Sadržaj
- Kakva je dinamika u zdravoj vezi?
- Skala dinamike odnosa
- 5 dinamika u zdravim odnosima
- Može li se dinamika u vezi promijeniti?
- Zašto je važno poboljšati dinamiku odnosa?
- 5 načina da promijenite dinamiku odnosa
- Savjeti za upravljanje izazovnom dinamikom odnosa
- Oduzmi
Način na koji komuniciramo i komuniciramo s drugima služi kao temelj za kreiranje dinamike naših odnosa. Način na koji stojimo ili nosimo sebe, riječi koje koristimo, izrazi lica su neka interaktivna ponašanja koja formiraju dinamiku u vezi.
Jasno je da dinamika odnosa igra vitalnu ulogu u svim društvenim, političkim i ekonomskim sistemima, pa hajde da dublje istražimo koja je to dinamika u zdravoj vezi i kako ih možemo poboljšati.
Kakva je dinamika u zdravoj vezi?
Dinamika u romantičnoj vezi može se opisati kao dosljedni obrasci interakcije koji se javljaju između para.
Zdrava dinamika odnosa uključuje slušanje onoga što vaš partner ima za reći, izražavanje zahvalnosti i zahvalnosti za vašeg partnera, i spremnost da se izvinite, kao i da pokažete naklonost dodirom ili lijepim riječima.
S druge strane, dinamika u vezi može biti nezdrava ili negativna ako stalno uključuje jednog partnera koji izaziva ljutu reakciju drugog.
Da biste u potpunosti razumjeli šta čini dinamiku zdravog para, važno je potpuno razumjeti dinamiku veze. Osim obrazaca interakcije u vezi, dinamika parova uključuje i različita područja.
Skala dinamike odnosa
Pripremite/obogatite, program savjetovanja za par nudi a skala dinamike odnosa kako bi se procijenilo je li dinamika parova zdrava. Ova skala ocjenjuje sljedeća četiri područja:
- Asertivnost: Ovo područje dinamike odnosa procjenjuje je li svaki partner sposoban iskazati svoje potrebe i želi li iskreno, a da pritom ostane pun poštovanja.
- Samopouzdanje: Ova kvaliteta odnosi se na to u kojoj mjeri se osoba osjeća pozitivno prema sebi i zadržava osjećaj kontrole nad svojim životom.
- Izbjegavanje: Partner koji ima visoke ocjene na ovom aspektu dinamike odnosa nastojat će smanjiti nesuglasice i odbiti se suočiti ili direktno riješiti sukob u vezi.
- Dominacija partnera: U dinamici parova, dominacija partnera opisuje čini li se da jedan partner kontrolira odnos ili ne.
Skala dinamike odnosa, koja procjenjuje gore navedene faktore, zahtijeva od para da ocjenjuju različite iskaze na skali od 1 do 3, pri čemu 1 znači da se ponašanje gotovo nikada ne događa u vezi, a 3 što znači da se često događa .
Na primjer, ljestvica traži od osobe da ocijeni sljedeće: „Kad se posvađamo, jedan od nas se povuče ... to ne želi više govoriti o tome; ili napusti scenu. ” Bodovanje 3 za ovu stavku sugeriralo bi izbjegavanje, što može uzrokovati nezdravu dinamiku odnosa.
Kada veza ima nezdravu dinamiku para, jedan partner može biti pasivan ili imati poteškoća u izražavanju svojih misli ili osjećaja u vezi s vezom. Partner kojem nedostaje asertivnosti u vezi može dodatno usporiti emocije i zanemariti sukob, također pokazujući izbjegavanje.
Nezdrava dinamika može uključivati i jednog člana veze koji donosi sve odluke i pokušava kontrolirati drugog partnera. Ponekad to može biti posljedica niskog samopouzdanja jednog od partnera.
Bez obzira na specifičnu dinamiku, nije zdravo niti korisno za odnos ako je jedan partner dominantan, dok drugi izbjegava sukob i ima poteškoća u izražavanju svojih potreba i osjećaja.
5 dinamika u zdravim odnosima
Dok dinamika nezdravog para može uključivati izbjegavanje sukoba i/ili jedna osoba koja dominira vezom, zdrava dinamika u vezi je sasvim suprotna.
Dinamika u zdravim odnosima uključuje pozitivan ciklus, koji se odlikuje visokim samopouzdanjem i većim nivoom asertivnosti. Ovo postaje pozitivan ciklus, jer veća asertivnost teži povećanju samopouzdanja.
Kada su oba partnera samouvjerena i asertivno komuniciraju, svaki član veze moći će izraziti svoje potrebe, želje i osjećaje, što stvara zdravu dinamiku u vezi.
Dinamika zdravih parova također uključuje nizak nivo dominacije i izbjegavanja. Kada je dominacija niska, odnos će biti zdraviji, jer će oba partnera u vezi osjećati da su njihove potrebe važne, te da mogu reći svoje mišljenje u vezi.
Kada je izbjegavanje malo, neslaganja se rješavaju umjesto da se odbacuju. To omogućava otvorenu komunikaciju i zdravo rješavanje sukoba, tako da se unutar odnosa ne izgrađuju zamjerke.
Kako priprema/obogaćuje, četiri dinamike u vezi su jako povezane i mogu dovesti do sretnije veze ako je dinamika zdrava.
Na primjer, ako partneri postižu visoku ocjenu dinamike asertivnosti u odnosima, partneri se vole više voljeti i biti zadovoljniji svojom komunikacijom.
Evo nekih od pet najboljih znakova zdrave dinamike u vezi:
- Sposobni ste otvoreno izraziti svoje misli, osjećaje i potrebe bez da se naljutite.
- Osjećate da vas vaš partner vidi kao ravnopravnog, a partnera prepoznajete i kao sebi ravnog.
- Osećate se pozitivno prema sebi.
- Sposobni ste učinkovito rješavati nesuglasice i ne izbjegavate sukobe kako biste održali mir.
- Smatrate da su vaša mišljenja, potrebe i želje unutar veze jednako važni kao i mišljenja vašeg partnera.
Takođe pogledajte: Znakovi da ste u nezdravoj vezi.
Može li se dinamika u vezi promijeniti?
Čak i ako dinamika vaše veze ima nezdrave osobine poput dominacije partnera ili izbjegavanja, one se mogu promijeniti na bolje. Stručnjaci izvještavaju da se dinamika parova uči, što znači da ljudi mogu naučiti i nove načine interakcije.
Ako su parovi koristili nezdravu dinamiku odnosa poput visokog izbjegavanja, mogu vježbati vještine koje pomažu njihovoj vezi da postane zdravija.
Na primjer, uvježbavanje asertivnosti može dovesti do pozitivnijeg ciklusa interakcije, u kojem oba partnera imaju visoko samopouzdanje. Time se smanjuju negativni ciklusi, poput dominacije partnera i izbjegavanja.
Svoju dinamiku u vezi možete promijeniti na bolje pomoću DESC model asertivnosti, preporučuje Univerzitet Yale. Ovaj model uključuje sljedeća četiri koraka:
D: Objektivno opišite problem. Na primjer, svom partneru možete reći: "Povisili ste glas i nazvali me lijenim kad nisam oprao suđe."
E: Izrazite svoja osećanja u vezi sa problemom. Na primjer, "Kad si me nazvao imenom, osjećao sam se bezvrijedno, uvrijeđeno i odbačeno."
S: Odredite šta biste voljeli da se sljedeći put dogodi drugačije. Mogli biste reći: "Sljedeći put bih više volio da izbjegavate povišenje glasa i mirno izjavite da bi bilo od pomoći da vam operem suđe."
C: Navedite koje posljedice očekujete da će nastati ako vaš partner ne može uvažiti vaš zahtjev. Ovo bi moglo izgledati ovako: „Ako ne možete razgovarati sa mnom bez vikanja i prozivanja, to će zabiti klin između nas.
Vježbanje gore navedenog alata može pomoći da se vaša dinamika u vezi promijeni, tako da učinkovitije komunicirate unutar ciklusa pozitivne veze. Ovo može ispraviti negativnu dinamiku odnosa koja uključuje visok nivo izbjegavanja i dominaciju partnera.
Zašto je važno poboljšati dinamiku odnosa?
Ako ste zarobljeni u negativnom ciklusu s nezdravom dinamikom u vezi, važno je poduzeti korake za poboljšanje dinamike vašeg para. Poboljšana dinamika u vezi važna je iz nekoliko razloga:
- Promjena dinamike vašeg odnosa može vam pomoći da se bolje slažete.
- Zdravija dinamika odnosa može spriječiti vas i vašeg partnera da se razdvojite ili prekinete.
- Poboljšana dinamika parova može vas učiniti sretnijima i zadovoljnijim u vezi.
- Osećat ćete se bolje saslušanim i razumljivim od strane partnera ako je dinamika u vezi pozitivna.
- Poboljšanje dinamike vašeg odnosa može povećati intimnost.
Pet razloga za poboljšanje dinamike u gore navedenoj vezi pokazano je u istraživanju. Na primjer, zajedničko istraživanje istraživača u Državni univerzitet Florida i Univerzitet u Aucklandu otkrili su da komunikacijski obrasci mogu pomoći parovima u učinkovitijem rješavanju sukoba.
Na primjer, za parove je korisno koristiti suradničku komunikaciju i ostati privržen pri rješavanju malih problema. Ovo pokazuje koliko zdrava dinamika u vezi može biti važna.
Ako dinamika u vezi nije zdrava, važno ju je poboljšati tako da vi i vaš partner budete zadovoljni načinom na koji razgovarate jedni s drugima i zadovoljni nivoom intimnosti u vašoj vezi. Na kraju, ovo može učiniti vašu vezu jačom i zadovoljnijom.
Još jedno zajedničko istraživanje govori o prednostima zdrave dinamike odnosa. Ovo je istraživanje otkrilo da su i pozitivnost i suosjećanje povezani s većom stopom bračnog zadovoljstva. Ovo ponavlja važnost pozitivnosti i poštovanja u interakcijama unutar vaše veze.
Konačno, studija iz 2016 Journal of Psychology otkrili su da su bračni parovi koji su općenito zadovoljni svojim odnosima učinkovitiji komunikatori, skloni pokazivanju više pozitivnih interakcija i manje negativnih interakcija. Ovo pokazuje da zdrava dinamika u vezi zaista ide daleko.
5 načina da promijenite dinamiku odnosa
Ako želite promijeniti dinamiku odnosa kako biste izbjegli negativne obrasce interakcije, nezdravu komunikaciju i potencijalni prekid veze, postoje strategije koje možete koristiti za poboljšanje. Evo nekih od pet najboljih:
- Vježbajte asertivnost pomoću DESC alata. Povećanje asertivnosti posebno je važno s obzirom na to da vam može pomoći da pozitivnije gledate na svog partnera.
- Potrudite se da saslušate svog partnera. Većina sretnih parova izvještava da su njihovi partneri dobri slušatelji.
- Prestanite izbjegavati sukobe. Dinamika izbjegavanja odnosa jedna je od prvih deset pritužbi bračnih parova, pokazalo je jedno istraživanje.
- Izbjegavajte da razočarate partnera tokom neslaganja. To može dovesti do nezdrave dinamike izbjegavanja i povezano je s nesretnošću u vezi.
- Budite otvoreni za dijeljenje svojih osjećaja; većina parova u odanim vezama to želi od svojih partnera. Dijeljenje osjećaja pomaže vam da budete asertivni i sprječava izbjegavanje veze.
Implementacija gore navedenih strategija može vam pomoći da izađete iz negativnog ciklusa kako bi dinamika vašeg para postala zdravija i manja je vjerovatnoća da će izazvati nezadovoljstvo u vezi.
Savjeti za upravljanje izazovnom dinamikom odnosa
Ako imate poteškoća u upravljanju izazovnom dinamikom u vezi, važno je zapamtiti da se dinamika uvijek može promijeniti. Možda ćete osjećati da ste zarobljeni u ciklusu negativnih interakcija sa svojim partnerom, ali s vremenom, vježbom i strpljenjem možete krenuti naprijed.
Za rješavanje izazovne dinamike u vezi:
- Razgovarajte sa svojim partnerom o tome šta biste voljeli da se promijeni u dinamici para. Ne zaboravite da izbjegavate padove i komunicirajte asertivno. Važno je da ste oboje na istoj stranici i voljni uložiti napor potreban za promjenu.
- Nakon što se odlučite za promjene, potrebno je dati i vremena. Možda nećete vidjeti promjene preko noći, i to je u redu. Upamtite, mijenjate naučeno ponašanje ili navike i možda ćete morati biti strpljivi sa svojim partnerom i samim sobom dok učite nove načine međusobne interakcije.
Oduzmi
Ako ste pokušali poboljšati svoj odnos, a još uvijek ne vidite promjene koje biste željeli, možda je vrijeme da poradite sa savjetnikom za par kako biste naučili nove vrste dinamike odnosa.
Ponekad vam neutralna treća strana može pomoći da riješite probleme za koje vam je teško da ih sami riješite.