Zamislite da ste na pozornici u velikoj prepunoj prostoriji. Morate održati prezentaciju. Na temu o kojoj ne znate ništa. Dok vas publika gleda dolje, osjećate kako vam srce počinje kucati brže. Stomak vam se počinje skupljati. Prsa se stežu, toliko da se osjećate kao da neko sjedi na vama. Ne možeš disati. Dlanovi ti se znoje. Pojavljuje se vrtoglavica. I još gore, čujete svoj unutrašnji glas koji govori "šta radiš ovdje?", "Zašto si pristao na ovo?", "Svi misle da si idiot". Odjednom se svaki mali zvuk pojačava - olovka koja pada na pod zvuči kao da je neko ispustio poklopac lonca na keramiku, a vaše oči lete po sobi dok zujanje telefonskih obavijesti zvuči poput roja ljutih pčela. Ljudi bulje u vas i čekaju da progovorite, a sve što vidite su njihova ljuta lica. Stojite i razmišljate, "gdje mogu pobjeći?"
Zamislite sada da se čak i najmanji zadaci osjećaju ovako. Razmišljanje o tome da morate razgovarati sa šefom, vožnja prepunim autobusom, vožnja nepoznatom rutom izazivaju nervozu. Čak i ulazeći u trgovinu po mlijeko i gledajući sve kako bulje u vas - ali nisu. Ovo je život sa anksioznošću.
Šta je anksioznost?
Anksioznost je relativno čest izazov mentalnom zdravlju. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, 18% odraslih živi s anksioznim poremećajem. Anksioznost je prirodno stanje i svi ćemo mi imati neke tjeskobe u svom životu. Međutim, za one s anksioznim poremećajem, briga je dovoljno trajna da tegobe koje uzrokuje ometaju svakodnevni život. Možda će uložiti mnogo truda u osmišljavanje svog života kako bi izbjegli uobičajene svakodnevne događaje koji ih izazivaju tjeskobom, što paradoksalno pogoršava stres i umor.
Anksioznost ne pogađa samo odrasle, već i djecu. Cvrkutaj ovo
Ako se vaše dijete bori sa anksioznošću, možete primijetiti nekoliko stvari, uključujući:
- Kronična i pretjerana briga
- Hvatanje, plač i bijes kada se odvoje od roditelja (a nisu mala djeca ili bebe)
- Kronične pritužbe na bolove u trbuhu ili druge somatske tegobe bez očiglednog medicinskog objašnjenja
- Tražite izgovore kako biste izbjegli mjesta ili događaje koji izazivaju anksioznost
- Socijalno povlačenje
- Poteškoće sa spavanjem
- Averzija prema glasnom, prometnom okruženju
Roditeljima je teško gledati kako se vaše dijete bori na ovaj način. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste svom djetetu pomogli u liječenju simptoma anksioznosti.
Naučite svoje dijete efikasnim strategijama koje će mu pomoći da prevlada anksioznost Cvrkutaj ovo
- Normalizirajte simptome anksioznosti: pojačajte svom djetetu da se svi ponekad osjećaju tjeskobno i da je to normalan način da se osjećaju. Recite svom djetetu da anksioznost može osjećati zastrašujuće (pogotovo kada osjećamo da naša tijela reagiraju) ali anksioznost vas ne može povrijediti. Naučite ih da sami sebi kažu „Ovo se čini zastrašujuće, ali znam da sam na sigurnom. ” Podsjetite ih da je to privremeno i da čak i najgore epizode anksioznosti prestaju. Vaše dijete bi moglo sebi reći “moja anksioznost pokušava da me sačuva, ali sam dobro. Hvala ti što si pazio na mene, anksioznost. ”
- Ugradite opuštajuće rituale u dan vašeg djeteta: naučite ga da zastoje učini dijelom njihove svakodnevne rutine kako bi im pomogao da se oslobode izgradnje napetosti. Ovo bi moglo biti vrijeme za opuštanje nakon škole ili prije početka rutine pred spavanje. Naučite svoje dijete da primjećuje svoje tijelo prije i poslije, primjećujući razlike u svojim mišićima ili u njihovim "leptirima u trbuhu". Uključite se u ritual. Djeca uče da se smiruju tako što će ih roditelji prvo smiriti. Možete se nakon škole maziti, čitati ili djetetu dati blagu masažu. Najefikasnije su stvari koje uključuju dodir, toplinu i razgovor umirujućim tonom.
- Naučite svoje dijete meditaciji, tehnikama disanja i opuštanju mišića: dokazano je da ove tehnike pomažu ljudima da se samoreguliraju i „žive u sadašnjosti“. Ovo je korisno za zabrinutu djecu jer imaju tendenciju da stalno razmišljaju o budućnosti. Naučite ih da udišu trbuhom umjesto ramenima. Dok udišu, naučite ih da broje do 4 u glavi. Neka i oni izdahnu do četiri. Učinite to više puta u trajanju od jedne minute i neka se usredotoče na to kako se nakon toga osjećaju. Postoje mnoge provjerene prakse meditacije za djecu. Mreža za zdravlje djece i mladih u istočnom Ontariju ima nevjerojatan program pod nazivom Umni majstori. Oni pružaju besplatni CD meditacija koje možete preuzeti sa svojim djetetom ovdje: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Naučite svoje dijete da se utemelji: anksioznost često može dovesti do niza trkaćih misli. Snažan pokušaj zaustavljanja tih misli može zapravo pogoršati stanje. Preusmjeravanje pažnje da se usidrite na sadašnjost je uspješnije. Naučite svoje dijete kako to učiniti tako što će im dati pet stvari koje mogu čuti oko sebe, pet stvari koje mogu vidjeti, pet stvari koje mogu osjetiti i pet stvari koje mogu namirisati. Ove senzacije su svuda oko nas, ali ih često isključujemo. Vraćanje naše pažnje na ovo može biti nevjerovatno smirujuće i efikasno.
- Naučite svoje dijete kako prepoznati tjeskobu u svom tijelu: vaše dijete vjerovatno zna kada je na vrhuncu anksioznosti. Ono što on ili ona mogu biti manje svjesni je kako se anksioznost razvija. Dajte im sliku osobe. Neka oboje boju kako bi pokazali kako osjećaju svoju brigu. Mogu obojiti škrabotine po srcu ili plavu vodu na rukama za oznojene dlanove. Razgovarajte o situacijama niske i visoke anksioznosti i ponovite ovu aktivnost. Naučite ih da prepoznaju kada imaju malo tjeskobe u tijelu i pomozite im da koriste strategije suočavanja prije njihov nivo anksioznosti postaje previsok.
- Naučite svoje dijete da se napne i oslobodi: neka djeca dobro reagiraju na stiskanje svakog mišića koji imaju što je moguće čvršće, a zatim to otpuštaju. Neka stisnu ruke do najjačih šaka i stisnu! ..... stisnite! ......... stisnite! ..... i ..... Pustite to! Pitajte ih kako se osjećaju njihove ruke. Zatim to učinite rukama, ramenima, stopalima, nogama, trbuščićem, licem, a zatim cijelim tijelom. Pozovite ih da zatvore oči i nakon toga nekoliko puta duboko udahnu i primijete kako im se tijelo osjeća.
S vremenom i strpljenjem vaše dijete može naučiti kako se nositi kada se stresori osjećaju snažno. Važno je odvojiti vrijeme za svaku strategiju i nemojte se obeshrabriti ako neke ne odgovaraju vašem djetetu. Kad pronađete pravu strategiju za sebe, funkcionirat će kao šarm! Nemojte se obeshrabriti ako ne pronađete svoj „čarobni metak“ na početku procesa.
Kritični dio ovih tehnika je da ih redovno vježbate sa svojim djetetom. Da bi vaše dijete integriralo učenje, praksa se mora odvijati kada se osjeća relativno mirno. Kad to zaista savladaju kada se osjećaju dobro, imat će veće šanse osloniti se na alate za suočavanje kada se ne osjećaju dobro.
Ono što je najvažnije, važno je suosjećati sa svojim djetetom. Nikada nemojte umanjivati njihova osjećanja ili reakcije. Ako svom djetetu stalno govorite da se "smiri", osnovna poruka je da njihova reakcija nije valjana, što dugoročno povećava anksioznost i uči ih da se ne mogu osloniti na sebe da će se snaći kada život postane težak. Recite im „Shvaćam da vam je ovo teško. Znam da naporno radite na olakšavanju ovih stvari. I mislim da to možete učiniti. ”
Anksioznost je teška, posebno za malu djecu. No, mnogi ljudi nastavljaju živjeti uspješnim životom, pa čak i pretvaraju anksioznost u snažnu želju da to postignu kao odrasli. S vremenom i strpljenjem vaša porodica može osmisliti strategije koje će vašem djetetu pomoći da prevlada anksioznost i ojačaju vašu porodicu u cjelini.