Sadržaj
- Svakodnevni životni kaos ostavlja negativan utjecaj na naše odnose
- Kad smo pod stresom, gubimo moć da shvatimo ono što proživljavamo
- Samo-meditacija od 5 minuta za suzbijanje ovih samonametnutih nedostataka
- 5-minutna samohipnoza
Svi znamo da nas veze neizbježno vode kroz bezbroj emocija, a za svaku visoku vrijednost na kraju slijedi niska. Odnosi su tobogan, nikada se ne zadržavaju na vrhuncu ili u dnu brda dovoljno dugo da zadrže bilo kakvu dosljednost. Ako neko pročita tu izjavu i ne slaže se, molim vas podijelite svoju tajnu sa ostatkom svijeta, jer za sve ostale ovo je neizbježna stvarnost dijeljenja vašeg života s drugom osobom.
Svakodnevni životni kaos ostavlja negativan utjecaj na naše odnose
Savremeni svijet se kreće tempom koji nismo razvili dovoljno brzo da to nadoknadimo. Neprestano se krećemo brzinom kojom naš um nema sposobnost potpune obrade. Svakodnevno suočavanje s ovom brzinom ostavlja većinu nekontroliranih osjećaja frustracije, ljutnje, stresa, zbunjenosti i tjeskobe koji podsvjesno imaju moć izravno utjecati na odnose osobe s onima koji su im najbliži. To se događa bez pravog razumijevanja porijekla i obično dovodi do sukoba i sukoba. Na našu sreću, postoje vježbe u koje se možemo uključiti i koje mogu pomoći usporiti tempo svijeta u kojem živimo, a istovremeno nam daju vještine da se nosimo s ovim negativnim osjećajima koji nam ostaju kao nuspojava svakodnevnog kaosa.
Kad smo pod stresom, gubimo moć da shvatimo ono što proživljavamo
Naš mozak radi 24 sata dnevno, 7 dana u sedmici, 365 dana u godini. Mozak ne prestaje funkcionirati čak ni u snu, pa zauvijek izvršava svoje obaveze prema našem umu i tijelu bez odmora. Glavna funkcija vašeg mozga je da vas štiti, a naši primarni instinkti, uglavnom, usmjeravaju naše reakcije, percepcije, misli i uvjerenja. S obzirom na to da su naši iskonski instinkti ugrađeni u nas još od zore čovjeka, ti su instinkti često zastarjeli i nesposobni da idu u korak sa svijetom koji se mijenja tako brzo da je često neprepoznatljiv iz dana u dan. Kada se upoznaju sa podražajima ili pokreću faktori u našem okruženju, misli prvo putuju do frontalnog i prefrontalnog korteksa. Ako vaš "ljudski ili modernizirani" mozak ne zna kako reagirati, vaš "pećinski ili primarni" mozak preuzima kontrolu, pokušavajući to nadoknaditi ispuštanjem hormona stresa (kortizol, adrenalin) u vaš krvotok.
Umjesto da pomognu kako je mozak zamislio, ovi hormoni imaju tendenciju da se manifestiraju simptomima uključujući nedostatak daha, ljutnju, tjeskobu, strah, dezorijentaciju, zbunjenost i niz drugih reakcija koje obično nose negativne posljedice. Drugim riječima, jednom aktivirana, spirala prema dolje počinje, polako uvlačeći naš um u neistraženi ponor u kojem nemamo moć da uistinu shvatimo ono što proživljavamo. S obzirom na neraskidivu vezu između uma i tijela, jednom kad je mozak u ovoj provaliji, tijelo reagira koordinirano, što dovodi do bolova, bolova, umora i mnogih drugih iscrpljujućih stanja.
Samo-meditacija od 5 minuta za suzbijanje ovih samonametnutih nedostataka
Ako vam ovo zvuči poznato, onda ste zapravo ljudsko biće. Čestitamo! Dobra vijest je da postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se suprotstavili ovim samonametnutim nedostacima i pomogli u održavanju ravnoteže u uzburkanim vodama. Evo nekoliko relativno lakih 5-minutnih vježbi koje svako može učiniti kako bi ugušio bijesnu vatru koju naš iskonski mozak neizbježno pali u nastojanju da nas zaštiti.
Ove 5-minutne samomeditacije/samohipnoze djeluju jer direktno ciljaju vrlo specifično područje vašeg mozga. Ovo područje se naziva Nucleus Accumbens. To je vrlo malo područje u mozgu, ali ima snažnu vezu s fizičkim zdravljem i dobrobiti osobe. Ovo područje mozga odgovorno je za skladištenje proizvodnje i oslobađanje svih hormona koji se osjećaju dobro (serotonin, dopamin). U suštini, to je razlog zašto uopće imamo dobre osjećaje.
Redovitim vježbanjem ovih 5-minutnih vježbi nesumnjivo ćete prepoznati pozitivan utjecaj koji imaju na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Oni su poput super hrane za podsvijest, vodeći računa da djeluje na način koji koristi i tijelu i svjesnom umu.
5-minutna samohipnoza
Ovo je jednostavna 5-minutna vježba čiji je cilj dati osjećaj transformacijske smirenosti i opuštenosti. Ova vježba, ako se pravilno izvodi, ekvivalentna je i ima isti učinak na tijelo kao i 5 sati sna. Nepotrebno je reći da je to moćna tehnika i vrijedno oruđe koje treba imati u arsenalu.
Napomena: Nemojte raditi ovu vježbu dok vozite ili upravljate teškim mašinama. Ovo je strogo vježba samorazvoja namijenjena obrazovanju i usmjeravanju vašeg puta do samopoboljšanja. Ovo nije medicinski savjet. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, odmah se obratite svom ljekaru. Opći cilj ove vježbe je stupiti u kontakt sa vašim unutrašnjim radom i zauzvrat postati svjesniji svog vanjskog okruženja.
Slijedite ove upute -
Započinjem tako što odbrojavam sebe koristeći zadnji dio uma za pokretanje procesa, poduzimajući svaki korak onoliko sporo koliko je potrebno da se postigne željeni rezultat. Shvaćam da nema potrebe žuriti.
5) Svjestan sam svog okruženja i okruženja. Svjestan sam i koristim svih 5 čula. Osećam miris vazduha, osećam svoju okolinu, čujem svoju okolinu, vidim svet oko sebe i osećam unutrašnjost svojih usta.
4) Ne osjećam svoj fizički položaj tijela (sjedenje, stajanje, ležanje), već potpuno opuštam svaki mišić po dio tijela. Počinjem nogama i sistematski se probijam do vrha glave.
3) Osećam svoj obrazac disanja i daje mi osećaj smirenosti jer je ritmičan i sinkopiran (Ulazi i izlazi, duboko i sporo, diše stomakom).
2) Osećam da su mi kapci sve teži (takođe osećam kako moja čula utapaju svet oko sebe i polako se opuštaju sa ostatkom tela). Našao sam svoj centar i to je divan bijeg od svega čime se bavim izvan ovog posebnog mjesta.
1) Kapci mi se zatvaraju jer se želim potpuno opustiti i utonuti u mir. Želim se potpuno uroniti i ostaviti vanjski svijet iza sebe.
0) Duboko spavam.
Šutim 5 minuta; Ne govorim, ne slušam i ne radim ništa. Samo 5 minuta potpune tišine i bistrog uma.
Kad sam spreman doći, počinjem se brojati. Dolazim mirno, nježno i polako (još uvijek u umirujućem, namjernom ciklusu disanja: Ulaz i izlazak, duboko i polako, disanje trbuhom)
1) Dolazim polako, mirno i nježno (ne žurim i ne žurim s ovim korakom)
2) Dozvoljavam sebi da se vratim dubokom snu, koliko god želim, koliko duboko želim
3) Unosim smirenost dok se počinjem vraćati, znajući da ću to smirenje iskoristiti da me provede naprijed dan nakon ove vježbe
4) Duboko udahnem i otpustim se
5) Otvorim oči, potpuno budan i osjećam se odlično
Konačno polaganje
Ovu vježbu možete ponavljati koliko god puta želite tokom dana. Podijelite to sa svijetom, jer kada podijelite to pokazuje da vam je stalo. Uvijek ostanite sjajni i nevjerovatni.