Sadržaj
- 1. Koristite "I izjave"
- 2. Izbjegavajte ekstremne riječi
- 3. Slušajte da razumijete, a ne da razumijete ponovna bitka
- 4. Ne ometajte druge teme
- 5. Vrijeme rasprave
- 6. Uzmite tajm-aut
- 7. Izbjegavajte prijetnje odbijanjem
Dio svake veze, bilo da se radi o prijateljstvu ili romantičnoj vezi, uključuje neslaganja. To je dio ljudskog stanja. Svi smo različiti i ponekad o tim razlikama treba razgovarati. Nema ništa loše u neslaganju s partnerom ili čak svađi.
Svađe se dešavaju u svim odnosima i postoje zdravi načini rasprave koji vas mogu zbližiti kao par, a ne odgurnuti jedno od drugog. Većina parova koji traže savjetovanje za parove traže ga kako bi naučili bolje komunicirati. Dolaze jer im je potrebna podrška da čuju svog partnera i da ih partner čuje.
Niko nas zapravo ne uči šta znači pošteno se boriti. U školi učimo o dijeljenju ili nam kažu da nije lijepo govoriti određene stvari o ljudima, ali zapravo ne postoji razred koji nas uči kako komunicirati s drugima. Stoga učimo komunicirati sa svojom okolinom. Obično počinje promatranjem načina na koji se naši roditelji svađaju, a kako starimo, počinjemo gledati i odnose drugih odraslih osoba kako bismo pronašli tragove o tome kako se boriti pošteno s nadom da radimo ispravno.
Ovaj članak će vam dati nekoliko savjeta o tome kako se boriti pošteno i izbjeći narušavanje vaše veze. Također bih želio dati malo odricanja od odgovornosti da je ovaj članak namijenjen parovima koji imaju argumente, ali se ne upuštaju u nasilje u porodici ili bilo koju vrstu zlostavljanja.
1. Koristite "I izjave"
I izjave su vjerovatno jedna od najboljih tehnika koju će savjetnik za par uvesti pred početak savjetovanja za parove.
Ideja korištenja “ja izjava” je da svakoj osobi daje priliku da razgovara o tome kako se ponašanje partnera osjeća i nudi alternativna ponašanja. To je način da izrazite svoje potrebe, a da ne izgledate kao optužujući ili borbeni. “Izjave ja” uvijek imaju isti format: osjećam se __________ kada to radite _____________, a ja bih radije ______________. Na primjer, osjećam se frustrirano kad ostavite posuđe u sudoperi i radije bih da ga očistite prije nego što odete u krevet.
2. Izbjegavajte ekstremne riječi
Često se u svađama s našim partnerima dogodi da počnemo koristiti ekstremne riječi kako bismo pokušali dokazati svoju tvrdnju ili zato što smo počeli vjerovati. Pokušajte izbjeći ekstremne izraze poput "uvijek" ili "nikad" jer u većini slučajeva te riječi nisu istinite.
Na primjer, "nikad ne iznosite smeće" ili "uvijek radimo ono što želite" ili "nikad me ne slušate". Naravno, ovo su izjave koje dolaze iz mjesta frustracije i emocija, ali nisu istinite. U većini parova možete pronaći slučajeve u kojima ste mogli učiniti nešto što ste htjeli.
Dakle, ako primijetite da se koristi ekstreman jezik, odmaknite se i zapitajte se je li to zaista istinita izjava. Preusmjeravanje razgovora na “ja izjave” pomoći će u uklanjanju ekstremnog jezika.
3. Slušajte da razumijete, a ne da razumijete ponovna bitka
Ovo je jedan od najtežih savjeta koje treba slijediti u trenutku svađe. Kad stvari eskaliraju i naše emocije preuzmu kontrolu, možemo dobiti tunelsku viziju gdje je jedini cilj na umu pobijediti u svađi ili uništiti partnera. Kad se to dogodi, veza pati. Ako slušate svog partnera da biste pronašli nedostatke u njegovim izjavama ili da biste se suprotstavili poenti, već ste izgubili. Cilj svađe u vezi mora biti "stvaranje zdrave veze".
Pitanje koje morate sebi postaviti je „šta mogu učiniti kako bih bio siguran da izražavam svoje potrebe, a da ovaj odnos bude netaknut“. Način da budete sigurni da slušate kako biste razumjeli svog partnera umjesto da se svađate je da ponovite ono što je vaš partner upravo rekao. Stoga, umjesto da odgovorite protuargumentom, odgovorite: „Dakle, ono što trebate od mene je ____________. Jesam li dobro čuo? ” Nevjerojatno je kako ponavljanje onoga što vaš partner kaže može deeskalirati situaciju i pomoći vama dvojici da dođete do kompromisa.
4. Ne ometajte druge teme
Lako je odvratiti pažnju drugim temama kada ste u ropotu svađe koju samo želite pobijediti. Počinjete iznositi stare spore ili stare probleme koji nikada nisu riješeni. Ali ako se ovako posvađate sa supružnikom, samo ćete naškoditi vezi; ne pomaže. Iznošenje starih argumenata u ovim trenucima neće vam pomoći da dođete do rješenja, već će produžiti raspravu i izbaciti je iz kolosijeka. Bilo koja šansa da dođete do rješenja za trenutnu temu će porasti u dimu ako se nađete u raspravi oko 5 drugih stvari koje smo upravo spomenuli samo zato što ste jedan ili oboje toliko ljuti da ste izgubili pojam o tome šta je važno u ovom trenutku ; veza ne ti.
5. Vrijeme rasprave
Mnogi će vam ljudi reći da ne zadržavate ništa u sebi i da samo kažete šta vam padne na pamet kada se to dogodi. Da budemo iskreni jedno prema drugom cijelo vrijeme. Slažem se s tim u određenoj mjeri, ali mislim da je trenutak kada nešto kažete od vitalnog značaja za vašu sposobnost izražavanja i, što je još važnije, za sposobnost vašeg partnera da vas čuje. Zato imajte na umu vrijeme kada ćete iznijeti nešto za što znate da će izazvati svađu. Izbjegavajte javno iznositi stvari u kojima ćete imati publiku i gdje će vaš ego lako preuzeti vlast i samo poželjeti pobjedu. Budite svjesni da iznesete stvari kada imate dovoljno vremena da o svemu razgovarate, a vaš partner neće osjećati žurbu. Budite svjesni da iznesete stvari kada ste vi i vaš partner što smireniji. Vaše šanse da izrazite svoju zabrinutost i zajedno pronađete rješenje dramatično će se povećati ako vodite računa o vremenu.
6. Uzmite tajm-aut
U redu je zatražiti pauzu. Postoje određene stvari koje kažemo da jednostavno ne možemo vratiti. Većinu vremena žalimo što smo to rekli nakon što svađa završi. Možemo osjetiti riječi ljutnje kako ključaju ispod površine, a onda odjednom eksplodiramo. Obično se pojavljuju znakovi upozorenja koji se pojavljuju prije nego što eksplodirate (npr. Povišenje glasa, sukob, prozivanje imena), a to su crvene zastavice koje vam tijelo šalje da vas upozore da vam je potrebno vrijeme odmora; Treba vam vremena da se ohladite. Zato pitajte za to. U redu je zatražiti pauzu od 10 minuta za svađu kako biste se vi i vaš partner ohladili, podsjetili o čemu se zapravo radilo i vratili se jedno s drugim, nadamo se, s većim razumijevanjem i smirenim pristupom.
7. Izbjegavajte prijetnje odbijanjem
Ovo je vjerovatno najveća stvar koju treba izbjegavati dok se svađate. Ako ne razmišljate o napuštanju veze kad ste oboje smireni, nemojte tu prijetnju iznositi u svađi. Ponekad smo toliko preplavljeni emocijama i samo želimo prekinuti svađu ili samo želimo pobijediti da na kraju prijetimo napuštanjem veze. Prijetnja odlaskom ili prijetnja razvodom jedan je od najvećih načina na koji možete povrijediti svoju vezu. Jednom kada ta prijetnja dođe, stvara se osjećaj nesigurnosti u vezi za čije će ozdravljenje trebati puno vremena. Čak i ako je to došlo iz ljutnje, čak i ako to niste mislili, čak i ako ste to samo rekli da prekinete raspravu, sada ste zaprijetili da ćete otići. Sada ste svom partneru dali ideju da bi to moglo biti nešto o čemu ste razmišljali. Dakle, nemojte to govoriti osim ako to zaista mislite kada se osjećate mirno.
Nadam se da će vam ovi mali savjeti pomoći u vašoj vezi i vašim raspravama s partnerom. Upamtite da je prirodno svađati se i da postoji neslaganje. To se dešava svima nama. Ono što je važno je kako upravljate tim neslaganjima kako bi vaša veza ostala zdrava i nastavila napredovati čak i kada se ne slažete sa svojim partnerom.