Sadržaj
- Bihevioralne intervencije za ADHD
- Snage razgovaraju
- Vrijednosti revizije vremena pokreću motivaciju
- Stavi kapu na to
- Obje noge na tlu
- Kontekst je sve
Važnost jasnog razumijevanja ADHD -a i dijagnoze ADHD -a ne može se dovoljno naglasiti.
Međutim, ako bi ADHD pokucao na vaša vrata, (tekst, tweet, instagram, snapchat, poruka na facebooku, SMS, e -pošta), šta mislite da bi to moglo reći? Mislite li da bi mogla biti skrivena poruka koja vam odvlači pažnju?
Može li biti lekcije skrivene u tom impulzivnom ispadu? Možda nam iskustvo poteškoća s mirnim sjedenjem pokušava nešto reći. Upravljanje ADHD -om nije lak poduhvat.
ADHD je došao na scenu u isto vrijeme kada i industrijska revolucija, prije više od stotinu godina.
Čini se da je ugrađen u modernu psihu, poput električne energije i motora sa sagorijevanjem. Savremeni život ubrzao se eksponencijalnom brzinom, ostavljajući zapanjujući talas informacija koje se sve natječu za našu pažnju.
Što bi bilo da su simptomi ADHD-a neka vrsta ugrađenog alarma koji izdaje upozorenje o iscrpljujućim efektima brzog načina života s više zadataka koji se sada očekuje od svih nas u postmodernom svijetu?
Rješenje za život sa ADHD -om i upravljanje ADHD -om bilo je prvenstveno medicinsko.
Dok korištenje lijekova za liječenje ADHD -a kao jedino rješenje djeluje na mnoge, neki bi mogli osjetiti potrebu za nečim većim ili nečim drugim kao načinima za rješavanje ADHD -a.
Pogledajte i ovaj video o poremećaju hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD/ADD) - uzroci, simptomi i patologija.
Bihevioralne intervencije za ADHD
Intervencije u ponašanju mogu biti ključ za otključavanje skrivenih poruka o prevalenciji ADHD -a koje mogu uvelike pomoći u upravljanju ADHD -om.
Intervencije u ponašanju su stvari koje možemo učiniti kako bismo si olakšali život, a upravljanje ADHD -om manje jezivim zadatkom.
Već radimo mnogo stvari. Neke od tih stvari mogu biti zato što imamo ADHD.
Ako znamo šta imamo, možemo shvatiti kako stvari učiniti malo drugačije, dajući nam bolje rezultate.
Ako naučite slušati naš ADHD, mogli bismo biti otvoreni za skrivene lekcije koje nas pokušava naučiti. Evo nekoliko ideja koje bi mogle pretvoriti ADHD "nered" u korisne poruke.
Snage razgovaraju
Izazivanje igre krivnje za sramotu.
Mnogi s ADHD -om smatraju da se stalno izvinjavaju što kasne, propuštaju sastanke i prevrću stvari.
Toliki je naglasak stavljen na negativne aspekte stanja i upravljanje ADHD -om.
Kad se osjećate loše zbog sebe, bez izlaza, zaista je teško pronaći motivaciju za poboljšanje.
Važno je pitati, "Šta radi?" "Šta radite dobro?" "Kako se to dokazuje?"
Vrijednost ovoga je početi preoblikujte koncept sebe.
To daje osobi sa ADHD -om priliku da izađe iz stalnog ciklusa optuživanja sebe za ono što je učinila pogrešno, i osjeća sram zbog toga. Nakon toga, upravljanje ADHD -om postaje relativno lakše.
Vrijednosti revizije vremena pokreću motivaciju
Način na koji provodite vrijeme mnogo nam govori o tome ko ste. Revizija vremena može biti alat za efekte pri traženju rješenja za upravljanje ADHD -om.
Koristite svoj dnevni kalendar za bilježenje onoga što radite. Zatim podijelite svoje aktivnosti u tri (3) kategorije:
- Lični
- Posao
- Social
(Ako idete u školu, bilo šta što se akademsko može smatrati „poslom“.) Mnogi ljudi sa ADHD -om žale se na „izgubljeno vrijeme“. To će vam pomoći da ga pronađete.
Stavi kapu na to
Regulirajte eksplozivne emocije.
"Velike" emocije mogu biti problem s ADHD -om.
Tolerancija na frustracije često je narušena pri radu na liječenju ADHD -a.
Podizanje svijesti o tome kako i šta mislimo da može pomoći. Rasprava o tome šta se dešava sa drugima od povjerenja, bilo sa porodicom, prijateljima ili učiteljem savjetnika daje vam više moći nad velikim emocijama.
Obje noge na tlu
Orijentirajte se: ovdje ste.
Vježbe uzemljenja pomažu u reguliranju fizičkih aspekata ADHD -a, poput gubitka fokusa i impulsivnosti.
Fizičke vježbe mogu vas učiniti opuštenijima.
Vrući tuš ili kupka mogu smanjiti stres. Vježbe meditacije i pažnje, poput dubokog disanja, mogu vam pomoći da se osjećate utemeljenije i kontrolirate svoje emocije.
Kontekst je sve
Upravljajte svojim okruženjem.
Upravljanje okruženjem može biti izazov. Ali čak i male promjene i rituali mogu povećati fokus.
Smanjenje stresa i "zabrana rada sa strane" (kuhanje šalice čaja) mogli bi biti ključ za plaćanje tog računa ili završavanje domaćeg zadatka.
Promjena osvjetljenja ili korištenje slušalica uz vašu omiljenu muziku može isključiti ometajuće zvukove i slike u vašem okruženju.
Ne zaboravimo na ljude i životinje. Oni su takođe deo našeg okruženja! ADHD je relacijsko stanje.
Uklanjanje, ili barem smanjenje prekida i toksično sramoćenje/okrivljavanje odnosa sa nastavnicima, prijateljima i porodicom može imati značajan utjecaj na smanjenje simptoma ADHD -a.
Ukratko, naš ADHD može imati važne stvari za reći.
Naučeći slušati skrivene poruke, možemo poduzeti produktivne radnje koje vode do povećane funkcionalnosti i zadovoljstva životom.
Život s ADHD -om možda nije uvijek lak, ali s nekoliko jednostavnih promjena u onome što radimo možemo značajno poboljšati izgled, raspoloženje i obaviti one stvari koje nam se gomilaju na stolu!