Sadržaj
- Posljedice pandemije koronavirusa
- Razumijevanje neriješene tuge
- Upravljanje neriješenom tugom
- Plan akcije
Globalna pandemija, društvena izolacija i bračni sukobi često idu zajedno.
Zbog Covid-19 postoji povećan rizik od negativnog utjecaja na mentalno zdravlje; međutim, uz upornost, perspektivu i disciplinu, parovi mogu maksimalno iskoristiti prisilno zatvaranje uzrokovano pandemijom koronavirusa.
Na ovom blogu želim se obratiti pojedincima koji proživljavaju karantene s povećanom sviješću da više ne žele biti sa svojim partnerima ili još gore trpe fizičko, mentalno ili fizičko zlostavljanje zbog utjecaja povećanog stresa na njihovu porodicu.
Unatoč štetnim učincima izolacije na parove, suočavanje sa tugom, postizanje mentalne stabilnosti, usamljenost u braku i vraćanje emocionalnog zdravlja nije nemoguće.
Posljedice pandemije koronavirusa
Nije iznenađujuće da je bilo mnogo negativnih učinaka koronavirusa na mentalno zdravlje pojedinaca, parova i obitelji. U nedavnom istraživanju koje je provela Kaiser Family Foundation, gotovo polovica, odnosno 45% odraslih osoba u Sjedinjenim Državama reklo je da je stres na virus negativno utjecao na njihovo mentalno zdravlje.
Biti u prisilnoj izolaciji s partnerom izgubili ste poštovanje ili izgubili smislenu vezu s višegodišnjim bračnim raspadom ili, još gore, partner koji se prema vama ponaša uvredljivo namještaljka je za depresiju, bol u srcu i, u nekim slučajevima, samoubojstvo idejama i pokušajima.
Učinci korona virusa na ljude postaju sve izraženiji. Prema posljednjim vijestima, bilo je:
- Nagli porast broja zahtjeva za razvod u Kini, a posebno u provinciji Wuhan nakon ublažavanja tamošnje epidemije virusa. Takav trend uskoro bi se mogao odraziti i u našoj zemlji.
- Povećana učestalost nasilja u porodici od početka zdravstvene krize u okrugu Mecklenburg, Sjeverna Karolina, gdje ja živim. Ne bi čudilo da se ovaj trend odrazi na nacionalnoj razini u narednim mjesecima.
- Povećanje incidencije noćnih mora prema mjerenju istraživača snova. To, naravno, ne čudi jer snovi odražavaju naš svakodnevni život i često nas podsjećaju na tjeskobe koje smo bili previše zauzeti da bismo ih priznali u budnim satima.
No, što je s psihološkim utjecajem virusa na pojedince koji se osjećaju beznadno zbog svog braka, a ipak su u karanteni sa svojim supružnikom?
Majka mi je govorila da su najusamljeniji ljudi na svijetu oni koji su u nesrećnim brakovima.
Trebala bi znati; u prvom braku bila je nesrećno povezana sa aseksualnim arhitektom, a u drugom braku, s mojim ocem, bila je sretno udana za zaljubljenog kompozitora s kojim je imala četvero djece.
Razumijevanje neriješene tuge
Za početak, mudro je, iako možda kontra-intuitivno, osjetiti svoja osjećanja.
Mnogi od nas šetaju s neriješenom tugom, žive tako užurbano da ta osjećanja potiskujemo na neodređeno vrijeme ili ih davimo u alkoholu ili drugim drogama.
Dok neriješena tuga često ima veze s gubicima poput umrlog voljenog roditelja, bliskog kolege koji se odselio, bolesti koja ograničava našu pokretljivost, druga vrsta tuge vezana je za gubitak sna o sretnom braku.
Upravljanje neriješenom tugom
Osećate li se zarobljeni neriješenim osjećajima? Tražite načine za upravljanje tugom?
Dobra vijest je da nas rad kroz tugu može dovesti do mjesta prihvaćanja, pa čak i radosti kada izađemo s druge strane, pobjeđujući posljedice koronavirusa na brak, zdravlje i život.
Vođenje dnevnika osjećaja,odvojite vrijeme da identificirate gdje u tijelu držite tugu i osjetite te osjećaje.
Razgovor s prijateljem od povjerenja, samoća i obraćanje pažnje na noćne snove - svi su mehanizmi koji nam mogu pomoći da iskusimo i prebrodimo svoju tugu.
Pogledajte ovaj video s opipljivim vježbama koje možete učiniti ODMAH kako biste pomogli svojoj tjeskobi pisanjem u dnevnik.
Nakon što osjetite da se identificirate i rješavate svoju tugu, sljedeći korak je shvatiti što želite učiniti sa svojom nesrećnom vezom.
- Jeste li pokušali razgovarati sa svojim partnerom?
- Jeste li bili dovoljno glasni da im privučete pažnju?
- Jeste li čitali knjige o braku?
- Jeste li vidjeli savjetnika za par?
Ovo su osnovna pitanja koja morate postaviti kako biste mogli poduzeti korake za suzbijanje razornih učinaka koronavirusa na brak.
Profesionalni savjetnik ili terapeut može vam pomoći u rješavanju sukoba u vama i vašim odnosima.
Međutim, oni u fizički nasilnim odnosima možda će morati paziti kako pristupaju svom partneru.
Ali zašto savjetovanje parova nije primjereno za neke parove?
Terapija u paru je kontraindicirana za one koji su fizički ili emocionalno zlostavljani, a takvim osobama bi moglo biti bolje pomoći kontaktiranjem njihovog lokalnog skloništa za nasilje u porodici.
Plan akcije
Kada pojedinci pokušavaju donijeti važne životne odluke, bilo da se radi o napuštanju posla ili napuštanju braka, često ih tražim da ispune dva po dva stola.
- Uzmite prazan list papira i povucite jednu liniju niz sredinu okomito, a zatim jednu liniju po sredini vodoravno.
- Sada ćete imati četiri kutije.
- Na vrh stranice stavite riječ Pozitivno na vrhu prve kolone i riječ Negativno na vrhu druge kolone.
- Napišite na bočnoj margini iznad vodoravne crte Odlazi a zatim ispod toga, na bočnoj margini ispod vodoravne crte, napišite Ostani.
Ono što tada tražim od klijenata je da navedu očekivane pozitivne ishode napuštanja braka, nakon čega slijede očekivane negativne posljedice napuštanja braka.
Zatim ispod toga navedite očekivane pozitivne ishode ostanka u braku, nakon čega slijede predviđene negativne posljedice ostanka u braku.
- Odgovori u četiri okvira mogli bi se malo preklapati, ali ne u potpunosti.
- Cilj je vidjeti da li jedan argument nadmašuje drugi.
Bilo bi pametno biti siguran da su mnogi pozitivni aspekti vjenčanja nadjačani negativnim aspektima ostanka u braku prije nego što odlučite otići.
Tablica dva po dva jedan je od načina da se razjasni ovo.
Bit će kraja pandemije, ali i zastrašujućih posljedica koronavirusa na brak, zdravlje, svjetsku ekonomiju i život.
Za one u nesrećnim brakovima, predlažem da ovo vrijeme iskoristite za strategiju, a ne za agoniju.
- Oseti svoja osećanja.
- Razgovarajte sa supružnikom, ako je to moguće.
- Razgovarajte sa mudrim prijateljem o svojoj situaciji.
- Ožalostite svoje gubitke.
- Odlučite šta želite da radite koristeći tehniku poput dva po dva stola.
Nakon što odlučite, shvatite koje korake morate poduzeti kako biste poboljšali brak ili se odlučili za razvod.
Radnje koje poduzmete sada i u narednim mjesecima mogu dovesti do veće emocionalne dobrobiti kad se vaš život vrati u normalu nakon pandemije koronavirusa.