Sadržaj
- Šta je hronična bol?
- Kako se sve ovo odvija u odnosima?
- Šta se može učiniti?
- Efikasna komunikacija
- Personalizirana ljestvica boli
Kronični bol jedan je od uzroka invaliditeta broj 1 u Sjedinjenim Državama, a iako se izraz odnosi na širok raspon poremećaja, problemi s kojima se parovi suočavaju kada je jedan partner pogođen kroničnom boli izrazito su slični. Jedinstveni relacijski izazovi koje predstavlja hronična bol uvelike su posljedica nedosljednosti aktivnosti, što potiče ogorčenje. Nedosljednost aktivnosti može se riješiti obrazovanjem, izgradnjom vještina upravljanja bolom i namjernom komunikacijom bez osude.
Šta je hronična bol?
Bilo koja bol koja traje 6 mjeseci ili više, bilo da je posljedica ozljede ili sindroma poput fibromijalgije, smatra se kroničnom.
Akutna bol izravna je posljedica ozljede, dok kronična bol može potrajati dugo nakon što ozljeda zacijeli. Fibromialgija je primjer kronične boli koja nije povezana s određenom ozljedom ili uzrokom, a pojedinci s ovom dijagnozom često provode godine doktori i voljene osobe govore im da su iscrpljujući simptomi vjerovatno u njihovim glavama.
Kako se sve ovo odvija u odnosima?
Definirajmo nedosljednost aktivnosti.
Fibromialgija je odličan primjer koliko izrazito nepredvidljivi simptomi kronične boli mogu biti. Simptomi boli, koji se često opisuju kao osjećaj nečije kože u plamenu, s dubljom bolnom boli na mjestima okidanja, mogu se kretati od onesposobljavanja do jedva primjetnih u toku dana. Za većinu to rezultira destruktivnim obrascem pretjerivanja u danima s niskim bolovima samo da bi se "platilo za to" s višednevnim izrazito povećanim simptomima.
Ako vaš suprug ima fibromijalgiju, možda ćete biti nevjerojatno frustrirani kada vidite kako vaša žena kosi travu jedan dan, a sljedeći jedva može ustati iz kreveta. Ova vrsta nedosljednosti potresa ustaljena očekivanja, davanje svakodnevnih poslova i odgovornosti na način koji često dovodi do zamjeranja zdravom partneru i neopravdane krivnje za partnera s kroničnom boli.
Šta se može učiniti?
Nedosljednost aktivnosti može se riješiti (po mogućnosti uz pomoć terapeuta koji je specijaliziran za kroničnu bol) učenjem ritma aktivnosti i održavanjem stroge brige o sebi. Pejsing aktivnosti pomaže osobama s kroničnom boli da ostanu aktivni do određene mjere bez obzira na razinu boli. Briga o sebi, koja uključuje spavanje, prehranu i upravljanje stresom, služi kao amortizer protiv pogoršanja.
Za preporuke o poboljšanju sna razgovarajte sa svojim liječnikom i/ili dajte Google -u "higijenu spavanja". Idealno bi se prehrani trebao pozabaviti nutricionist koji može procijeniti alergije na hranu.
Kronična bol često je povezana s upalom, koja se može pogoršati nedjelotvornim izborom hrane. Upravljanje stresom je preširoka kategorija da bi se ovdje moglo na odgovarajući način potpuno riješiti, ali u terapiji se mogu razviti personalizirane vještine suočavanja, za koje je utvrđeno da smanjuju razinu boli i poboljšavaju ukupnu kvalitetu života.
Efikasna komunikacija
Relativni uticaj nedosljednosti aktivnosti može se riješiti namjernom komunikacijom bez osude. Mnogi ljudi s kroničnom boli nauče umanjivati simptome kako se ne bi činili kao teret ili pretjerali s boli kako bi ih shvatili ozbiljno.
Namjerna komunikacija se sastoji u tome da budete specifični i tačni. Sudovi su vrijednosti koje dodjeljujemo iskustvu i koje nam pomažu da ispričamo šta volimo, a šta ne. Premda presude mogu biti korisne kao prečice koje nas sprječavaju da previše objašnjavamo sve, postaju problematične ako se koriste kao primarno izražajno sredstvo.
Komunikacija bez osude oko hronične boli zahtijeva solidan vokabular pridjeva za detaljno opisivanje fizičkih osjeta i sposobnosti. Umjesto da kažete da se danas osjećate užasno, što je opterećeno prosuđivanjem i nije baš jasno, pokušajte razbiti „strašno“ na komadiće, možda opisujući osjećaj peckanja u nogama ili slabost u rukama.
Personalizirana ljestvica boli
Možete primijeniti principe namjerne i neosuđujuće komunikacije tako što ćete sjediti sa supružnikom kako biste sastavili prilagođenu ljestvicu boli. Konkretna ljestvica razvijena korištenjem preciznog jezika može pomoći zdravom partneru da shvati šta znače različiti nivoi boli u smislu težine i utjecaja na funkcioniranje.
Odlučite kako vaš bol izgleda od 0 do 10 i opišite kako su ti nivoi u korelaciji sa vašom sposobnošću da dovršite određene zadatke i zahtjeve koje možete uputiti svom partneru.
Mnogo je efikasnije reći,
"Danas sam u pet, pa neću moći prati suđe, ali mogu čitati djeci njihove priče za spavanje"
nego da smanji ili umanji bol.
Ljestvica zajedničke boli pomaže parovima da se snađu u nepredvidivosti kronične boli i osigurava da oba partnera doprinose braku na smislen, upravljan način, smanjujući ogorčenost i nepovezanost u tom procesu.
Hronični bol često je povezan sa značajnim ličnim nevoljom i povećanom negativnošću u odnosima, ali se problematični efekti mogu ublažiti ako su oba partnera voljna biti proaktivna. Kada meta za intervenciju postane bol i njen utjecaj, a ne osoba koja osjeća bol, supružnici mogu postati saigrači u liječenju, a ne protivnici u izolaciji.