Sadržaj
- 1. Imajte otvorenu i iskrenu komunikaciju
- 2. Cijenite i poštujte snage i slabosti jedni drugih
- 3. Razvijte istinsko interesovanje za život svog partnera
- 4. Prestanite sanjati, umjesto toga postavite realna očekivanja
- 5. Razvijte odgovarajuću perspektivu
- 6. Razvoj emocionalne inteligencije je važan
- 7. Neka vaša romantična veza bude jaka
Sigurno smo svi čuli riječi "brak zahtijeva posao". To vrijedi za svaki brak, bilo za novopečene parove ili stare parove.
Period medenog mjeseca za parove ne traje dugo, a nakon njegovog završetka partneri se u potpunosti upoznaju s osjećajem bračnog života.
To nisu uvijek duge i leptiri; to također može biti kompromis koji im pomaže da napreduju u uspješnoj vezi.
Dakle, kako imati zdrav brak? I, kako postići da brakovi funkcionišu?
Marriage.com je razgovarao sa bračnim i porodičnim terapeutima, savjetnicima za mentalno zdravlje, u nastavku su navedeni najbolji savjeti za vezu za zdrav brak.
Uz pomoć ovih savjeta o zdravom braku, parovi će moći održati svoj brak vječno zelenim i vječnim.
1. Imajte otvorenu i iskrenu komunikaciju
Svaki partner različito doživljava određenu situaciju, što može uzrokovati ozljedu i dovesti do ogorčenosti.
Bez odgovarajuće komunikacije, parovi se mogu ljutiti jedni na druge čak i ne znajući kako, zašto i kada je sve počelo. Otvorena i iskrena komunikacija u braku može postaviti logična očekivanja i veću osjetljivost prema međusobnim osjećajima.
Evo šta stručnjaci imaju da kažu o "koji je najbolji savjet za vezu za zdrav brak?"
Jennifer Van Allen (LMHC)
- Svaki dan odvojite vrijeme samo za vas dvoje
Deset minuta licem u lice; razgovarate o svom danu, osjećajima, ciljevima i mislima.
- Naučite rješavati sukob
Naučite kako riješiti sukob tako što ćete međusobno prepoznati snage i učiniti timski pristup. Izbjegavajte pokušaje da dokažete da je vaš put najbolji, ali poslušajte drugačiju perspektivu.
Emy Tafelski (LMFT)
Evo najboljih savjeta za odnose koje Emy može ponuditi:
- Slušajte da biste razumjeli svog partnera
Često u odnosima ljudi slušaju odgovor ili odbranu, što se razlikuje od slušanja kako bi razumjeli. Kad slušate da biste razumjeli, slušate više od ušiju.
- Slušajte srcem
Slušate sa otvorenom empatijom. Slušate sa stavom radoznalosti i saosećanja.
Na ovom mjestu slušanja radi razumijevanja stvarate dublju intimnost sa svojim partnerom i sobom nego što to činite dok slušate kako biste se borili sa svađom ili odgovorili. Tu žive prava povezanost i intimnost.
- Govorite iz srca
Što više možete biti u kontaktu sa svojim vlastitim emocionalnim iskustvom i jasnije ćete to iskustvo prenijeti. Pokušajte razgovarati s partnerom koristeći izjave „ja“ (osjećam se povrijeđeno; tužno; sam; nevažno); dublja vaša intimnost može i bit će.
Govor iz srca govori drugačijem dijelu mozga od izjava ili optužbi "vi". Govor iz vlastite emocionalne boli daje vašem partneru priliku da odgovori na vašu emocionalnu bol, umjesto da brani vlastiti stav.
2. Cijenite i poštujte snage i slabosti jedni drugih
Kako imati srećan brak?
Jedan od najboljih savjeta za sretan brak je zahvalnost. Samo malo uvažavanja uvelike će pomoći u održavanju zdravog braka.
Tokom godina, bračni parovi će se morati međusobno ugoditi do te mjere da izgube pravu suštinu ljubavi. U ovom slučaju, kako poboljšati brak?
Da bi održali duh ljubavi, parovi moraju započeti zdravu međusobnu komunikaciju. Moraju priznati i izraziti zahvalnost za sve male i velike žrtve koje druga polovina čini na svakodnevnoj osnovi.
Bio to mali zadatak uvući djecu u krevet noću ili će vam pripremiti doručak u krevetu; svakako izgovorite svoj zahvalan gest za izgradnju zdravog braka.
Evo nekoliko stručnih savjeta o tome kako cijeniti slabe i jake strane vašeg partnera:
Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)
- Zajedno stvorite zajedničku viziju
Često dolazimo u vezu s jasnom vizijom onoga što želimo, ali ne komuniciramo uvijek tako efikasno sa svojim partnerom. To može dovesti do mnogo svađa.
Upamtite, mi smo dvije zasebne osobe koje se spajaju u jedno zajedničko putovanje, pa moramo stvoriti jake temelje od kojih možemo graditi.
Moramo jasno razjasniti šta želimo i kamo idemo zajedno to identificirajte zajedničku viziju života koji zajedno stvarate.
- Prepoznajte i poštujte međusobne prednosti/slabosti
Vjerujem da je brak uspješan ako možemo raditi kao jedinstven tim. Ne možemo očekivati da naš partner bude SVE.
I svakako ne bismo trebali pokušavati promijeniti partnera ili očekivati da oni postanu drugi. Umjesto toga, moramo navesti svoje prednosti i slabosti i pogledati gdje možemo popuniti praznine jedni za druge.
Preporučujem da ovo zajedno napišete - imenujući kako najbolje funkcioniramo, naše snage i slabosti, a zatim definirajte kako možemo podržavati jedni druge dok stvaramo zajedničku viziju zajedničkog života.
Harville Hendrix (Psiholog)
- Poštujte granice
Uvijek pitajte svog partnera je li dostupan za slušanje prije nego što počnete govoriti. U suprotnom ćete prekršiti njihove granice i riskirati sukob.
- Posvetite se nultoj negativnosti
Negativnost je svaka interakcija koja na bilo koji način obezvrijeđuje vašeg partnera, tj. e. je "spušteno".
To će uvijek izazvati negativnu emociju koja se zove anksioznost, a anksioznost će pokrenuti odbranu od kontranapada ili izbjegavanja, pa će u svakom slučaju doći do pucanja veze.
Helen LaKelly Hunt nadopunjuje ovaj skup vrijednih savjeta.
- Postanite znatiželjni kada vaš partner učini nešto što vas zbunjuje ili izaziva vaša negativna osjećanja
Možda su samo oni sami, a vi možda odgovarate na ono što ste izmislili i pripisujete im to.
- Vježbajte svakodnevne afirmacije
Zamijenite sve devalvacije ili gašenja afirmacijama. To uključuje zahvalnosti, zahvalnost na pažljivom ponašanju i to što ste zajedno itd.
3. Razvijte istinsko interesovanje za život svog partnera
Saznajte šta se dešava u životu vašeg partnera. Naravno, život je zauzet i postaje još teži ako odgajate djecu, ali potrudite se i to neće ostati nezapaženo.
Na primjer, kakvi su planovi vašeg partnera danas? Izlaze li na večeru sa roditeljima? Ima li vaš partner važan sastanak danas? Znajte sve ovo i pitajte ih kako je prošlo.
To će učiniti da se vaš partner osjeća važnim i njegovan.
Ellyn Bader, (LMFT)
1. Budite znatiželjni, a ne bijesni
Ovo je tako važno načelo vodilja. Navodi supružnike da postavljaju jedno drugom neočekivana pitanja poput
Zbog čega biste se željeli izviniti, a oklijevali ste pitati?
I kako bi to izvinjenje zvučalo?
Koje riječi biste zaista voljeli čuti?
Kako biste željeli da efikasnije prenesem da vas volim, cijenim, poštujem i cijenim?
A postavljanje ovih pitanja pokazuje sposobnost podnošenja iskrenih odgovora.
2. Parovineizbežno se međusobno ne slažu. Nije važna veličina neslaganja. Upravo način na koji par pristupa neslaganju čini razliku.
Uobičajeno je da se partneri sukobljavaju jedni s drugima, a zatim se natječu za to tko pobjeđuje, a tko gubi. Evo bolje alternative za početak pregovora ...
Pronađite obostrano ugodno vrijeme za pregovore. Zatim upotrijebite ovaj slijed
- Čini se da se ne slažemo oko X (Dobijte međusobno dogovorenu definiciju problema sa svakim izjavljujući neslaganje dok se ne slože oko onoga o čemu razgovaraju
- Svaki partner imenuje 2-3 emocije koje pokreću vlastitu poziciju
- Svaki partner predlaže rješenje u ovom formatu. Predlažem da isprobamo X za koji vjerujem da bi mogao raditi za vas, a evo kako bi i meni. Uljepšajte kako će predloženo rješenje funkcionirati za vašeg partnera.
Ovaj slijed će riješiti vaš problem na mnogo više zajednički početak.
- Svaki partner predlaže rješenje u ovom formatu. Predlažem da isprobamo X za koji vjerujem da bi mogao raditi za vas, a evo kako bi i meni. Uljepšajte kako će predloženo rješenje funkcionirati za vašeg partnera.
Ovaj slijed će riješiti vaš problem na mnogo više zajednički početak.
4. Prestanite sanjati, umjesto toga postavite realna očekivanja
Gledajući romantične komedije, čitajući bajke koje odrastaju i sretno do kraja života, djevojke bivaju uhvaćene u izmišljeni svijet u kojem očekuju da će njihov bračni život biti poput bajki.
Morate prestati maštati i shvatiti da je sreća do kraja života samo u filmovima. Realnost je mnogo drugačija.
Morate zadržati realna očekivanja od svog supružnika i ne maštati da je on šarmantan princ.
Umjesto toga, usredotočite se na održavanje pozitivne perspektive i njegovanje snažnog prijateljstva.
Kate Campbell (LMFT)
Kao osnivač Bayview Therapy stručnjaka za odnose, imao sam čast raditi s hiljadama parova.
S godinama sam primijetio slične obrasce u parovima koji imaju sretan i zdrav brak.
Parovi koji prijavljuju veće bračno zadovoljstvo su oni koji imaju snažno i živo prijateljstvo; zadržite pozitivnu perspektivu i nastavite se cijeniti.
Evo mojih najboljih savjeta za vezu:
- Dajte prioritet svom prijateljstvu
Čvrsta prijateljstva temelj su povjerenja, intimnosti i seksualnog zadovoljstva u odnosima.
Da biste produbili svoje prijateljstvo, provedite kvalitetno vrijeme zajedno, postavljajte otvorena pitanja, dijelite smislene priče i zabavite se stvarajući nove uspomene!
Svaki put kada ponudite podršku, ljubaznost, naklonost ili se upustite u smislen razgovor, stvarate rezervu. Ovaj emocionalni štedni račun predstavlja povjerenje i sigurnost, koji vam pomaže da ostanete povezani i prebrodite oluju kada dođe do sukoba.
- Zadržite pozitivnu perspektivu
Vaš pogled direktno utiče na to kako doživljavate svog partnera i kako doživljavate svoj brak.
Kad vam život postane težak ili u vrijeme stresa, lako ćete ući u naviku minimiziranja ili ignoriranja pozitivnih stvari koje se događaju (bez obzira koliko male ili velike bile).
Ovaj nedostatak priznanja može vremenom izgraditi frustraciju i ogorčenost. Preusmjerite fokus na stvari koje vaš partner radi nasuprot onome što ne radi.
Neka vaš supružnik zna barem jednu posebnu kvalitetu, atribut ili radnju koju cijenite svaki dan. Malo uvažavanja može biti dug put!
5. Razvijte odgovarajuću perspektivu
Ako pitate, šta čini dobar brak ili šta čini zdrav brak, evo još jednog odgovora - Prava perspektiva!
Jedan od najboljih savjeta za odnose je ne držati se predrasuda, već umjesto toga razviti odgovarajuću perspektivu. Kad se čvrsto držite bolnih prošlih iskustava, podsvjesno razvijate predrasude prema svom partneru.
Čak i ako vaš partner ima dobre namjere, velike su šanse da nenamjerno ne učinite njihove plemenite namjere. A to je zato što vam nedostaje odgovarajuća perspektiva.
Evo nekoliko savjeta za zdravu vezu za parove stručnjaka:
Victoria DiStefano (LMHC)
- Ne misle svi isto
Pokušajte sagledati situaciju iz perspektive vašeg partnera, na osnovu toga ko su oni i njihovih iskustava.
- Upamtite, vi ste tim
Izbjegavajte izjave “Vi”, zamjenjujući ih izjavama “Mi” i “Ja”. Napred, ekipa!
6. Razvoj emocionalne inteligencije je važan
Imperativ je za oba partnera da imaju dobru količinu emocionalne inteligencije kako bi izgradili snažan brak.
Pa, kako imati sjajan brak?
Srećni parovi širom svijeta koriste emocionalnu inteligenciju dok međusobno komuniciraju. Tako njihove pozitivne interakcije imaju prednost nad negativnim.
Pogledajte šta kažu stručnjaci.
J. Robert Ross (Ph.D., LMFT)
- Obratite pažnju na sebe.
- Identifikujte kako pomažete/promovišete/utičete na svog partnera na način na koji vam se/joj ne sviđa.
7. Neka vaša romantična veza bude jaka
Mali PDA (naklonost javnosti) nikoga ne boli. Držanje za ruke, ruke oko ramena mali su načini da pokažete naklonost prema supružniku.
Ne bi trebalo biti važno ako ste stari par, srce je još mlado. Planirajte sastanak za večeru svakog meseca i uživajte u večeri uz sveće sa voljenom osobom.
Stephen Snyder MD (CST-certificirani seksualni terapeut)
Evo mojih najboljih savjeta za vezu za zdrav brak:
- Kad se ne slažete, kao što ćete često biti, naučite kako se dobro raspravljati.
—Ne pokušavajte uvjeriti svog partnera koliko bi bili sretniji da samo rade stvari na vaš način. To poništava njihova osjećanja, što obično tjera ljude da im kopaju za petama.
—Nemojte pretpostavljati da nešto nije u redu s vašim partnerom, samo zato što se ne slaže s vama. Da, vaš partner može biti zabrinut, opsesivno-kompulzivan i zaglavljen na svojim putevima. Ali oni takođe imaju valjano pravo na svoje mišljenje.
—Nemojte pretpostavljati da bi vam, samo da vas partner više voli, dao ono što želite. U najboljim odnosima oba partnera nauče stajati na svom mjestu. Iako se vole; pogotovo zato što se vole.
Uvijek tražite načine na koje ćete svaki dobiti dovoljno onoga što vam je potrebno i želite. Pobrinite se da svaki od vas donese značajan doprinos svim važnim odlukama. Nikada ne znate tačno kako će odluka ispasti, pa provjerite ima li na njoj oba vaša imena.
- Neka vaša erotska veza bude jaka, čak i kad ne imate seks
Prosječan američki par ovih dana ima seks manje od jednom sedmično. To i ne čudi, s obzirom na to da većina nas ujutro prvo radi, odmah se okreće pametnim telefonima.
Ali seks jednom tjedno zapravo nije dovoljan za održavanje vaše erotske veze. Također je važno njegovati erotsku vezu i ostatak vremena.
—Nemojte samo poljubiti partnera za laku noć. Umjesto toga, držite ih blizu, osjetite njihovo tijelo uz vaše, udahnite miris njihove kose i uživajte u trenutku.
Idite na spavanje osjećajući se blago uzbuđeno. Sljedeći put kad budete imali seks, bit ćete spremni za više uživanja u njemu.
—Kad ujutro krenete na posao, nemojte samo poljubiti partnera za rastanak
Umjesto toga, pirjajte ih za rastanak: Strastveno ih držite, zajedno dišite, dajte im pravi mokri poljubac, a zatim ih zagledajte duboko u oči i recite im da će vam nedostajati. Isplata je dobro vođenje ljubavi, kasnije može biti značajno.
Dr. Katie Schubert (certificirana seksualna terapeutkinja)
Evo Katieina mišljenja o poboljšanju odnosa kako bi brak bio zdrav i sretan:
- Redovno dodirujte partnera- Zagrljaji, poljupci, masaže ... radovi. I seks. Dodirivanje povećava intimnost i smanjuje anksioznost i napetost.
- Naučite kako se pošteno boriti sa svojim partnerom. Evo kako to možete učiniti:
Beth Lewis (LPCC)
Ključevi za promjenu naših načina ljubavi i biti voljeni nalaze se u umjetnosti 'aktivno slušanje ' sa ciljem da zaista čujemo iz naših srca sve dok nas ne shvate.
Brak je najizazovniji, ali i nagrađujući odnos koji svako od nas može preći.
Ispod je samo nekoliko sažetih ideja koje možete pročitati i nadamo se da ćete donijeti nove ideje i perspektive za bračne parove koji traže savjete koje bi trebali uzeti u obzir pri kretanju naprijed. Sretno vam svima!
- Napravite prostor za rast ljubavi
Slušajte onoga koga volite cijelim srcem, dok ste potpuno prisutni dok ne "čujete" nešto novo. Nagnite se s namjerom da pokušate da se upoznate, naučite jedni druge, sve više puta tokom vremena.
Svakodnevno dopuštajte, prihvaćajte i učite ko ste. Dopustiti jedni drugima da budu ono što jesu, znači da nemamo za cilj popraviti ili predložiti načine promjene.
Srca koja se iskreno čuju su srca koja su duboko razumljiva. Razumljiva srca su srca koja su prikladnija za dopuštanje ljubavi, zavoljenje i preuzimanje zdravih rizika za ljubav.
Posvetite se slušanju, razumijevajući jedni druge uz prisustvo sve dok ne čujete i razumijete, i učinite vaš brak djelom srca!
- Pazite na nefleksibilna očekivanja i uvjerenja
Brak je izazov; stresno i prepuno sukoba. Konflikt nam nudi mogućnosti da postanemo bliži i mudriji, ili se rastanemo i u frustraciji.
Zajednički imenitelj u osnovi većine sukoba s kojima se parovi suočavaju je potreba da budu „u pravu“ od osjećaja neshvaćenosti.
Odabir poboljšanja vještina rješavanja sukoba kroz aktivno slušanje i spremnost za povećanje fleksibilnosti umjesto da su u pravu, visoko su učinkovita rješenja za parove koji se s vremenom žele zbližiti i ovladati rješavanjem sukoba.
Primjena vještina i koncepata koji okružuju prihvaćanje također je dobro poznato da pomaže napredovanju parova izvan vještina rješavanja problema bez dijalektike i ka povećanoj intimnosti, autentičnosti i hrabroj ranjivosti.
Ostanak nefleksibilnog uz zadržavanje potrebe da se bude „u pravu“ može dugoročno ugroziti opće zdravlje braka, a istovremeno povećati i napetost.
Dajte šansu vještinama prihvaćanja i rješavanja sukoba. Vaš brak je vredan toga! Kao i ti.
Lori Kret (LCSW), i Jeffrey Cole (LP)
Najzdraviji brakovi su oni u kojima je svaki partner voljan rasti; da stalno uče više o sebi i da se razvijaju u paru.
Odabrali smo dva savjeta u nastavku jer je učenje o rastu na ove specifične načine bilo transformacijsko za mnoge parove s kojima radimo:
Najzdraviji brakovi su oni u kojima je svaki partner voljan rasti; da stalno uče više o sebi i da se razvijaju u paru.
Odabrali smo dva savjeta u nastavku jer je učenje o rastu na ove specifične načine bilo transformacijsko za mnoge parove s kojima radimo:
- U braku rijetko postoji jedna objektivna istina.
Partneri zaglave u svađi oko detalja, pokušavajući potvrditi svoju istinu dokazujući da je njihov supružnik u krivu.
Uspješni odnosi stvaraju priliku da dvije istine postoje u istom prostoru. Oni dopuštaju osjećaje, perspektive oba partnera i treba ih potvrditi čak i kada su različiti.
- Onog trenutka kada pretpostavite da poznajete partnerove misli, osećanja ili ponašanje, trenutak je kada postajete samozadovoljni.
Umjesto toga, podsjetite se da ostanete znatiželjni u vezi sa svojim partnerom i sobom, te uvijek tražite gdje možete naučiti više.
KathyDan Moore (LMFT)
Kao terapeut za brak i porodicu, broj jedan razlog zbog kojeg vidim da parovi dolaze na terapiju je taj što su predugo ignorirali znakove upozorenja. Evo dva savjeta koji će vaš brak održati zdravim, sretnim i cvjetnim.
- Posvetite se otvorenoj komunikaciji bez obzira na to koliko se neugodno i neugodno osjećali.
Od vitalnog je značaja da redovno razvijate vrijeme i prostor koje ćete provoditi sa supružnikom, kako biste imali priliku komunicirati o željama, ciljevima, strahovima, frustracijama i potrebama jedni drugih.
Potvrdite da scenarije vidite kroz vlastiti objektiv i da ste proaktivni u stvaranju tekućeg, stalnog dijaloga kako biste bolje razumjeli perspektivu drugog.
- Ovo može zvučati kontradiktorno; međutim, od suštinske je važnosti da zadržite svoje individualne hobije i zanimanja, istovremeno stvarajući zajedničke interese.
Ogorčenje ključa kada se odreknete stvari koje volite. Osim toga, raznoliko iskustvo vam omogućava da imate više zanimljivih stvari koje možete podijeliti sa svojim partnerom.
U isto vrijeme, pronalaženje aktivnosti i iskustava u kojima uživate zajedno stvaraju zajedništvo i vezu u vašem braku.
Neka iskra ostane živa!
Ovo je bio naš stručni skup o nekim od najvažnijih savjeta za sretan i zdrav brak. Sve u svemu, poruka je da brak ne mora biti lišen iskre i uzbuđenja, bez obzira na godine koje su prošle!
Zato održavajte svoj brak svježim i uzbudljivim uz ove savjete i uživajte u poboljšanom bračnom blaženstvu.