Sadržaj
- Zašto nam san izmiče nakon razvoda ili rastave?
- Šta učiniti s nesanicom tokom rastave i razvoda?
- 1. Posjetite terapeuta
- 2. Dvaput provjerite navike prije spavanja
- 3. Isprobajte biljne čajeve i prirodna sredstva za spavanje
- 4. Proverite okruženje za spavanje
U 2 sata ujutro, dok ostatak svijeta čvrsto spava, mučite se nad svim detaljima, sami. Vjerojatno znate da usred noći nije vrijeme za rješavanje ovih gorućih problema, ali ipak patite kroz sitne sate i budite se iscrpljeni dan za danom.
Pogledajmo pobliže šta uzrokuje nesanicu koja obično prati razdvajanje i razvod, zajedno s nekim strategijama za povratak na rutinu zdravog sna.
Zašto nam san izmiče nakon razvoda ili rastave?
Ne postoje dva identična razvoda, ali većina ljudi koji su se nedavno rastali ili razveli nalaze se budni kada dođe vrijeme za san, razmišljajući o detaljima, pitajući se šta je pošlo po zlu i brinu o tome šta ih čeka u budućnosti.
Iako su naše priče različite, postoji jedna zajednička nit koja prolazi kroz sve njih - stres.
Tim iz Bedroom Critic se slaže, navodeći:
“Stres i nesanica stalni su saputnici, pa stručnjaci za spavanje imaju ime za ovu vrstu nesanice. Poznati kao prolazna nesanica ili nesanica sa akutnim prilagođavanjem, ovi problemi sa spavanjem sprječavaju naš mozak da poduzme bitne procese koji na kraju dovode do ozdravljenja. Bez REM spavanja ne obrađujemo emocije kako treba. I bez mirnog sna općenito, naši sistemi leta ili borbe ostaju aktivni više sati, a proizvodnja kortizola ostaje visoka umjesto da prestane”.
Ove fiziološke reakcije povezane sa spavanjem mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Kako se ispostavilo, pronalaženje rješenja može pomoći u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom, spriječiti skok težine i spriječiti da se stres pogorša.
Šta učiniti s nesanicom tokom rastave i razvoda?
Postoji mnogo načina za rješavanje nesanice tokom i nakon razvoda ili rastave. Većina ljudi smatra da se kombinacija tehnika koja dovodi do mirnog sna i s vremenom, zdravi obrasci sna vraćaju kako život poprima novu normalu.
Evo nekoliko provjerenih metoda za otklanjanje nesanice-
1. Posjetite terapeuta
Iako mnogi odbijaju pomisao da posjetite stručnjaka radi kognitivno -bihevioralne terapije, ako neobuzdana osoba sluša bez prosuđivanja može učiniti čuda za vaše stanje uma tokom ovih krhkih dana.
Kognitivna bihevioralna terapija uči vas da prepoznate misli i ponašanja koja pogoršavaju vaše probleme sa spavanjem i zamijenite te misli i ponašanja drugim, korisnijim.
Neki terapeuti također su specijalizirani za biofeedback, trening opuštanja i druge metode za izravno rješavanje nesanice.
Fotografija Vladislava Muslakova na Unsplash -u
2. Dvaput provjerite navike prije spavanja
Kad vam se čini da se cijeli svijet urušava, često se okrepimo utješnoj hrani, alkoholu ili gledanju televizije (tužne, romantične komedije) za utjehu.
Nažalost, stvari poput kave, nikotina, slatkiša i alkohola mogu spriječiti normalne obrasce spavanja, sprečavajući nas da zaspimo ili nas probude u 2 ili 3 sata ujutro kako bismo mogli nastaviti s tim užasnim misaonim petljama koje su nas dovele do kuhinja ili bar na prvom mjestu.
Televizor, prijenosno računalo, pa čak i vaš pametni telefon krivi su za emitiranje ometajućeg plavog svjetla koje također sprječava san. Osim ako nemate aplikacije za blokiranje plavog svjetla, noćne postavke ili posebne naočale za blokiranje plavog svjetla, najbolje je potpuno izbjeći vrijeme provedeno na ekranu u roku od sat vremena prije spavanja.
Ako vam je nemoguće izbjeći TV, pazite na zastrašujuće ili nasilne emisije i pokušajte ne gledati kasne vijesti. Umjesto toga idite na nešto umirujuće ili čak dosadno. Prikazi u prirodi idealni su jer pokazuju lijepe, mirne slike koje vam mogu pomoći da se malo nosite sa stresom ili zašto ne uključite opuštajuću muziku.
Ako ste spremni odustati od vremena pred ekranom i tople kupke, opuštajućih eteričnih ulja i drugih korisnih postupaka pred spavanje nisu dovoljni da zadržite budnost pod kontrolom, dobra staromodna knjiga mogla bi biti dovoljna da vas odvrati od briga i pomoći će vam da se opustite kako biste mogli brže zaspati
Odaberite nešto što nije zanimljivo i budite sigurni da se ne upuštate u najnoviji triler neposredno prije spavanja. Kad čitate na toplom, žutom svjetlu, udobno podignite noge i možda se ušuškajte s ugodnim pokrivačem, prava knjiga može vas brzo pomjeriti prema snu.
3. Isprobajte biljne čajeve i prirodna sredstva za spavanje
Tamo gdje na recept ili bez recepta tablete za spavanje mogu ostaviti da se osjećate umorno i pomalo dan nakon što ste ih uzeli, mnogi biljni lijekovi pomažu vam da lagano zaspite i omogućuju vam da se probudite osvježeni.
Na tržištu postoji mnogo izvrsnih formula.
Čajevi poput kamilice ili mješavine za spavanje pomažu cijelom tijelu i umu da se opuste tretirajući vas toplim, umirujućim aromama i blagim relaksantima. Potražite mješavine koje sadrže valerijanu, hmelj, mačju metvicu, kamilicu i pasifloru. Neki sadrže i lavandu i nanu.
Ako mislite da vam treba nešto jače, razmislite o biljnom dodatku za spavanje. Melatonin je popularan, a popularni su i valerijana, hmelj, kamilica i mješavine koje koriste nekoliko umirujućih biljaka.
Obavezno razgovarajte o tome sa svojim ljekarom ako uzimate bilo koje lijekove na recept. Iako su ovi lijekovi prirodni, mogu biti jaki - a neki imaju poznate interakcije s lijekovima.
Aromaterapija vam može pomoći i da zaspite.
Bez napora se kombinira s drugim metodama za pobjeđivanje nesanice nakon razvoda ili rastave. Eterična ulja djeluju izravno na vaš limbički sustav, a neka nude dobro dokumentirane opuštajuće učinke, pa se ljudima koji ih koriste savjetuje da ne voze ili rade druge važne poslove dok uživaju u njima.
Eterično ulje lavande je klasik, a mirisi poput žalfije i kamilice također su prilično umirujući. Dodajte nekoliko kapi svog omiljenog u raspršivač, uključite ga i dopustite da umirujuće arome opuste vaš um i tijelo.
Ako želite, možete koristiti i aromaterapijske proizvode za kupanje i tijelo. Samo izbjegavajte osvježavajuće mirise poput limuna, ružmarina i naranče prije spavanja.
Takođe pogledajte: 7 najčešćih razloga za razvod braka
4. Proverite okruženje za spavanje
Udoban madrac i udobni jastuci samo su početak. Pobrinite se da spavate u tamnoj prostoriji na idealnoj temperaturi. Za većinu ljudi najbolja temperatura za spavanje je 60 do 67 stepeni.
Premjestite podsjetnike na svoju vezu u drugu sobu ako možete. Iako ovo može biti jako teško, uklanjanje ovih vizualnih podražaja može vam pomoći da namjerno preusmjerite fokus na nove, pozitivne stvari kojima se radujete u narednim sedmicama, mjesecima i godinama.
S vremenom i nekim korisnim lijekovima, terapijom, pa čak i meditacijom, vaš stres će se smanjiti, a vaša nesanica postati daleka uspomena.
Kada vaš život pronađe novu normalu, i vaši obrasci spavanja će se vratiti u prihvatljivu rutinu.