Sadržaj
- 1. Oplakujete gubitak
- 2. Preispitajte dobro
- 3. Izostavite djecu
- 4. Ostanite sami neko vrijeme
- 5. Okrenite se pozitivnim resursima
- 6. Uzimajte jedan po jedan
Odvajanje od supružnika, bilo nakon dvije godine ili 20 godina braka, iskustvo je koje je često duboko bolno. Ona nastoji izazvati osjećaj sumnje u sebe, zbunjenost i gubitak identiteta. Nije neuobičajeno da se moji klijenti naglas pitaju: „Više ne znam ko sam!“, „Osećam se kao da sam neuspešan“, „Osećam se tako izgubljeno i zbunjeno ... Ne znam šta sam“ što trebam učiniti i kamo ću odavde! ”. To je gubitak poznatog partnerstva, iako je moglo biti otrovno i bolno.
U ovom trenutku važno je ostati prisutan i imati na umu vlastiti unutrašnji emocionalni proces, te na taj način moći percipirati i intuitirati odgovarajuće resurse i podršku koji su vam dostupni. Želio bih ponuditi neke korisne prijedloge i savjete za bračno odvajanje za parove koji razmišljaju o rastanku ili za one koji su tek neoženjeni nakon što su bili u burnoj vezi.
1. Oplakujete gubitak
Prvo što kažem svojim klijentima koji se odvajaju od supružnika je da su u žalosti - žale zbog smrti svoje veze; gubitak njihovog braka. Baš kao i sa smrću voljene osobe, partneri u vezi često prolaze kroz 5 faza tuge, naime- šok, poricanje, bijes, cjenkanje i konačno prihvaćanje šta je, i radujem se šta može biti. Pomaže vam biti svjestan ovog procesa i biti nježan prema sebi. Dopustite sebi da tugujete i doživite niz emocija koje prate žalovanje zbog gubitka veze, bilo da je to vaš izbor da napustite brak ili zajednička odluka.
2. Preispitajte dobro
Često kada se odnos pokvari, partneri se samo sjećaju nedavnih svađa, intenzivnih sukoba, povrijeđenosti i boli koji su im ostavili loš ukus u mislima. Korisni način da pronađete zaključak u svojoj vezi kada odlučite da se rastanete je da zajedno sagledate dobra i ne tako dobra vremena u vašim zajedničkim životima. Ova vježba pomaže u stvaranju realnijeg narativa o vašem odnosu, a možda vam daje uvid u vlastiti obrazac odnosa, dinamiku vašeg sukoba i gdje se često emocionalno zaglavite u svojim odnosima.
3. Izostavite djecu
Stvari mogu postati zeznute kada bračno odvajanje uključuje djecu i aranžmane o starateljstvu. Svakodnevno se podsjećajte da je ovo razdvajanje vezano za vas i vašeg supružnika, i to ne mijenja vaš odnos prema djeci. Ponekad se roditelji počinju osjećati nesigurno u pogledu svojih sposobnosti i vrijednosti kao roditelja, a ta anksioznost poprima oblik nadmetanja drugog roditelja pred djecom. Vrlo je važno da često uvjeravate djecu da vas oboje vole i da ovo razdvajanje ni na koji način nije njihova krivica. Djeca se moraju osjećati sigurno i zaštićeno i dati im sigurnost da će biti zbrinuta uprkos promjenama starateljstva sa roditeljima. Djeca napreduju kada imaju jasne strukture i granice, i kada je okruženje uzajamno poštovanje i koje modelira dobro ponašanje.
4. Ostanite sami neko vrijeme
Kad ste prvi put u životu prvi put u životu nakon mnogo godina, prirodno je osjećati se izgubljeno i nesigurno. Često klijenti koji su se nedavno odvojili od partnera osjećaju sram, sram, bijes, nesigurnost i zbunjenost u pogledu onoga što treba raditi sada. Ni mediji ne pomažu svojim stalnim prikazivanjem onoga što jeste poželjno (uspješan, lijep i u vezi) i šta nepoželjan (siromašan, neprivlačan i samac). Moj prijedlog je da isključite bezumne medije i zabavu i okrenete se prema unutra - možda držeći dnevnu naviku u dnevniku, odvajajući vrijeme za tiho razmišljanje i prilagođavanje svojim mislima, osjećajima i potrebama. Kad brzo skočite u novu vezu, kao brzo rješenje za bol zbog toga što ste sami, to općenito otvara Pandorinu kutiju novih problema. Osim toga, propuštate vrijednu priliku da se opustite i sagledate svoj život, procijenite pozitivne i negativne strane i područja ličnog rasta.
5. Okrenite se pozitivnim resursima
Kako biste lakše podnijeli trenutnu nevolju samaštva, važno je okružiti se prijateljima i porodicom koji imaju pozitivan i podržavajući utjecaj. Potrudite se da se obratite svojim prijateljima i postavite posebne zahtjeve o tome šta bi vam moglo biti od pomoći. Ponekad se prijatelji osjećaju neugodno i oklijevaju predložiti aktivnosti ili možda ne znaju kako vas najbolje utješiti. Ali, često žele biti tu za vas, ali se plaše da bi mogli reći ili učiniti nešto pogrešno. Neke specifične aktivnosti koje biste mogli predložiti da radite sa svojim prijateljima, a koje bi bile terapeutske, su - odlazak na pješačenje, večeru ili film; planiranje potlucka kod kuće; zajedno idemo na časove vežbanja.
6. Uzimajte jedan po jedan
Ne zaboravite ostati u sadašnjosti i uzimati je jedan po jedan. Prirodno je da um bude uvučen u očajničke misli poput: "ovako ću se osjećati do kraja života!". Neke stvari koje možete učiniti da biste se brinuli o sebi i bili prisutni svaki dan je započinjanje svakodnevne prakse meditacije kako biste se usredsredili, stekli naviku da svakodnevno vježbate, jer je to prirodno sredstvo za ublažavanje stresa, pridruživši se grupi za podršku nedavno razdvojenim pojedincima i traženje stručne pomoći u obliku psihoterapije koja će vam pomoći u obradi vašeg emocionalnog stresa.
Dakle, duboko udahnite i podsjetite se da niste sami u ovoj borbi. Dobro razmotrite sve što imate pod kontrolom, ostanite prisutni i svjesni te iskoristite pozitivne resurse koji su vam na raspolaganju kako biste lakše razumjeli svoju bol i patnju.