Sadržaj
- 1. Budite osoba kakva želite da vaš partner bude
- 2. Budite odgovorni i potvrdite partnerova osećanja
- 3. Usredsredite se na zajedničko rešavanje problema
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Obratite pažnju na postojeće borbe u vezi
- 5. Ponašajte se sa svojim partnerom onako kako ste postupili na početku
- 6. Iskoristite Novu godinu za rješavanje starih problema u vezi
- 7. Usmjerite cilj koji ste zanemarili
- 8. Uključite svog partnera u svoje novogodišnje odluke
- 9. Uklonite negativnost i primijenite konstruktivno ponašanje
- 10. Svijest, svjesnost i obzir
- 11. Razvijati samospoznaju
- 12. Promijenite prioritete na neke aspekte vašeg odnosa
- 13. Razgovarajte sa partnerom o svojim ciljevima zajedno
- 14. Spremnost da se vidi odnos kakav je
- 15. Pokažite svom partneru da vam je stalo
- 16. Oprostite sebi i pustite prošlost
- 17. Uključite pozitivne komunikacijske navike
- 18. Prilika da napravite novi i pošten samoinventar
- 19. Uključite se u zdrave argumente
- 20. Otpustite strah
- 21. Uvedite promjene kako biste poboljšali svoj odnos
- 22. Identifikujte snage svoje veze
Početak nove godine donosi novi entuzijazam, inspiraciju i svježu nadu za pozitivne promjene u našem životu.
Obvezujemo se ugraditi nove stvari i navike kako bismo poboljšali svoj način života, zdravlje i blagostanje. Pustili smo zastarjele i otrovne izbore koje smo napravili u prošlosti kako bismo napravili mjesto za novi način života.
Međutim, pri popisu naših rezolucija uglavnom se fokusiramo na sebe.
Mi to ne shvatamo mi sami ne možemo učiniti svoj život zdravim i ispunjenim; naše okruženje, ljudi oko nas takođe su važni, posebno naših partnera.
Našim odnosima, kao i svim drugim stvarima, potrebno je vrijeme i trud da procvjetaju.
Ove godine odlučite biti najbolja verzija sebe i poduzmite inicijative za poboljšanje vašeg odnosa, prevladavajući probleme u vezi.
Takođe, pogledajte kako male promjene mogu napraviti veliku razlikuce:
Preduzmite mjere da identificirajte latentna pitanja odnosa s kojima se vi i vaš partner borite i pronaći načine kako ih prevladati.
Stručnjaci otkrivaju kako možete riješiti stare probleme u vezi i udahnuti novi život svojoj vezi.
1. Budite osoba kakva želite da vaš partner bude
Catherine DeMonte, LMFT
Ljudi uvijek kažu da je dobar odnos 50-50. Zapravo se ne slažem. To je 100/100.
Kad se svaka osoba dovede u vezu 100%, a ne čekaju da druga učini prvi korak kao što je prva koja se ispričala, prva koja je rekla "volim te", prva koja je prekinula tišinu, to je ono što čini dobro partnerstvo.
Oboje ljudi daju sve od sebe.
Nova godina može biti sjajno vrijeme za stvaranje ovoga u vašem braku. Budite takva osoba kakva želite da bude vaš partner. Ono na šta upalite svetlo raste. Pronađite načine da rasvijetlite svoj brak!
2. Budite odgovorni i potvrdite partnerova osećanja
Pia Johnson, LMSW
Kada dijelite pitanja u vezi, razgovarajte o sebi, svojim pogrešnim koracima i o tome šta možete učiniti drugačije u budućnosti.
Pokušajte ne kriviti, kritizirati ili ponovno stvarati stare scenarije sa svojim partnerom. Koristite ovaj razgovor kao alat za učenje kako biste zaliječili rane iz prošlosti, stvorili nove ishode za stara pitanja i poboljšali vaš zajednički životni put.
Što se tiče potvrđivanja, poštujte osjećaje svog partnera i dopustite im da podijele svoja iskustva. Nemojte se braniti i odbaciti ih u sise zbog teškog rata.
Potvrđivanje je način da pokažete da cijenite misli i osjećaje svog partnera onako kako ih on vidi.
To omogućava povećanu ranjivost, povjerenje i intimnost, što će stvoriti jaču vezu u vezi. Ne zaboravite da se fokusirate na budućnost; radi se o stvaranju novog plana za Novu godinu.
3. Usredsredite se na zajedničko rešavanje problema
Justin Lioi, LCSW
Licencirani klinički socijalni radnikKoje ste probleme pokušavali sami riješiti, a koji su zaista problemi u vezi?
Možda imate pritužbu na nešto što ne radite - nešto po kući, u krevetu, za svoj posao - i smislili ste lijep plan kako biste to „riješili kako treba“.
Nevjerojatno je koliko često pokušavamo sami napraviti velike promjene koje utječu na naš odnos.
Iskoristimo Novu godinu da se oslonimo jedno na drugo.
Ne previše tamo gdje tražite od partnera da preuzme teret, ali dovoljno da uspjeh vaše veze ne bude samo na vašim ramenima.
4. Obratite pažnju na postojeće borbe u vezi
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Što ako ste novu godinu započeli posvećujući svojoj vezi onoliko pažnje koliko svom struku ili ciljevima karijere?
Većina naših rezolucija ima veze sa nama samima, bilo da se nadamo tijelu bafera ili da ćemo provesti manje vremena povezani sa svojim telefonima.
Ali kad bismo polovicu te energije potrošili na partnera, mogli bismo sa svježom vizijom pogledajte stare probleme i pronađite novu energiju za rad na starim pitanjima.
- Koju biste odluku donijeli da vam je odnos jedini prioritet?
- Kako bi ovo promijenilo vaše roditeljstvo, vaš seksualni nagon, strast prema životu?
S ovim se možete nositi na bilo koji način, od prilično ozbiljnog do laganog i zabavnog. Možda biste odlučili pronaći terapeuta i konačno se suočiti sa dugogodišnjim obrascima koji vas oboje vuku prema dolje.
Ili biste se umjesto toga mogli zavjetovati da ćete začiniti romantiku u svom životu.
Jedna ideja je jednostavna kao da zajedno započnete novu aktivnost, poput klase vina i slikanja ili ekspedicije na penjanju po stijenama.
Bilo koja od ovih ideja može vašoj vezi dati energiju i pomoći vam da se s novim intenzitetom usredotočite jedno na drugo.
Donošenje odluka o odnosima brz je način za povećanje komunikacije, intimnosti i uzbuđenja, tri ključa za dugotrajnu i ispunjenu vezu.
5. Ponašajte se sa svojim partnerom onako kako ste postupili na početku
Allison Cohen, M.A., MFT
Svi su čuli izreku "Nova godina, nova ti", ali to se može odnositi i na vašu vezu.
Ponovno pokretanje se može dogoditi u bilo kojem trenutku, ali obnovljeni optimizam u novoj godini može biti savršena prilika za vježbanje starog, zaboravljenog ponašanja i dijeljenje najboljeg sebe. Pokažite kako ste se ponašali prema svom partneru u prva tri mjeseca veze i trenutno stvoriti mapu puta za ponovno povezivanje i podmlađivanje.
6. Iskoristite Novu godinu za rješavanje starih problema u vezi
Julie Brams, MA, LMFT
Rijetko, ako ikad, pristupamo Novoj godini s početnim umom ili bez očekivanja.
Umjesto toga, pristupamo novom s onim što već znamo i očekujemo da će se ponoviti. Ovdje leži i zagonetka i odgovor na rješavanje starog u novom. Konkretno, želimo naučiti rješavati naše stare poznate probleme u našem odnosu iz nove perspektive, s Početničkim umom.
Želimo napraviti pomak u našoj perspektivi starog. U suprotnom će se naš odnos odigrati poznato, čak i kad se ove godine odlučimo da stvari učinimo drugačije.
Prvi korak je priznati stara očekivanja, čak i prije nego što duboko zaronite u to kako popraviti probleme u vezi ili kako popraviti neuspješnu vezu.
Nakon što ste prepoznali stara očekivanja, odvojite trenutak kako biste utvrdili s kojim je od vaših osnovnih vrijednosti povezano.
Kad naše osnovne vrijednosti nisu ispunjene, postajemo anksiozni, depresivni ili argumentirani pokušavajući partneru razumjeti naše potrebe.
Razumijevanje vaših temeljnih vrijednosti, na primjer, sigurnosti, udobnosti ili kvalitetnog vremena, može pomoći u olakšavanju novog pristupa staroj raspravi.
Provjerite jesu li vaše vrijednosti i vrijednosti vašeg partnera usklađene.
Možda ćete otkriti oprečne vrijednosti poput vaša potreba za samoćom povezuje se sa partnerovom potrebom za vremenom povezivanja.
Obje vrijednosti su "ispravne", ali o njima je potrebno pregovarati. Pitajte jedno drugo kako možete zajedno riješiti problem kako biste ispunili svaku svoju vrijednost.
Iz perspektive Mindfulness -a, Nova godina nam omogućava da se suočimo sa starim izazovima poznatih odnosa sa svježom perspektivom ili Umom za početnike.
Ponovo postanite znatiželjni o potrebama vašeg partnera i otvorite se za istraživanje odgovora na pitanja, "kako se nositi s problemima u vezi" ili "kako riješiti probleme u vezi".
Bez ove svjesnosti, naši će se odnosi odigrati poznato, čak i kad se odlučimo ove godine učiniti drugačije.
7. Usmjerite cilj koji ste zanemarili
Lauren E. Taylor, LMFT
Nova godina je odlično vrijeme za nove početke i obnavljanje odnosa.
Ovo može biti trenutak da zajedno isprobate nešto novo što bi vam moglo vratiti vezu i unijeti nadu u vašu vezu.
Zajedno radite na uspostavljanju novog hobija, zajedno usmjerite pogled na cilj koji ste stavili na stražnju stranu ili odvojite vrijeme za istraživanje obližnjeg mjesta za putovanja tokom vikenda. Šta god da radite, radite zajedno kao jedinica za planiranje vašeg novog poduhvata.
Ovo planiranje i zajedništvo dat će vam i vrijeme i vezu potrebnu za napredovanje i poticati promjene u vašem odnosu. Ovo je takođe odlično vreme za to pronađite podršku treće strane koja vam može pomoći u kretanju kroz odnos na način koji podstiče vaš zajednički rast.
Uložite u neke terapijske sesije, prisustvovati vikendu parova ili se ponovo povezati sa pastorom koji te je sreo pred oltarom.
8. Uključite svog partnera u svoje novogodišnje odluke
Mr Yana Kaminsky, LMFT
Novogodišnje odluke obično se odnose na nečije individualne ciljeve, isključujući partnera. Stoga navedite da vaš partner započne popis.
Ako probleme u vezi nazivate starima, promijenite melodiju; potražite svoju snagu: jeste li dobar tim?
Nikada ne podcjenjujte moć malih stvari: kompliment, obrok, poklon bez prilike. Nadajmo se da će zahvalnost i humor uvijek biti s vama!
9. Uklonite negativnost i primijenite konstruktivno ponašanje
Dr. Debra Mandel
Početak nove godine donosi inspiraciju i obećanje promjene za mnoge ljude.
No, kako bi se naši odnosi poboljšali i više ne bismo prenosili ista reciklirana pitanja, moramo postati svjesni onoga što radimo kako bismo stvorili negativnost u našim životima i primijeniti praktične i konstruktivne promjene u ponašanju.
Pritom će doći do drugačijeg i boljeg ishoda! Zato počnite saditi svježe novo sjeme odmah!
10. Svijest, svjesnost i obzir
Timothy Rogers, MA, LMFT
Da, tako je duboko.
Međutim, ovo može biti GODINA u kojoj zaista možete izliječiti od starih naučenih obrazaca slabe komunikacije, neprilagođenog smještaja drugih (i ogorčeni zbog toga), kao i „Ljudi koji ugađaju“ ili čak pokušavaju kontrolirati druge.
Kako? Svijest. Svesnost, Svesnost, Razmatranje. Ali ne samo drugih s kojima ste u vezi, već VAS, pa onda drugih, tim redoslijedom.
Svi problemi u našim odnosima imaju jedan zajednički nazivnik: osjećaji.
Znam, "duh!" No, razmislite o tome kako smo se upoznali i kako su naši osjećaji i njihovo provođenje, emocije postupali u našoj podrijetlu, reći će vam sve što trebate znati o svojim kasnijim iskustvima i istoriji mladih odraslih osoba u odnosima i poteškoćama koje su uslijedile.
Da ne spominjem osvetlite trenutno stanje vaših problema u vezi, što će vam pomoći da odvedete u buduće veze koje još nisu ostvarene.
Kad postanete svjesni onih nevjerojatno utjecajnih iskustava porodice s osjećanjima i obrazaca nezadovoljavajućih odnosa koji su uslijedili, znat ćete tačno kako se riješiti iscjeljivanja i odbacivanja starih, uobičajenih problema u odnosima ne samo za ovu godinu, već i za ostale svog života!
11. Razvijati samospoznaju
Dr Deryl Goldenberg
Većina nas nema vještinu da ima odnos kakav želimo i kriviti drugu osobu za svoje nezadovoljstvo.
Zašto se umjesto toga ne suočiti s tom tendencijom i pogledati u razvoj našeg samospoznaje i sposobnosti upravljati našom reaktivnošću i prevladati probleme u vezi?? Učenje jezik emocionalne ranjivosti značajno pomaže.
12. Promijenite prioritete na neke aspekte vašeg odnosa
Dr. Mimi Shagaga
Mnogima Nova godina nudi priliku da počnu iznova. Neka sada bude pravo vrijeme za rješavanje problema u vezi.
Za parove ovo može biti vrijeme procijeniti i postaviti prioritete aspektima svog odnosa. Razmišljanje o prethodnoj godini može pomoći parovima u prepoznavanju navika u vezi ili obrazaca iz kojih se žele riješiti. Tada mogu odlučiti koje će promjene uvesti i zajedno postaviti ciljeve.
13. Razgovarajte sa partnerom o svojim ciljevima zajedno
Marcie B. Scranton, LMFT
Početak januara može se manje osjećati kao povratak u normalnost, a više kao praznični mamurluk. Ali takođe predstavlja čistu ploču.
Umesto rezolucija, započnite novu godinu razgovarajući sa svojim partnerom o svojim ciljevima.
Pogledajte kako se slažu, pregledajte stanje i potražite pomoć ako je potrebno za dodatne savjete o problemima u vezi i odgovarajuće alate o tome kako riješiti probleme u vezi bez prekida.
14. Spremnost da se vidi odnos kakav je
Tamika Lewis, LCSW
Kao psihoterapeut, smatram da je Nova godina najbolje vrijeme za ono što nazivam “čišćenje vašeg ormara za veze dok rješavate probleme u vezi.”
Obožavam citat Annie Dillard koji kaže: „Kako provodimo dane, tako provodimo i živote.”Jedan dan života s napunjenim mislima i emocijama često se pretvori u cijeli život ogorčenosti. Ključ do uklanjanje starih navika u vašoj vezi spreman je vidjeti odnos kakav on jest. Počnite tako što ćete sebi postaviti sljedeća pitanja:
- Postoji li nešto što mi treba u ovoj vezi što ne dobivam?
- Jesam li svoje potrebe prenio na otvoren, pošten i direktan način?
- Jesam li odustao od dobijanja onoga što mi treba?
15. Pokažite svom partneru da vam je stalo
Dr Gary Brown, LMFT, FAPA
Jedan od najboljih načina na koji možete pomoći u popravljanju starih problema u vezi je započinjanje svakog dana postavljanjem svom partneru sljedeće pitanje:
"Šta mogu učiniti da vam uljepšam dan danas?"
Jednostavno postavljanje ovog pitanja pokazuje vašem partneru da jeste zaista zainteresirani za njihovu dobrobit i sreću.
16. Oprostite sebi i pustite prošlost
Elisha Goldstein, PhD
Nova godina je a vreme da oprostimo sebi prolazno vreme, odričući se nade u bolju prošlost, istražujući koji obrasci nam nisu uspjeli kako bismo mogli učiti od njih i pozvati se svim srcem da počnemo iznova.
Radeći ovo, možemo naučiti kako ove godine postati učinkovitiji i sretniji u našim odnosima!
17. Uključite pozitivne komunikacijske navike
Deanna Richards, LMHC
Nova godina vam može pomoći da udahnete život i vrati kreativnost u vašu vezu. Počnite tako što ćete se zapitati: "Koje smo navike formirali i kako nam to pomaže da se povežemo fizički, emocionalno, seksualno i duhovno?”Napravite popis svih svojih navika i prekrižite one koje vas odvlače od povezivanja.
Koje bi nove navike mogle biti potrebne za ponovno povezivanje u ova četiri područja? Možda je to stvaranje sastanka.
Možda želite imati nova iskustva u spavaćoj sobi, a nova navika bit će da svakog mjeseca odaberete nešto sa svoje liste "Želim isprobati". Nova navika mogla bi biti jedna noć sedmično slušati ili čitati nešto sa svojim partnerom a zatim podijelite svoja razmišljanja i osjećaje.
18. Prilika da napravite novi i pošten samoinventar
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Jeste li suodvisno pokušavali promijeniti ili popraviti osobu u svom životu zanemarujući svoje potrebe?
Ove nove godine procijenite svoj odnos s ovim faktorima i učinite ono što je najbolje za vas i vašeg partnera.
Jedina osoba koju možete promijeniti ste vi i zaista je potrebna samo jedna osoba da razbije stare obrasce!
Dajte vašoj vezi novogodišnji udarac - okrenite ogledalo prema unutra i postanite najbolji.
19. Uključite se u zdrave argumente
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Normalno je da dođe do sukoba u odnosima. Želje i potrebe se neizbježno sukobljavaju. Podsjetite se da je komunikacija da se razumijete, a ne da budete u pravu. Naučite kako svađe mogu biti pozitivna stvar za vezu.
20. Otpustite strah
SUSAN QUINN, LMFT
Odnosi nam nude nadu u zadivljujuću budućnost, a istovremeno potiču duboki strah da bismo mogli izgubiti ono što toliko cijenimo.
Ovi duboki strahovi uzrokuju da djelujemo protiv našeg partnera i mogu sabotirati vezu.
Vrsta strahova na koje reagiramo proizlazi iz naših osnovnih uvjerenja, pa je način da se ovaj problem ukloni promijeniti naša ograničavajuća uvjerenja koji se drže u nesvesnom umu.
21. Uvedite promjene kako biste poboljšali svoj odnos
NATALIA BOUCHER, LMFT
Neki od nas vole razmišljati o novoj godini kao vremenu za novi početak i uvođenje nekih promjena.
Ovo je također dobar trenutak za razmišljanje o promjenama koje vi i vaš partner možete provesti kako biste poboljšali i ostvarili ispunjeniji odnos.
Prvi korak je stvaranje popisa snaga vaše veze, stvari koje vašu vezu čine posebnom, jedinstvenom i vrijednom. Većina ljudi ima poteškoća s ovom listom jer je uvijek lakše razmišljati o negativnim stvarima.
Kada kreirate popis, razmislite o stvarima koje biste željeli poboljšati. Evo liste ideja ...
- Komunikacija
- Finansijske borbe
- Veza
- Hvala
- Briga o sebi
Kako popraviti odnos? Razmislite o terapiji.
Ako vaša veza prolazi kroz teška vremena, nova godina je odlično vrijeme za početak terapije za parove.
Pravovremena pomoć u obliku terapije za parove ili bračnog savjetovanja pomaže vam da prepoznate probleme u vezi i rješenja.
Ako vaš partner nije voljan posvetiti se parovima, individualna terapija je također korisna. Kada se jedna osoba promijeni, druga će se morati prilagoditi, stvarajući promjenu u dinamici para.
Svaka čast promjenama koje će doći u vašu vezu u ovoj Novoj godini!
22. Identifikujte snage svoje veze
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Razmislite o uspjesima vaše veze - šta se događalo, i šta ste tada radili što je uspjelo?
Prepoznavanje svojih snaga uvijek je dobro polazište kada unosite promjene ili rješavate sukobe. Fokusiranje na snage vašeg partnera može unijeti novi život i ljubav u vašu vezu, a istovremeno prevladati uobičajene dugoročne probleme u vezi.