Sadržaj
- Promjena rutine
- Kako se to meni moglo dogoditi?
- No Laughing Matter
- Već znate kako to učiniti
- Uspostavite novu normu
- Promenite rutinu ... Opet
- Ne mogu dobiti zadovoljstvo
- Polako i postojano pobjeđuje u utrci
- Dva graška u mahuni
Je li brak jednako vjenčanom blaženstvu ... ili napuhanom struku? Za mnoge parove oboje. Dodatna težina može se povećati i na podmuklo postepen način. Na kraju krajeva, nekoliko funti ovdje ili tamo nije pretjerano zabrinjavajuće tijekom nekoliko mjeseci i dovoljno je lako izgubiti, često si govorimo. Sredićemo to. Riiiiight.
Promjena rutine
Nažalost, previše je lako uvući se u udobnu, laganu rutinu u koju smo se smjestili sa svojim novim supružnikom poput lijepog, toplog pokrivača ... zanemarujući činjenicu da se mjeseci brzo pretvaraju u godine ... zanemarujući činjenica da je naša dosadašnja zdrava rutina posjeta poljoprivrednika tržnicama i odlaska u teretanu zamijenjena manje zdravom rutinom masnih obroka za poneti i noći provedenih na kauču surfajući sa supružnikom ... i zanemarujući činjenicu da naš ormar odabire sada su ograničene na hlače s elastičnim pojasevima i košulje dovoljno velike da sakriju naš neprestano širi srednji dio.
Kako se to meni moglo dogoditi?
Postoji mnoštvo potencijalnih razloga za povećanje tjelesne težine koje se događa mnogim parovima nakon vjenčanja. Neki vjeruju da briga o samopomoći i prehrani povezana s fitnesom teži padu zbog povećanih odgovornosti i stresova povezanih s podizanjem porodice. Neki kažu da nas u sretnoj i zadovoljnoj vezi može uzrokovati da prioritete oduzmemo važnosti očuvanja svog fizičkog izgleda, budući da više nismo uključeni u proces aktivnog pokušaja privlačenja partnera.
No Laughing Matter
Međutim, razlozi iza pojave nadutog struka za nas su vjerovatno manje važni od pravog pitanja: šta mi radimo do o tome? Ovo zaista nije za smijeh, budući da je veći omjer struka i bokova veći od prosjeka povezan s povećanim zdravstvenim rizicima za muškarce i žene, kao i pretilost. Svi želimo da naša sretna vječnost potraje u zdravoj, sretnoj starosti, ali taj balon struka može imati druge ideje. Osim toga, iako kažu da je ljubav slijepa, vjerojatno postoji barem neki mali dio nas koji želi biti jednako fizički privlačan za našeg partnera kao što smo bili na dan kada su nas upoznali.
Već znate kako to učiniti
Pa šta ćemo učiniti po tom pitanju? Suprotno onome što mislite, pitanje KAKO se suprotstaviti povećanju tjelesne težine - stvarni proces smanjenja struka - uopće nije problem. Svi znamo barem osnovne koncepte koji stoje iza upravljanja težinom i smanjenja masnoća, a postoji milijun provjerenih programa zdrave prehrane i vježbi na kojima možete birati.
Uspostavite novu normu
Pravi trik za postizanje trajnog uspjeha je u mogućnosti pridržavati se bilo koje promjene koju ste odlučili provesti. To znači prihvatiti promjenu kao a stil života, a ne kao neki privremeni period patnje koji ste odlučili provući do onog čarobnog trenutka kada postignete cilj s težinom i možete se vratiti svom „normalnom životu“. Budući da je taj takozvani normalni život bio razlog zbog kojeg ste za početak spakirali kilograme, a povratak na to vjerojatno će učiniti isto! Pretvaranje novih ponašanja u trajne promjene načina života zaista je korak kod kojeg većina ljudi posustaje, ne samo kada je u pitanju prihvaćanje zdrave prehrane i održavanje aktivne razine kondicije, već i kada je u pitanju velika promjena u životu.
Promenite rutinu ... Opet
Navike su moćne stvari, a, možda posebno kada su u pitanju dijeta i vježbe, ponašanja koja se ponavljaju sve dok se ne učvrste u navike vladaju. Ova činjenica može vam se činiti na štetu kada pokušavate promijeniti ponašanje koje je već naviknuto u vašu dnevnu rutinu, ali to je koncept koji se može dugoročno koristiti u vašu korist, jer u svakom trenutku, uvijek imate mogućnost stvaranja i usvajanja poželjnije navike.
Ne mogu dobiti zadovoljstvo
Provedite neko vrijeme razmišljajući o navikama koje želite promijeniti (poput vašeg noćnog kauč krompira, možda). Sada razmislite o novom, poželjnijem ponašanju kojim biste mogli zamijeniti tu staru naviku to bi vam još uvijek pružilo zadovoljstvo kakvo ste očekivali od prvobitnog ponašanja. Naše uobičajeno ponašanje obično zadovoljava specifične potrebe, poput potrebe za opuštanjem, popuštanjem ili socijalizacijom, na primjer. Drastične promjene imaju tendenciju da ne uspiju jer ne rješavaju relevantne potrebe u igri, pa dio nas ostaje nezadovoljan i nastavlja zahtijevati pažnju sve dok konačno ne dobije ono što želi.
Polako i postojano pobjeđuje u utrci
Kada odlučite šta želite promijeniti i razmišljate o poželjnijim alternativama, ne zaboravite postupno provoditi promjene ponašanja, tempom koji vam se čini ugodnim. Svaka sitna promjena u pravom smjeru u kojoj ste u mogućnosti da zauvijek unesete dio vašeg načina života za vas je milion puta vrijednija od drastične promjene od koje frustrirano odustajete nakon nekoliko tjedana.
Umjesto da sjedite na kauču i gledate televiziju kako biste se opustili na kraju dugog dana, na primjer (okruženje koje mnogim ljudima, osim što potiče neaktivnost, ima tendenciju snažnog grickanja), možda ćete odlučiti da bi to moglo zadovoljiti vaše potreba za opuštanjem jednako dobro kao što je pisanje dnevnika u dnevniku, ili pjevanje i lupkanje uz vašu omiljenu muziku u vašoj spavaćoj sobi, ili čak neko sjedenje na prednjoj verandi ljuljajući se mazeći se sa supružnikom dok sunce zalazi.
Dva graška u mahuni
Uključite suradnju svog supružnika u ovaj napor ako je moguće. Vaš partner u kriminalu oko struka može biti i vaš najjači izvor društvene podrške u promjenama načina života. A budući da su vaši životni stilovi u određenoj mjeri neizbrisivo povezani kao bračni par, kad god neko od vas promijeni način života, to će imati uticaja na životni stil drugog, bez obzira na to. Zato budite kao dvoje zdrava grašak u mahuni. Motivirajte jedni druge. Razveselite jedno drugo. Ljuljajte cijelu tu bračnu stvar i dopustite sebi novo zdrave navike vode vas u dug i sretan zajednički život.