Sadržaj
- Zašto je mentalno zdravlje u braku na prvom mjestu
- Vodite računa o sebi kako biste brinuli o svojim odnosima
- Drugi načini za kontrolu emocija
- Šta ako ništa ne radi
Između zahtjeva vašeg partnera, djece i posla, možda ste došli do tačke u braku u kojoj se često osjećate iscrpljeno.
Možda vaš suprug radi dok ostajete kod kuće ili obrnuto. Nekako jedna osoba obavlja sve ili veći dio kućanskih poslova i brine se o djeci.
Možda je vaš brak pod finansijskim pritiskom, a postoje i neslaganja oko potrošnje. Ili možda u posljednje vrijeme izgleda da vi i vaš partner ne možete vidjeti oči u oči po bilo kom pitanju.
Kad nam je brak zategnut, moramo se usredotočiti na to kako biti mentalno zdravi i tražiti načine da se brinemo o sebi.
Poboljšanje mentalnog zdravlja u braku i briga o našoj dobrobiti pomaže nam u prevladavanju problema u odnosima i ima druge prednosti koje se protežu i u naš svakodnevni život.
Zašto je mentalno zdravlje u braku na prvom mjestu
Život je pun stresova, malih i velikih, ali neki parovi upravljaju svojim brakom i mentalnim zdravljem bolje od drugih.
Pokazujemo se kao najbolji u svojim odnosima kada dajemo prioritet svom mentalnom zdravlju u braku.
Svijest o našim mislima i osjećajima jeste ključ za upravljanje emocijama to nam omogućava da radimo na stvaranju zdravijeg odnosa.
Samosvijest počinje tako što ćete odvojiti vrijeme da sebi postavite neka razmišljajuća pitanja.
- Šta je bilo posebno izazovno u vašoj vezi u posljednje vrijeme?
- Čini li vam se da ste frustrirani malim stvarima poput neopranog posuđa ili nekim komentarom koji ste napisali?
- Pripisujete li stres s posla svom partneru? Možda ćete se osjećati kao da vam šef ili kolega otežavaju život nego što bi trebalo biti, ili možda radite na posebno izazovnom projektu.
- Jeste li u posljednje vrijeme imali problema sa spavanjem? Zbog lošeg sna možete se osjećati razdražljivije i osjetljivije.
Ova vrsta samosvijesti pomoći će vam da usporite i svoje potrebe mentalnog zdravlja stavite na prvo mjesto.
U braku može biti lako zanemariti svoje mentalno zdravlje kada se osjećate kao da nemate vremena ni prostora za to.
Odvajajući vrijeme za razmišljanje i ispisivanje svih svojih misli i frustracija, možete identificirati koji je vaš dio u stvaranju trvenja u vašem braku.
Može li se išta od ovoga riješiti jednostavnim priznavanjem vaših osjećaja i njihovih izvora? Kako su se vaši osjećaji pokazali u vašim postupcima prema partneru?
Moglo bi biti dobra ideja razgovarati o ovom uvidu u paru.
Vodite računa o sebi kako biste brinuli o svojim odnosima
Moramo prvo razumjeti sebe i ulogu koju imamo u našem braku da bismo se snašli u bilo kakvim turbulencijama.
Sljedeći put kada osjetite da se pojavio negativan osjećaj, duboko udahnite i sjetite se da imate kontrolu. Priznajte svoja osjećanja i prenesite ih. Vi niste vaše emocije.
Imate izbor kako ćete odgovoriti uprkos osjećaju frustracije, iscrpljenosti ili tuge.
Samosvijest i mentalno zdravlje obje strane ključne su komponente snažne veze.
Takođe pogledajte kako povećati svoju svijest o sebi:
Drugi načini za kontrolu emocija
Emocionalno upravljanje, samosvijest i briga o sebi blisko su povezani. Uvijek postoji temeljni razlog zašto se osjećamo na određeni način.
Na primjer, ta iritacija zbog nečega što biste vi ili vaš partner na površini mogli smatrati "malom" na površini mogla bi imati dublji, temeljni razlog.
Nastavite se pitati zašto se osjećate na određeni način. Ako možete predvidjeti i priznati svoja osjećanja, imat ćete veću kontrolu nad svojim postupcima.
Bez obzira na to osjećate li se ljutnju ili tugu, uvijek možemo imati koristi od malo prostora i brige o sebi.
- Odvojite trenutak da zastanete i razmislite o malim stvarima u životu koje vam donose radost, bilo da vas to vaše razigrano štene pozdravlja ujutro ili proljetni povjetarac koji šušti kroz drveće ispred vašeg prozora. Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan, vježbu koja je i katarzična i iscjeljujuća.
- Napravite listu obaveza i baci na sve sitnice koje ti uljepšaju dan, čak i ako se radi o malim stvarima poput pospremanja kreveta ujutro. Proslavite svoja mini dostignuća, koja tako često ostaju nezapažena, i dajte svom mozgu mali podsticaj dopamina!
- Rekavši to, ugradite fleksibilnost u svoj dnevni raspored i pokažite sebi puno saosećanja. Nećete uvijek završiti sve što planirate, ali to je u redu. Možemo biti samilosni i prepustiti se savršenstvu.
- Idite van i iskusite prirodu. Ne mora biti velika; to može biti miris cvijeća u vašem susjedstvu ili četkanje ruke uz deblo drveta. Priroda je osvježavajuća i moćna. Ciklus cvjetanja, rasta i odbacivanja starog lišća podsjeća nas da je, uz sve stvari u životu, promjena prirodna i ciklična.
- Isključite utikač. Lako je vezati se za našu tehnologiju, ali treba nam vremena daleko od nje. Isključite i opustite se. Ovo je posebno korisno učiniti prije spavanja, jer gledanje u svijetle ekrane govori vašem mozgu da je vrijeme za buđenje.
- Pisati. Kao što je gore spomenuto, sa samosviješću pišite. Napišite tok svijesti, pišite da biste se provjerili kod sebe, pišite da biste zapamtili i razmislite. Kad pogledate unatrag svoje unose, možda ćete vidjeti da ste se promijenili ili da su se stvari promijenile.
Šta ako ništa ne radi
Ako ste isprobali sve dostupne metode i ništa nije uspjelo, možda je vrijeme da razmislite o tome da potražite prijateljsku pomoć od profesionalne službe za zaštitu mentalnog zdravlja poput Cerebralne.
Danas postoje udaljene kompanije za zaštitu mentalnog zdravlja koje mogu pružiti konsultacije putem video zapisa uživo i dostaviti lijekove putem pošte.
Ljudi se sastaju s davateljem recepta kako bi odredili tijek liječenja, zatim se sastaju mjesečno sa savjetnicima za njegu, koji provjeravaju napredak u liječenju, razmjenjuju tehnike zasnovane na dokazima za rad na mentalnom zdravlju i pružaju psihosocijalnu podršku.
Budući da se sve radi na daljinu, to može biti odlična opcija kada je teško osobno dobiti mentalno zdravlje, poput svjetske pandemije.
Možda se osjećate kao da u braku postoji stigma za mentalno zdravlje, ali kada se potrudite i još uvijek se osjećate zaglavljeno, nema ništa loše u vanjskoj podršci. To bi moglo biti najbolje što radite za sebe i svoju vezu.
Traženje ili prihvatanje podrške nije slabost; potrebna je snaga i samosvijest. Vaš partner bi također mogao imati koristi od ove pomoći.
U bilo kojoj vezi prvo morate dati prioritet svom mentalnom zdravlju.
Ako smatrate da biste mogli imati koristi od posjeta stručnjaku o vašim simptomima depresije, anksioznosti ili nesanice, slobodno provjerite „dobre pružatelje usluga profesionalne zaštite mentalnog zdravlja“ za više informacija ili opće savjete za dobrobit.
Vaš wellness i bolje mentalno zdravlje važni su i pod vašom kontrolom!