Sadržaj
- Efekat zahvalnosti
- Zašto zahvalnost pomaže odnosima
- Pokažite zahvalnost svakodnevno
- Zahvalnost vam pomaže da prebrodite izazove
- Ne osećaš to? Možda će ovo pomoći:
Dan zahvalnosti je pred vratima, a s njim, posebno na društvenim mrežama, dolaze i sve poruke zahvalnosti. Međutim, novembar nije jedini mjesec u kojem se osjećate i djelujete zahvalno. Živite li tokom cijele godine u stavu zahvalnosti ili ste jedan od onih koji se osjećaju pesimistično i ne osjećaju zahvalnost? Jeste li znali da je zahvalnost bitan sastojak uspješne ljubavne veze? Istina je. Ljudi koji žive s pozitivnim izgledom zahvalnosti općenito su zdraviji i sretniji.
Efekat zahvalnosti
Život na pozitivan način sa zahvalnošću kao ključnim sastojkom pogoduje mentalnom i fizičkom blagostanju. Pozitivnost smanjuje agresivnost i depresiju te nas čini sretnijima, samopouzdanijima. Ovo mentalno i emocionalno blagostanje omogućuje nam da budemo prilagodljiviji i otporniji kad nas izazovu teška vremena.
Zašto zahvalnost pomaže odnosima
Kao terapeut, obično vidim ljude u najgorem stanju. Često su duboko ukorijenjeni u negativnim ciklusima zbog kojih jedni drugima govore najstrašnije i ponižavajuće stvari. Sve misli i osjećaji koje imaju o partnerima su negativni. Moram tražiti pozitivne. Moram pronaći dobro usred svih tih tjeskoba i početi to pokazivati parovima i zasijati malo svjetla u njihovim mračnim životima kako bi mogli vidjeti da tu još uvijek postoji ljubav. Kad počnu uviđati da postoji nešto dobro, zahvalni su na tome. Nakon toga stvari se počinju mijenjati na bolje.
Kada ste zahvalni svom partneru i na ulozi koju oni imaju u poboljšanju vašeg života, to stvara ogroman efekat talasa u vašem životu i svima sa kojima dođete u kontakt.
Ako ste u negativnom prostoru, morate napraviti namjernu promjenu. Svako jutro svakog dana morate se probuditi i reći sebi da ćete danas biti zahvalni. U svakoj situaciji morate svjesno tražiti pozitivne strane. Ako to učinite, pronaći ćete ih, obećavam.
Što smo više zahvalni na onome što imamo, na više stvari moramo biti zahvalni. Možda zvuči klišejski, ali to je istina.
Pokažite zahvalnost svakodnevno
To se ne događa preko noći, ali možete stvoriti stav zahvalnosti bez obzira na to što se u ovom trenutku događa u vašem životu. Puno pričamo na mom blogu Coucast Expert i podcastu o zahvalnosti za male stvari. Glavna stvar je dosljedno iskazivati svoju zahvalnost. Lepi maniri, zahvaljivanje, pisanje beleški i pisama i pružanje zahvalnosti odlični su načini za to. Kada ste zadnji put obratili nekome sa zahvalnicom? Ovo je ljubaznost koja se uglavnom izgubila u našem trenutnom elektronskom društvu. Treba ga vaskrsnuti. Isprobajte i uvjerite se koliko ima utjecaja na primatelja.
Stavite kolačić u poštansko sanduče za svog nosioca pošte, zahvalite se svojim otpadnicima i onima koji za vas pružaju usluge. Odličan je osjećaj! Uključite svoju zahvalnost kod kuće tako što ćete prepoznati partnerov doprinos vašoj svakodnevnoj udobnosti i blagostanju. Zahvalite svojoj djeci što su dobro obavili kućanske poslove. Pokažite zahvalnost za dom, hranu, način života ili dodatke za koje vi i vaš partner toliko naporno radite. Vidite, sada ste dobili ideju! Potražite sve dobre stvari u odnosima sa partnerom, roditeljima, prijateljima. Redovno se obraćajte svom partneru i recite mu: “Cijenim te i sve što donosiš u moj život.” Budite konkretni.
Zahvalnost vam pomaže da prebrodite izazove
Kad stvari krenu naopako, a vi imate izazove (jer ćete to učiniti), lakše ćete izdržati i potražiti tu srebrnu oblogu u olujnim oblacima svog života. Nedavno sam vidio vijest o paru u pedesetim godinama čija je kuća izgorjela u sjevernoj Kaliforniji tokom požara. Slika je bila kako se smiješe, smiju se i plešu na prilazu spaljene ljuske kuće. Možda mislite: "Kako mogu biti tako sretni, da su izgubili doslovno sve!?" Ono što sam vidio su dvoje ljudi koji su živjeli u znak zahvalnosti. Nisu mogli spasiti svoj dom, pa su to prihvatili i bili su aktivno zahvalni što su izašli neozlijeđeni i u jednom komadu. Njihova zahvalnost bila je za život i priliku da nastave živjeti zajedno. Mislio sam da je prelijepo.
Ne osećaš to? Možda će ovo pomoći:
- Pokušajte se u ovom trenutku osvrnuti oko sebe i odabrati 5 stvari koje možete vidjeti i dodirnuti. Opipljive stvari za koje ste sretni su vam nadohvat ruke. Budite zahvalni na ovome.
- Kad sljedeći put budete zajedno, pogledajte svog partnera i odaberite 3 stvari zbog kojih ste zahvalni što ste s tom osobom. Kvalitete koje imaju, posebne stvari koje unose u vašu vezu i čine vam zahvalnim. Izgovorite ih naglas.
- Uveče sjedite mirno sami i razmislite o svom danu. Meditirajte o dobrim stvarima koje su vam se dogodile i budite zahvalni na njima.
- Razmislite o lošim stvarima koje su vam se mogle dogoditi ove sedmice i tražite pozitivne stvari usred poteškoća.
- Započni dnevnik. Zabilježite stvari na kojima morate biti zahvalni u ovom trenutku i činite to svaki dan. Na kraju sedmice, vratite se i pročitajte šta ste napisali. Naći ćete se da živite na takav način da svakodnevno prepoznajete ove dragulje, tako da se možete sjetiti da ih zapišete.
- Pokrenite teglu zahvalnosti. Postavite staklenku i nekoliko papirića. Zapišite stvari na kojima morate biti zahvalni i savijte ih u male bilješke i stavite ih u staklenku. Na kraju godine izbacite staklenku i pročitajte svaki komad papira. Otkrićete da ste ipak imali mnogo razloga da budete zahvalni.
Ako možete učiniti ove stvari, na putu ste da razvijete stav zahvalnosti. Praktikujte ovo sve dok vam ne postane navika. Neće proći mnogo vremena prije nego što ćete početi tražiti one dobre stvari, trenutke zahvalnosti čak i dok ste usred teškoća i izazova s kojima se suočavate. Ovo je zaista transformativna praksa koja će od sada pa do kraja vašeg života pozitivno utjecati na vas i vaše voljene.