Sadržaj
- 1. Odmah se pozabavite hrkanjem i apnejom za vrijeme spavanja
- 2. Razgovarajte o svojim željama
- 3. Uvjerite se da je vaš krevet dovoljno velik za oboje
- 4. Ne dozvolite da vam spavaća soba postane kancelarija
- 5. Pobrinite se da temperatura odgovara za vas oboje
- Upamtite, sve počinje razgovorom
S početkom zimskih mjeseci, mnogi ljudi se maze sa svojim najmilijima u krevetu.
Nekoliko stvari je ohrabrujuće od zaspanja pored vašeg drugog. Nažalost, dijeljenje kreveta može stvoriti neke komplikacije.
Ovo je posebno istinito ako jedan ili oboje patite od apneje ili hrkanja.
Drugi problemi, poput postavljanja ćebadi i zauzimanja previše prostora, također mogu stvoriti probleme. Neki parovi također preferiraju različite krevete i jastuke. Svi ovi problemi mogu stvoriti naprezanje, a u kombinaciji s lošim noćnim snom mogu postati ozbiljni bračni problemi.
Spavanje je od vitalnog značaja za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Loš san može smanjiti produktivnost i učiniti vas razdražljivima. To može dovesti do problema na poslu i kod kuće.
Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste osigurali bolji noćni san:
1. Odmah se pozabavite hrkanjem i apnejom za vrijeme spavanja
Hrkanje i apneja u snu mogu razdvojiti parove.
Studije pokazuju da između 25 i 40 posto parova redovno spava u odvojenim sobama, a hrkanje je jedan od primarnih motivacijskih faktora.
Prvo morate razgovarati o problemu. Možda hrčete, a da toga niste svjesni, isto tako ni vaša druga osoba možda neće shvatiti da hrče.
Zatim morate riješiti problem. Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja uzrokovani su začepljenim ili začepljenim dišnim putevima. Postoji mnogo načina za rješavanje hrkanja, uključujući uređaje, poput CPAP aparata, operacije i upotrebe različitih jastuka.
Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja mogu biti povezani s ozbiljnim zdravstvenim stanjem. Pametno je potražiti stručni savjet od stručnjaka za apneju u snu. On ili ona mogu vam pomoći da shvatite zašto hrčete i kako to riješiti.
2. Razgovarajte o svojim željama
Zdravi razgovori su temelj zdravih odnosa.
Vi i vaša druga osoba trebali biste razgovarati o željama za spavanje i identificirati sve probleme, recimo slučajno navlačenje ćebadi.
Često postoje jednostavna rješenja, poput kupovine većeg pokrivača ili dodavanja drugog pokrivača u krevet.
Takođe je važno osigurati da ste oboje udobni sa svojim krevetom. Vašoj drugoj supruzi možda će se svidjeti mekani kreveti, ali možda će vam, na primjer, trebati čvrsti krevet za podupiranje leđa. Srećom, možete kupiti krevete koji vam omogućuju podešavanje čvrstoće svake strane.
Ako se vaš partner baca i okreće u snu, to može značiti da mu nije ugodno s krevetom. Možda to čak neće ni prepoznati.
Mnogi ljudi svjesno preferiraju mekše krevete, ali njihovom tijelu će možda trebati podrška čvršćeg madraca.
Međutim, ako ne razgovarate o svojim željama, problem se možda neće riješiti. Čak i ako vam je ugodan raspored spavanja, pametno je o tome razgovarati sa drugom drugom. On ili ona možda ne izražavaju svoja osećanja.
3. Uvjerite se da je vaš krevet dovoljno velik za oboje
Šutnuti vas u snu?
Vaš partner možda nema dovoljno prostora za udobno spavanje. Mnogi parovi pokušavaju se zadovoljiti krevetom u punoj veličini, ali to zapravo ostavlja svakoj osobi samo otprilike toliko prostora koliko i standardni krevetić.
Kralj ili bračni krevet bolje će poslužiti većini parova. Ovo će oboje dati više prostora da se ispruže i dobro naspavaju.
4. Ne dozvolite da vam spavaća soba postane kancelarija
Vaša spavaća soba je vaša spavaća soba. Tu hvatate svoje Z i upuštate se u intimu.
Najbolje je da svoju spavaću sobu ostavite samo tome. Ne radite na laptopu dok ste u krevetu i ne nosite taj izveštaj o poslu sa sobom.
U redu je čitati knjigu ako vam to pomaže da zaspite, ali ono što radite u krevetu treba ograničiti na užitak i opuštanje.
Ako vaš partner donosi posao u krevet, razgovarajte s njim o tome.
5. Pobrinite se da temperatura odgovara za vas oboje
60 do 65 stepeni Fahrenheita smatra se optimalnom temperaturom za spavanje.
Međutim, neki će ljudi preferirati toplije okruženje. Ako vašem partneru treba dodatna toplina, a želite da soba ostane hladnija, uložite u električnu deku. Na ovaj način oboje ćete dobiti ono što želite.
Upamtite, sve počinje razgovorom
Kao što vidite, postoji mnogo koraka i rješenja koja možete poduzeti kako biste poboljšali san sebe i vašeg partnera. Međutim, da biste identificirali rješenje, morate identificirati probleme. A to počinje razgovorom.
Zato svakako razgovarajte o aranžmanima spavanja sa svojom drugom suprugom i da su obje vaše potrebe zadovoljene.