Sadržaj
- 1. Napravite plan
- 2. Mediji za obroke
- 3. Izazovite negativnost
- 4. Smiri um
- 5. Borite se protiv anksioznosti
- 6. Redovno vježbajte
- 7. Spavajte dugo i duboko
- 8. Napravite noćnu listu
- 9. Ostanite emocionalno angažirani
- 10. Suzdržite se od krivice
- 11. Ostanite aktivni
- 12. Budite na usluzi
Ovo je izuzetno i teško vrijeme. Uz toliko neizvjesnosti i društvenih previranja, lako je prepustiti se strahu i beznađu.
Budući da moramo biti fizički sigurni kako bismo izbjegli infekciju i infekciju drugih, moramo steći i naviku da se redovito bavimo brigom o sebi kako bismo pomogli u smirivanju anksioznosti i održavanju dobrog mentalnog zdravlja.
Ispod su neki bitni savjeti za brigu o sebi koji će vam pomoći da održite svoju unutarnju i psihološku ravnotežu.
Uključite ove prakse brige o sebi ili aktivnosti za njegu u svoj svakodnevni režim radi očuvanja dobrog zdravlja i dobrobiti.
1. Napravite plan
Pretpostavite poremećaj normalnog života na tri mjeseca i planirajte različite nepredviđene situacije.
Razgovarajte s pouzdanom osobom i napišite popis bitnih radnji:
- ostati zdrav
- uzimajući hranu
- održavanje društvenih kontakata
- suočavanje sa dosadom
- upravljanje finansijama, lijekovima i zdravstvenom zaštitom itd.
Ne predajte se apokaliptičnom razmišljanju ili paničnoj kupovini.
Dakle, jedan od savjeta za brigu o sebi koje morate svakodnevno primjenjivati je da ostanete mirni i racionalni.
2. Mediji za obroke
Ostanite informirani, ali ograničite svoju izloženost medijima koji izazivaju bijes, tugu ili strah.
Ne dozvolite sebi da vas uvuče u razmišljanje o zavjeri.
Uravnotežite negativne vijesti s pozitivnim pričama koje odražavaju najbolje od čovječanstva.
3. Izazovite negativnost
Zapišite strahove, samokritike i frustracije. Zamislite ih kao "Korov uma".
Pročitajte ih naglas u trećem licu koristeći svoje ime (Jane/John je uplašena jer se može razboljeti).
Budite što precizniji i pažljivo slušajte svoje riječi. Koristite afirmacije i pozitivan razgovor o sebi da promijenite raspoloženje (Jane/John se mogu nositi s ovom krizom).
Ovi savjeti za samopomoć pomoći će vam da podignete moral i pobrinete se za svoje mentalno zdravlje.
4. Smiri um
Uradite sve što vam odgovara tišina: meditirajte ujutro, mirno sjedite zatvorenih očiju 5 minuta prije obavljanja zadatka (posebno na računaru); smirite se prije izlaska iz automobila; prošetajte kontemplativnom šetnjom u prirodi; molite se iznutra.
Ovo su jednostavni, ali učinkoviti savjeti za brigu o sebi koji će vam pomoći da zadržite mir u ovim vremenima testiranja.
5. Borite se protiv anksioznosti
Razgovarajte s nekim o svojim strahovima. Odvratite pažnju radeći nešto pozitivno i korisno.
Dobijte informacije o upravljanju anksioznošću. Vježbajte duboko i ujednačeno disanje.
Ovu bitnu aplikaciju za disanje koherentnosti možete provjeriti klikom ovdje.
Istraživanja pokazuju da vam igranje mozga može pomoći u uspješnoj borbi protiv anksioznosti.
6. Redovno vježbajte
Jedan od vitalnih savjeta za brigu o sebi je da pronađite rutinu koja odgovara vašem tijelu i potrebama.
Istražite alternative kao što su vrtlarstvo, trčanje, vožnja bicikla, hodanje, joga, chi kung i časovi na mreži, poput 4-minutnog vježbanja.
7. Spavajte dugo i duboko
Opustite se na kraju dana: izbjegavajte izlaganje lošim vijestima, ograničite kasno navečer vrijeme ispred ekrana i pregrizanje.
Cilj je spavati sedam i više sati po noći. Spavajte kratko tokom dana (manje od 20 minuta).
Ovo je jedan od kritičnih savjeta za brigu o sebi koji većina nas zanemaruje.
Takođe pogledajte ovaj video da biste shvatili šta je zapravo briga o sebi:
8. Napravite noćnu listu
Pre odlaska na spavanje, zapišite stvari koje želite/trebate riješiti sljedećeg dana.
Podsjetite se da do sutra ne morate ponovo razmišljati o tim stvarima. Sljedećeg dana kreirajte raspored za rješavanje najvažnijih zadataka.
9. Ostanite emocionalno angažirani
Vježbajte odgovarajuće distanciranje, ali nemojte se izolirati.
Ostanite u redovnom kontaktu sa porodicom, prijateljima i kolegama. Koristite internetske video konferencije kako biste mogli vidjeti lica ljudi.
Dajte drugima do znanja da ih volite i cijenite riječima, gestama i postupcima ljubavi.
Iako je ovaj savjet za samopomoć naveden prilično na kraju, on je imperativ!
10. Suzdržite se od krivice
Evo još jednog bitnog savjeta za brigu o sebi koji zahtijeva malo vaše pažnje!
Ne izlažite stres drugima; preuzmite odgovornost za svoje emocije i raspoloženje.
Ograničite kritike i negativne priče- čak i ako druga osoba to zaslužuje!
Gledajte na svoje sudove kao na nebitne za svoje pravo ja. Potrudite se prepoznati suštinsku humanost svake osobe.
11. Ostanite aktivni
Radite svoj rutinski posao ili obrazovanje svaki dan. Napravite raspored—Uključujući balans rada/pauze/obroka - za dan i sedmicu.
Bavite se novim projektima i aktivnostima: naučite vještinu na internetu, zasadite vrt, očistite garažu, napišite knjigu, napravite web stranicu, skuhajte nove recepte.
12. Budite na usluzi
Čuvajte starije i ugrožene prijatelje, rođaci i komšije.
Podsjetite ih da ostanu na sigurnom (nemojte zanovijetati); pomoć pri isporuci hrane; razgovarajte s njima putem postavljanja Interneta; finansijski ih podržati.
Ovo su neki od bitnih savjeta za brigu o sebi koji će vam pomoći da prođete kroz ova teška vremena. Ovo su vremena kada je gledanje na mentalnu pozitivnost imperativ.
Dakle, prakticiranje ovih savjeta za brigu o sebi može vam pomoći da ostanete mirni i stabilni za sebe, kao i za svoju porodicu i bliske prijatelje usred pandemije koronavirusa.