Sadržaj
Jeste li počistili svoj nered? Gdje su ti ključevi? Jeste li se sjetili uzeti hljeb? Jeste li završili dvorišne radove? Zašto me prekidaš? Slušaš li me? Ovo su često pitanja koja čuju partneri sa problemima pažnje. To može biti frustrirajuće iskustvo za oba partnera.
ADHD poremećaj deficita pažnje/hiperaktivnost
ADHD poremećaj deficita pažnje/hiperaktivnost je neurorazvojni problem koji počinje u djetinjstvu, ali često traje i u odrasloj dobi. Simptomi mogu uključivati neuspjeh u obraćanju pažnje na detalje, poteškoće sa slušanjem kada se izravno govori, probleme s organizacijom i zaborav. Simptomi mogu uključivati i impulsivnost, vrpoljenje i nemir. Problemi koji se odnose samo na pažnju mogu ostati neopaženi u odrasloj dobi i pojedinci mogu nastaviti s problemima. Posebno ako se ne dijagnosticiraju, ovi simptomi mogu dovesti do niza problema u kontekstu veze. Problemi s pažnjom mogu uvelike utjecati na komunikaciju, povezanost i intimnost u vezi.
Srećom, moguće je upravljati pitanjima vezanim za pažnju. U kliničkoj praksi radio sam s mnogim ljudima koji doživljavaju značajnu nepažnju i otkrili su da strategije suočavanja mogu biti učinkovite. Nakon toga pronaći ćete nekoliko tehnika ponašanja koje mogu pomoći u upravljanju nepažnjom, kao i povećati fokus i koncentraciju.
1). Mindfulness
Svesnost može pomoći u povećanju sposobnosti usredsređivanja i obraćanja pažnje. U trenutku kada se osjećate posebno rastreseno, upotreba jednostavne tehnike poput uočavanja onoga što je u vašem okruženju može vam pomoći da se fokusirate. Jednostavno odvojite minutu da promatrate i označite predmete u svom okruženju, a zatim primijetite kako se osjećate. Jeste li uspjeli preusmjeriti svoju pažnju? Druga mogućnost svjesnosti je primijetiti ono što doživljavate pomoću svojih pet osjetila. Na primjer, odvojite trenutak da primijetite ono što vidite, čujete, dodirnete, osjetite miris i okus. Opet, promatrajte kako se vaša pažnja pomaknula i primijetite ako se nakon aktivnosti osjećate drugačije. Svesnost se može praktikovati sama ili može postati deo rutine koju zajedno sa svojim partnerom radite.
2). Duboko disanje
Duboko disanje može biti korisna strategija. Namjerno disanje može smanjiti broj otkucaja srca, pomoći vam da se osjećate smirenije i opuštenije, kao i da se fokusirate. Odvojite trenutak da udahnete pet sekundi, zadržite pet sekundi i izdahnite pet sekundi. Ponovite ovaj postupak četiri puta. Nakon toga promatrajte sve pomake koje primijetite u sebi. Ovo je još jedna aktivnost koju možete raditi u paru. Mogući nuspojava zajedničkog obavljanja ovih aktivnosti je povećana emocionalna intimnost. Ko to ne želi u svojoj vezi?
3). Monotasking
Probajte monotasking. Ovo je čin izvršavanja jednog po jednog zadatka. Nema više multitaskinga. Kada neko, posebno osoba s problemom pažnje, obavlja više zadataka više je vjerojatno da će zaboraviti dovršiti aspekte različitih važnih zadataka. Verovatnije je da će mu/njemu ostati mnogo nedovršenih projekata. Stoga, umjesto da pokušavate dovršiti mnogo projekata odjednom, pokušajte se potpuno baviti jednim projektom odjednom. Ovo u početku može biti jako teško, ali nastavkom vježbanja vjerovatno ćete smanjiti broj vaših nedovršenih projekata.
4). Plan
Napravite plan ili mapu puta za svoju sedmicu. Zapišite zadatke koje morate obaviti i označite ih dok ih izvršavate. Ovo je aktivnost koju bi moglo biti korisno obaviti početkom sedmice sa svojim partnerom. Zajedničko obavljanje ovog zadatka može vam pomoći da oboje ostanete na putu tokom sedmice.
5). Briga o sebi
Kao i kod mnogih drugih problema povezanih s mentalnim zdravljem, ne zaboravite se pobrinuti za svoje osnovne potrebe. Spavanje, vježbe i prehrana utječu na vaš um. Stoga, pobrinite se da dovoljno spavate, vježbate i održavate zdravu prehranu kako biste smanjili vjerovatnoću pogoršanja problema s fokusom i pažnjom.
Kada se bavite bilo kojom od ovih aktivnosti, ne zaboravite biti suosjećajni sa sobom i svojim partnerom. Potrudite se da ne osuđujete sebe, jedni druge ili situaciju. Ako imate poteškoća s sudjelovanjem u bilo kojoj od predloženih strategija, rad sa savjetnikom za mentalno zdravlje može vam pomoći da učinkovitije primijenite ove vještine. Ako vjerujete da imate više od problema s pažnjom, ali i mogući poremećaj u razvoju, psiholog može pružiti specifična ispitivanja kako bi se utvrdila vjerojatnost kliničkog poremećaja pažnje. Osim toga, kao što mnogi ljudi znaju, postoje mogućnosti lijekova za dijagnozu ADHD -a, pa je i mogućnost razgovora sa ljekarom koji vam je prepisao.