Sadržaj
- Šta je emocionalni rad?
- Što učiniti s emocionalnim radom u odnosima?
- Znakovi da radite sav emocionalni posao u odnosima
- Proces u pet koraka za uravnoteženje emocionalnog rada
- Kako razgovarati sa svojim partnerom za pomoć pri emocionalnom radu
- Kako ravnopravno podijeliti emocionalni rad sa svojim partnerom
- Pozitivni utjecaji muškaraca na emocionalni rad
- Zaključak
Možda niste čuli za taj izraz emocionalni rad u odnosima, ali ako ste u predanoj vezi ili braku, važno je razumjeti ovaj koncept.
Emocionalni rad u odnosima, ako se nepravedno podijeli, može dovesti do previranja. Evo, saznajte o emocionalnu odgovornost unutar odnosa i kako ga riješiti, kako to ne bi postalo problematično.
Šta je emocionalni rad?
Emocionalni rad u odnosima opći je izraz koji se koristi za opisivanje mentalnog opterećenja potrebnog za obavljanje kućanskih poslova, održavanje odnosa i brigu o porodici.
Dio emocionalni rad u odnosima uključuje rješavanje problema, pružanje podrške partneru, omogućavanje partneru da vam istisne i poštovanje tokom svađa. Svi ovi zadaci zahtijevaju mentalni ili emocionalni napor, a također zahtijevaju od nas da reguliramo vlastite emocije.
Drugi način gledanja emocionalni rad u odnosima treba to shvatiti kao napor koji je potreban da bi drugi ljudi bili sretni u vezi.
Ovaj napor je često nevidljiv i uključuje zadatke kao što su upravljanje rasporedima, pamćenje slanja rođendanskih čestitki i razgovor o teškim stvarima.
Nedavna studija u časopisu Tromjesečna psihologija žena procijenio je emocionalni rad grupe žena i otkrio da je njihov emocionalnu odgovornost uključivalo je sljedeće:
- Mentalne aktivnosti potrebne za postizanje porodičnih ciljeva
- Planiranje i strategiranje
- Predviđanje potreba porodice
- Učenje i pamćenje informacija i detalja
- Razmišljanje o roditeljskim praksama
- Uključivanje u aktivnosti upravljanja porodicom, poput žongliranja zahtjevima i rješavanja problema
- Upravljanje vlastitim ponašanjem i emocijama u korist porodice
Određeni zadaci uključeni u emocionalni rad kod kuće.
Prema studiji, ono je uključivalo davanje uputstava dadiljama i starateljima kada su roditelji morali biti odsutni.
To ih je psihički pripremilo da se vrate kući nakon radnog dana i pređu na ulogu supruge i majke, razvijajući vrijednosti i uvjerenja koja okružuju filozofiju roditeljstva, osiguravajući da djeca dobro jedu i spavaju, upravljaju vremenskim ograničenjima i prave planove za kućanske poslove.
Što učiniti s emocionalnim radom u odnosima?
Emocionalni rad u vezi je neizbežno.
Dio braka ili predanog partnerstva su međusobno podupiranje, zajednički rad na rješavanju problema i rješavanje mentalno oporezujućih zadataka, poput sjećanja na vrijeme dospijeća računa, osiguravanja da djeca na vrijeme vježbaju i upravljanja kućnim poslovima.
Kada postoji emocionalna neravnoteža tu parovi nailaze na probleme.
Tromjesečna psihologija žena također kaže da žene sebe doživljavaju kao većinu emocionalni rad u svojim porodicama, bez obzira na to da li rade i nivo uključenosti muža.
Iako to nije uvijek slučaj moj muž ne radi ništa po kući, realnost je da žene teže nose teret emocionalna odgovornost, možda zbog zajedničkih rodnih normi.
Vremenom to može dovesti do frustracije i ogorčenosti ako jedan član partnerstva osjeća da radi sve to emocionalni rad.
Partner koji nosi većinu mentalnog opterećenja može postati prezaposlen i pod stresom ako smatra da nema pomoći u upravljanju emocionalnu odgovornost.
U ovom slučaju, vrijeme je za razgovor o pravednoj podjeli odgovornosti. The emocionalni rad u odnosima možda se ne može izbjeći, ali je moguće skinuti dio tereta s jednog partnera kako bi se podijelili ravnopravnije.
Znakovi da radite sav emocionalni posao u odnosima
Ako ste se borili sa tim kako izgleda emocionalna neravnoteža, evo nekih znakova da ste cijelo vrijeme radili sav emocionalni rad u odnosima:
- U svakom trenutku znate cijeli raspored porodice, dok vaš partner ne zna.
- Vi sve radite prema emocionalnim potrebama vaše djece.
- Vi ste ti koji ste odgovorni za osiguravanje obavljanja svih kućanskih poslova.
- Od vas se očekuje da u svakom trenutku budete na raspolaganju da saslušate probleme svog partnera ili im dopustite da iskalju, ali oni ne rade isto za vas.
- Osjećate se kao da morate kompromitirati svoje granice ili potrebe češće nego vaš partner.
Općenito, ako većinu emocionalnog rada nosite u odnosima, možete se jednostavno osjećati preopterećeno.
Proces u pet koraka za uravnoteženje emocionalnog rada
1. Ako imate posla sa emocionalna neravnoteža unutar vaše veze, prvi korak je identificiranje problema.
Zapamtite, emocionalni rad je često nevidljiv za druge, pa bi u početku moglo biti teško znati u čemu je problem.
Međutim, ako primijetite neke od znakova da sve radite emocionalni rad u vezi je vjerovatno kriv mentalni teret koji nosite.
2. Kada identifikujete problem, drugi korak je razgovor sa partnerom.
Imajte na umu da vaš supružnik ili neko drugi možda nije ni svjestan s čime se borite emocionalna neravnoteža. Ne možete pretpostaviti da je vaš partner svjestan problema. Zbog toga je razgovor toliko važan.
U donjem videu Jessica i Ahmad govore o važnim razgovorima koje moramo voditi s našim partnerom. Provjeri:
3. Zatim, morate se dogovoriti o načinu podjele emocionalni rad kod kuće.
Budite jasni šta vam treba od vašeg partnera. Možda bi bilo korisno razviti kontrolna lista emocionalnog rada koji opisuje ko je odgovoran za određene poslove u porodici.
4. Četvrti korak je da se redovno prijavljujete kod partnera u kojem razgovarate o tome da li je kontrolna lista emocionalnog rada funkcionira i kako svako od vas upravlja svojim zadacima.
5. Peti korak, koji možda nije uvijek neophodan, je traženje smjera od stručnjaka. Ako ne možete doći na istu stranicu o emocionalnom radu u odnosima, neutralna strana, poput obiteljskog ili parnog terapeuta, može vam pomoći.
Terapija također može pomoći svakom od vas da riješi temeljne probleme koji su doveli do emocionalna neravnoteža na prvom mjestu.
Kako razgovarati sa svojim partnerom za pomoć pri emocionalnom radu
Ako tražite pomoć od svog partnera da to ispravite emocionalna neravnoteža, važno je efikasno prenijeti svoje potrebe.
Umjesto da krivite, žalite se ili ispuštate nagovještaje, korisno je voditi razgovor tokom kojeg jasno izrazite šta vam je potrebno od vašeg partnera. Razmislite o tome kako biste voljeli da vam dan protekne i kako vam partner može pomoći da vam malo olakša dan.
Tokom razgovora morate biti otvoreni i za čuti partnerovu perspektivu i kompromis.
Još jedna korisna strategija kada razgovarate sa svojim partnerom kako biste zatražili pomoć emocionalni rad primjeri. Na primjer, mogli biste objasniti da uvijek upravljate dnevnom rutinom djece, planirate sedmični raspored za porodicu ili obavljate sve poslove oko porodičnih okupljanja.
Zatim objasnite kako je teret svih ovih radnji emocionalni rad utiče na vas. Možete podijeliti da ste preopterećeni, pod stresom ili jednostavno niste u stanju uravnotežiti zahtjeve da se sami nosite s čitavim mentalnim opterećenjem.
Možete završiti razgovor tako što ćete navesti neke od svojih emocionalnih odgovornosti koje biste voljeli da vaš partner preuzme u budućnosti. Svakako zatražite pomoć, a ne upuštajte se u kritike.
Na primjer, vjerovatno razgovor neće proći dobro ako kažete: "Nikada ne pomažete po kući!" Umjesto toga, tražite ono što vam je potrebno, s razumijevanjem da se nadate da će vaš supružnik ubuduće preuzimati te dodatne zadatke bez potrebe za stalnim podsjetnicima.
Mikroupravljanje ili nagovaranje vašeg partnera da učini stvari koje su od njih zatražene postaje emocionalni rad samo po sebi.
Kako ravnopravno podijeliti emocionalni rad sa svojim partnerom
Zbog rodnih normi, većina emocionalne odgovornosti može pasti na žene, ali moguće je pravednije podijeliti ove zadatke. Da biste podjednako podijelili emocionalni rad, može biti korisno stvoriti kontrolna lista emocionalnog rada, slično listi zadataka.
Dogovorite se o tome ko će se baviti određenim zadacima i budite otvoreni za kompromise i uzimajući u obzir snage i sklonosti vašeg partnera.
Možda vaš partner može preuzeti odgovornost za šetnju psa, ali nastavit ćete sa zadatkom da pokupite djecu iz škole i pobrinete se za večeru prije treninga u nogometu.
Prilikom određivanja načina podjele emocionalnog rada, možete odlučiti da ne morate nužno stvoriti ravnotežu 50/50 između vas i vašeg partnera.
Može biti korisno stvoriti popis svih emocionalnih zahtjeva u vezi i odrediti nekoliko zahtjeva koje bi vaš partner bio spreman preuzeti kako bi smanjio vaše opterećenje.
To može smanjiti sukob i ogorčenost koja nastaje kada jedan partner nosi većinu emocionalne odgovornosti.
Bez obzira na to što se odlučite za podjelu emocionalnog rada, može biti korisno prikazati popis obaveza svake osobe na jasnom mjestu, tako da ne morate podsjećati svog supružnika na njihove svakodnevne obaveze.
Pozitivni utjecaji muškaraca na emocionalni rad
Realnost je takva emocionalno iscrpljujuće veze nisu zabavne. Kada jedan partner nosi većinu emocionalnog opterećenja, može doći do nakupljanja bijesa i ogorčenosti, pa ćete se možda zateći da neprestano gnjavite svog partnera ili započinjete tučnjavu zbog nedostatka podrške za koju smatrate da je primate.
Ovo je razlog zašto muškarci preuzimaju emocionalni rad toliko je korisno za vezu. Nakon što vaš partner radi s vama kako bi ispravio emocionalnu neravnotežu u vezi, vjerojatno ćete primijetiti da se osjećate manje pod stresom, kao i da više cijenite svog partnera.
Sve ovo znači da će se poboljšati ne samo vaš osjećaj blagostanja, već će se poboljšati i vaš odnos.
Zapravo, studija iz 2018. pokazala je da su i oženjeni i vanbračni partneri imali bolje odnose kada je rad oko kuće bio prilično podijeljen.
Zaključak
Emocionalni rad dio svake veze.
Vi i vaš partner morate upravljati sukobom, pobrinuti se za obavljanje kućanskih poslova i uključiti se u aktivnosti za upravljanje porodičnim životom i rasporedom. Iako ovi zadaci zahtijevaju planiranje i organizaciju i mentalno opterećuju, ne moraju stvarati probleme u vezi.
Emocionalni rad postaje problematično kada jedan partner radi sav posao i stvara ogorčenje prema partneru za kojeg se čini da ima karticu za izlazak iz zatvora.
Ako je to slučaj u vašoj vezi, vjerovatno imate emocionalna neravnoteža, što se može riješiti iskrenim razgovorom.
Ako razgovor sa vašim partnerom nije dovoljan da ispravite situaciju, možda je vrijeme da potražite savjet parova ili razmislite doprinosi li vaše vlastito ponašanje emocionalna neravnoteža.
Imate li potrebu uvijek imati kontrolu? Čini li da se preuzimanjem većine poslova oko kuće osjećate potrebnima? Bez obzira na razlog za emocionalnu neravnotežu, važno je to riješiti, kako zbog vlastitog razuma, tako i zbog zdravlja vaše veze.