Sadržaj
- Važnost dobrog sna
- Šta uzrokuje hrkanje?
- 4 vrste hrkanja
- 1. Nosno hrkanje
- 2. Hrkanje ustima
- 3. Hrkanje jezika
- 4. Hrkanje u grlu ili apneja za vrijeme spavanja
- Kako hrkanje utječe na vašu vezu
- Učinak partnera na hrkanje na zdravlje
- Savjeti za sprečavanje hrkanja
- 1. Posebni jastuci
- 2. Sprej za nos ili nazalna traka
- 3. Izbjegavajte alkohol i droge
- 4. Smršavite
- 5. Konsultujte lekara
- Pomoć pri hrkanju u braku: Kako se nositi s hrkanjem?
- Oduzmi
Postoji više načina na koji hrkanje utječe na vašu vezu. Iako većina ljudi nije svjesna da oni sami hrču, ne može se poreći da buka koja nastaje zbog poremećaja protoka zraka uznemiruje druge ljude.
Ali to nije sve, hrkanje uništava vašu vezu i u pogledu seksa. Osim toga, napredno hrkanje i poremećaji spavanja povezani su sa seksualnom disfunkcijom.
Važnost dobrog sna
Dobar san je jednako važan kao i zdrava prehrana i dobra vježba. Međutim, mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na učinke dobrog sna i odlučuju se na spavanje samo ako su previše umorni i ne mogu više provoditi dan.
Međutim, održavanje ciklusa spavanja i spavanje preporučeni broj sati doprinosi našem zdravlju i nudi rješenja kako se nositi s hrkanjem. Provjerimo kako:
- Pomaže u povećanju produktivnosti i koncentracije poboljšavajući funkciju mozga. To je zato što se naše analitičke sposobnosti i rješavanje problema poboljšavaju kada dobro spavamo.
- Povećava našu fizičku snagu. Dobro je poznato da su mentalno zdravlje i fizičko zdravlje međusobno povezani. Stoga naše neovisne tjelesne aktivnosti imaju više snage što dovodi do općenito boljih fizičkih performansi.
- Neujednačen ciklus spavanja ili manje sna izlaže nas riziku od pretilosti. Povećanje tjelesne težine čest je faktor rizika za loš san.
- Zdrav san poboljšava naš imunitet.
- Dobar san doprinosi boljem metabolizmu i smanjuje rizik od zdravstvenih problema poput povećane razine šećera, dijabetesa itd.
Šta uzrokuje hrkanje?
Problem hrkanja uobičajen je zdravstveni problem, s kojim se suočava gotovo 40% odraslih osoba, a ljudi ga često zanemaruju.
Međutim, bez nadzora, može uzrokovati ozbiljnije probleme i brige za zdravlje. Ne samo ovo, ako netko glasno hrče, bilo da se radi o mužu koji hrče ili ženi koja hrče, to također može utjecati na vezu.
Da biste razumjeli kako se nositi s hrkanjem, najprije morate razumjeti uzroke. Koji su uzroci hrkanja? Zašto dolazi do hrkanja? Otkrijmo neke faktore koji dovode do hrkanja:
- Sezonske alergije
- Blokirani nosni prolazi zbog infekcije sinusa ili prehlade
- Potrošnja alkohola
- Pušenje
- Prekomjerna težina
- Spavanje na leđima
- Stres
- Trudnoća
- Gojaznost
4 vrste hrkanja
Znati hrkanje je znak nezdravog obrasca sna. Vrsta hrkanja također pomaže u odlučivanju o zdravstvenom ili zdravstvenom stanju koje uzrokuje isto. Da bismo znali kako se nositi s hrkanjem, provjerimo 4 vrste problema s hrkanjem.
1. Nosno hrkanje
Nosno hrkanje nastaje zbog začepljenih nosnica. Drugim riječima, nosno hrkanje događa se zbog fizičke opstrukcije dišnih putova.
2. Hrkanje ustima
Hrkanje u ustima može se dogoditi i zbog začepljenih nosnih prolaza, pa hrkač diše kroz usta dok spavaju. Drugi uzroci uključuju povećane krajnike ili slabo palatinalno tkivo.
3. Hrkanje jezika
Hrkači jezika mogu se lako prepoznati po visokim tonovima tokom sna. To se događa kada se jezik previše opusti tokom sna blokirajući disajne puteve u pluća.
4. Hrkanje u grlu ili apneja za vrijeme spavanja
Hrkanje u grlu smatra se najglasnijim tipom hrkanja i treba mu liječnička pomoć. Tokom ovog stanja, osoba prestaje hrkati mnogo puta tokom sna.
Hrkanje u grlu i apneja u snu povezani su s ozbiljnim medicinskim problemima poput hipertenzije, povećanja tjelesne težine, povećanog rizika od srčanog udara, moždanog udara i umora.
Kako hrkanje utječe na vašu vezu
Ako ne tražite rješenja za partnera koji hrče, ti se problemi mogu brzo pogoršati i utjecati na kvalitetu vašeg svakodnevnog života, kao i na vaš brak.
Ako spavate s hrkanjem, potisnute normalne seksualne funkcije, na primjer, nizak libido i erektilna disfunkcija, mogu imati veliki utjecaj na odnos s partnerom.
- Oba partnera u vezi su lišena sna,
- Nedostatak koncentracije tokom dana
- Povećan umor.
- Smanjena seksualna aktivnost također utječe na mast koja održava brak
- Takođe može dovesti do toga da partneri spavaju u različitim sobama
- Stalni argumenti o nedostatku sna
- Ogorčenje među partnerima
Srodno čitanje: Savjeti za uživanje u noćnom snu bez ukrštanja partnera
Učinak partnera na hrkanje na zdravlje
Kako hrkanje utječe na vašeg partnera?
Hrkanje je povezano s različitim zdravstvenim rizicima, a učinci hrkanja na partnera mogu biti ozbiljni ako se ne liječe na vrijeme.
- Ljudi koji pate od ekstremnog hrkanja ili hrkanja duže vrijeme mogu dovesti do anksioznosti, depresije i drugih problema s mentalnim zdravljem.
- To uzrokuje gubitak sluha uzrokovan bukom.
- Ograničava pamćenje i koncentraciju
- Povećao je rizik od srčanih oboljenja
- Apneja u snu dovodi do gastroezofagealne refluksne bolesti ili GERB -a, što je pečenje jednjaka i žgaravica.
No, što biste trebali učiniti kako biste pomogli situaciji i (vjerojatno) spasili svoj brak? Kako se nositi s hrkanjem?
Savjeti za sprečavanje hrkanja
Da biste riješili problem s hrkanjem, prva stvar koju trebate učiniti je identificirati razlog iza hrkanja. Ljudi hrču kada se pojave prepreke u njihovom protoku zraka. Uzroci nastanka ovih opstrukcija mogu biti brojni, poput grla koja se otežavaju zbog povećanja tjelesne težine, opuštanja mišića nakon uzimanja droga i alkohola, neispravnosti čeljusti ili prolaza zraka itd.
1. Posebni jastuci
Ljudi najglasnije hrču dok spavaju na leđima. Prvo rješenje u borbi protiv problema hrkanja vašeg partnera je spriječiti ih da spavaju na leđima. Ako spavaju na boku, malo je vjerojatno da će hrkati ili barem neće hrkati tako glasno kao inače.
Poseban jastuk za tijelo može se upotrijebiti da spriječite partnera da spava na leđima. Udobne su, ali efikasne.
Jastuk za vrat može biti efikasan i za hronične osobe koje hrču. Namješta glavu na način da prolaz strujanja zraka ostane široko otvoren dok osoba spava.
2. Sprej za nos ili nazalna traka
Nosne trake i sprejevi začepljuju protok zraka i omogućuju odgovarajućoj količini zraka da prođe kroz usta i nos u pluća. Ove trake i sprejevi su pristupačni i zaista su učinkoviti za blage do umjerene hrkače.
3. Izbjegavajte alkohol i droge
Konzumiranje alkohola i drugih droga opuštajuće djeluje na mišiće tijela. Mišići grla također se opuste i ne ostaju čvrsti kao što to obično čine. To donekle sužava nosni prolaz, pa spavanje nakon konzumiranja ovih stvari često rezultira hrkanjem.
4. Smršavite
Među svim rješenjima, ovo je vjerojatno najteže, ali najefikasnije rješenje kako se nositi s hrkanjem!
Navođenje vašeg partnera da smrša može biti izuzetno izazovan. Ako imate ženu koja hrče, onda je ovaj potez prepun opasnosti. Morate joj reći da ne samo da glasno hrče, već mora i smršati!
A ako imate muža koji hrče, onda vam je ovo rješenje gotovo nemoguće. Nema ništa teže od toga da nagovorite svog muža da ide u teretanu!
Pogledajte video ispod kako biste shvatili kako su težina i apneja u snu povezani i kako možete riješiti problem.
5. Konsultujte lekara
Ako vam se čini da ništa ne umanjuje hrkanje vašeg partnera, trebate se posavjetovati s liječnikom. Hrkanje može biti uzrokovano apnejom za vrijeme spavanja.
Apnea je ozbiljno zdravstveno stanje koje može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih komplikacija poput hipertenzije, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih problema. To zahtijeva odgovarajući medicinski tretman.
Pa, ako je anatomsko stanje vašeg partnera takvo da se nikada ne može riješiti navika hrkanja, tada možete pokušati staviti čepove za uši ili slušati bijelu buku dok spavate. To bi moglo pomoći u zanemarivanju zvukova hrkanja.
Ako vaš suprug preglasno hrče da bi sve te stvari funkcionirale, razmislite o spavanju u različitim sobama. Nema smisla spavati zajedno u sobi kada jedan partner ne zaspi.
Pomoć pri hrkanju u braku: Kako se nositi s hrkanjem?
Kako popraviti glasno hrkanje? Kako se nositi s hrkanjem partnera?
U većini slučajeva partner koji hrče možda nije svjestan da zaista hrče.
Mnogi parovi, kao rješenje za ovaj problem, odlučuju spavati u odvojenim spavaćim sobama. Iako je to dobro privremeno rješenje, ali dugoročno seksualni život parova pati zbog ove prakse i počinju gubiti intimnost u braku.
Da biste razumjeli kako se nositi s hrkanjem, ključ za popravljanje stvari je pronaći pravi način da o tome razgovarate sa svojim supružnikom kako biste poduzeli prave korake prema smanjenju i upravljanju poremećajem.
Evo nekoliko savjeta i koraka kako se nositi s hrkanjem:
Pogledajte ova rješenja za hrkanje partnera:
1. Prvo rješenje kako spriječiti nekoga da hrče, partner koji ne hrče trebao bi prvo pokrenuti to pitanje i istaknuti ga kao ozbiljan problem koji treba riješiti.
Najvažnija stvar u ovom koraku je biti suosjećajan i pozitivan na način na koji uvodite problem kako ne biste naljutili partnera ili se osjećali užasno zbog svog problema.
2. Kao partneri, pokušajte se dogovoriti o traženju medicinske pomoći kao još jednom savjetu za prestanak hrkanja. Možete započeti posjetom klinici za spavanje ili rezervacijom termina kod terapeuta za spavanje koji će vas uputiti u pravom smjeru.
3. Ako ste partner koji ne hrče, jedan od načina da pomognete partneru koji hrče je da ne zaboravite izraziti svoju jasnu zahvalnost za napore vašeg partnera da poduzme korake u rješavanju problema.
4. Jedno od važnih rješenja za hrkanje partnera je poduzimanje koraka ka poboljšanju kvalitete vašeg sna. Ako ste par bez male djece ili ga ne morate toliko pratiti tokom spavanja, možete pokušati koristiti dobar set čepića za uši za spavanje.
Oni vam mogu pomoći da blokirate glasne zvukove, poput jakog hrkanja, pa čak i laveža susjedovog psa.
5. Ako vaš partner lagano hrče, razmislite o nabavci mašine za bijelu buku za svoju spavaću sobu. Ublažit će hrkanje i omogućiti vam kvalitetniji san.
Srodno čitanje: Koje su zdravstvene prednosti sretnog braka?
Oduzmi
Prema dr. Barton Goldsmith, psihoterapeutu, spavanje bliže partneru jedan je od najboljih načina za bolji odnos.
Iako je jedna od najčešće prijavljenih reakcija na hrkanje u braku spavanje u odvojenim spavaćim sobama, toplo se preporučuje da ostanete suosjećajni i pronađete načine da ostanete zajedno i radite na rješenju kao cjelina.