Sadržaj
- Kako mogu biti seksualno zdrav?
- 10 navika koje povećavaju vaše seksualne performanse
- 1. Seksualna komunikacija
- 2. Redovito vježbanje
- 3. Dajte sebi vremena
- 4. Korištenje seksualnih pomagala
- 5. Odaberite pravu hranu
- 6. Isprobajte nove stvari
- 7. Emocionalna intimnost izvan spavaće sobe
- 8. Raditi Kegels
- 9. Održavanje redovnog sastanka
- 10. Davanje ljubavi prema sebi prioriteta
- 10 navika koje mogu naštetiti vašem seksualnom životu
- 1. Nedostatak interesa
- 2. Prekomjeran stres
- 3. Prejedanje
- 4. Bez predigre
- 5. Loša komunikacija
- 6. Previše pijenja
- 7. Nepoštivanje granica
- 8. Loš izbor ishrane
- 9. Ne postanite kreativni
- 10. Zalijepljen za telefon
- Zaključak
Intimnost je važan dio veze. Naravno, želite biti sigurni da stvarate zdrave seksualne navike koje zajedno poboljšavaju vaše iskustvo.
Ne samo da je zabavno biti intiman zajedno, već istraživanja pokazuju da aktivan seksualni život, posebno slučajevi koji dovode do orgazma, pokreću oslobađanje hormona oksitocina.
Oksitocin potiče povezivanje, oslobađa od stresa i podiže vaše raspoloženje - među mnogim drugim pozitivnim prednostima.
Ovaj članak se bavi 10 navika koje povećavaju vaše seksualne performanse i rasvjetljava 10 navika koje mogu smanjiti vaš seksualni život.
Kako mogu biti seksualno zdrav?
Seksualno zdravlje počinje izvan spavaće sobe.
Stvaranje seksualnih navika znači da radite na sebi mentalno, fizički i emocionalno.
Započnite svoje putovanje do sjajnih seksualnih navika obrazovanjem.
Nije uvijek lako razgovarati o seksualnim temama sa svojim partnerom, pogotovo ako radite kroz prošlo zlostavljanje, erektilnu disfunkciju ili druga ozbiljna pitanja.
Na našoj web stranici nalazi se mnogo informativnih članaka o seksualnim problemima i kako razgovarati o njima sa svojim partnerom. Na raspolaganju su i mnoge knjige za samopomoć koje će vas educirati o seksualnosti.
Biti seksualno zdrav je na dohvat ruke. Nastavite čitati 20 stvari koje treba i ne treba raditi o tome šta doprinosi zadivljujućem seksualnom načinu života.
10 navika koje povećavaju vaše seksualne performanse
Ako želite poboljšati vrijeme provedeno sami sa svojim partnerom, ali niste sigurni odakle započeti, počnite s ove liste od 10 navika koje će poboljšati vaš seksualni život.
1. Seksualna komunikacija
Komunikacija je ključ sjajne veze, i razgovor o vašem seksualnom životu nije izuzetak.
Časopis za bračnu i porodičnu terapiju ispitao je 142 para i otkrio da su oni koji su imali pozitivne komunikacijske vještine o svim seksi stvarima rezultirali povećanom učestalošću orgazama kod žena.
Seksualna komunikacija je takođe dovela do povećanog seksualnog zadovoljstva i odnosa u odnosu na oba partnera.
2. Redovito vježbanje
Jedna od najboljih seksualnih navika koju možete stvoriti je redovno vježbanje.
Vježba je odlična za poboljšanje seksualnih performansi jer pomaže povećati vašu izdržljivost. Ne samo da će vam ovo olakšati izvođenje, već će i povećati vaše raspoloženje i samopouzdanje.
Dok vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje, zbog čega se osjećate dobro.
Sposobnost i jačanje mogu vam pomoći i u poboljšanju samopouzdanja. Što se sigurnije osjećate u životu, to ćete se osjećati divlji i slobodniji dok istražujete svog partnera u spavaćoj sobi.
Vježba također smanjuje stres, što može pridonijeti boljem seksualnom iskustvu.
3. Dajte sebi vremena
Vrijeme je neprijatelj sjajnog seksa.
Ako s partnerom krenete u ljubavnu sesiju, pomislite: „Imamo samo XX minuta. Uradimo ovo! ” osjećat ćete se užurbano. Osjećaj da se tajmer otkucava dok ste intimni može unijeti nepotreban stres u iskustvo.
Jedan od najboljih savjeta za bolji seksualni život je dajte sebi dovoljno vremena da uživate u svom iskustvu. Vrijeme će vam omogućiti da se povežete sa svojim partnerom i živite u trenutku.
4. Korištenje seksualnih pomagala
Seksualna pomagala poput maziva i igračaka ne bi trebala biti tabu.
Istraživanje Centra za promociju seksualnog zdravlja Univerziteta Indiana otkrilo je to 69% Amerikanaca lakše se uzbudi upotrebom maziva. U istoj studiji se kaže da je polovici sudionika bilo lakše postići orgazam kada su koristili lubrikant.
Proširenje vaše seksualne kutije igračaka odličan je način da istražite svoje fantazije u paru i poboljšate svoj seksualni život.
5. Odaberite pravu hranu
Ako ste se ikada našli u Googlu "hrana za bolji seksualni život" ili "dobra hrana za seksualni život", na pravom ste putu. Hrana koju unosite u svoje tijelo može imati pozitivan učinak na vaš seksualni život.
Zlatno pravilo je da će svaka hrana koja je dobra za vaše srce i krvožilni sistem biti dobra za seksualno zdravlje.
Za zdravo srce, Američko udruženje za srce preporučuje prehranu:
- Integralne žitarice
- Mršavi protein
- Nuts
- Voće i povrće, i
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
Postoji i nešto za reći namirnice koje povećavaju seksualni nagon i zdravlje, kao što su:
- Rečeno je da orasi poboljšavaju kvalitetu sperme
- Za avokado se kaže da smanjuje erektilnu disfunkciju
- Tropsko voće, koje može poboljšati miris ejakulata
- Namirnice bogate cinkom za povećanje testosterona/libida, poput kamenica i peradi
Dobra hrana može povećati seksualnu izdržljivost i poboljšati opće zdravlje.
6. Isprobajte nove stvari
Ne bojte se izaći iz svoje seksualne rutine i oblikovati nove seksualne navike.
Istražite fantazije ili napravite seksi događaj gledajući nove pozicije za penetraciju i predigru sa svojim partnerom.
Isprobavanje novih pozicija unijet će raznolikost u vaš seksualni život i učiniti stvari zanimljivijima između listova.
7. Emocionalna intimnost izvan spavaće sobe
Emocionalna intimnost gradi se kada kvalitetno provedete vrijeme sa supružnikom.
Biti ranjiv sa svojim partnerom pojačat će emocionalnu intimnost i povećati ljubav, povjerenje i empatiju u vašoj vezi.
Drugi način na koji možete povećati emocionalnu intimnost izvan spavaće sobe je to što neseksualno dodirivanje može imati veliki utjecaj na vaš seksualni život.
Istraživanje koje je objavio The American Journal of Family Therapy pokazuje da se pokazalo da fizička naklonost, poput milovanja, davanja masaže, grljenja i držanja za ruke, povećava zadovoljstvo partnera.
8. Raditi Kegels
Jedna od stvari koja povećava seksualni nagon i izdržljivost je izvođenje Kegelovih vježbi.
Izgradnjom snage u vašim Kegelovim mišićima poboljšavate kontrolu nad mišićima dna zdjelice.
To pomaže u izgradnji intenzivnijih orgazama, izgrađuje tonus mišića u vagini i omogućuje joj istezanje tijekom seksa.
Stiskanje Kegelovog mišića tokom penetrativnog seksa također je dobro za vašeg supružnika, jer dodaje dodatni osjećaj tom doživljaju.
Također pogledajte: Kako učiniti svoje kegelove da poboljšate svoju izdržljivost i kontrolu.
9. Održavanje redovnog sastanka
Nacionalni projekat braka objavio je opsežno istraživanje o prednostima noćne noći.Njihovi nalazi otkrivaju da parovi koji redovno izlaze zajedno imaju veći nivo uzbuđenja, seksualnog zadovoljstva i strasti u svojoj vezi.
10. Davanje ljubavi prema sebi prioriteta
Jedan od iznenađujućih načina za povećanje libida i poboljšanje seksualnog života je ljubav prema sebi.
Ljubav prema sebi je čin cijenjenja svog tijela i svega što može učiniti za vas.
Odvajanje vremena za sebe može pomoći u njegovanju ljubavi prema sebi. To možete učiniti na sljedeći način:
- Opuštajuće kupanje
- Meditiranje
- Vježbanje
- Slušanje inspirativnih podcasta
- Journaling
Vježbajte prihvaćanje tijela priznajući sve što je vaše tijelo učinilo za vas umjesto da odaberete uočene nedostatke.
Dok naučite voljeti i prihvatiti sebe, u spavaćoj sobi ćete se osjećati samopouzdanije i življe.
10 navika koje mogu naštetiti vašem seksualnom životu
Pitate li se zašto imate loš seksualni život? Evo 10 navika koje se bore protiv vašeg dobrog seksualnog zdravlja.
1. Nedostatak interesa
Jedna od najgorih seksualnih navika koju treba stvoriti je dosadno izgledati u spavaćoj sobi.
Normalno je da um luta kada ste pod stresom ili iscrpljeni, ali nedostatak interesa ili entuzijazma tokom vođenja ljubavi može narušiti iskustvo.
Vaš partner će moći reći ako niste uložili na vašoj sesiji i to može izazvati osjećaj samosvijesti ili povrijediti svoja osjećanja.
2. Prekomjeran stres
Stres je neprijatelj sjajnog seksualnog života.
Časopis za seksualnu medicinu je to otkrio kronični stres može imati negativan učinak na reprodukciju i seksualno uzbuđenje.
Studija dalje otkriva da dok su tjeskobne žene mogle postati psihološki uzbuđene, one su iskusile i više smetnji koje su ih odvlačile od uzbuđenja. Grupa žena sa visokim stresom takođe je prijavila općenito smanjenje seksualnog uzbuđenja genitalija.
3. Prejedanje
Prejedanje i odabir hrane pune šećera i rafiniranih ugljikohidrata mogu učiniti da se osjećate tromi i neće učiniti mnogo ako želite povećati seksualnu izdržljivost.
Ako želite izgraditi zdrave seksualne navike, držite se hrane koja vam daje energiju i dobro o vašem tijelu.
4. Bez predigre
Predigra je samo oduzimanje vremena i pronalaženje nečega što uzbuđuje vašeg partnera. Predigra donosi strast i intimnost u seks.
Za neke žene, predigra je ključ za postizanje orgazma tokom seksualnog iskustva.
Kada predigra nedostaje, to može učiniti da se vaš partner osjeća kao da ste u žurbi ili samo gledate na svoje zadovoljstvo.
Ako želite izgraditi seksualnu izdržljivost, učinite predigru redovnim dijelom vođenja ljubavi.
5. Loša komunikacija
Journal of Couples Family Psychology izvještava da parovi možda ne komuniciraju o seksualnom sukobu na način na koji bi to radili s drugim važnim temama, poput finansija ili odgoja djece.
Razgovor o vašim željama, granicama i osjećaj dovoljne udobnosti da kažete svom partneru da prestane ili promijeni ono što radi pridonijet će zdravoj seksualnoj vezi.
6. Previše pijenja
Slično kao i prejedanje, prekomjerno pijenje može vas ostaviti manje uzbuđenim.
Pretjerano pijenje može uzrokovati:
- Pospanost
- Uznemiren stomak
- Povraćanje
- Glavobolje
- Iskrivljeno mišljenje/vid/sluh
- Nerazumljiv govor
Ovo nisu baš neke kvalitete koje će vas i vašeg partnera dovesti u raspoloženje.
Pijenje također može ostaviti osjećaj nervoze, ali nemogućnost izvođenja. Studije pokazuju da zloupotreba alkohola može uzrokovati preranu ejakulaciju, erektilnu disfunkciju i nizak libido.
7. Nepoštivanje granica
Granice su zdrav dio zadivljujućeg seksualnog života.
Biti otvoren je odličan kvalitet koji morate imati u spavaćoj sobi, posebno kada istražujete fantazije, ali ako vaš partner ima granice, nemojte ih prelaziti.
Nikada ne biste htjeli učiniti ništa zbog čega bi se vaš partner osjećao loše, uključujući pokušaj da ih krivite za djelo u kojem im je neugodno.
Seks je najzadovoljniji kada dva partnera pristanu, vjerujte jedni drugima i poštujte lične granice.
8. Loš izbor ishrane
Hrana je nevjerovatna korist za čovjeka. Imamo nevjerojatan izbor zdrave hrane iz cijelog svijeta na izbor - pa zašto se one koje su loše za nas uvijek čine najprivlačnijima?
Namirnice koje smanjuju libido uključuju:
- Pržena hrana
- Sir
- Višak alkohola
- Kukuruzne pahuljice
- Masno crveno meso
Ako želite imati zdrav seksualni život, držite se svježe hrane poput voća, povrća i nemasnog mesa. Klonite se masne i prerađene hrane zbog koje ćete se osjećati iscrpljeno.
9. Ne postanite kreativni
Jedna od zabavnijih seksualnih navika bračnih parova je održavanje kreativnosti.
- Zajedno istražite fantazije
- Isprobajte nove igračke
- Pričajte međusobno erotske priče
Osjećaj dosade u spavaćoj sobi je posljednja stvar koju želite, ali kad nedostaje seksualna kreativnost, vaši dugotrajni seksualni savjeti će izaći kroz prozor.
Inventivnost sa supružnikom odličan je način za povezivanje i poboljšanje seksualnosti u cjelini.
10. Zalijepljen za telefon
SureCall istraživanje o navikama mobitela to otkriva 10% korisnika telefona provjerava svoje telefone tokom seksa. Od ovih korisnika, 43% je priznalo da to radi do 10 puta godišnje.
Provjera telefona dok ste nervozni sa svojim partnerom je pogrešan trenutak da budete znatiželjni u vezi sa svojim tekstovima.
Ne dozvolite da vas mobilni telefon odvraća od toga da ostanete ili ostanete intimni sa svojim partnerom. Ugasite telefone i bacajte ih u noćni ormarić dok ne prođe ludnica.
Takođe pokušajte:Koliko vam se sviđa kviz o seksualnim igračkama
Zaključak
Obrazovanje je važan dio stvaranja sjajnog seksualnog života.
Što više znate o svom tijelu i svojim granicama, to ćete više povećati seksualnu moć u spavaćoj sobi.
Seksualno zdravlje i fizičko zdravlje idu zajedno. Za održavanje izdržljivosti u spavaćoj sobi potrebna vam je sjajna prehrana i vježbe.
Izbacite loše navike poput pušenja, prekomjernog pijenja i prejedanja. To može iscrpiti vašu seksualnu izdržljivost i učiniti da se intimnost osjeća neugodno.
Pogledajte namirnice koje ubijaju vaš seksualni nagon i izbjegavajte ih poput kuge. Umjesto toga, držite se namirnica koje seksualno pomažu, poput repe, proteina i hrane bogate kalijumom.
Emocionalna intimnost i redovne večeri na sastancima doprinijet će jačoj seksualnoj kemiji s vašim partnerom i poboljšati zadovoljstvo u vezi.
Neka ljubav prema sebi bude prioritet. Poverenje koje steknete odvajanjem vremena za sebe učiniće da se osećate samouvereno i seksi.
Seksualno zdravlje nije jednoznačan termin. Zabavite se istražujući svoje seksualne sklonosti sa svojim partnerom, izgradite zdrave seksualne navike i odlučite šta vam odgovara u paru.