vašim supružnikom.
Kad čujete šta vaš partner izražava, potvrđujete to. Recimo da ste vani za vožnju. Imate dobre melodije na radiju i oboje se osjećate opušteno. Vaš partner gleda kroz prozor automobila i prazno primjećuje: "Vau, trenutno je svjetlo prekrasno."
Lako biste mogli samo klimnuti glavom i nastaviti dalje. Ali da biste učvrstili svoju vezanost, učinite malu stvar: "O da, zaista je tako."
Tamo ste poslali poruku svom partneru da ste čuli šta je rekao i da ste podijelili njihovo zapažanje. To se osjeća dobro i uvijek odgovara na pitanje, kako učiniti da se vaš partner osjeća sigurnim.
Mali načini izgradnje intimnosti
Šta je sigurna vezanost bez dubokog nivoa intimnosti sa partnerom? S tim u vezi, vi i vaš partner ne morate odraditi seminar za temeljni remont kako biste povećali svoju intimu.
Postoji toliko mnogo malih načina koje možete učiniti za izgradnju sigurne vezanosti sa svojim supružnikom-
- Donesite im jutarnju kafu pripremljenu upravo onako kako oni vole.
- 10-minutni lični razgovor bez mobilnih telefona u ruci, samo fokusiranje na međusobnu razmjenu.
- Brzo pohvalite odlično jelo koje je vaš partner pripremio
- Zahvalite svom partneru što je preuzeo hemijsko čišćenje.
Šetnja u prirodi
Prednosti „kupanja u šumi“ dokumentovane su u japanskoj kulturi. No jeste li znali da zajedničko hodanje pomaže u izgradnji sigurne vezanosti sa supružnikom?
Polako i svjesno hodanje u prirodi mali je i besplatan način da se vežete za svog partnera. Možda ćete biti u iskušenju da učinite nešto bliže kući, poput zajedničke šetnje u tržnom centru, ali to vam neće pružiti isti pozitivan rezultat.
Šetnja tržnim centrom sadrži zaista snažan osjećaj podražaja (i možda ćete doći u iskušenje da ovo vrijeme iskoristite i za obavljanje zadataka, što pobjeđuje cilj vezanosti ove vježbe).
Budite otvoreni prema svojim potrebama i emocijama kako biste formirali sigurnu vezanost
Morate ponovo povezati svoj mozak za izgradnju sigurnih veza sa svojim partnerom.
Izravno dijeljenje vaših potreba, umjesto korištenja stila komunikacije "igranjem igre", ključno je za stvaranje sigurne privrženosti s partnerom. Kada vaš partner pita da li nešto nije u redu, recite mu šta je to, umjesto da kažete neodređeno "ništa", a zatim se durite oko toga.
Kad izravno iznesete svoje potrebe, vašem partneru je laknulo jer ne mora pogađati što vam se događa u glavi. Ovo znači bolju povezanost između vas dvoje.
Izgradite sebi zajednicu
Vezanost izvan vaše veze ima divan učinak jer vam pomaže da ostanete vezani jedno za drugo. Vaše uključivanje u grupe iz susjedstva, bogomolju po vašem izboru, volonterski rad, škola vaše djece, sve je to korisno za vaš osjećaj pripadnosti i olakšava izgradnju sigurne vezanosti sa vašim supružnikom.
Imaj više seksa
Uspješan seksualni život bit će dug put u izgradnji sigurne vezanosti za vašeg supružnika. Jedan od najboljih načina da poboljšate svoju sigurnu vezanost za partnera je seks.
Hormoni koji se oslobađaju nakon orgazma, oksitocin - dokazano povećavaju osjećaj povezanosti i povjerenja. To je mala, ali divna stvar, zar ne?
Izgradnja sigurne vezanosti sa supružnikom za trajnu sreću
Slijedeći ove ideje, moći ćete ne samo izgraditi sigurnu privrženost sa svojim supružnikom, već ćete i uživati u blagodatima takve nagrađivane veze još mnogo godina. Budući da je sigurna vezanost temelj svake sretne veze, a sebi dugujete da dosljedno radite na izgradnji sigurne i dugotrajne privrženosti sa svojim partnerom.