Sadržaj
Kao ljudska bića, svi čeznemo da se osjećamo bezuslovno voljeni. Osećati se kao da smo dovoljno dobri takvi kakvi jesmo.
Kad sretnemo 'onog', vozimo se visoko na osjećaju da neko za koga se osjećamo tako nevjerojatnim vidi nešto vrijedno u nama.
Mi ih (neko vrijeme) bezuvjetno prihvaćamo. Slijepi smo za bilo kakve nedostatke ili nedostatke.
Nakon kratkog vremena oblak euforije se podiže. Male stvari počinju nas mučiti jedna oko druge, a osjećaji nezadovoljstva polako se uvlače u naše odnose.
Ovaj članak razrađuje kako, kroz samosvijest i samoprihvaćanje, možete kultivirati ili pronaći zadovoljstvo u životu ulažući svjestan napor da kontrolirate mentalne i fizičke reakcije vašeg tijela na različite situacije u vašoj vezi.
Pitanje biologije
Euforija koju osjećamo na početku veze rezultat je kratkotrajnog priljeva hormona i biokemikalija koji su osmišljeni kako bi osigurali opstanak naše vrste.
Ovi hormoni nas međusobno privlače. Oni utječu na naša osjećanja i naše misli, zbog čega u nekim ranim mjesecima vidimo određene idiosinkrazije kao preslatke, ali ih kasnije smatraju iritantnima.
Radi održavanja vrste u životu, ove "ljubavne kemikalije" zadržavaju sve one poznate kritičke i samosabotirajuće misli neko vrijeme.
No, nakon što se naše tijelo vrati na status quo, ostaje nam da se krećemo kroz niz ljudskih osjećaja koji nam se čine tako teškim i zbog kojih se osjećamo nesigurno.
Svima nam je poznat osjećaj krivnje ili osjećaja odgovornosti, te težina u grudima koja ga prati.
Gotovo svi znaju za osjećaj bola u želučanoj jami koji prati sram. Užareno pečenje u grudima kada se osjećamo ljuti ili ogorčeni nije ništa manje neugodno.
Ne želimo osjetiti te stvari i gledamo na vanjske izvore kako bismo ih uklonili i pomogli nam da se "osjećamo bolje".
Vrlo često se oslanjamo na svoje partnere koji će nam biti izvor utjehe i postajemo ljuti kada oni padnu ili su prije svega "uzrok" naših osjećaja.
Međutim, zbog nedostatka samosvijesti, većina ljudi ne shvaća da su te emocije i osjećaji tijela koji ih prate zapravo sjećanja.
To će reći da je davno, kada je povezivanje s našim primarnim skrbnicima zapravo bilo pitanje života i smrti, naše tijelo je naučilo na stres reagirati na svaki znak nezadovoljstva, odbijanja, razočaranja ili prekidanja veze s pružateljima skrbi.
Ovi trenuci percipirane isključenosti i reakcije našeg tijela pamte se i prisjećaju kao pitanje preživljavanja. Ali kakve veze stres ima s emocijama?
Stres, preživljavanje i emocije
Kada se tijelo aktivira odgovor na stres, takođe šalje hormone i biohemikalije kroz tijelo, ali se jako razlikuju od onih koji se propuštaju kroz naše tijelo dok se zaljubljujemo.
Ovi molekularni glasnici raspoređeni su odgovorom preživljavanja i stvaraju nelagodu u našim tijelima koja su dizajnirana da signaliziraju opasnost i pokrenu akciju za spašavanje naših života - naime, borba ili bijeg.
Ali u slučaju djetinjstva, kada se ovi odgovori prvi put dožive i zapamte, ne možemo ni mi, pa se smrzavamo i umjesto toga prilagođavamo.
Proces adaptacije univerzalno je ljudsko iskustvo.
Počinje u najranijim trenucima života, korisno nam je kratkoročno (uostalom, ako nam tata kaže da ne plačemo ili će nam dati zbog čega da plačemo, naučimo to sisati), ali u dugoročno, stvara probleme.
Osnova ovoga je naš neurobiološki stresni odgovor, koji je dio osnovnog operativnog paketa s kojim smo rođeni (zajedno s otkucajima srca, funkcijom pluća i probavnog sustava).
Iako je aktiviranje ovog odgovora automatsko (svaki put kad opazi opasnost ili prijetnju), naš odgovor na taj okidač se uči i pamti.
Sećanja na preživljavanje
Kroz djetinjstvo i do rane odrasle dobi, naučeni odgovori našeg tijela na uočenu opasnost počinju se udruživati s našim umom (kako se razvijaju).
Dakle, ono što počinje kao jednostavan stimulans/neurobiološki odgovor (pomislite na začuđenog gmaza koji bježi u zaklon), usput pokupi samokritične i samoosuđujuće misli, koje se također uče i pamte-a također imaju za cilj zadržati neke osećaj sigurnosti putem kontrole.
Na primjer, s vremenom postaje manje ranjivo odlučiti da nismo voljeni nego vjerovati da to jesmo i osjećati se odbačeno i široko. Zamislite ove uspomene na tijelo iz djetinjstva kao staklenku plavog mramora.
Kad postanemo punoljetni i euforija nove ljubavi nestane, ostaje nam puna staklenka plavog mramora (zastarjela i manje nego korisna tjelesna sjećanja).
Svaka osoba u bilo kojoj vezi donosi punu posudu zastarjele visceralne/emocionalne/misli uspomene na vezu.
Ideja je stvoriti više samosvijesti i biti u skladu sa onim što osjećamo i zašto se tako osjećamo.
Radikalno prihvatanje sebe
Praksa radikalnog prihvaćanja samog sebe počinje tako što postaje svjesniji sebe ili stječe samosvijest.
Što znači da sreću možete steći samosviješću prihvatajući ono što se trenutno događa u vašem tijelu.
Zamislite trenutak kada ste osjećali strah, odgovornost, sram ili ogorčenost u vezi sa svojim partnerom ili vezom.
Vjerojatno je to bilo povezano s osjećajem da ste odbačeni, ili neshvaćeni, ili nevoljeni ili da ste učinili nešto pogrešno ili samo zbunjeni i općenito široki.
Doduše, svi ovi trenuci izgledaju užasno. No, u djetinjstvu je tijelo reagiralo alarmom da su nam životi u opasnosti.
Dakle, kada vaš partner izrazi nezadovoljstvo zbog nečega što je možda bio nevin propust, sjećanja u našim tijelima prozivaju spasilačku brigadu (one hormone i biokemikalije koje stvaraju neugodne tjelesne osjećaje).
Sa samosviješću o tome kako to funkcionira, možemo steći nova iskustva koja formiraju nova sjećanja (recimo zeleni mramor) koja će zamijeniti stara.
To se može dogoditi jer imate novi odnos s teškim tjelesnim osjetilima, mislima i emocijama.
Radikalno prihvaćanje samog sebe nusproizvod je susreta svakog trenutka s ovom novom perspektivom, suspenzije prosuđivanja i sposobnosti zastajanja prije nego što odgovorite.
Da bismo razvili ovu novu perspektivu, moramo se posvetiti fokusiranju na osjećaje u našim tijelima i priznati ih kao sjećanje (plavi mramor).
Nije potrebno ništa pamtiti; konkretno, dovoljno je priznati da se vaše tijelo sjeća, a ono reagira starim sjećanjem - kao da je vaš život u pitanju.
Osećanja tela koja osećamo nisu izvor ljudske patnje. Patnju stvaraju misli u našim umovima.
Zato, kada prihvatimo senzacije kakve jesu - mehanizam našeg neurobiološkog odgovora na preživljavanje, možemo početi otkrivati vlastitu patnju.
Možemo priznati da su naše misli također naučene i zapamćene reakcije koje nam više ne služe (dio naše tegle od plavog mramora).
Kad prakticiramo radikalno prihvaćanje sebe, imamo novo iskustvo, koje stvara novo i znatiželjnije i suosjećajnije misli.
Svaki put kada to radimo, stvaramo novu memoriju (zeleni mramor) za našu teglu.
Za to je potrebno vrijeme, ali s vremenom kako naša memorijska posuda postaje sve punija zelenih (novih) mramora, posezanje za novim/ažuriranim odgovorom postaje sve automatsko.
Naši životi se osjećaju manje opterećenima, osjećamo se sigurnije i otpornije, a naši odnosi imaju pozitivan utjecaj jer više ne tražimo odgovore izvan sebe.
Ako se obvežete da ćete svaki trenutak susresti s ovom novom perspektivom, to će dodati trajnu promjenu. Najvažnije je da napravite pauzu između odgovora vašeg tijela i vaših (automatskih) misli i postupaka.
Jedan od najkorisnijih načina za stvaranje pauze je dodavanje jednostavne prakse u vaš život svaki put kada se osjećate pod stresom. U nastavku sam naveo jednu takvu praksu:
Sljedeći put kada se posvađate sa svojim partnerom ili se osjećate širokim, neshvaćenim ili odgovornim za emocionalno stanje vašeg partnera, pokušajte sljedeće:
- Razgovarajte direktno sa svojim tijelom, govoreći mu da se to čini stvarnim (tijelo vam govori da vam je život u opasnosti), ali to nije istina.
- Udahnite najmanje deset duboko kako je ovdje navedeno: udahnite kroz nos i osjetite kako se grudi i trbuh napuhuju. Pauza. Izdahnite kroz nos, osjećajući kako vam se grudi i trbuh ispuštaju. Pauza.
- Ako otkrijete da vam um luta, zamislite brojeve (pomislite na stil Ulice Sezam) u glavi i odbrojavajte od deset do jedan u jednom dahu.
- Ne obavezujte se da nećete ništa raditi sve dok se sistem vašeg tijela ne smiri, a vaš um se ne osjeća usredotočenim i uzemljenim.
Vremenom će se vaša tegla napuniti novim memorijskim klikerima i možete nastaviti pomagati onima koje volite da pronađu novi osjećaj slobode, baš kao i vi.
Samosvijest je prvi korak u pronalaženju zadovoljstva, koje s vremenom može dovesti do prihvaćanja sebe, pomažući nam tako da pronađemo više sreće u svom životu.