Sadržaj
- 1. Biti iracionalan nije nenormalno
- 2. Identificirajte stvari zbog kojih ste emocionalno reaktivni
- 3. Budite saosećajni i razumevajući
- 4. Izvinite se kad se osjećate pokrenuto
- 5. Razgovarajte sa svojim partnerom o vašem iracionalnom ponašanju
- 6. Potražite pomoć
Lična partnerstva plodna su osnova za pogrešnu komunikaciju. Rečeno nam je da komuniciramo, rečeno nam je (nekako) kako bismo trebali komunicirati i rečeno nam je da se uspješni brakovi i partnerstva sastoje od ljudi koji efikasno komuniciraju (šta god to značilo.) Dakle, ako je to slučaj jer komunikacija ima toliko smisla, zašto to ne učinite? Ljudi su razumna bića! Pa, zašto si tako nerazuman?
Jednostavno je. Ljudi su samo delimično razumna bića.
Kad vam se dogodi nešto traumatično, bez obzira na to koliko vaš racionalni mozak to smatra „glavnim“, vaš limbički sistem pohranjuje traumu kao emocionalno sjećanje. Vaša emocionalna sjećanja nisu u potpunosti obrađena, niti se šalju u moždana područja mozga. Umjesto toga, oni su pohranjeni u limbičkom sistemu.
Dakle, šta to znači? To znači da ta neobrađena sjećanja i osjećaji još nisu racionalni. Ova značajna sjećanja mogu vas učiniti emocionalno reaktivnim i, što je još važnije za vaše odnose, mogu uzrokovati velike poteškoće u međuljudskoj komunikaciji. Kako znate da ste zaronili u limbičko područje svog mozga? U svakom slučaju gdje imate snažan emocionalni odgovor, bavite se informacijama pohranjenim u limbičkom sistemu. Kada se informacije presele u kortikalna područja vašeg mozga, one više ne izazivaju emocije.
Budući da je potpuno racionalno nemoguće postići, kako izgleda dobra komunikacija? Pokušaj da budete potpuno racionalni komunikator, posebno kada su u pitanju lični odnosi, besmislena je potraga. Ipak, možete učiniti nekoliko stvari kako biste bolje komunicirali sa svojim partnerom i voljenima.
1. Biti iracionalan nije nenormalno
Prihvatite da je emocionalna reaktivnost i iracionalnost prirodna, za vas i za druge. Što se tiče toga, jednostavno razumijevanje da ne gubite razum može biti nevjerojatno moćno. Osjećaj da je vaše iskustvo neprirodno ili patološko može dovesti do osjećaja izolacije i problema sa samopoštovanjem.
2. Identificirajte stvari zbog kojih ste emocionalno reaktivni
Shvatite zbog čega se u vašem životu osjećate emocionalno reaktivno. Važno je promatrati svoje reakcije i upoznati se s onim što izaziva snažne emocionalne reakcije. Možda su to presude drugih roditelja. Možda se osjećate emocionalno reaktivno kada vaš suprug kaže da će iznijeti smeće i zaboravi. Upamtite, najmanje produktivna stvar koju možete učiniti je osuđivati sebe prema svojim reaktivnim osjećajima. Promatrajte svoj emocionalni odgovor neosuđivanjem i dopustite mu da teče kroz vas poput privremene oluje.
3. Budite saosećajni i razumevajući
Budite suosjećajni s drugima jer doživljavaju emocionalnu reaktivnost. Kada je neko na mjestu emocionalne reaktivnosti, praktično mu je nemoguće iznijeti logički argument. Limbički sistem će skrenuti čitavu pažnju osobe na visceralno iskustvo traume, a malo pažnje je ostavljeno da se ima racionalnog smisla unutar kortikalnih područja. Kad vidite da se to događa, važno je usporiti i dati drugoj osobi prednost sumnje. Budite saosećajni i razumevajući, kao nekoga koga takođe pokreću prošla sećanja uskladištena u vašem limbičkom sistemu. Ovi trenuci razumijevanja i suosjećanja mogu biti snažni gradivni elementi za odnos puniji povjerenja i ljubavi.
4. Izvinite se kad se osjećate pokrenuto
Postavite sebi granice kako biste se mogli opravdati kad se osjećate uzbuđeno. Vaš partner može biti sigurna osoba s kojom se možete pokrenuti. Međutim, možda vaš rodbinski partner ili bivši partner nisu toliko sigurni. Zbog toga je važno razumjeti svoje okidače i odrediti kako sebi osigurati utičnicu kada se aktivirate u nesigurnom okruženju. Možda se izvinite da odete u toalet, kako biste sebi dali vremena da dopustite da reakcija u potpunosti prođe kroz vas. Također imajte na umu da što više vježbate da budete svjesni svojih iskustava sa okidačima, manje će vremena trebati da prođu ti reaktivni trenuci.
5. Razgovarajte sa svojim partnerom o vašem iracionalnom ponašanju
Razgovarajte o svojim okidačima sa svojim partnerom i uvjerite se da je ovaj dio vas iracionalan i zbog neobrađenih trauma. "Iracionalno" je samo loša riječ ako to dopustite. Posjedovanje vaših iracionalnih iskustava i objašnjavanje ovih pojmova vašem partneru može probiti kroz mnoge osjećaje da ste neshvaćeni ili zbunjeni. Veći dio našeg iskustva je iracionalan. Da bi vas partner razumio, kao osobu, mora priznati i poštovati dio vas koji nije racionalno razmišljanje i komunikator. Oni takođe moraju prihvatiti da ni oni nisu potpuno racionalno biće.
6. Potražite pomoć
Ako se osjećate značajno pod utjecajem prošlih sjećanja ili emocionalnog stresa, preporučljivo je da potražite pomoć od ovlaštenog pružatelja mentalnih usluga. Neki od najboljih načina za pristup informacijama o limbičkom sistemu su EMDR, neurofeedback i terapije zasnovane na pažnji. Redovne terapije razgovora mogu se suočiti sa značajnim preprekama u pristupu sjećanjima i emocijama pohranjenim u limbičkom sistemu. To je uglavnom zbog toga što terapija razgovorom pokušava pristupiti limbičkom sistemu kroz predfrontalni korteks. Gore navedene terapije, za koje je dokazano da učinkovito i djelotvorno smiruju preaktivan limbički sistem, bitne su za promicanje zdrave obrade traumatičnih prošlih iskustava.
Neslaganje s partnerom može učiniti da se osjećate neshvaćeno. Kad se osjećate kao da ste iracionalni, možete se osjećati potpuno izolirano i zbunjeno. Uz odgovarajući rječnik i namjere neosuđivanja, predano partnerstvo je odlično okruženje za interaktivno limbičko liječenje. Razmjenom iskustava koja su izvan riječi, možemo početi premještati prošle oznake poput „iracionalnog“ i „nelogičnog“ na mjesto zajedničkog neverbalnog emocionalnog iskustva.