Sadržaj
- 1. Odlučite se za više kalija i manje natrijuma
- 2. Ne trudite se sami
- 1. Naučite da pravite plan
- 2. Imajte više vremena za sebe
- 3. Razgovarajte sa ljudima kojima je stalo do vas
Ne postoje naučni dokazi da oženjeni ljudi najviše pate od visokog krvnog pritiska. Samo što brak mijenja mnogo toga u životu pojedinca. Nakon što se vjenčate, pojavit će se novi izazovi zbog kojih ćete ili održavati ili odustati od zdravog načina života koji ste održavali. A ovo može postati malo izazovnije kada djeca uđu u sliku.
Problemi s visokom krvlju nisu nešto s čime se treba igrati. Odnosi milione života svake godine. Prema posebnom izvještaju Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, 75 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama godišnje pati od visokog krvnog pritiska. To je jedan u svakoj odrasloj osobi koju poznajete, što ukazuje na to da u ovu kategoriju spadaju ljudi koji su vjerovatno oženjeni ili dovoljno stari da se vjenčaju.
Ali nemojmo reći da brak čini pojedinca sklonim problemima visokog krvnog tlaka. Brak je lijepa stvar, a kada su obje strane sretne u vezi, mogu živjeti bolje i zdravije. U ovom ćemo članku razgovarati o načinima na koje bračni parovi mogu voditi zdrav život i izbjeći probleme s krvnim tlakom.
Srodno čitanje: 5 koraka za racionalnu reakciju na stres
1. Odlučite se za više kalija i manje natrijuma
Povećava li se unos natrijuma nakon stupanja u brak? Jednostavan odgovor je ne. Ali onda, kada se većina ljudi uda, stvari poput unosa natrijuma postaju im najmanji problem. Najvjerojatnije će zaboraviti činjenicu da višak soli može dovesti do visokog krvnog tlaka.
Naći ćete mnoge pojedene zapakirane namirnice jer nema vremena za pripremu obroka kod kuće.
I na kraju dana, njihov unos natrijuma se postepeno povećava.
Većina prerađene i brze hrane obično sadrži visok natrij, na koji većina ljudi ne obraća mnogo pažnje. Čak i uz sva upozorenja zdravstvenih tijela, zajedno s industrijom koja obećava da će poduzeti mjere, ništa se nije promijenilo u pogledu količine soli koju dodaju u obroke.
Problem s konzumiranjem previše soli je u tome što bubrezi izlaze iz ravnoteže i rade malo jače. Sol će učiniti da ova dva organa u obliku graha izgube sposobnost uklanjanja toksina iz tijela, što dovodi do nakupljanja toksina i drugih odgovarajućih zdravstvenih problema.
No, pomoć nije daleko, a jedna od njih je povećanje unosa kalija. Kalij ima moć uklanjanja viška soli iz tijela. Stoga, umjesto pretjerane potrošnje natrija, povećajte unos kalija. A ako se želite pozabaviti problemima viška natrijuma, dolje su savjeti koje biste trebali slijediti.
- Držite se što dalje od prerađene i brze hrane.
- Povećajte unos hrane bogate kalijumom.
- Ne zaboravite skinuti soljunu sa stola za ručavanje.
- Ograničite unos soli na preporučenu količinu od 2300 mg za dnevnu konzumaciju soli
- Uvijek provjerite etikete prerađene hrane da biste saznali sadržaj soli ako ih odlučite pojesti.
2. Ne trudite se sami
Vaš život će zasigurno dobiti novu dimenziju kada se vjenčate. Morat ćete donijeti više odgovornosti i odluka. A to će se povećati kad djeca počnu dolaziti. No, unatoč svim promjenama i izazovima, i dalje ih se možete riješiti bez izazivanja stresa. Jedan od prvih koraka i savjeta je da se ne trudite sami. Umjesto toga, ako su vam zadaci previše zahtjevni, pokušajte ih podijeliti i isprobajte one koje možete.
Neka ovo bude jasnije; potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo kako stres direktno dovodi do krvnog tlaka.
No, dobro je poznata činjenica da stres može potaknuti ljude da se naviknu na nezdrave navike poput pušenja, pijenja i prejedanja, a sve to na neki način može pridonijeti visokom krvnom tlaku.
Postoje načini na koje možete popraviti stvari bez otvaranja vrata stresorima. Jedan od njih je odvojiti vrijeme za razmišljanje i analizu stvari zbog kojih se osjećate pod stresom. Da li je to porodica, finansije ili posao? Kad jednom identificirate problem, neće biti problema u rješavanju.
Načini na koje možete izbjeći stres
1. Naučite da pravite plan
Ova radnja će vam pomoći da pojednostavite svoje dnevne aktivnosti. Osim toga, moći ćete i mnogo postići. Sjećate li se da ste zadnji put htjeli raditi mnogo stvari u isto vrijeme kada nije postojao jasan cilj, jeste li uspjeli postići mnogo?
Zato je dobro praviti planove.
No, onda bi vaši planovi trebali biti realni i rješavati svaki vaš cilj po važnosti.
2. Imajte više vremena za sebe
Većina ljudi koji stupe u brak imaju takav mentalitet da će doći do promjene u njihovom životu. Njihovi prioriteti bi se promijenili i više se ne mogu baviti većinom svojih omiljenih aktivnosti na način na koji su to činili. Ali takve tačke ne vrijede.
Iako se prioriteti mogu promijeniti, brak neće uzrokovati da prestanete raditi stvari koje vas čine sretnima. Takođe morate naučiti da se opustite.
Imajte vremena za sebe i barem povremeno posjetite mjesta koja vas vesele.
3. Razgovarajte sa ljudima kojima je stalo do vas
Većina oženjenih ljudi voli ostati tajnovita. Ne žele da drugi znaju ili se miješaju u njihove poslove. Iako je to ispravno, pitanja koja se tiču nečijeg zdravlja nisu stvari koje treba kriti. Ne zaboravite da je hipertenzija tihi ubica. Drugim riječima, ne daje znak prije udarca.
Malo objašnjenje o tome kako se osjećate može nekome pomoći da utvrdi mogući uzrok i obavijesti vas o tome.
Oko vas će biti prijatelji i članovi porodice koji vas podržavaju. Ova kategorija ljudi može poboljšati i vaše zdravlje. Mogu vam ponuditi da vas odvezu do ljekara ili vam savjetovati da napravite pauzu. Činjenica je da je većina puta; ljudi ne vide koliko su stresa prošli i kako im je promijenio fizički izgled. Ponekad to mogu saznati od drugih.
Za većinu ljudi, od trenutka kada se vjenčaju, postaju potpuno druga osoba. Ali stvari ne bi trebale biti takve. Vaši zdravstveni problemi trebali bi vam biti od najveće važnosti. Ništa se ne bi trebalo promijeniti.
Jedan od zdravstvenih problema koji je odnio previše života je krvni tlak. Redovno proveravajte krvni pritisak. Ipak, najvažnije je očuvati dobro zdravlje bez obzira koliko ste oboje zauzeti kao bračni par.