Sadržaj
- Svrha besa
- Koja je razlika između ljutnje i ogorčenosti?
- Kako se osloboditi ljutnje i ljutnje
- Kako se osloboditi ljutnje i ljutnje?
- 1. Stavite naziv na "Što"
- 2. Budite prisutni s ljutnjom i ogorčenjem
- 3. Zapitajte se imate li ulogu u ovoj situaciji koja izaziva bijes
- 4. Vježbajte izražavanje stvari u ljutnji i ogorčenosti
- 5. Smiri um da se oslobodi ljutnje i ogorčenosti
- 6. Nemojte se uhvatiti u kolektivni bijes i ogorčenost
Ljutnja je normalna, prirodna emocija. Upozorava nas na situaciju koju smatramo nepravednom, nepravednom i možda izvan naše kontrole. Ljutnju možemo osjetiti kada se zbog nečega osjećamo neadekvatno, ranjivo, ugroženo ili bespomoćno.
Osećaj ljutnje je nešto što radimo u sadašnjosti, ali to može biti povezano sa događajem koji se dogodio davno. Kada nosimo svoj bijes, to može imati korozivan učinak na nas i naše međuljudske odnose.
Kako se osloboditi ljutnje i ogorčenosti? Hajde da ispitamo te emocije i pogledamo načine na koje možemo prepoznati zašto smo ljuti i pronaći strategije za to.
Svrha besa
Možda izgleda kontradiktorno, ali ljutnja ima svrhu u našim životima.
- Djeluje kao tampon koji drži ono što bi moglo biti neugodnije emocije na udaljenosti. Osjećate se ljutito tako da ne morate duboko ulaziti i osjećati primarnije, povrijeđene emocije. Primjer: Alice u trenutku majčine smrti saznaje da je isključena iz testamenta. Odmah postaje ljuta i ogorčena. To odbija bol misleći da je majka ne voli - sve je prepustila svom bratu ili sestri. Alice se koncentrira na suzbijanje ljutnje umjesto na suočavanje sa osjećajem da se ne voli.
- Ljutnja vam daje percipirani osjećaj kontrole. Možda nećete moći kontrolirati događaj koji izaziva bijes, ali mislite da možete kontrolirati odgovor na njega (sam bijes).
- Usmjerava fokus prema van na prepoznatljive, vanjske situacije (ljude, političke stranke, vladine institucije). Gotovo je uvijek lakše i ugodnije usredotočiti se na postupke drugih nego na sebe.
Koja je razlika između ljutnje i ogorčenosti?
To su povezane emocije, ali bijes je nešto što osjećate uglavnom u sadašnjosti, dok se ljutnja osjeća zbog nečega što se dogodilo u prošlosti. Ogorčenje je ljutnja iz prošlosti koja se prenosi u budućnost, poput teškog komada prtljaga koji vas neprestano opterećuje.
Kad razmislite o davno nepravdi i počnete osjećati poplavu negativnosti, to je ogorčenost. Ljudi mogu ostati na ozlojeđenosti decenijama. Svi znamo za nekoga, možda porodicu ili poznatu ličnost, koji ima međuporodični rif koji ih razdvaja godinama, zar ne?
Dugogodišnja ogorčenost šteti osobi koja je nosi, pa otuda i izreka "" Držati se ogorčenosti je poput ispijanja otrova i čekanja da druga osoba umre. "
Kako se osloboditi ljutnje i ljutnje
Ljutiti se i osjećati uvrijeđenost mogu biti opravdane emocije. Nemojte se osjećati loše zbog toga što ih imate. Važno je kako s njima napredujete. Pogledajmo kako se osloboditi ljutnje i ogorčenosti.
Prepoznajte da imate kontrolu. Ljutnja i ljutnja su snažni osjećaji. Često se možemo osjećati kao da nas kontroliraju. Ovo nije zdravo jer odajete svoju agenciju. Korisno je zapamtiti da ste na vozačevom mjestu i da možete kontrolirati način na koji reagirate na vanjske sile, bilo da se radi o ljudima ili događajima.
Kako se osloboditi ljutnje i ljutnje?
1. Stavite naziv na "Što"
Identificirajte i imenujte razlog zbog kojeg se osjećate ljutito ili ogorčeno. Šta vas čini povrijeđenim ili uplašenim? Time se fokus s ljutnje prebacuje na izvor ljutnje.
2. Budite prisutni s ljutnjom i ogorčenjem
Samo sjednite s njim na trenutak. Promatrajte to. Dozvolite da postoji. Recite sebi da to vidite, poštujete njegovo pravo da budete tamo. Zamislite da postoji u svom prostoru, sa zaštitnim zidom svuda oko sebe, dopuštajući mu da bude tamo, ali ne i da zadire u vašu dobrobit.
3. Zapitajte se imate li ulogu u ovoj situaciji koja izaziva bijes
To će zahtijevati brutalno poštenje, ali je korisno ispitati jeste li možda doprinijeli ovim okolnostima. Preuzmite odgovornost.
4. Vježbajte izražavanje stvari u ljutnji i ogorčenosti
- Obratite se svojoj grupi prijatelja koji vas podržavaju i recite im šta vas ljuti.
- Zapišite svoje misli.
- Izađite na brzu šetnju ili vježbanje u teretanu ili bazen.
- Pokušajte prošetati šumom; teško je zadržati se na ozlojeđenosti kada ste okruženi svježim zrakom i prekrasnom prirodom.
- Uključite se u aktivizam socijalne pravde, gdje radite prema boljem svijetu sa drugim istomišljenicima.
5. Smiri um da se oslobodi ljutnje i ogorčenosti
Zamijenite ljute misli pozitivnim mantrama. Vježbajte neke tehnike samo smirivanja, poput kružnog disanja, meditacije, joge, svjesnosti, zadržavanja u sadašnjosti. Idite na opuštajuću masažu, šolju biljnog čaja. Klonite se energetskih napitaka i kofeina jer će to povećati vaš broj otkucaja srca što vas može učiniti nervoznima i nervoznima.
6. Nemojte se uhvatiti u kolektivni bijes i ogorčenost
Ako se vaše kolege na poslu stalno žale na uslove na radnom mjestu ili na to koliko se šef prema njima odnosi nepravedno, može doći u iskušenje da im se pridružite. Pokušajte to izbjeći kako biste se mogli usredotočiti na to kako postići pozitivne promjene, a ne samo biti privučeni drama. Za vas je mnogo zdravije biti vođa promjena nego samo sjediti i izražavati koliko je život nepravedan i kako ne možete ništa učiniti po tom pitanju.
Pustite ljutnju i uvrijeđenost, dobro će vam poslužiti. Primijenite ovdje savjete u praksi i osjećat ćete se lakše, sretnije i pozitivnije, čak i kad se suočite s teškim situacijama.