Sadržaj
- 1. Preispitajte svoje namjere
- 2. Naučite da prepoznate svoja osećanja
- 3. Vježbajte provodeći vrijeme sami
- 4. Naslonite se na nelagodu
- 5. Vježbajte donošenje odluka
- 6. Ostavite prostor za konfrontaciju
- 7. Zatražite pomoć
- 8. Naučite reći "Ne"
- 9. Posmatrajte sebe očima voljene osobe
- 10. Pronađite svoj glas
Iako je znak zdrave veze omogućiti vašem partneru da vas podrži fizički, mentalno i emocionalno, plima brzo postaje nezdrava kada se isključimo iz vlastite sposobnosti da se izdržavamo i borimo se u prevladavanju suzavisnosti.
Odvisan odnos označava nezdravu potrebu i prianjanje.
Da bi ljubavna veza opstala i napredovala, ključno je promijeniti suodvisni odnos, prestati podrivati vlastite potrebe i osjećaj vlastite vrijednosti i vratiti se na ravnomernu kost sa svojim partnerom.
Jer isti obrasci koji potiču privrženost i povezanost, kad su pretjerani, vode nas i prema tome da emocionalno budemo taoci u našoj vezi.
Tada se počinje tražiti pomoć za suzavisnost u vezi i prekidanje ciklusa suzavisne veze.
Prema mišljenju stručnjaka na temu suzavisnosti u odnosima, izlječenje odnosa od suzavisnosti postaje naporan proces, kao da se ne liječi, vremenom se pogoršava.
Ostaje nam da se borimo sa pitanjima, „kako prevladati suzavisnost?“, Tražeći različite načine koji nude pomoć u ovisnosti o suodvisnosti, tako da možemo promijeniti suodvisni odnos i ne gubimo iz vida sebe.
U procesu spajanja dva života, postoje izgovoreni i neizgovoreni dogovori o tome kako se to odvija, a prije nego što to shvatite, može izgledati više kao jedan život koji podržavaju dvije osobe.
Takođe, pogledajte ovo:
Ako ste se našli u ovim obrascima suzavisnosti, evo deset načina za ponovno uspostavljanje zdravih granica i popravljanje međuzavisnog odnosa.
10 savjeta za prevladavanje suzavisnosti u odnosima
1. Preispitajte svoje namjere
Unutar obrazaca međuzavisnosti, često se dešava da smo izgubili put u donošenju odluka unutar odnosa. Zapitajte se jesu li vaše namjere više u vašu korist ili u korist vašeg partnera.
Kad se nađemo stalno stavljajući želje i potrebe partnera ispred naših vlastitih, postajemo skloniji zanemarivanju sebe i izgradnji ogorčenosti prema partneru.
Razumijevanje namjere iza našeg ponašanja daje nam priliku djelujte s mjesta osnaživanja, umjesto da reagirate na osjećanja partnera.
2. Naučite da prepoznate svoja osećanja
Jedna od najčešćih dinamika unutar suzavisnosti je pretjerano poistovjećivanje s osjećajima našeg partnera i nedovoljno poistovjećivanje s vlastitim osjećajima. Osećanja pružaju mnoštvo informacija i smernica.
Dakle, ako stalno obraćamo više pažnje na osjećaje svog partnera, vjerojatnije je da se ponašamo na način koji im više služi i pazi, bez obzira na vlastite emocije.
Što više možemo identificirati svoja osjećanja, to više možemo početi brinuti o vlastitim potrebama i popravljati odnos koji ovisi o suodvisnosti.
3. Vježbajte provodeći vrijeme sami
Obrasci suzavisnosti počinju se razvijati kada počnemo koristiti druge ljude kao način upravljanja vlastitom nelagodom i emocijama.
Ne samo da nam je potrebno mirno vrijeme i prostor da bismo identificirali svoje emocije, već vrijeme provedeno sami potrebno je i za razvoj povjerenja da možemo brinuti o sebi i svojim emocijama.
Kao i svaki odnos, povjerenje se gradi vremenom, a naš odnos prema nama samima nije drugačiji. Dajte sebi vremena da se upoznate izvan svoje veze.
4. Naslonite se na nelagodu
Kao ljudi, mi smo žičani kako bismo izbjegli bol i nelagodu, što nas također dovodi do prilično kreativnih obrazaca bijega.
No, dok su ljudi dizajnirani da izbjegavaju bol, ljudsko iskustvo je programirano da to uključi.
Što se tiče suzavisnosti, možemo pokušati kontrolirati vlastito iskustvo, izbjegavajući neugodno i neugodno, pretjerano se usredotočujući na partnera i brinući se o njemu.
Stara poslovica kaže "ako si ti dobro, ja sam dobro."
Dok ne saznamo da imamo kapacitet i sposobnost da se nosimo s neugodnim, nastavit ćemo se nalaziti u ovim obrascima izbjegavanja.
5. Vježbajte donošenje odluka
Kada izgubimo dijelove sebe u vezi, gubimo i sposobnost izražavanja svojih želja i potreba.
Dopustite sebi priliku da vježbate donošenje odluka.
- Imenujte restoran u koji želite otići na večeru.
- Recite "ne" najnovijem pozivu.
Dajući sebi priliku za donošenje takvih odluka, steći ćete veću svijest o sebi i više povjerenja u svoju sposobnost korištenja glasa.
6. Ostavite prostor za konfrontaciju
Unutar obrazaca suzavisnosti, postoji tema usklađenosti kako bi se izbjegao sukob. Možemo postati pretjerano složni s razmišljanjima našeg partnera kako ne bismo ušli u neslaganje koje bi moglo biti neugodno.
Ovo ne samo da može biti nezdravo, već može biti i nevjerojatno nerealno.
U dvoje ljudi koji se okupljaju u vezi, mora postojati razlika u mišljenjima.
Dopuštanje sebi da se ne slažete pruža vam priliku da svom partneru date do znanja i vašoj vezi daje priliku da nauči komunicirati.
Suočavanje, iako možda neugodno, važan je aspekt održavanja zdravih odnosa.
7. Zatražite pomoć
Iako obrasci suzavisnosti često mogu izgledati kao pretjerano oslanjanje na druge, rijetko se mogu čuti asertivni zahtjevi za podršku.
Suzavisnost se javlja kada manipuliramo partnerima da se ponašaju na određeni način bez namjernog izražavanja svojih potreba ili želja. Međutim, to nije iz razloga zlonamjerne namjere, već više iz potrebe da se olakša željeni ishod.
Da bismo razbili ovaj pasivni komunikacijski obrazac koji potiče suzavisnost, prvo moramo vježbati traženje pomoći.
Počnite onoliko malo koliko vam može zatrebati, možda zatražiti od voljene osobe da vam preda papirnatu maramicu, kako biste razvili naviku otvorenog dopuštanja da se čuju zahtjevi za podršku.
8. Naučite reći "Ne"
Strah od odbacivanja jedan je od najraširenijih strahova u osnovi obrazaca suzavisnosti.
U strahu od odbacivanja u suzavisnoj vezi, možemo razviti naraciju da moramo odigrati određenu ulogu kako bismo zadržali vrijednost u odnosu. To nas drži u šablonu da kažemo „da“ kako bismo zadržali tu ulogu, bez obzira na vlastite potrebe.
Ako je u vezi teško reći „ne“, onda će se „da“ uvijek potkopati.
Potvrđivanje zdravih granica zahtijeva proširenje naše uloge u odnosu.
9. Posmatrajte sebe očima voljene osobe
Kako biste se osjećali da je vaš najbliži prijatelj, dijete ili voljena osoba u vezi koju imate?
Ovo pitanje često pruža odličan uvid u obrasce u vašoj vezi koji vam više ne služe.
Ako biste mrzili da neko do koga vam je stalo zadrži vašu ulogu u vezi, šta vas zadržava u toj ulozi?
- Šta biste se nadali svom voljenom?
- Kako biste mogli raditi na tome da to otkrijete sami?
Dozvolite sebi da očekujete isto od sebe kao i oni do kojih vam je stalo.
10. Pronađite svoj glas
Rijetko će veze imati pravu podjelu od pedeset/pedeset, ali obrasci suzavisnosti potiču se kada jedan partner stalno prihvaća manje prostor unutar veze.
Što si više prostora dopustite da zauzmete u vezi, to više sebi dajete dozvolu da koristite svoj glas i zagovarate svoje potrebe.
Pružite svom partneru priliku da vas bolje upozna tako što će čuti vaš glas. Za razliku od međusobno zavisnih odnosa, zdravi odnosi su dovoljno fleksibilni da osiguraju prostor za oba partnera.