Sadržaj
- Izbijanje koronavirusa pojačava stres i ovisnost
- Nedostatak sigurnosti i stabilnosti
- Tsunami Covid-19 mogao bi dovesti do recidiva
- Strategije za osobe u oporavku od ovisnosti i osobe koje nisu ovisne
- Redovno koristite somatske smirujuće prakse
- HALT je akronim koji je koristan za rješavanje
- Liječnici i stručnjaci za javno zdravstvo fokus su na zdravlju
- Ljudi koji se bave ovisnošću imaju osjećaj preživljavanja
- Postavite ciljeve tokom pandemije koronavirusa
Iako bi idealno da ova vremena boravka u tako bliskoj blizini sa našim najmilijima dovedu do kvalitetnog vremena i rasta, za većinu nas ona odašilju naše tjeskobe oko ovih neizvjesnih vremena i umjesto toga stvaraju nesklad i smetnju.
Međutim, postoje načini za suočavanje s anksioznošću i strategije za rješavanje zbunjujućeg ponašanja ovisnika koji se oporavlja.
Izbijanje koronavirusa pojačava stres i ovisnost
Ova su vremena teška za sve; muškarci, žene, djeca, stariji, iako bi to moglo biti dvostruko teško onima koji se bore sa ovisnošću ili se oporavljaju. Stres i ovisnost idu ruku pod ruku.
Opasnosti od izolacije uključuju depresiju i anksioznost.
Ovisnost ovdje predstavlja bilo koju vrstu ovisnosti- ovisnost o razmišljanju, supstancama, ponašanju ili impulsima.
Pišem ovo u pokušaju da ponudim razumijevanje o tome kako se može olakšati rješavanje ovisnosti u doba koronavirusa.
Pročitajte i neke primjenjive tehnike kako biste ostali razumni i pomogli nam svima da prebrodimo ovo vrijeme izolacije i zabune jer se nekima od nas muče katastrofe poput suočavanja sa ovisnostima.
Upravljanje stresom i anksioznošću nešto je čega je osoba koja se bori ili se nosi sa ovisnošću stalno svjesna.
Oni imaju neprestano zanovijetanje da su "disfunkcionalni" i anksioznost da moraju održati svoju umjerenost.
Nedostatak sigurnosti i stabilnosti
Bilo koji dodatni stresori u kojima se mogu osjećati još nemoćnima u pogledu ishoda, poput pandemije koronavirusa, uvelike bi utjecali na osjećaj sigurnosti i stabilnosti za svakoga, ali definitivno za one koji se bore sa ovisnošću.
Iz perspektive mozga i somatskog/tjelesnog stava, rekao bih da stres aktivira mehanizme preživljavanja (borbu, nesvjesticu, smrzavanje ili bijeg) za sve, uključujući i one koji se bave ovisnošću.
It podiže nivo anksioznosti i izaziva limbički sistem da reaguje somatski, što stvara fizički neugodna iskustva koja imamo poput trčanja srca, nemira, glavobolje i bolova u tijelu, stezanja u grudima, hroničnog nedostatka daha itd.
Za ovisnike, koji se bave ovisnošću, način na koji su povijesno smirivali te fizičke simptome bio je upotreba supstanci.
Tamo gdje osobe koje nemaju ovisnost mogu pronaći druge načine za ublažavanje tih simptoma koristeći alternativne metode, one koje se bave ovisnošću, povijesno su to mogle učiniti samo tvarima ili su otkrile da tvari to čine najbrže i najučinkovitije, što je nevjerojatno primamljivo ako simptomi su ekstremni.
Ovisnost se u velikoj mjeri odnosi na odnose i korištenje njihovog odnosa pri izboru lijeka umjesto njegovanja zdravi odnosi sa ljudima.
Ovi postupci prisilne izolacije istaknut će osjećaje usamljenosti koje su u jednom trenutku ublažili kroz ljude, kontrolu, hranu, seks, kupovinu, drogu, alkohol itd.
Održavanje zdravog razuma i smirenosti težak je zadatak koji je potrebno postići bez podrške društvenih mreža, ugodnih izlazaka, aktivnosti i usluga koje pružaju programe od 12 koraka ili druge olakšavajuće faktore.
Tsunami Covid-19 mogao bi dovesti do recidiva
Postoje potencijalne implikacije za pojedince koji se suočavaju sa ovisnostima tokom pandemije koronavirusa.
Finansijska neizvjesnost također povećava stres i daje poticaj želji onih koji se bore sa ovisnošću.
Ekonomska neizvjesnost također povećava potrebu za bijegom, ali izolacija stvara uvjete za brži povratak.
Ljudi u „oporavku“ su podložniji recidivu jer su se razvili i rade na održavanju zdrave rutine koja je sada ili blago pogođena ili potpuno poremećena.
Pogledajte ovaj video o ovisnosti u doba koronavirusa:
Strategije za osobe u oporavku od ovisnosti i osobe koje nisu ovisne
Evo nekoliko prijedloga za razbijanje monotonije osjećaja da ste zarobljeni ili zarobljeni u kući.
- Održavajte rutinu koja uključuje redovan raspored spavanja i bez drijemanja.
- Istuširaj se, obuci se.
- Idite u brzu šetnju po bloku, nastavljajući vježbe na mreži, usamljene aktivnosti na otvorenom.
- Jedite zdravu i hranjivu hranu, s većim naglaskom na voće, povrće, integralne žitarice, pasulj, orahe i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
- Konzumirajte namirnice s niskim sadržajem kolesterola, soli (natrij) i šećera.
- Držite se preporučenog unosa kalorija.
- Učinite nešto zbog čega ćete se osjećati produktivno.
Održavanje redovnog kontakta sa voljenim osobama DO FACETIME -a ili drugih video usluga, posebno kada se ne možete dodirnuti ili upoznati.
Kad dodir nije sa stola, a sada pod ovim okolnostima, moramo poravnati svoju ljubavnu vezu sa bližnjima i dragima.
SMART recovery nudi angažiranje mrežnih sastanaka sličnih onima koji se nalaze u socijalnoj podršci.
Redovno koristite somatske smirujuće prakse
Tehnike opuštanja bile bi stvari poput meditacije, vježbi smirivanja tijela, vođenih meditacija itd.
Neke aplikacije omogućavaju neke funkcije besplatno tokom krize. Aplikacije poput Headspace i Calm odlične su za to.
Koliko god možemo organski i marljivo smiriti te somatske reakcije na stres i anksioznost, naš će ih um zapravo slijediti, smirujući naš emocionalni odgovor na stres.
Stres nisu samo stvari koje vam se stavljaju, već ponekad stvari koje su nepoznate ili neizvjesnost ili odsustvo ovih sloboda koje dovode do ovih manifestacija stresa i anksioznosti.
HALT je akronim koji je koristan za rješavanje
- Gladan
- Angry
- Lonely
- Umoran
Ova četiri straha vaši su najveći neprijatelji tokom globalne pandemije, bilo da se radi o onima koji se bave ovisnošću ili o ovisnicima.
Nastojte upravljati s ove 4 stvari tijekom dana i potrudite se držati barem jednu od njih pod kontrolom kako biste zadržali emocije na početku.
4, 7, 8 je tehnika disanja koja djeluje kao izravna veza kroz vagusni živac, koji se naziva i 10. kranijalni živac, najduži i najsloženiji od kranijalnih živaca.
Vagusni živac prolazi od mozga preko lica i grudnog koša do trbuha, do mozga kako bi osobu izveo iz tjeskobnog stanja u aktiviranju amigdale.
Udahnite 4 tačka, zadržite 7 tačaka i izdahnite 8 tačaka.Pored navedenog, rekao bih ograničiti izloženost vijestima.
Važno je ostati informiran, ali pretjerano izlaganje može stvoriti više tjeskobe, pa čak i panike.I za osobe koje nisu ovisne i za one koji se bave ovisnošću.
U tom smislu, zaista naglašavam da slušam samo liječnike i stručnjake za javno zdravstvo (poput stručnjaka za zoonotske bolesti, epidemiologe, stručnjake za prevenciju katastrofa i pripravnost, stručnjake za modeliranje pandemije itd.).
Liječnici i stručnjaci za javno zdravstvo fokus su na zdravlju
Posebno doktori imaju zakletvu, i što je još važnije, zakone i etičke kodekse koji ih obavezuju na prenošenje tačnih informacija široj javnosti.
Može im se vjerovati da daju tačne informacije. Predlažem da se povežete s ljekarima koji su članovi porodice ili prijatelji i pitajte ih koji su im izvori informacija kako bi mogli slijediti iste izvore.
Često se javljajte s voljenima, a možda im čak pošaljite i pakete njege.
Slušajte ih i naglasite kao vanjsku perspektivu da je ova situacija privremena, jer će je oni morati čuti.
Podsjetite ih na snage na koje su se oslanjali kako bi postigli svoju "trezvenost" i zdrav/funkcionalan način života- sposobnost da uzimate stvari svaki dan s dugoročnom vizijom kako biste sagledali prošlost pandemije i vidjeli pozitivnu budućnost.
Kao neko ko se bavi zavisnošću, mora biti motivisan da može zamisliti bolju budućnost za sebe kako bi imao nadu da prevaziđe svoju zavisnost.
Ono što je najvažnije, slušajte s apsolutnim neosuđivanjem i bez panike.
Ljudi koji se bave ovisnošću imaju osjećaj preživljavanja
Iznenađujuće, ljudi koji se bave ovisnošću imaju osjećaj preživljavanja, urođenu snagu i sposobnost da se oporave i vide prošlost užasnih vremena.
Ovisnici koji se bave ovisnošću suočili su se s nepremostivim preprekama i iz te perspektive mogu ponuditi mnogo mudrosti.
Bilo bi korisno učiti iz njihove unutrašnje snage, crpiti iz njihovih iskustava, tražiti njihove perspektive i na taj način ćete izgraditi jaču međusobnu vezu.
Mi, u ovom području mentalnog zdravlja, koristimo ovu priliku da nastavimo s jačanjem snage i otpornosti, istodobno ukazujući na potrebu za zdravim mehanizmima suočavanja kako ovisnika, tako i onih koji se bave ovisnošću.
Nastavljamo nuditi sesije putem telezdravstva, s vremena na vrijeme, mi smo bijeg i glas razuma za naše klijente na osnovu toga gdje se nalaze na njihovom putovanju.
Postavite ciljeve tokom pandemije koronavirusa
Potičemo naše klijente da iskoriste ovo vrijeme za postizanje svojih ciljeva za koje inače nemaju vremena; briga o sebi, vježbanje, više vremena za porodicu, proljetno čišćenje, preuzimanje novog zanatu, steknite novu naviku itd.
Koristimo naše društvene medije kako bismo ovo vrijeme izolacije preokrenuli u resetiranje novogodišnjih rezolucija.
Anksioznost su samo naši umovi koji nam pokušavaju reći da nešto nije u redu i da gubimo kontrolu.
Najbolji način za rješavanje ove anksioznosti je učiniti stvari koje donose kontrolu nad situacijom.
Da prikupite dovoljno informacija da biste mogli održati osjećaj sigurnosti i znati šta u međuvremenu tražiti i šta učiniti.
Zatim si recite šta radite ili ste učinili da kontrolišete ono što možete. Ostanak kod kuće je nešto što aktivno radimo kako bismo spriječili širenje, iako se to dogodilo ne osjeća se tako aktivno.
Pranje ruku, smanjenje broja kontakata, održavanje lične higijene i fizičke njege radi jačanja našeg imunološkog sistema sve su to aktivni i svjesni izbori za kontrolu situacije.