Sadržaj
- 1. Vježbajte zahvalnost
- 2. Napravite listu svojih najboljih kvaliteta
- 3. Prihvatite svoje nedostatke
- 4. Ponašajte se prema sebi kao prema najboljem prijatelju
- 5. Prestanite da zadovoljavate ljude
- 6. Vodite ljubazniji unutrašnji dijalog
- 7. Oprostite sebi
- 8. Postanite pažljiviji
- 9. Provedite vrijeme s ljudima koji povećavaju vaš osjećaj ljubavi prema sebi
- 10. Provedite svoje vrijeme na stvarima u kojima uživate
Ljubav prema sebi jedan je od popularnih izraza koji svi koriste, ali što to zapravo znači?
Ljubav prema sebi osnovno je vjerovanje koje imamo o sebi i koje utječe na našu dobrobit. Voljeti sebe ne znači imati veliki ego ili biti narcis.
Ljubav prema sebi takođe nije stvar trenutnog zadovoljstva. Radi se o njegovanju sebe, a to može imati različite oblike za različite ljude.
Ako pokušavate naučiti voljeti sebe, pogledajte naših 10 koraka do ljubavi prema sebi.
Dozvolite sebi da eksperimentišete sa ovim različitim praksama ljubavi prema sebi i stvorite svoje jedinstvene načine da praktikujete ljubav prema sebi.
1. Vježbajte zahvalnost
Možda zvuči sirasto, ali studije pokazuju da djeluje. Zahvalnost pozitivno utječe na našu dobrobit. Kad smo zahvalni, učimo naš mozak da primjećuje dobro, a ne samo loše o svijetu i nama samima.
Zahvalnost kao jedna od vježbi ljubavi prema sebi odlična je za pomoć u usvajanju novog načina razmišljanja. Pomaže nam da postanemo svjesniji vrijedne imovine koju posjedujemo i prekrasnih učinaka koje imamo na svijet oko nas.
2. Napravite listu svojih najboljih kvaliteta
Kako praktikovati ljubav prema sebi? Sljedeći put kada se osjećate dobro zbog nekog od svojih postignuća ili općenito zbog sebe, isprobajte ovu aktivnost iz ljubavi prema sebi:
Odvojite malo vremena da napišete listu kvaliteta koje cijenite o sebi. Ako otkrijete da ste brzo iscrpili ideje, a popis je donekle kratak, postoji vježba koja će vam pomoći u tome.
Počnite tako što ćete svoj život podijeliti na dijelove od 5 godina. Unutar njih zapišite najveće teškoće koje ste prebrodili.
Razmislite o snagama koje ste pokazali u tim teškim vremenima, poput hrabrosti, snalažljivosti itd. To vam može pomoći da se sjetite svih sjajnih osobina o sebi, a prije nego što to shvatite, lista će se povećavati.
3. Prihvatite svoje nedostatke
Koraci za zavoljeti sebe ne odnose se na to da mislite da ste najpametnija, najljepša ili najtalentovanija osoba na svijetu. Kako onda voljeti sebe?
Jedan od ključnih dijelova ljubavi prema sebi je prihvaćanje dobrog i lošeg o sebi. Poznavajući svoje sposobnosti i granice i još uvijek volite sebe.
Zamislite kako bi svijet bio dosadan da smo svi savršeni i isti. Vi ste jedinstveni i vaše mane su deo toga. Neke nedostatke bit će teže prihvatiti, a neke ćete ipak htjeti promijeniti. I to je u redu.
Nemojte pogriješiti - prihvatiti takvo kakvo jeste ne znači da ćete se prestati poboljšavati. To samo znači da ćete raditi na poboljšanjima iz mjesta ljubavi prema sebi.
"Nikome nije bilo bolje ako se osjećaju gore u vezi sebe."
4. Ponašajte se prema sebi kao prema najboljem prijatelju
Ko su vam najbolji prijatelji? Šta radite kada se žale na sebe i razgovaraju sami sa sobom? Najvjerojatnije spominjete njihove dobre kvalitete i tražite od njih da se prisjete i njih.
Samo zato što imaju nedostatke, njihove dobre strane ne bi trebalo diskreditirati. Garantujete vrednost koju vidite u njima uprkos njihovim nesavršenostima.
"Sljedeći put kada počnete kritizirati sebe, pokušajte zamisliti da ste najbolji prijatelj."
Razmislite šta biste im rekli da se žale. Kad su u nevolji, brinete se o njima. Zaslužujete isto.
Ponekad ćete to moći učiniti sami; drugi put ćete otići do svog najboljeg prijatelja i zamoliti ga da vam bude "anđeo na ramenu". S vremenom ćete moći internalizirati ovaj proces i postati svoj vlastiti anđeo.
5. Prestanite da zadovoljavate ljude
Ljubav prema sebi je srž načina na koji se ponašate prema sebi i kako dopuštate drugima da se ponašaju prema vama. To postaje standard za ono što ste spremni dati i zadovoljiti se u odnosima.
Šta bi bilo potrebno da se u tolikoj mjeri odustane od potrebe za odobravanjem drugih?
Počnite tako što ćete navesti druge čije odobrenje tražite.
Smanjite listu na 10 ljudi.
Sada na 5.
Kakav bi bio vaš život da samo uzmete u obzir mišljenje ovih 5 ljudi?
Konačno, ako već niste, dodajte sebe na tu listu. Razmislite o svojim standardima, a zatim ih uporedite sa očekivanjima drugih.
Zapamtite, koliko god se trudili, nikada nećete ispuniti svačija očekivanja, pa se fokusirajte na najvažniju osobu sa liste - VI. Rečima Dite Von Teese "Možete biti najzrelija i najsočnija breskva na svijetu, a još uvijek će postojati netko tko mrzi breskve."
6. Vodite ljubazniji unutrašnji dijalog
Kako razgovarate sa ljudima koje volite? U odnosu na to, kakav je vaš unutrašnji dijalog?
Da li biste bili prijatelji sa osobom koja vam se obraćala na način na koji vi govorite sami sa sobom?
Biti ljubazan prema sebi u unutrašnjem i vanjskom dijalogu ima značajne prednosti, psihološke i fizičke.
Studija je pokazala pozitivne efekte ljubaznog unutrašnjeg dijaloga na tijelo. Otkucaji srca i odgovor znoja smanjili su se kada je unutrašnji dijalog bio ugodniji.
"Medvjed u mislima; ne možeš mrziti svoj put u ljubav prema sebi. ”
Ako čujete da pravite poređenja s drugima, prestanite; uporedi sa svojim starim ja. Jeste li danas bolja verzija sebe?
Ako mislite na druge, usredotočite se na to da ih koristite kao modele gdje želite biti.
7. Oprostite sebi
Da bismo zaista voljeli sebe, moramo prihvatiti da smo nesavršeni i oprostiti sebi greške iz prošlosti. Međutim, to ne dolazi tako prirodno i zahtijeva praksu.
Sjećate li se onoga zbog čega ste se osjećali posramljeno, posramljeno ili krivo? Vrijeme je da to otpustite i uključite u svoje iskustvo. Pretvorite se u lekciju, a ne u neuspjeh. Kako to radiš?
Kad god vam navale misli o prošlim greškama, zapitajte se:
Šta sam naučio prolazeći kroz to iskustvo?
Da sam se odrekao svojih grešaka, da li bih bio osoba kakva sam danas?
Obično, slijedeći ovaj tok misli, zaključit ćete da bez svoje pogrešne prošlosti ne biste naučili toliko koliko ste i nastavili griješiti. Konačno, ne biste bili ono što ste danas. A ko si ti je jedinstveno!
"Ljubav prema sebi zahtijeva da prihvatite da niste savršeni, a ipak savršeni takvi kakvi jeste."
8. Postanite pažljiviji
Kad volimo sebe, biramo da budemo samilosni prema sebi, a ne oštri pred teškoćama ili greškama.
Da biste pokazali suosjećanje, prvo morate biti sposobni okrenuti se prema unutra i priznati da patite. Stoga je svjesnost neophodan prvi korak ljubavi prema sebi i suosjećanja.
Ljudi koji vole sebe znaju šta im treba, žele, misle i osjećaju. Ovo razumijevanje pomaže im da vode računa o tome kako živjeti svoj život prema svojim standardima.
Osoba koja ima suosjećanja prema sebi odgovara ljubaznošću, a ne samoprosuđivanjem, shvativši da je nesavršenost zajednička ljudska osobina.
U studiji objavljenoj kako bi se razumjelo kako se samosaosjećanje odnosi na svjesnost, sugerirano je da je samosaosjećanje vrlo značajno u konstruktu svjesnosti.
Evo 10-minutnog videa vođene meditacije za ljubav prema sebi i suosjećanje:
9. Provedite vrijeme s ljudima koji povećavaju vaš osjećaj ljubavi prema sebi
Da li biste očekivali da će biljka rasti i cvjetati u mraku? Jeste li razmišljali o tome kako vaše društveno okruženje utiče na procvat vaše ljubavi prema sebi?
Ljubav prema sebi ima veće šanse za povećanje ako ste okruženi ljudima koji su vam ljubazni, podržavaju vas, a ne kritiziraju ili grubi.
Kad je vaš unutrašnji kritičar jak, vanjski kritik donosi samo još više boli.
Kad god je moguće, odaberite svoju kompaniju. Nije uvijek lako pobjeći od ljudi koji vas kritiziraju.
Međutim, možete se potruditi provesti više vremena s ljudima zbog kojih se osjećate dobro.
10. Provedite svoje vrijeme na stvarima u kojima uživate
Kad se osjećamo dobro, lakše smo voljeti i voljeti sebe. Pogotovo kada smo mi razlog zašto se osjećamo tako dobro.
U kojim aktivnostima uživate?
Koje aktivnosti čine da cijenite život?
Uz zauzete rasporede, pronalaženje vremena za posvećivanje ugodnim aktivnostima može biti izazov. Ako je to istina za vas, razmislite o tome da odvojite 5 minuta dnevno da učinite nešto ugodno.
To može biti tokom radnog vremena ili ručka. Stvari koje možete učiniti uključuju:
- Pažljivo jesti ili piti
- Kratko meditiranje
- Čita knjigu
- Fokusirajte se na disanje
- Pokušaj ukrštenice
"Iskoristite svaku priliku da uživate u vlastitoj kompaniji, pokazujući sebi kako se osjećate važnim."
Ljubav prema sebi se stalno razvija
Ljubav prema sebi je briga za dobrobit i sreću. Svijest o tome šta osjećate i zbog čega se osjećate bolje.
Budući da ne postoje dvije iste osobe kada je u pitanju ono što ih čini sretnima, odaberite aktivnosti ljubavi prema sebi sa popisa koje vam imaju smisla.
Bilo da vježbate zahvalnost, provodite ugodnije vrijeme sami ili postajete svjesniji, ako ste posvećeni tom procesu, pozitivni efekti će uslijediti.
Možda niste tamo gdje želite, ali ljubav prema sebi je praksa, vještina za koju je potrebno vrijeme za učenje. Počnite s malim i budite dosljedni.
"Putovanje od hiljadu milja počinje jednim korakom."
Na isti način na koji se zaljubite u osobu koja se lijepo ponaša prema vama, možete zavoljeti više sebe ako to učinite i za sebe.
Odaberite jedan od savjeta o ljubavi prema sebi danas kako biste napravili prvi korak ka učenju ljubavi prema sebi.