Sadržaj
- Negativnost rađa negativnost
- Šta je negativno filtriranje?
- Kako spriječiti negativnost da ubije vašu vezu
- Načini da zadržite negativnost u svojim odnosima
Negativnost može lako postati spiralni dio vaše veze, a da toga niste ni svjesni. Kritika i krivnja često opravdani u teškim vremenima više su nego dovoljni da izazovu prekid veze između partnera.
Unatoč prelasku na tranziciju ili neočekivanim stresorima (npr. Gubitak posla), preostala negativnost može se zadržati nakon što su stvari riješene (tj. Pronalaženje zaposlenja). Takva negativnost može biti konzumirajuća do te mjere da lako zaboravite šta je vas i vašeg partnera u početku spojilo.
Mnogi parovi koji se suočavaju s negativnošću u vezi često opisuju osjećaj kao da nema izlaza. Može se uporediti s vožnjom automobilom u kojoj u jednom trenutku vozite glatko, a u drugom ste sa strane ceste iz koje izlazi dim. Možda će vam se to učiniti iznenada, ali vjerojatno ste zanemarili neko održavanje i provjeru ulja tijekom vašeg odnosa.
Možda pitate svog partnera da pokupi neke stvari koje su vam potrebne za večeru, a oni će vratiti nedostajući sastojak. Možete reagirati sa "Nikad ne obraćate pažnju!" Vaš partner može tada odgovoriti: „NIKADA niste sretni šta god da radim! Nemoguće je ugoditi! ”
Koju pripovijest oduzimate od trenutka otkrivanja predmeta koji nedostaje? Je li u potpunosti negativan? Cijenite li da je vaš partner dobio 95% onoga što vam je potrebno? Ili je dominantni način na koji vas partner uvijek iznevjeri?
Ako se obično fokusirate na ono što „nemate“ (sastojak koji nedostaje), ta bi tema lako mogla poprimiti vlastiti život u vašoj vezi u većim razmjerima. Suočavanje s negativnošću u vezi nije samo pojava, već problem stava. Da biste razumjeli kako negativnost izbjeći u svom braku, morate razumjeti kako negativnost funkcionira.
Negativnost rađa negativnost
Negativnost rađa još više negativnosti i jednom kad počne rasti, može izazvati pustoš u vezi, intimnosti i rješavanju sukoba. Krivac možda ne leži nužno u vašoj vezi, mogao bi proizaći iz temperamenta na poslu ili s prijateljima. Ta energija može vas neprimjetno pratiti kući, infiltrirati se u vašu vezu i svakodnevne interakcije. Negativnost s kojom se suočavate u drugim sferama života može se brzo pretvoriti u suočavanje s negativnošću u vezi.
Suočavanje s negativnošću u vezi nije samo loše samo po sebi, već i blokira protok pozitivnih osjećaja. Ako je većina vašeg mentalnog prostora i energije usmjerena na ono što vam nedostaje i na razočaravajuće trenutke, imat ćete vrlo malo prostora da vidite što se događa sjajno.
Ovo vas može ostaviti u stalnom ciklusu negativnog filtriranja.
Šta je negativno filtriranje?
Najbolje se definira kao blokiranje svega pozitivnog i samo dopuštanje da se negativne informacije prikažu uz iskustvo. Na primjer, vaš partner može komentirati kako je večera ispala sjajna, ali vaša je prva pomisao bila da bi bilo bolje da ste uzeli peršun.
Zašto se bolnih trenutaka u našim odnosima možemo prisjetiti s većom memorijom, živopisnim detaljima i emocijama od dobrih vremena? Zašto sjećanja na suočavanje s negativnošću u vezi preuzimaju pozitivna sjećanja?
Naš mozak reagira na negativne podražaje mnogo jače od pozitivnih kao taktiku preživljavanja. Dizajniran je da nas zaštiti od opasnosti, pa će se sve što označava prijetnju ili opasnost intenzivnije pamtiti.
Dakle, što možete učiniti ako vam išta od ovoga zvuči poznato u vašoj vezi? Prvo biste se trebali zapitati: "Pokušavate li riješiti suštinske probleme ili se jednostavno vrtite oko pritužbi?"
Kako spriječiti negativnost da ubije vašu vezu
Važno je primijetiti razliku između prigovaranja (ili kritiziranja) i izražavanja zabrinutosti zbog prekidanja ciklusa negativnosti u vašoj vezi. Žalba zvuči kao: „Uvijek si me iznevjerio! Niste pouzdani! ”
S druge strane, izražavanje zabrinutosti naglašava vaša osjećanja, potrebe i završava radnjom ili gestom za postizanje željenih trenutaka. Zabrinutost bi mogla biti: „Osjećam se necijenjenim ako ne odete na čišćenje nakon večere. Možete li oprati suđe ujutro prije odlaska na posao ako večeras niste za to? ”
Načini da zadržite negativnost u svojim odnosima
Kao licencirani bračni porodični terapeut, često izazivam parove koji se suočavaju s negativnošću u vezi, za početak obavezujući se na tjedan dana "bez pritužbi". Mnogi su fascinirani kad vide koliko teško može biti. Ova vrsta vježbe može vam pomoći da provjerite negativno filtriranje i shvatite koliko se žalite, a ne izrazite zabrinutost.
Imajte na umu da je za svaki negativan komentar ili pritužbu potrebno pet pozitivnih interakcija za održavanje stabilne i zdrave veze, kaže dr. John Gottman, psiholog koji je proveo opsežno istraživanje o zdravlju odnosa.
Kad počnete namjerno rješavati prigovore, imat ćete više prostora da primijetite snage u vašoj vezi i cijenite stvari koje najviše cijenite kod svog partnera. Razdražljiv osjećaj suočavanja s negativnošću u vezi s vremenom će nestati.
U suštini, u rezervoaru mora biti dovoljno „ljubavnog gasa“ kako biste mogli proći kada dođe do lošeg vremena. Ako želite znati više o tome kako možete smanjiti negativnost i svoju vezu napuniti s više harmonije, provjerite “3 savjeta za zaustavljanje prigovora prije nego što vas prekine ”