Sadržaj
- Šta je samo umirujuće?
- 1. Iskoristite sredstva
- 2. Slušajte svoju omiljenu pjesmu
- 3. Vježbajte svjesnost
- 4. Prošećite 5 minuta
- 5. Govorite ljubazno sami sa sobom
- 6. Iskoristite moć aromaterapije
- 7. Jedite svoju udobnu hranu
- 8. Plači
Emocionalni napad može se manifestirati u valu depresivnih emocija ili u panici i tjeskobi. Emocionalni napad može biti vrlo teško upravljati - može biti vrlo snažan za osobu koja ga doživljava, a može biti i zbunjujući za ljude oko njih.
Ako vi ili netko koga poznajete doživite ove emocionalne napade, evo nekoliko primjera tehnika za smirenje koje bi mogle pomoći u reguliranju ovih nadmoćnih emocija.
Šta je samo umirujuće?
Umirivanje sebe je čin reguliranja vlastitih emocija. Ovo je čin kojim se odvlači ili uzemljuje vlastito ja na početku vrlo uznemirujućih emocija.
Umirivanje samoga sebe vrlo je važno jer pruža osjećaj olakšanja osobi koja doživljava val preplavljenih emocija.
Iako dobivanje emocionalne podrške iz sistema podrške s puno ljubavi pomaže na mnogo načina, pronalaženje tehnika za smirenje koje vam odgovaraju jednako je važno kao i znanje o tome. Čak se predlaže da vodite popis vlastitih tehnika za smirivanje i držite ga nadohvat ruke.
Evo nekoliko tehnika za smirenje koje možete vježbati u slučaju emocionalnog napada:
1. Iskoristite sredstva
Među rječničkim definicijama riječi, izvor je: „izvor opskrbe, podrške ili pomoći, posebno onaj na koji se može lako pozvati kad je potrebno“. Ovo značenje nam pokazuje da je opskrba "lako dostupna".
Većina tehnika za smirenje koje se mogu pronaći na internetu dolaze iz vanjskog izvora. Međutim, ovaj koristi isključivo interne procese.
U smislu tehnika za smirivanje sebe, resursi se odnose na pristup našoj mentalno dostupnoj zalihi za samo-smirenje.
Resursi uključuju pristup sjećanjima koja donose dobra, topla i pozitivna osjećanja.
Jeste li dok ste bili mali proveli lijep dan na plaži sa cijelom porodicom? Ili ste imali porodičnu večeru na kojoj je cijela vaša porodica bila na proslavi mature?
Sjećanja koja se prepoznaju kao dobra mogu pomoći u donošenju toplih osjećaja i misli koji aktiviraju iste dijelove mozga kao kada jedete svoju omiljenu čokoladnu tortu.
2. Slušajte svoju omiljenu pjesmu
Dolazak na posao može biti vrlo stresan događaj - prometna gužva, stres zbog pripreme porodice za dan koji slijedi, ponedjeljak - Strašno!
Međutim, primijetio sam da je slušanje moje omiljene pjesme na putu do posla savršen način da se oslobodim stresa i pomislio sam da u tome mora biti neke nauke.
Zapravo, postoji!
Slušanje muzike reguliše emocije koje su bile korisne ljudima, čak i ljudima koji se bore sa PTSP -om.
U studiji provedenoj u južnom Illinoisu, američki veterani prošli su muzičku terapiju. Pomogao im je u upravljanju uznemirujućim posljedicama panike, anksioznosti i depresije. U istoj studiji, na muziku se gledalo i kao na izlaz ili kanal koji im je omogućio da prenose osjećaje koje imaju poteškoća u izražavanju kada koriste običan jezik.
3. Vježbajte svjesnost
Svesnost je psihološki proces spajanja vaših čula u sadašnji trenutak.
Mindfulness ne zahtijeva od pojedinca da učini toliko, učenje kako obratiti pažnju na vlastito disanje već se smatra aktivnošću svjesnosti.
Još jedna aktivnost svjesnosti koja se može primijeniti na početku emocionalnog napada je guranje peta na tlo. To će vam pomoći da svoja čula približite sadašnjem trenutku umjesto da ih isperu snažne emocije.
4. Prošećite 5 minuta
Hodanje je aktivnost koja uključuje pet osjetila. Prisustvo duha potrebno je za uspjeh u ovoj jednostavnoj aktivnosti, što je čini savršenom tehnikom samoumirivanja.
Ova kratka aktivnost također olakšava oslobađanje oksitocina, hormona poznatog kao "hormon sreće". Oksitocin olakšava dobre osjećaje i opuštanje
5. Govorite ljubazno sami sa sobom
Mnogi motivacijski govornici potiču pozitivne afirmacije kako bi privukli uspjeh. Ako ovo može učiniti toliko za nas same da privučemo uspjeh, primjenjivo je koristiti pozitivne razgovore kako bismo se vratili k sebi.
Kad smo pod stresom, skloniji smo sami sebi pribjeći nasilnim razgovorima. Naš unutrašnji kritičar zvuči najglasnije. Oštećujući samogovor, poput: "Ti si neuspjeh" "Ti si gubitnik" "Ružan si" pokreću naši mozgovi kao da se radi o samosabotaži.
Alternativno, možete upotrijebiti sljedeće samoupravne razgovore kako biste se smirili:
"Volim te."
"Ova osećanja će proći."
"Ja vjerujem u tebe."
Napravite popis ovih pozitivnih rečenica i držite ga tamo gdje ga vidite. Ovo je saosjećanje prema sebi koje je lako primijeniti.
Na kraju krajeva, svi bismo trebali biti prijatelji sami sa sobom, a to možemo učiniti utišavanjem našeg unutarnjeg kritičara i zamjenom negativnog razgovora o sebi pozitivnim.
6. Iskoristite moć aromaterapije
Aromaterapija je terapijska tehnika koja koristi osjet mirisa za olakšanje. Ako ste bili u toplicama, primijetit ćete da koriste ovu tehniku.
Ulja za aromaterapiju u mirisima eukaliptusa (otvaraju sinuse), lavande (pomažu u opuštanju osjetila; izaziva pospanost), samo su među najčešćim mirisima aromaterapije koje ove ustanove koriste, a to je zbog njihovih opuštajućih svojstava.
Ako osjetite emocionalni napad neposredno prije spavanja, bilo bi pametno kupiti eterično ulje lavande, poprskati ga po jastuku, opustiti osjetila i olakšati vam san.
7. Jedite svoju udobnu hranu
Hrana se smatra „udobnom hranom“ ako izaziva sretna, topla osjećanja do te mjere da vas čak i opušta.
Vaša omiljena hrana to može učiniti jer oslobađa oksitocin, baš kao i kada radimo radosnu aktivnost, odnosno plešemo ili imamo seks.
8. Plači
U prvim dijelovima kultnog filma, Fight Club, glavni lik i njegov prijatelj Bob bili su zajedno u partnerstvu i od njih je zatraženo da zaplaču jedni drugima kao način da se oslobode u terapijskoj sesiji.
Koliko god se činilo kontraproduktivnim, plač je jedna od najefikasnijih tehnika za smirenje.
Naučnici su otkrili da naša tijela pribjegavaju plaču kao regulatornom procesu, a ne samo kao reakcija na podražaj. Jedna od funkcija plača je smanjenje stresa i popravljanje raspoloženja.
Ove pozitivne tehnike smirivanja samoga sebe su prijedlozi za pronalaženje metoda koje će vam pomoći u trenucima nevolje. Također se predlaže da vodite dnevnik i pratite koja vam tehnika smirivanja najbolje odgovara u određenim situacijama, tako da joj možete automatski pribjeći u slučaju emocionalnog napada.