Sadržaj
Kada ste vi i vaš partner do koljena u raspravi izazvanoj sukobima (ili, kako mi volimo reći "tučnjava"), lako ih je prekinuti odbrambenim izjavama poput "To je potpuno neistina!" ili "Pogrešno ste shvatili šta sam time htio reći!" Nažalost, ovo je savršen način da se razgovor eskalira u žučnu raspravu, umjesto da se premjesti prema skladnom rješenju.
Dobra komunikacija u braku tokom sukoba je ono što održava vezu. Neodbrambeno slušanje velika je vještina za korištenje u ovakvim situacijama jer dopušta nastavak razgovora na način koji omogućuje objema stranama da se osjećaju i razumiju. A kad se to dogodi, učinkovitije je doći do vašeg cilja: rješavanje vašeg problema na zdrav način.
Šta je to odbrambeno slušanje?
Jednostavno rečeno, slušanje bez odbrane dvostruki je način da zaista čujete svog partnera i izgradite bolji kanal komunikacije u braku. Prvo, omogućava vašem partneru da se izrazi bez da uskočite i prekinete ga. Drugo, uči vas kako da odgovorite svom partneru na način koji ga poštuje, bez odsustva negativnih emocija ili krivice. Oba ova pristupa će vas odvesti do mjesta na kojem želite biti: razumijevanje problema i rad na njemu tako da oboje budete zadovoljni ishodom.
Razložimo elemente neobrambenog slušanja i naučimo kako ugraditi ovaj alat kako bismo ga mogli izvući sljedeći put kad zatreba.
Da bismo razumjeli o čemu se radi u odbrambenom slušanju, pogledajmo neke od tehnika koje se koriste odbrambeni slušanje:
"Slušate" defanzivno kada:
- Stonewall vaš partner ("Prestanite pričati o ovome. Umoran sam od slušanja !!!")
- Reagirajte na svog partnera šutnjom ili napuštanjem sobe (nedostatak komunikacije)
- Negirajte način na koji vaš partner vidi stvari ("Pogrešno razumijete !!!")
Ako ste ikada vježbali odbrambeno slušanje (što svi mi imamo, pa se nemojte zbog toga osjećati loše), znate da od toga ništa ne možete postići.
Slušanje bez odbrane sve je u tome da se fokusirate na komunikaciju vašeg partnera i steknete jasnoću i razumijevanje o problemu koji oni iznose na sto. Radi se o reagovanju, a ne reagovanju.
Kako slušati bez odbrane
1. Ne prekidajte
Za to je potrebno malo prakse da se usavrši - svi imamo tendenciju da želimo uskočiti kad se ne slažemo sa onim što čujemo. Čak i ako mislimo da je ono što čujemo ludo, potpuno neistinito ili daleko od puta - dopustite svom partneru da završi. Imat ćete vremena za odgovor kad završe.
Kad nekoga prekinete u govoru, učinite da se osjeća frustrirano i nečuveno. Ostaju s osjećajem onesposobljenosti i kao da vam njihove misli nisu važne.
2. Fokusirajte se na ono što vaš partner govori
To je teško jer imamo tendenciju da se uključujemo i reagiramo, posebno ako se ne slažemo s onim što oni izražavaju. Da biste ostali koncentrirani, vježbajte tehnike samo umirivanja. Dok slušate, obratite pažnju na svoje disanje, dopuštajući mu da ostane stabilno i smirujuće. Možete se i smiriti uzimanjem bilježnice i bilježenjem stvari na koje biste htjeli odgovoriti kada dođe vaš red na govor. Možda biste trebali malo crtati kako biste ostali u umirujućem stanju. Recite svom partneru da u potpunosti slušate ono što govore, kako ne bi pomislio da samo zonirate dok crtate.
Kada dođe vaš red da odgovorite, upotrijebite izjavu odgovora koja pokazuje vašem partneru da razumijete šta oni poručuju, umjesto vašeg tumačenja onoga što mislite da su rekli.
Ako vam treba neko vrijeme da razmislite o svom odgovoru, obavijestite partnera da vaša šutnja nije alat za iskazivanje vašeg bijesa, već način da formulirate misli koje vam se vrte u glavi. Ovo je svjesna tišina, a ne osveta, pa im dajte do znanja da vam šutnja samo daje vrijeme za razmišljanje, a ne da ih isključujete.
3. Ostanite empatični
Suosjećajno slušanje znači da razumijete da vaš partner može imati drugačiji pogled na to pitanje. Vi razumijete da njihova istina možda nije vaša istina, ali je jednako vrijedna. Slušanje empatično znači da izbjegavate donijeti osudu o onome što čujete i da prepoznajete emocije iza njihovih riječi. To je stavljanje sebe na mjesto vašeg partnera kako biste mogli bolje vidjeti zašto on stvari vidi na određeni način. "Razumijem zašto vidite takve stvari, i ima smisla" je empatičan način da odgovorite kada dođe vaš red na govor. Suosjećajni odgovori dobar su način za sprječavanje gljivičnih problema u vezi.
4. Slušanje kao da ste prvi put sreli tu osobu
Ovo je teško, pogotovo ako imate dugu istoriju sa svojim partnerom. Slušanje bez odbrane zahtijeva da ovaj razgovor upoznate svježe, bez prenošenja bilo kakvih unaprijed zamišljenih vizija vašeg partnera. Na primjer, ako je vaš partner već bio nepošten prema vama, možda ćete doći u iskušenje da vam ovo padne na pamet dok ga slušate. Možda sve čujete kroz ekran sumnje ili tražite laž, pretražujući njegove izraze na načine na koje možete dokazati da je nepošten. Da biste zaista slušali bez odbrane, morate ostaviti po strani svoje rasuđivanje i predrasude i upoznati ga iznova i bez ikakve zaostale istorije koja zamagljuje ovaj sadašnji razgovor.
5. Slušajte s namjerom da razumijete, a ne da odgovarate
Opći cilj neobrambenog slušanja je čuti partnera i razumjeti ga. Imat ćete vremena da sastavite svoj odgovor, ali dok on govori, dozvolite sebi da sve to unesete u sebe i ne stavljate svoj odgovor u svoj um dok se on izražava.
Naučiti vještinu neobrambenog slušanja jedan je od najboljih alata koje možete imati u svom alatu za odnose i koji će vas približiti partneru i ciljevima vaše veze.