Sadržaj
- Razumijevanje odbrambene sposobnosti i kako se to događa
- 6 primarnih klimatskih ponašanja koje vode u odbranu
- 1. Dogmatizam
- 2. Manipuliranje ili kontrola ponašanjar
- 3. Superiornost
- 4. Zadržavanje informacija/ tajno ponašanje
- 5. Kritično ponašanje
- 6. Nema odgovornosti
- 5 načina da prestanete biti defanzivni
- 1. Koristite izraze "I"
- 2. Pratite način razmišljanja orijentisan na rast
- 3. Opazite kritiku u pozitivnom svjetlu
- 4. Zapamtite svoje osnovne vrijednosti
- 5. Pokušajte u kritičnim trenucima kupiti vrijeme za sebe
- Strategija u 12 koraka za borbu protiv odbrane
- 1. Identificirajte kada se branite
- 2. Zastanite na trenutak i udahnite
- 3. Ne prekidajte partnera
- 4. Ako mislite da u tom trenutku ne možete slušati, obavijestite partnera
- 5. Zatražite od svog partnera specifikacije
- 6. Pronađite tačke dogovora
- 7. Izvinite se
- 8. Izbjegavajte upotrebu izjava „ali“
- 9. Protivkritika je veliko ne-ne
- 10. Učinite da se vaš partner čuje
- 11. Zadržite neka neslaganja za sljedećih nekoliko razgovora
- 12. Potvrdite i zahvalite svom partneru što je razgovarao s vama o tom pitanju
- Zaključak
Romantične veze sastoje se od uspona i padova. Da bi odnos uspio, oba partnera moraju uložiti napor. U ovom procesu mogu se dogoditi argumenti. No, morate imati na umu neke stvari dok se svađate.
Jedna od glavnih stvari koja može omesti romantičnu vezu je defanzivnost. Može li vam izuzetno obrambeni stav pomoći da komunicirate sa svojim partnerom? Ne. Kada se branite, to ometa kvalitetu komunikacije s vašim partnerom.
Možete naučiti kako prestati biti defanzivan i zdravo komunicirati sa svojim partnerom! Učinkovita komunikacija vrlo je važan dio zdrave, dugotrajne veze.
Razumijevanje odbrambene sposobnosti i kako se to događa
Prije nego što se upustite u neke strategije koje možete primijeniti u borbi protiv obrane, prvo pogledajte što to znači.
Ako zaista želite znati kako prestati biti defanzivan, trebali biste shvatiti da obrana nije samo ponašanje, već i osjećaj. Tako se osjećate i ponašate ako vas netko kritizira.
Situacije u kojima dobijete osjećaj "osjećam se napadnutim" su vjerovatno kada se počnete ponašati defanzivno. To je kao način na koji vas um štiti od prijetnji koje osjetite. Za romantične veze prijetnja se odnosi na svaku kritiku s kojom se suočite od svog partnera.
Dakle, odbrana je poput reakcije na bilo koju vrstu prijetnje (kritike) koju možete osjetiti.
Ali ako postanete jako defanzivni u odnosima, to može ometati vašu vezu s partnerom. Jer kad se partner obrani, svađa se pretvara u neku vrstu rata, s pobjednikom i gubitnikom.
Ovaj način razmišljanja o pobjedi ili gubitku u vezi sada ne funkcionira, zar ne?
To samo ugrožava odnos i ljubav između vas i vašeg partnera. Ali ne brinite, sada kada znate šta je i zašto odbrane, možete to prevladati!
6 primarnih klimatskih ponašanja koje vode u odbranu
Znate šta je odbrana i osnovni uzrok odbrane. Međutim, da bismo efikasno poradili na svom odbrambenom ponašanju, hajde da budemo konkretniji.
Jack Gibb, pionir u području obrambene komunikacije, predložio je 6 situacija ponašanja. Ove situacije objašnjavaju šta uzrokuje odbrambeno ponašanje.
1. Dogmatizam
U intimnoj vezi, ako vaš partner ima način razmišljanja sve ili ništa ili crno-bijeli način razmišljanja, to može uzrokovati da se ponašate odbrambeno. Ovakvo razmišljanje o ekstremitetima i ispravan/pogrešan način razmišljanja mogu učiniti da se osjećate kao da ste napadnuti.
2. Manipuliranje ili kontrola ponašanjar
Ako se osjećate kao da vaš partner kontrolira ili nekako uvijek uspijeva postići svoj put, možda ćete se osjećati kao da nije fer.Ovo bi vas moglo navesti da se ponašate odbrambeno, jer priznajmo, niko ne voli da se kontroliše ili manipuliše u vezi.
Vaš um vas može natjerati da razmišljate i osjećate se kao da ste u opasnosti pa se na kraju ponašate obrambeno.
3. Superiornost
Ova situacija je jedan od najjednostavnijih načina da nekoga natjerate da se ponaša odbrambeno. Veliki razlog zašto se možda ponašate potpuno odbrambeno je to što se zbog vašeg partnera možda osjećate inferiorno u odnosu na njega/njih.
Teško je biti u blizini nekoga ko se mnogo hvali samim sobom. Ako vas natjeraju da se osjećate kao da niste dovoljno dobri, možda ćete se osjećati ugroženo i postati odbrambeni.
4. Zadržavanje informacija/ tajno ponašanje
Otvorena komunikacija ključna je za zdravu vezu. E sad, ako ste bili u situacijama kada vam je partner skrivao velike tajne ili vam nije rekao nešto što trebate znati, to bi vas moglo dovesti i do odbrambene borbe sa svojim partnerom.
Ako mislite da ne možete vjerovati svom partneru, to vas može dovesti do osjećaja prijetnje.
5. Kritično ponašanje
Ako ste stalno pod kritikom partnera zbog svega i svačega što radite, tada možete osjećati tugu, ljutnju, tjeskobu itd. Ne samo ovo, već možete imati i potrebu da se zaštitite od stalnih kritika. To pak može dovesti do odbrambenog ponašanja.
6. Nema odgovornosti
Ako postoji navika da neprestano prebacujete krivicu ili ne preuzimate odgovornost za stvari koje nisu išle prema planu, to može lako dovesti do odbrambene veze. Stalni nedostatak odgovornosti može biti vrlo uznemirujući. I ovo može olakšati odbranu.
Sve ove situacije koje je Gibb nazvao bihevioralnom klimom neke su od najčešćih situacija kada se ljudi obrane. Dakle, sada možete identificirati kada i kako se branite i budite svjesni toga!
5 načina da prestanete biti defanzivni
Kad imate odbrambene osobine ličnosti, to može odvesti vas i vašeg partnera u ovu zečju rupu međusobnog okrivljavanja. Bitno je razumjeti kako prestati biti defanzivan kako biste spasili svoju vezu.
Ako se branite, velike su šanse da se i vaš partner obrani kao reakcija na vašu odbranu. Onda oboje nastavljate s podizanjem obrane, a ostalo je povijest.
Ali hej, samo zato što se to moglo dogoditi u prošlosti ne znači da ne možete raditi na tome u sadašnjosti! Ima nade i postoje neke fantastične strategije kada pomislite „zašto sam tako defanzivan“! Koristite sljedeće strategije za reguliranje svoje obrambenosti:
1. Koristite izraze "I"
Sada je ovaj klasik. Kada komunicirate sa svojim partnerom, pokušajte biti svjesni načina na koji govorite sve što želite reći. Ovo je odlično za rješavanje obrambenog ponašanja u odnosima.
Evo primjera za vas. Umjesto da kažete "Sve što radiš je da vrištiš na mene", reci "Smatram da mi je jako teško čuti što govoriš kada vrištiš."
Kad koristite ove rečenice, kao da optužbeni ton nestaje! Izjave "ja" vam omogućavaju da kažete kako se osjećate i svoje mišljenje. Ovo stavlja kraj igri krivice jer su mišljenja samo mišljenja, nema ispravnog ili pogrešnog!
Samo zapamtite da ne koristite sarkastično izjave "ja".
2. Pratite način razmišljanja orijentisan na rast
Što se tiče odbrambenog ponašanja, izbjegavajmo besmislice i stalno upoređivanje s drugima. Ove prakse mogu biti gradivni blokovi previše obrambene ličnosti. Ove strategije vam neće pomoći u rastu.
Kad počnete prihvaćati način razmišljanja u kojem želite rasti kao osoba, stvari se mijenjaju. Radi se o tome kako želite iskoristiti svoju energiju. Želite li ga koristiti za samoodbranu? Ili ga želite koristiti za samopoboljšanje?
Usvojiti ovaj način razmišljanja, namjera koja stoji iza kritika koje možete primiti od svog partnera. Budite na istoj stranici sa svojim partnerom o tome zašto vas kritikuju? Neutralna i konstruktivna kritika čiji je cilj pomoći vam da radite na sebi umjesto da vas osramoti ili povrijedi može vam pomoći da rastete!
3. Opazite kritiku u pozitivnom svjetlu
Kako vidite i razumijete situacije, tako ćete i reagirati na te situacije. Ako ste u situaciji da vas partner kritikuje, kako vidite tu kritiku?
Napravite korak unatrag. Razmislite o kritikama. Je li to zato što vaš partner želi učiniti da se osjećate nisko? Je li to zato što vaš partner želi da budete svjesniji sebe? Vjeruje li vaš partner dovoljno da zna da možete bolje?
Vidite, povratne informacije su bitne za realizaciju vašeg potencijala. Dok ste bili na fakultetu ili u školi, sjetite se kako bi vas vaši profesori ili nastavnici povremeno tjerali da postignete nešto? Ovo je slično tome.
Velike su šanse da vas partner kritizira jer znaju da ste sposobni učiniti mnogo bolje.
4. Zapamtite svoje osnovne vrijednosti
Dobra odbrana često dolazi s mjesta niskog samopoštovanja. Ako se ne osjećate dobro u sebi, vjerojatno ćete biti osjetljiviji na osjećaj da vas iznevjeri kritika.
Kad se osjećate defanzivno, pokušajte se podsjetiti svojih strasti. Razmislite šta volite da radite. U čemu ste dobri. Koje su vaše najbolje kvalitete? U kontekstu vaše veze možete čak i razmišljati o tome koji su najbolji dijelovi vaše veze!
Kad odvojite vrijeme da priznate dobro u sebi, odbrambena se tendencija smanjuje.
5. Pokušajte u kritičnim trenucima kupiti vrijeme za sebe
Ova je strategija savršena za implementaciju upravo onih trenutaka u kojima se osjećate vrlo defanzivno. Prema psihologiji odbrane, ovaj osjećaj je poput iznenadne želje ili žudnje. Žudite da se branite.
Kako preboljeti žudnju? Kupovinom vremena. U žaru trenutka možete koristiti riječi za dopunjavanje dok razgovarate sa svojim partnerom. Riječi poput "Oh", "Hajde", "Aah, vidim" su neki korisni primjeri.
Druga mogućnost koju imate je da šutite nekoliko trenutaka. Udahnite toliko potrebno. Skupite svoje misli. Malo neugodne tišine je u redu! Ipak ste s partnerom.
Strategija u 12 koraka za borbu protiv odbrane
Sada znate o glavnim rješenjima za rješavanje odbrambenog ponašanja. Ovaj odjeljak će vam pomoći u savladavanju odbrane korak po korak.
1. Identificirajte kada se branite
Svijest je ključna za to kako znati prestati biti defanzivan. Pokušajte se sjetiti šta je odbrana. Identificirajte situacije u kojima se branite sa svojim partnerom. Identifikujte šta govorite kada se branite. Kada identificirate ove znakove, možete se zaustaviti i sami regulirati.
Radi boljeg razumijevanja, evo video isječka koji prikazuje kako izgleda odbrana u vezi
2. Zastanite na trenutak i udahnite
Kad ste usred svađe s partnerom i identificirate znak odbrane, samo zastanite. Sačekaj trenutak. Odvojite trenutak za sebe. Samo diši. Prevaziđite nalet adrenalina da započnete igru krivice.
Nekoliko dubokih udisaja mogu vam pomoći da se spriječite u odbrani. To je zato što odbrambeno ponašanje ima vezu um-tijelo. Kad vaše tijelo opazi prijetnju, prelazi u potpuni način zaštite. Ako odahnete, vaše tijelo može shvatiti da nije napadnuto.
3. Ne prekidajte partnera
Prekidanje vašeg partnera dok on/ona još razgovara je nepristojno. Razmislite o tome kako ste se osjećali ako i kada bi vas partner nastavio ometati dok ste govorili. Neka vaš partner govori bez prekida. Ovo je važno za uspostavljanje zdrave komunikacijske mreže.
4. Ako mislite da u tom trenutku ne možete slušati, obavijestite partnera
Dosta vremena ljudi postanu defanzivni od umora. Razmislite koliko ste puta imali težak dan na poslu ili u školi, pa se vratite kući i posvađajte sa svojim partnerom. Da bi vodili zdrav, konstruktivan razgovor, oba partnera trebaju imati dovoljno energije.
Ako se osjećate fizički i/ili psihički iscrpljeni, a vaš partner kaže nešto što vas može odvesti u odbranu, obavijestite partnera da ovo nije sjajno vrijeme za razgovor.
Recite da shvatate važnost teme. Neka vaš partner zna da u tom trenutku niste u stanju razgovarati o tome. Odredite drugo vrijeme za razgovor.
5. Zatražite od svog partnera specifikacije
Stvar u vezi s ovim pokazivačem je da vaše namjere moraju biti iskrene prije nego naučite kako prestati biti defanzivan. Zatražiti od partnera određene detalje o nečemu zbog čega vas kritiziraju može biti dobar gest. Kad se usredotočite na specifičnosti situacije, čini se da je to manje prijeteće.
Ovo može biti temeljno iskustvo. Takođe će poručiti vašem partneru da cijenite njegovo mišljenje.
6. Pronađite tačke dogovora
Smisao konstruktivnih razgovora u kojima izražavate svoju znatiželju o kritikama i zatim pokušavate doći do sredine je da smanjite odbrambenu komunikaciju u odnosima. Kad nađete tačke dogovora, to može biti i za vas i za vašeg partnera ohrabrujuće.
7. Izvinite se
Bilo da se radi o općenitom odgovoru “Žao mi je zbog svoje uloge u ovoj situaciji” ili o izvinjenju zbog nečeg posebnog što ste učinili ili rekli, izvinjenja su važna. Kada se iskreno ispričate, to pokazuje da imate integritet i da ste sposobni preuzeti odgovornost za svoju ulogu u događaju.
8. Izbjegavajte upotrebu izjava „ali“
Rečenice sa "ali" imaju ovu prirodnu tendenciju da zvuče odbrambeno. Zato je najbolje ako pokušate izbjegavati korištenje ove riječi u rečenicama dok razgovarate sa svojim partnerom koji se može pretvoriti u svađu. Riječ "ali" može prenijeti osjećaj negacije ili zanemarivanja gledišta vašeg partnera.
9. Protivkritika je veliko ne-ne
Kada počnete izražavati probleme koje imate u vezi s ponašanjem vašeg partnera upravo kada on pokušava s vama komunicirati o svojim pritužbama, bit će u neredu. Vaše žalbe su valjane. No, postoji prikladno vrijeme i mjesto da se o tome izgovori.
Kad počnete kritizirati svog partnera upravo kada govori o vama, to će postati strategija da se zaštitite.
10. Učinite da se vaš partner čuje
Postoji velika vjerovatnoća da će vašem partneru biti jako teško izraziti svoje pritužbe na vas. Zato je važno priznati svom partneru dajući mu do znanja da ste ga čuli.
11. Zadržite neka neslaganja za sljedećih nekoliko razgovora
Možda bi bilo u iskušenju da sve to otkrijete na otvorenom i "riješite" sve u jednom argumentu. Ali zapitajte se: je li to izvedivo? Ovi teški razgovori mogu biti vrlo iscrpljujući. Dajte sebi i svom partneru priliku za ponovno punjenje energijom.
Ostale važne teme razgovora sačuvajte za kasnije kako biste se oboje mogli usredotočiti i pravilno raditi na njima.
12. Potvrdite i zahvalite svom partneru što je razgovarao s vama o tom pitanju
Pokretanje teških razgovora može biti teško za svakog pojedinca. Zato samo odvojite trenutak i zahvalite svom partneru što je pokrenuo taj težak razgovor kako biste ga mogli riješiti. Ovi neodbrambeni odgovori mogu poboljšati komunikaciju između vas i vašeg partnera.
Takođe pokušajte:Jesam li odbrambeni kviz
Zaključak
Odbrana je često samoodrživi ciklus koji može olakšati odbrambene tendencije poremećaja ličnosti kod ljudi. Pokušajte identificirati znakove i imajte na umu gore navedene smjernice. Imajte vjere u sebe!