Svaka veza je drugačija i uključuje jedinstvena iskustva. Svaki par prolazi kroz različite trenutke blaženstva i izazova. Iako nikome nije potrebna mapa puta da bi uživao u sretnim trenucima, rješavanje problema može biti teško.
Koliko god željeli vjerovati, ne može postojati opći algoritam ili pravilnik koji bi se mogao implementirati kako bi ti problemi nestali. Međutim, uz neke upute stručnjaka za veteranske odnose, prevladavanje problema u vezi može postati nešto lakše.
Ne mogu se u potpunosti odreći vaših problema, ali vam u mračnim vremenima mogu pokazati put svjetlosti.
Uz borbu protiv bračnih problema, stručnjaci za veze mogu identificirati i latentna bračna pitanja i spriječiti nadolazeće probleme. Prevencija je zaista bolja od liječenja.
Njihovi savjeti mogu vas spasiti od mnogih sukoba, posljedičnih negativnih emocija i vremena i truda koji bi bili uloženi u rješavanje problema.
Prikupili smo savjete iskusnih savjetnika za veze i terapeuta koji će vam pomoći u sprječavanju i otklanjanju vaših bračnih problema.
Stručnjaci otkrivaju najbolje bračne savjete za trajnu i ispunjenu vezu-
1. Sklonite ljutnju koja izaziva ljutnju, prihvatite zen način
Dr. Dean Dorman, prof.
Psiholog
Ključ za dobar brak je sposobnost da ignorišete "pozive ljutnje" koje vaš partner izbacuje. To su stvari poput iznošenja stvari iz prošlosti, psovanja, prevrtanja očima ili ometanja partnera tokom razgovora. Ovo omogućava paru da ostane na temi rasprave.
Kada argumenti ispadnu iz kolosijeka, oni se nikada ne riješe. Kad se ne riješe, oni se stvaraju i oštećuju intimnost. Samo kada par može ostati na temi dovoljno dugo da riješi svoje probleme, mogu održati vezu "bez zamjeranja".
2. Preuzmite odgovornost za vlastite emocije
Barbara Steele Martin, LMHC
Savjetnik za mentalno zdravlje
Emocije, pozitivne ili negativne, mogu se osjećati zarazne kad smo u blizini partnera.
Realnost je da sve što osjećate dolazi od vas, a ne od vašeg partnera. Pažnja i regulacija vlastitih emocija pomoći će vam da odgovorite partneru na zdravije načine.
3. Evo kako vaš bračni drug naziva ljubav-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr Mary Speed, LMFT
Bračni savjetnik
U više od 20 godina prakse, glavna tema koju čujem od parova iz svih sfera života je: Moja žena me ne cijeni. Moj muž ne primjećuje šta radim za njega. Sjetite se kako vaš partner pravi ljubav; A P P R E C I A T E!
4. Imajte manje očekivanja od partnera
Vicki Botnick, MFT
Savjetnik i psihoterapeut
Često je najbolji savjet koji mogu dati parovima da očekuju manje od partnera. Naravno, svi želimo da nam supružnici pruže ljubav, brigu i podršku koju zaslužujemo.
Ali skloni smo ući u vezu misleći da će nam supružnici pružiti sva dobra osjećanja koja propuštamo, a istina je da smo uvijek razočarani (jer to previše traži od bilo koje osobe) i našeg partnera na kraju se osjeća osuđeno.
Umjesto toga, moramo znati kako si dati te stvari. Ljutiš se što ti dečko ne daje komplimente?
Izgradite svoje samopouzdanje tako da vaše samopouzdanje dolazi iznutra. Frustrirana što vas djevojka ne pita dovoljno o poslu?
Izađi sa prijateljem koji dobro sluša. Imati ispunjen život, s puno prijatelja, aktivnosti i postignuća koja vas ispunjavaju, mnogo je bolji put do zadovoljstva nego tražiti to od nekoga drugog.
Nakon što se osjećate sigurnima da možete sebi pružiti ljubav i podršku, tada možete tražiti nešto realno od nekoga drugog i zaista uživati u tome kad to dobijete.
5. Poštujte povremenu odvojenost (u pristojne mere)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Savetnik
Pozovite i prihvatite odvojenost u svojoj vezi. Ovo će vam pomoći da se zbližite. Bavite se hobijem, provodite vrijeme sa prijateljima i ohrabrite partnera da učini isto. Dati će vam više stvari o kojima ćete razgovarati i spriječit će da vam brak postane dosadan.
6. Meditirajte i istražite dubine svoje veze
Mark OConnell, LCSW-R
Psihoterapeut
Aktivnost koju radim sa svakim parom s kojim radim započinje meditacijom tijekom koje tražim od svakog partnera da zamisli spavaću sobu od djetinjstva. Zatim ih pitam ko je (ako ima nekoga) pred vratima i da prihvate emocionalno iskustvo onoga što vide dok dišu.
Neki ljudi vide jednog roditelja kako se smiješi, zbog čega se osjećaju sigurno i utješeno. Drugi bi mogli vidjeti dva roditelja na ulazu ili cijelu njihovu porodicu. Ljudi na vratima možda imaju neodobravajuće izraze na licu ili možda sokolovski promatraju svaki pokret klijenta. Neki klijenti ne vide nikoga, pa čak mogu čuti i raspravljanje u susjednoj prostoriji.
Zatim, kad izađemo iz meditacije, razgovaramo o tome šta su vidjeli, šta su osjećali i kako se to odnosi na njihov međusobni odnos. Ova vježba daje nam evokativne slike s kojima ćemo raditi sljedeći put kada se par sukobi.
Mogu zamoliti svakog od njih da igra tuđeg branioca- i da se zabavi ulogom, možda glumeći svog omiljenog TV advokata- i potvrdi osjećaje i gledišta druge osobe, sa što više znatiželje, saosjećanja i uvjerenja što je više moguće- pozivanje na slike kao dokazne predmete prema potrebi.
Moj savjet svim parovima je da sve ovo isprobaju kod kuće.
7. Iskreno izrazite svoje potrebe kako biste izbjegli buduće ogorčenje
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hipnoterapeut
Možemo biti toliko uvjetovani da budemo određeni način, izbjegavajući okolnosti u kojima se osjećamo neugodno ili pokušavamo ne razočarati partnera jer nam se rezultat ne sviđa, pa ne izražavamo u potpunosti ono što zaista osjećamo.
Ovo se može pretvoriti u naviku da ne saopštavamo potrebu ili zdravu granicu nečega što nam je važno.
To se može dogoditi nevino, a da to i ne primijetimo, ali s vremenom gubimo djeliće sebe i ogorčenje se polako može izgraditi jer zbog toga ne zadovoljavamo u potpunosti svoje potrebe.
Kad redovito prakticiramo izgovaranje svoje istine na saosjećajne načine, na primjer započinjući riječima "moram reći svoju istinu", vježbamo izražavanje i biti saslušani ono što jesmo, a to je neko koga možemo održati bolje nego vježbati nekoga ko je mi nismo.
8. Zaista slušajte svog partnera, čitajte između redova
Dr. Marion Rollings, DCC
Licencirani psiholog
Važno je naučiti kako se svađati, a ne boriti. Komunikacija nije samo u tome kako razgovarati jedni s drugima, već i u tome kako međusobno izražavamo svoje emocije. Neslaganja i nesporazumi mogu prerasti u tuče.
Naučite kako zaista slušati ono što vašem partneru treba,-Prebolite svoju ljutnju ispod površine bijesa.
9. Svaki dan 15 minuta razgovarajte o stvarima koje nisu vezane za vaše domaćinstvo
Lesley A Cross, MA, LPC
Savetnik
Brak je težak. Često mnogo teže nego što mislimo da će biti. Ulazimo u brak nakon sjajnog „intervjua“ za udvaranje i često se iznenadimo kad otkrijemo da posao koji smo dobili (tj. Primljeni smo kao supružnik) nije bio onaj za koji smo mislili da razgovaramo.
Romantika se pomalo pomiče i fokus se skreće s udvaranja na rutinu života. Razgovori se brzo mogu početi fokusirati na domaćinstvo, finansije, djecu, raspored i posao.
U borbi protiv toga moj najbolji savjet je da razgovarate sa svojim supružnikom svakodnevno najmanje 15 minuta o stvarima koje NISU kuća, finansije, posao, djeca ili raspored. Nijedna od tih stavki nije bila uključena u proces zaljubljivanja tokom intervjua.
Kako bi održali plamen na životu i predanost, privlačnost i povezanost jaki parovi moraju se povezati na emocionalno dubljem nivou, a komunikacija je ključni dio toga.
10. Razvoj emocionalne inteligencije važan je za uspješan brak
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psihoterapeut
Što se tiče bračnih savjeta, postoje dobre i loše vijesti. Dobra vijest je da imate potpunu kontrolu nad promjenom sebe! Loša vijest je da ne možete promijeniti partnera!
Razvoj emocionalne inteligencije od primarne je važnosti za uspješan brak. Emocionalna inteligencija znači biti svjestan svojih misli, osjećaja i potreba u bilo kojoj situaciji.
Tada imate izbor da odgovorite i komunicirate sa svojim partnerom s većom jasnoćom. To je osnažujuća vještina odnosa koju parovi mogu razviti kako bi izgradili dublju vezu sami sa sobom i jedni s drugima.
11. Ne dozvolite da vam roditeljstvo otme brak
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Bračni i porodični terapeut
Imajte na umu da, iako ste možda postali roditelji, nikada ne zaboravite odvojiti vrijeme da budete muž i žena.
Održavajte svoj brak živim uz međusobno opredjeljenje koje uključuje uzajamno poštovanje, snažno prijateljstvo, spremnost na kompromis, svakodnevne radnje uvažavanja i sposobnost komuniciranja, da zaista komunicirate o bilo kojoj temi.
12. Biti u pravu nije važno, fokusirajte se na razumijevanje osjećaja vašeg partnera
Katherine Mazza, LMHC
Psihoterapeut
Uzmite pojam da ste u pravu i za sada ga ostavite sa strane. Ono što je važnije je da se vaš partner osjeća na određeni način.
Uvedite znatiželju u ovaj pojam. Uložite u učenje zašto i kako se vaš partner ovako osjeća. Ako se možete odreći svoje potrebe da budete u pravu, možete naučiti nešto zanimljivo i povezati se u tom procesu.
13. Nikada ne pretpostavljajte stvari, nastavite komunicirati
Lesley Goth, PsyD
Savetnik
Svakodnevno tražite pozitivne stvari jedno u drugom. Uvijek slušajte i pobrinite se da se vaš partner čuje. Nemojte pretpostavljati da znate šta vaš partner misli ili osjeća. Postavljajte pitanja i nikada nemojte prestati istraživati tko su oni.
Muškarci, nastavite pratiti svog partnera, čak i nakon što kažete "ja". Žene, neka vaš partner zna da ste ponosni na njega (često i iskreno).
14. Slušajte svog partnera
Myron Duberry, MA, dipl
Privremeni registrovani psiholog
Kao i svaki tim, komunikacija je ključna. Ponekad vaš partner ne traži rješenje problema, samo da ga saslušate.
Rješavajte probleme rano, ne dopustite im da se nagomilavaju sve dok ih ne podnesete i jednostavno eksplodirate. Razgovarajte o tome ko je za šta odgovoran kod kuće. U suprotnom, neko može osjetiti da radi više od svog udjela.
15. Nikada ne zanemarujte male probleme. Zajedno mogu grupisati velike probleme
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Savetnik
Ne zanemarujte male probleme. Mnogo puta se „mali“ problemi ne dijele niti izražavaju i ti se problemi pretvaraju u „veće“ probleme.
Par nema vještinu za rješavanje ovog „velikog“ problema jer nikada nisu naučili kako riješiti „male probleme“.
16. Upamtite da ste cijelo vrijeme ljubazni prema partneru
Suzanne Womack Strisik, dr. Sc.
Psiholog
Ljubaznost prema sebi i prema voljenoj osobi zdrava je i daje život; štiti vas od prekidanja veze, očaja i straha.
Ljubaznost je svjesna, namjerna i moćna: promiče samopoštovanje, dobro razmišljanje i jasnoću u donošenju odluka. Otpustite neugodnosti i grubost što je moguće brže i što brže možete.
17. Pet temeljnih "R'S" za brak
Sean R Sears, MS
Savetnik
ODGOVORNOST- Da bi svaki brak bio zdrav, svaki bračni drug mora naučiti preuzeti odgovornost za svoja osjećanja, misli, stavove, postupke i riječi.
POŠTOVANJE- Ovo može izgledati kao "bez problema". Međutim, ne govorim samo o postupanju prema našem supružniku s poštovanjem u našim postupcima i riječima, što je važno. Mislim na poštovanje koje prihvaća, vrednuje i potvrđuje naše različitosti.
POPRAVAK- John Gottman često je govorio da je većina braka popravak. Pod popravkom mislim na oproštaj. Moramo biti marljivi kako bismo spriječili da nam srce postane ogorčeno, nepovjerljivo ili zatvoreno.
Glavni način za to je razvijanje navike opraštanja. Parovi koji se zaista bore su obično u trenutku kada se nijedan partner ne osjeća sigurno ili povezano. Glavni put nazad prema sigurnosti i povezivanju počinje spremnošću da oprostite.
PONOVI- Jedna od prvih lekcija koju naučite kao savjetnik je umjetnost aktivnog slušanja. Aktivno slušanje je ponavljanje drugoj osobi ono što ste čuli da je rekla svojim riječima. Supružnici se moraju pobrinuti da namjera njihove poruke bude ista kao i utjecaj.
Jedini način da to učinite je da se „prijavite“, a to je ponoviti ono što ste čuli i pitati jeste li dobro razumjeli. Postoji razlika između učinkovite komunikacije i konstruktivne komunikacije.
ZAPAMTITE- Moramo se sjetiti "zlatnog pravila". Moramo se ponašati prema supružniku onako kako bismo željeli da se prema nama ponašaju. Moramo znati da je brak uvijek u tijeku. Moramo zapamtiti da u braku nije nužno pronaći pravu osobu, već postati prava osoba.
18. Budite tolerantni prema porocima jedni drugih
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Savjetnik za mentalno zdravlje
Svi su čuli sledeće: Ne postoji nešto za ništa, uvijek postoji nešto zanešto. Iako je ovo drevna i popularna apotegma, može se primijeniti i na dinamiku para.
Htjeli mi to prihvatiti ili ne, razmjena, trgovina ili reciprocitet između dijade uvijek je latentna.
Iz ove premise možemo zaključiti da, kako bismo održali prijateljski i ugodan i zdrav odnos, moramo primijeniti ovaj princip.
Drugim riječima, da bismo zadržali dobar odnos, moramo prihvatiti i tolerirati slabosti i zamke našeg supružnika na recipročan način.
Čini se da je održavanje ove sredine, da tako kažem, ključ uravnotežene, ispunjene i na kraju zdrave veze.
19. Ne dijelite detalje svog braka s drugima
Marissa Nelson, LMFT
Bračni i porodični terapeut
Osoba s kojom se udajete više nije vaša bf ili gf- vi ćete dijeliti zajednički život. U tu svrhu važno je očuvati i zaštititi integritet odnosa. Kad se naljutite, nema fejsbuka ili zagonetnih citata o tuči koju možda vodite.
Nema više pozivanja svih prijatelja na konsenzus o tome jeste li u svađi u pravu ili ne. Vaš brak je svetinja i ono što se dešava u vašoj vezi mora ostati u vašoj vezi.
Kada se to ne dogodi, pozivate druge u svoju vezu, što nikada nije dobro. Naslonite se na pouzdanog najboljeg prijatelja da se odušite ili pronađite terapeuta kojem se možete povjeriti I naučite vještine da budete bolji partner i prebrodite sukob.
20. Važno je fokusiranje na razvoj svijesti o negativnim obrascima
Delverlon Hall, LCSW
Socijalni radnik
Većina parova nikad nije zainteresirana znati tko su im partneri niti su ikada voljni biti poznati.
Postati svjestan nesvjesnih fantazija u vašoj vezi važno je, razumijevanje neispunjenih potreba od djetinjstva aktivira se u odnosima; te se potrebe gotovo uvijek projektuju u odnos i ometaju parove koji se osjećaju bliski.
Odnosi zahtijevaju emocionalni angažman, usklađenost i stvarnu spremnost da se razumijete. Fokusiranje na razvijanje svijesti o negativnim obrascima i spremnost za razvoj vještina oko prenošenja potreba i ranjivosti od vitalnog je značaja za zdravu vezu i brak.
21. Sukobi su zdravi. Pomažu u rješavanju latentnih bračnih problema
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistički trener i savjetnik
Ne bojte se sukoba; pomaže vam da razjasnite šta vam je zaista važno i kako da budete sigurni da su ispunjene obje vaše potrebe.
Ali kad vam bude jasno, odaberite Ljubav, prekomjernu dominaciju ili inat. Njegujte svrhu i radost koja vas je spojila na početku, a vaša ljubav i povezanost će rasti!
22. Očekivanje da će vas partner završiti postavlja vas na razočaranje
Jessica Hutchison, LCPC
Savetnik
Ne očekujte da će vas partner upotpuniti, očekujte da će vam pridonijeti. Očekivanje da nas drugi čovjek učini cjelovitim dovodi do nerealnih očekivanja i razočaranja.
Ako se osjećate razočarano u trenutnom braku, zapitajte se: "Očekujem li da će moj partner učiniti više nego što je on sposoban?"
Završne misli
Pridržavajte se ovih savjeta kako biste uživali u sretnom i ispunjenom bračnom životu. Ovi savjeti neće vam samo pomoći da oprezno prođete kroz kritične periode vaše veze, već će vam i pomoći da unaprijed prepoznate znakove problema.