Sadržaj
- Šta mislimo pod "meditacijom"?
- 1. Meditacija može poboljšati vaše samopoštovanje
- 2. Meditacija vas može učiniti sretnijima
- 3. Meditacija može smanjiti stres i anksioznost
- Kako bi meditacija mogla pomoći
- Meditacija može povećati ljubaznost i empatiju
- Početak prakse meditacije
Kada vaši odnosi sa vašim najbližima nisu svi kakvi biste željeli da budu, shvatite ovo kao poziv da prestanete i dobro pogledate svoja razmišljanja i stav.
Da li se često osjećate stresno, tjeskobno ili negativno? Borite li se s osjećajem niske vrijednosti? Brzo kritizirate druge? Svi ovi automatski odgovori mogu imati dubok utjecaj na našu sposobnost da uživamo u snažnoj vezi punoj ljubavi.
Iako se to može činiti kontraintuitivnim, provođenje samog vremena meditacije za brak može biti ključ koji nedostaje za pozitivniji odnos sa vašim drugim partnerom. Istraživanja pokazuju da meditacija može ponuditi prednosti u rasponu od smanjene anksioznosti i stresa do povećane sreće i ljubaznosti - a sve to može biti od pomoći u promjeni vašeg odnosa sa supružnikom.
Šta mislimo pod "meditacijom"?
Kad govorimo o „meditaciji“, govorimo o širokom spektru praksi i tradicija koje vam pomažu da disciplinirate svoj um - ne samo one s istoka ili iz određenih religija. U svojoj biti, meditacija uključuje odvajanje bloka namjenskog vremena (to može biti samo nekoliko minuta dnevno) kako biste svoje misli i pažnju usmjerili na određene riječi, fraze, ideje ili slike.
Dok ometanja ulaze u vašu svijest i vaš um počinje lutati, nježno vratite misli na predmet meditacije dok sesija ne završi.
U početku može biti naporan posao, ali učenje upravljanja i discipliniranja svojih misli ima prednosti koje se protežu daleko izvan vremena meditacije i utječu na način na koji se osjećate i reagirate tijekom dana. Svakodnevna meditacija za parove može biti izuzetno korisna za vezu.
Pogledajmo svaku od glavnih prednosti posredovanja u braku i načine na koje meditacija poboljšava odnose-
1. Meditacija može poboljšati vaše samopoštovanje
Zdravo samopoštovanje može imati ogroman utjecaj na naše odnose. Ljudi koji cijene, vole i vole sebe, vjerojatnije će izabrati slično pozitivnog i emocionalno zdravog partnera, izbjegavajući potencijalno mnoge zamke suzavisnosti.
U suzavisnoj vezi, jedan partner traži stalno potvrđivanje od drugog, koji se obično oslanja na njih kako bi zadovoljio svoje dnevne potrebe zbog bolesti, invaliditeta ili ovisnosti. Sa zdravim samopoštovanjem, ne trebate stalno potvrđivanje od drugih, već možete ući u zdrave, međuovisne odnose.
Kako meditacija povećava samopoštovanje? Vodena meditacija za parove pomaže im da identificiraju štetne ili samoporažavajuće obrasce mišljenja, meditacija im može pomoći da nauče otpornije i prilagodljivije načine razmišljanja, kreativno rješavanje problema, pa čak i da se osjećaju manje usamljeno.
Osoba koja se sama osjeća potpunom vjerovatno će ostati u vezi zato što to želi, a ne zato što osjeća da mora.
To je mnogo jača baza za otvorenu i iskrenu komunikaciju!
2. Meditacija vas može učiniti sretnijima
Loše, negativno ili čak depresivno može utjecati na vaš brak. Bilo da sukob u braku izaziva depresiju ili depresija izaziva sukob, općenito se osjećati potišteno može negativno gledati na vašu interakciju sa supružnikom. To također može uzrokovati da pesimistički reagirate na svog partnera na osnovu ovih percepcija, što dodatno doprinosi kiselom raspoloženju između vas dvoje i smanjuje vaše bračno zadovoljstvo.
Meditacija može pomoći u preokretanju ovog ciklusa tako što će vam podići raspoloženje i pomoći vam da se usredotočite na pozitivne aspekte vaše veze.
Studija o meditaciji svjesnosti provedena u periodu od 8 tjedana pokazala je da su ljudi koji su meditirali imali veću električnu aktivnost mozga u području povezanom s pozitivnim raspoloženjem u usporedbi s nemeditantima. Slično, sistematski pregled studija kognitivne terapije zasnovane na svjesnosti pokazao je "umjereno do veliko smanjenje depresivnih simptoma [...] u odnosu na kontrolne grupe".
Kultiviranjem optimističnijeg pogleda na život, kao i na vašu vezu, meditacija ima veliki potencijal za poboljšanje tona vaše interakcije sa drugom značajnom osobom. To je samo jedan od načina na koji mozak koji meditira stvara bolje odnose.
3. Meditacija može smanjiti stres i anksioznost
Stres je još jedan faktor koji može smanjiti kvalitetu veze. Partneri koji su pod stresom imaju tendenciju da budu više rastreseni i povučeni, manje ljubazni i imaju manje strpljenja za svog supružnika i njihove greške. Ironično, stres također može iznijeti najgore u vašem partneru, jer velike količine reflektiranog stresa mogu uzrokovati i povlačenje druge osobe iz veze.
Studija iz 2004. pokazala je da je stres negativno utjecao na percepciju supružnika o njihovom bračnom životu, kao i na njihovo tumačenje i obradu tih percepcija.
Slično dinamici koja se vidi s depresijom u braku, stres u ovom slučaju (i s tim povezana iskustva anksioznosti) viđen je kao doprinos negativnoj percepciji partnera o njihovom bračnom kvalitetu.
Kako bi meditacija mogla pomoći
Može li meditacija pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti? Brojna istraživanja pokazuju da to može. Meta-analiza 600 istraživačkih radova o transcendentalnoj meditaciji pokazala je da su subjekti koji su imali najveći nivo anksioznosti pri pokretanju meditacijske prakse kasnije doživjeli najveće smanjenje anksioznosti.
U usporedbi s kontrolnim skupinama, ispitanici koji su patili od stresa i anksioznosti doživjeli su značajno smanjenje razine anksioznosti nakon dvije sedmice i uživali su u održivim rezultatima nakon tri godine.
Smanjivanjem nivoa stresa i anksioznosti, može biti lakše udovoljiti potrebama vašeg supružnika, kao i vašim, biti ljubazniji prema supružniku i pokazati strpljiviji stav. Ovo su sve odlični načini za poboljšanje vašeg odnosa!
Meditacija može povećati ljubaznost i empatiju
Kako godine prolaze, a vaše fotografije s vjenčanja blede u sjećanju, lako je izgubiti dio iskre koju ste nekad imali i iznervirati se sa svojim supružnikom zbog sitnica koje vam prije nikada ne bi smetale.
Kako se ispostavilo, meditacija bi vam zapravo mogla pomoći da budete ljubazniji i saosećajniji supružnik.
Vrsta meditacije poznata kao Metta (ili meditacija ljubaznosti) uči vas da njegujete ljubazne misli i osjećaje s ljubavlju-prvo prema sebi.
Ove misli o ljubaznosti i opraštanju zatim se proširuju na voljene osobe i na kraju na poznanike, pa čak i neprijatelje.
Sprovedene su 22 studije kako bi se procijenila efikasnost meditacije ljubaznosti prema zdravlju i dobrobiti subjekata, sa zanimljivim rezultatima. Sistematskim pregledom uočeno je da što je više vremena uloženo u ovu praksu, to su veće pozitivne emocije koje su učesnici iskusili prema sebi i drugima u odnosu na kontrolnu grupu. Osjećaj više saosjećanja prema vašem supružniku mogao bi uvelike probuditi ljubav i intimnost koju ste osjećali na početku!
Početak prakse meditacije
S toliko potencijalnih koristi za vaš brak s tako niskim troškovima, meditaciju je svakako vrijedno pokušati. Uostalom, tko ne bi želio biti sretniji, strpljiviji i ljubavniji supružnik?
Iako su meditacija svjesnosti, transcendentalna meditacija i meditacija ljubavi iskazane u studijima ovdje, postoji mnogo različitih vrsta meditacija. Pronalaženje prakse koja vam odgovara je stvar pronalaska one koja odgovara vašoj ličnosti, uvjerenjima i ciljevima. Možete pročitati više o različitim vrstama meditacije u knjigama i na Internetu, ili razmislite o upotrebi aplikacije za meditaciju koja prilagođava program meditacije vašim individualnim potrebama i interesima.
Možete čak i uživati u blagodatima meditacije kao porodica njegujući svjesnost u svakodnevnim aktivnostima i poučavajući svoju djecu meditaciji. Djeca, tinejdžeri i odrasli koji žive u trenutku i znaju upravljati svojim emocijama čine dom mnogo mirnijim i produktivnijim za sve!