Sadržaj
- 1. Aktivirajte se
- 2. Dobro nahranite svoje tijelo
- 3. Prijedlozi vježbi
- 4. Vježbe koje treba izbjegavati
Budimo realni. Nisu svi u top-top formi.
Lista razloga je beskrajna, ali trudnoća često inspiriše žene da se bolje brinu o sebi. Ako smatrate da ste prekomjerne težine i da ste trudni ili samo želite izgubiti nekoliko kilograma kako biste olakšali povratak nakon poroda, možete sigurno početi raditi na postizanju ciljeva za smanjenje tjelesne težine i smršavjeti tijekom trudnoće.
Ključ ovdje je „raditi prema“.
Žene žele znati kako smršaviti tokom trudnoće, ali gubitak težine tokom trudnoće nije dobar i definitivno nije vrijeme da počnu slijediti program mršavljenja. To jednostavno nije sigurno za bebu.
Iako je istina, možete slijediti plan buduće kondicije kako biste upravljali svojom težinom i povećali svoju kondiciju. Ovim pristupom možete se poboljšati i postati fizički spremniji.
Održavanje težine tijekom trudnoće je teško, ali sljedeći mamini savjeti za fitnes pomoći će vam da lako smršavite tijekom trudnoće.
Kako sigurno izgubiti težinu tokom trudnoće?
1. Aktivirajte se
Umjesto beskrajnog pretraživanja Interneta za upite poput: "kako brzo smršati tokom trudnoće?" "Je li sigurno izgubiti težinu tokom trudnoće?" i „mršavljenje u trudnoći“, usredotočite se na dobivanje forme tokom trudnoće i učinite fitnes dijelom svog života.
Što prije počnete, to bolje.
- Kardio sa slabim uticajem se visoko preporučuje,
- Obavežite se da ćete svako jutro prošetati.
To može biti vani ili na traci za trčanje. Kontinuirano napredujte dok ne dostignete milju, 2 milje i možda prijeđite na 3. Kako se razina izdržljivosti povećava, pokušajte trčati, ali s oprezom.
Za one koji nisu redovno trčali/trčali prije trudnoće, neka vam trčanje bude lagano i slušajte svoje tijelo. Ako piše stop, stop. Takođe želite probati plivanje.
Plivanje je vrlo opuštajuće, zaista je učinkovit kardio i aktivira gotovo sve mišiće u tijelu. Ovako možete izgubiti težinu tokom trudnoće bez nanošenja prevelike štete vašem nerođenom djetetu.
Osim kardiovaskularnih vježbi, preporučuje se redoviti trening snage zbog činjenice da povećava stabilnost i snagu. To znači manje bolova i zdravih beba, a prema istraživanju i lakši porođaj.
Snažno tijelo je stabilno tijelo koje je sposobnije.
Treninzi snage također bolje pripremaju vaše ruke za nošenje tog teškog autosjedalice i kolica, jačaju vašu jezgru kako bi vam vraćanje struka bilo manje od zadatka i radi na gluteusima i nogama za prikladnije tijelo nakon bebe.
Održavanje aktivnog i zdravog načina života najbolji je način mršavljenja u trudnoći.
2. Dobro nahranite svoje tijelo
Prehrana je sve tijekom trudnoće, a još je važnije za one koji zaista žele upravljati svojim zdravljem i smršavjeti tijekom trudnoće. Da biste bili sigurni da dobro hranite svoje tijelo i bebu, jedite što je moguće čistije.
Čista prehrana znači da konzumirate samo svježu, cjelovitu hranu i izbjegavate prerađenu kako biste lako zadovoljili svoje nutritivne potrebe.
To znači dijetu koja se sastoji od nemasnog mesa poput piletine, puretine i ribe, pasulja i mahunarki za biljne izvore proteina, tona voća i povrća za vlakna i esencijalne hranjive tvari, te cjelovitih žitarica sa složenim ugljikohidratima koji održavaju nivo energije.
Takođe, ne zaboravite ni mlekaru. Mlijeko s niskim udjelom masti, sirevi i grčki jogurt su odlični. Samo uživajte umjereno. Osim što jedete čisto, morate jesti i često. Pravilno upravljanje težinom zahtijeva male, česte obroke.
Ovaj pristup upravlja veličinom obroka, održava osjećaj sitosti i pomaže vam da smršate tijekom trudnoće.
3. Prijedlozi vježbi
U ovom trenutku vjerojatno želite nekoliko prijedloga vježbi i odgovora na nekoliko pitanja, poput, 'je li zdravo smršavjeti tijekom trudnoće?' 'Je li moguće smršavjeti tijekom trudnoće?' ili, 'kako brzo izgubiti težinu tokom trudnoće?'
Također, postoji mnogo pitanja vezanih za vježbanje tokom trudnoće. Žene žele znati šta tačno mogu učiniti. Pređimo na nekoliko prijedloga osim kardio vježbi koje možete raditi tokom trudnoće. Ove ćete pronaći ispod -
- Plank - Za izvođenje daske spustite se na sve četiri. Poravnajte zglobove ispod ramena koristeći podlaktice za stabilizaciju i ispravite noge s koljenima od tla. Nakon što stvorite ravnu liniju sa svojim tijelom, zadržite ovaj položaj koliko god možete. Ovo će sigurno ojačati vaše jezgre i trbušne mišiće i spriječiti strašne bolove u leđima.
- Kovrče na bicepsu - Odaberite set bučica s kojima se osjećate ugodno i počnite dizati (nakon istezanja i zagrijavanja tih mišića). Bilo da sjedite ili stojite, držite leđa uspravno, laktove i ramena držite stabilno, laktove držite pričvršćene sa strane i održavajte neutralne zglobove. Ne žurite dok dižete. Koncentrična i ekscentrična faza podizanja polako zaista aktivira vaše mišiće.
- Čučnjevi - Čučnjevi će održavati donji dio tijela jakim. Ciljaju cijeli donji dio tijela, uključujući kvadricepse, gluteuse, tetive mišića i listove. Ne dopustite da vam koljena prelaze prste.
- Presa za grudi - Preše za prsa djeluju na grudi koje će pomoći da stvari ostanu živahne unatoč promjenama u veličini čaše. To se radi u teretani s mašinom za prsni koš. Započnite svjetlo na otporu i krenite prema gore. Mašine su odlične jer kontroliraju raspon pokreta i potiču pravilnu formu.
4. Vježbe koje treba izbjegavati
Sada kada znate što možete učiniti, prijeđimo na vrste vježbi koje treba izbjegavati.
Trudnice se trebaju kloniti svih vježbi koje uključuju podizanje glave.
Uključeni pokreti mogu povećati krivinu donjeg dijela leđa. Osim toga, izbjegavajte sve vježbe koje uključuju ležanje na leđima nakon prvog tromjesečja i ne koristite nikakve sprave za vježbanje u teretani koje pritiskaju vaš trbuh. Oboje uzrokuje nepotreban pritisak koji može ograničiti cirkulaciju i vama i bebi.
Sve vežbe uznemiravanja ili skakanja takođe su ne. Nagli pokreti uključivali su povećanje rizika od ozljede trbuha. Možete usavršiti svoj skok -čučanj mjesec dana nakon bebe.
Na kraju, izbjegavajte bilo kakve vježbe s povećanim rizikom od pada. Klonite se i vozite bicikl pored sportova poput skijanja (očito).
Što se tiče gubitka težine tokom trudnoće, više se fokusirajte na održavanje tjelesne forme i pravilnu prehranu, a ne na gubitak težine. Debljanje je neizbježno, ali možete kontrolirati koliko ćete dobiti. Vaš ljekar će vam osigurati zdrav raspon.
Od tada obavezno pratite svoju težinu, prilagodite prehranu i prema tome plan vježbanja kako biste smršavili tijekom trudnoće.
Ostanite u formi dame!