Sadržaj
- Svesnost počinje postavljanjem namere da budete svesni
- Evo primjera kako možemo vježbati svjesnost u svakodnevnim rutinama
- Svesnost je neprestani rad u toku
Razgovarajmo o “svjesnosti” i usmjerimo je ka stvaranju zdravih odnosa sa svojim partnerom i djecom.
Biti svjestan znači prvo postati svjestan vlastitih unutrašnjih iskustava u sadašnjem trenutku (osjećaja/misli/emocija), kao i onih ljudi oko nas. Slijedi prihvaćanje tih iskustava sa suosjećanjem i bez osuđivanja. Kad smo slobodni od premišljanja o prošlosti ili tjeskobe oko budućnosti, možemo potpunije uživati ovdje i sada.
Jeste li primijetili da gornji opis ne sadrži „listu obaveza“?
Svesnost počinje postavljanjem namere da budete svesni
Svjesnost se ne odnosi na još jednu stvar koju treba učiniti, već na stanje postojanja i postajanja. Započinje postavljanjem namjere da budete svjesni, nastavlja s prakticiranjem ovog novog stanja uma, a zatim se prevodi u zdravije ponašanje i odnose.
Svakako, redovna navika samorefleksije, meditacije, opuštanja ili joge/pokreta svakako može njegovati svjesnost. Ipak, iako su oni ključni, za početak je otvoren um za promjene i samoispitivanje.
Nakon što odlučimo posvetiti više pažnje svojim osjećajima/mislima/emocijama i prihvatiti ih bez osuđivanja, imamo priliku promatrati i razmišljati o svojim unutrašnjim iskustvima s više jasnoće i smirenosti. Krivica, sram i odbojnost prema sebi više nisu potrebni, što omogućava manje intenzivne emocije i racionalnije odluke.
Slično, budući da prepoznajemo da naši voljeni imaju vlastite unutrašnje borbe koje utječu na naše različitosti, kako ih možemo kriviti ili kritizirati? Umjesto da na emocionalni način odmah reagiramo, možemo vježbati pauziranje kako bismo razmislili i odabrali odgovor koji nam najviše pomaže.
Evo primjera kako možemo vježbati svjesnost u svakodnevnim rutinama
Kad shvatimo da se stres uvlači u sve uključene, uzmite pauzu (čak i 3 minute dugu) kako biste smirili mozak, kako biste izbjegli da postanete razdražljivi i pritiskate jedno drugo na dugmad.
Ako naši partneri ili naša djeca provode emocionalno vrijeme, pitajući ih kako se osjećaju i nudeći utješne riječi (“Žao mi je što je ovo teško”) pokazuje da ih podržavamo bez osuđivanja.
Zamislite kako bi se ovo sjajno osjećalo, u usporedbi sa donošenjem zaključaka bez pitanja ili davanjem neželjenog mišljenja? Ovo posljednje moglo bi se tumačiti kao kritika i potencijalno dovesti do nesporazuma, sukoba i prekida veze.
Kad dođe do svađe ili borbe za moć, pauza za um da se ohladi u žaru trenutka može napraviti razliku između emocionalnog reagiranja i promišljenog reagiranja.
Obraćanje pažnje na bilo koji zemaljski detalj (poput supružnika koji iznosi smeće ili dijete koje nam nedostaje) i izražavanje zahvalnosti za to povećava pozitivnu atmosferu u bilo kojoj vezi, poput stavljanja novca u banku!
Ono što je u posljednjih nekoliko desetljeća učinilo svjesnost popularnom riječju je objavljivanje mnogih istraživačkih studija koje su otkrile značajne mentalne i medicinske koristi redovne prakse svjesnosti (za dobar sažetak pogledajte "Revoluciju svjesnosti" od Barryja Boycea).
Ispod su neke od mnogih prednosti koje sam iskusio kroz svoj rad kao porodični terapeut i sa vlastitim porodičnim odnosima:
Plovite kroz stresna vremena s manje nemira. Zarazno je! Nečiji saosećajni stav inspiriše ostale članove porodice da na sličan način odgovore.
Učinak talasanja među generacijama: djeca uče da budu čvrsti partneri kopiranjem roditeljskih svjesnih vještina i gledanjem zdravog partnerstva između roditelja.
Uživanje u dubljim i intimnijim vezama. Zaslužili smo ovo!
Dugoročno promiče mentalno zdravlje djece.
Svesnost je neprestani rad u toku
Sjajna vijest je da je svjesnost vječno u tijeku. Svaki dan je nova prilika za vježbanje. Čak i kad griješimo, prihvaćamo ih sa suosjećanjem i učimo lekcije. Stoga; u tome ne možemo pogrešiti! Pa zašto ne biste probali?
Dnevne rutine prepune su mogućnosti vježbanja svjesnosti. U intervjuu s Timom Ferrissom, Jack Kornfield je izjavio: „Vaša djeca su vaša praksa; i u stvari, ne možete dobiti zen majstora koji će biti zahtjevniji od odojčeta s kolikama ili određene djece tinejdžera. To postaje vaša praksa. "
Za početak je na raspolaganju mnogo besplatnih meditacija i razgovora s vođenom pažnjom. Nema potrebe da čekate da imate mnogo vremena ili novca za pohađanje časa svjesnosti ili povlačenje. Pažnja je dar koji vi i vaša porodica zaslužujete!