Sadržaj
- Zašto su raskidi teški?
- Uzroci prekida
- Može li prekid uzrokovati depresiju?
- Znakovi depresije nakon prekida
- 7 stadija depresije nakon prekida
- 1. Traženje odgovora
- 2. Poricanje
- 3. Pregovaranje
- 4. Relaps
- 5. Ljutnja
- 6. Početno prihvatanje
- 7. Preusmjerena nada
- Kako prevladati depresiju nakon prekida
- Budite zauzeti
- Započni dnevnik
- Ispruži ruku
- Ne zaboravite da se brinete o sebi
- Odvojite vrijeme za vježbu
- Kada zatražiti stručnu pomoć
- 5 načina da izbjegnete depresiju nakon prekida veze
- 1. Ostanite društveno povezani
- 2. Vodite računa o sebi
- 3. Usredotočite se na svoje snage
- 4. Nađite vremena za vježbu
- 5. Potvrdite svoje osjećaje, ali nemojte ostati
- Za poneti: Ključne tačke u prekidnoj depresiji
Kraj veze može izazvati neugodne emocije, uključujući depresiju raskida. Normalno je da se osjećate tužno kad veza prestane, pogotovo ako je veza bila ozbiljna i nije se očekivao raskid.
Tuga zbog prekida može biti blaga i proći s vremenom, ali u nekim situacijama može preći u kliničku depresiju. U oba slučaja postoje načini kako preboljeti depresiju raskida.
Zašto su raskidi teški?
Kao što su stručnjaci objasnili, raskidi su teški jer uzrokuju velike životne promjene, poput pogoršanja financija ili nove životne situacije. Također je važno zapamtiti da raskidom žalite zbog gubitka važne veze.
Čak i da je bilo problema u vezi, raskid je i dalje gubitak.
Nakon gubitka veze možete se osjećati i usamljeno. Neki drugi razlozi zbog kojih je raskid težak su to što možete doživjeti nisko samopoštovanje ili imati promijenjen osjećaj ko ste.
Veza je ključni dio vašeg identiteta, a gubitak toga može promijeniti način na koji vidite sebe. U nekim slučajevima gubitak veze može ostaviti osjećaj praznine, kao da ne znate ko ste.
U nekim slučajevima raskid može značiti da morate biti su-roditelj sa bivšim partnerom. To može značiti odustajanje od vremena s djecom kako bi vaš bivši partner mogao s njima provesti vrijeme jedan na jedan.
Možda ćete patiti i od gubitka prijateljstava ako ste vas dvoje imali zajedničke prijatelje koji su na strani vašeg partnera nakon prekida. Na kraju, raskidi su izazovni jer vode do toliko promjena odjednom.
Uzroci prekida
Depresija nakon veze jedan je od nuspojava prolaska kroz izazove okončanja veze, čak i ako je iza raskida postojao dobar razlog. Neki uzroci prekida uključuju razlike u ličnosti, nedovoljno zajedničko provođenje vremena ili nezadovoljstvo seksualnom vezom u vezi.
Neki parovi mogu raskinuti jer su jedan ili oboje bili nevjerni, ili je možda bilo previše negativnih interakcija ili samo općeg nezadovoljstva vezom.
Može li prekid uzrokovati depresiju?
Kao što je ranije objašnjeno, raskidi su teški. Mogu vam potpuno promijeniti život i učiniti da se osjećate usamljeno. Dok je tuga nakon prekida normalna i može proći s vremenom, prekidi mogu uzrokovati depresiju kod nekih ljudi.
Studija iz 2018. pokazala je da je odvajanje od partnera povezano s depresijom. Kod žena, depresija raskida bila je povezana s financijskim problemima koji su se dogodili nakon razvoda. Za muškarce, depresija nakon prekida bila je posljedica gubitka socijalne podrške.
Na temelju nalaza ove studije, razumno je zaključiti da stres i životne promjene koje dolaze s prekidom mogu potaknuti epizodu depresije. U ovom slučaju, tuga nakon prekida može prerasti u depresiju nakon veze.
Znakovi depresije nakon prekida
Depresija nakon prekida može varirati u težini od kratkih perioda tuge do potpune kliničke depresije.
Normalno je osjećati emocije poput tuge, ljutnje i tjeskobe nakon prekida. Ipak, ako su ta osjećanja uporna i dovode do krajnje tuge, možda nakon raskida pokazujete znakove depresije.
Prema riječima stručnjaka, istraživanje je pokazalo da su emocije nakon prekida slične simptomima kliničke depresije. U nekim slučajevima, terapeut ili psiholog može dijagnosticirati poremećaj prilagođavanja, koji se ponekad naziva i situacijska depresija, kada neko pati od depresije nakon veze.
Na primjer, netko tko doživi depresiju nakon prekida može ispuniti kriterije za poremećaj prilagodbe s depresivnim raspoloženjem. Neki znakovi ovog stanja su sljedeći:
- Doživjeli ste promjenu emocija i ponašanja u roku od tri mjeseca nakon prekida
- Patite od emocija nakon prekida koji ometa svakodnevni život
- Osećati se tužno
- Tearfulness
- Neuspjeh u uživanju u stvarima koje su vas nekad činile sretnima
Dok su gornji znakovi depresije nakon prekida povezani s poremećajem prilagodbe, neki ljudi koji se osjećaju depresivno nakon prekida mogu imati kliničku depresiju. Znakovi kliničke depresije uključuju:
- Osećaj beznadežnosti ili bespomoćnosti
- Promjene apetita, kao i povećanje ili gubitak težine
- Spavate manje ili više nego inače
- Nedostatak zadovoljstva zbog uobičajenih aktivnosti
- Osjećati se tužno ili bezvrijedno
- Imajući malo energije
- Razmišljajući o samoubistvu
Da biste ispunili kriterije za kliničku depresiju, morate pokazati najmanje pet simptoma depresije nakon prekida. Simptomi se moraju pojaviti i u periodu od najmanje dvije sedmice.
To znači da kratka tuga koja traje nekoliko dana nakon prekida nije uistinu klinička depresija. S druge strane, simptomi depresije koji prekidaju tjednima ili čak mjesecima mogu zadovoljiti kriterije za kliničku depresiju.
Ako ste upravo doživjeli prekid i primijetite bilo koji od prethodno navedenih simptoma, možda ćete nakon prekida imati ili poremećaj prilagodbe ili kliničku depresiju. Ovi znakovi depresije nakon prekida mogu se javiti u fazama.
7 stadija depresije nakon prekida
Osim činjenice da depresija nakon prekida može doseći razinu kliničkog stanja mentalnog zdravlja, postoje i različite faze depresije nakon prekida. Prema stručnjacima za psihologiju odnosa, ove faze su sljedeće:
1. Traženje odgovora
Ova faza uključuje pokušaj da shvatite šta je pošlo po zlu u vezi. Možete se obratiti prijateljima i porodici i opravdati im zašto veza nije morala prestati.
2. Poricanje
Tokom ove faze depresije raskida, tugu ostavljate po strani i izbjegavate bolne emocije umjesto da svu svoju energiju uložite u uvjerenje da se veza može spasiti. Jednostavno ne možete prihvatiti da je veza okončana.
3. Pregovaranje
Faza pregovaranja nastupa kada odlučite da ćete učiniti sve što je potrebno da spasite odnos i vratite partnera. Dakle, obećavate da ćete biti bolji partner i popraviti ono što je pošlo po zlu.
Pregovaranje je odvraćanje pažnje od bola depresije raskida.
4. Relaps
Zbog depresije raskida, možete se nakratko vratiti u odnos sa svojim partnerom, ali ćete ustanoviti da veza nastavlja propadati.
5. Ljutnja
Ljutnja tokom prekida depresije može biti usmjerena ili na vas ili na vašeg bivšeg partnera. Možda ste ljuti na sebe zbog stvari koje ste učinili loše u vezi, ili se možete ljutiti na partnera zbog njegove uloge u neuspjehu veze.
Prema riječima stručnjaka, ljutnja može osnažiti jer vas može motivirati da krenete dalje i tražite bolje odnose u budućnosti.
6. Početno prihvatanje
U ovoj fazi depresije nakon prekida, počinjete prihvaćati činjenicu da je veza završena, ali do tog prihvaćanja dolazi samo zato što je to potrebno, a ne zato što to zapravo želite prihvatiti.
U ovoj fazi depresije nakon odnosa prestat ćete pokušavati spasiti vezu.
7. Preusmjerena nada
U ovoj posljednjoj fazi suočavanja s depresijom raskida, vaša nada prelazi s uvjerenja da se veza može spasiti kako bi se prihvatilo da postoji budućnost bez vašeg bivšeg partnera.
To može stvoriti osjećaj tuge pri useljavanju na novu teritoriju bez nade u spašavanje veze, ali može stvoriti i nadu u novu budućnost.
U videu ispod, Alan Robarge, terapeut traume iz Vezanosti, govori o tome kako razdvajanje utiče na mozak. Kaže da je najvažnije pravilo da se morate natjerati na funkcioniranje i održavati svoju rutinu normalnom. Saznajte više u nastavku:
Kako prevladati depresiju nakon prekida
Ako se borite s depresijom zbog prekida, vjerojatno se pitate kako se nositi s depresijom nakon prekida. Iako su neke negativne emocije nakon prekida normalne, postoje savjeti kako prestati biti tužni nakon prekida.
Stručnjaci preporučuju sljedeće strategije za suočavanje s depresijom nakon odnosa:
Možda ćete se u početku osjećati previše tužno da biste bili produktivni, ali rješavanje projekata po kući ili preuzimanje nove aktivnosti može vas spriječiti da razmišljate o svojim emocijama nakon prekida.
Prema mišljenju stručnjaka, studije pokazuju da je pisanje o onome što osjećate efikasna strategija suočavanja s prekidom depresije.
Provođenje vremena s prijateljima ili razvoj mreža za društvenu podršku, poput internetskih grupa za podršku, može vam pomoći u prevladavanju depresije nakon prekida.
Uspostavljanje snažnih veza s prijateljima ili s drugima u sličnim situacijama može vam pomoći da ostanete društveno angažirani jer gubite ključnu vezu. To može olakšati suočavanje s depresijom raskida.
Briga o sebi s puno sna i pravilnom ishranom može vam olakšati suočavanje s depresijom raskida. Kad budete brinuli o svom zdravlju, osjećat ćete se bolje, što vam podiže raspoloženje.
Prema istraživanju, vježbe podižu raspoloženje jednako kao i neki lijekovi protiv depresije, a mogu povećati vaš osjećaj dobrobiti. Ustajanje i kretanje stoga mogu biti odlična strategija za oporavak od depresije raskida.
Općenito, briga o svom zdravlju i pronalaženje mogućnosti za isprobavanje novih aktivnosti i povezivanje s drugim ljudima važni su načini kako se nositi s depresijom nakon prekida.
Kada zatražiti stručnu pomoć
Iako postoje načini kako se sami nositi s depresijom nakon prekida, u nekim slučajevima depresija može biti ozbiljna i uporna, pa zahtijeva stručnu pomoć.
Uobičajeno je da nakon raskida doživite određeni stupanj tuge, ali osjećaji depresije će s vremenom nestati, posebno ako se brinete o sebi.
S druge strane, vrijeme je za stručnu pomoć kada je depresija raskida u toku, ne poboljšava se s vremenom i dovodi do značajnih problema u svakodnevnom funkcioniranju.
Na primjer, ako ste toliko uznemireni zbog raskida da niste u mogućnosti obavljati dužnosti na poslu ili pratiti račune ili kućanske poslove, potrebna je stručna pomoć.
Ako je depresija raskida trajna i ne poboljšava se s vremenom sa zdravim strategijama suočavanja, možda ste razvili kliničku depresiju ili poremećaj prilagodbe. U tom slučaju, tuga nakon prekida može zahtijevati terapiju.
Prema riječima stručnjaka, ako se i dalje osjećate jednako tužno nekoliko mjeseci nakon prekida, trebate se obratiti psihologu ili terapeutu za liječenje. Dvije specifične vrste terapije koje se nazivaju kognitivno-bihevioralna terapija i međuljudska terapija učinkovite su u liječenju depresije raskida.
Na primjer, kognitivno -bihevioralna terapija može vam pomoći da promijenite opsesivne misli o onome što je pošlo po zlu u vezi, tako da možete razviti zdravije načine razmišljanja.
Iako sama terapija može biti učinkovita, ponekad ćete možda morati uzeti lijekove kako biste se nosili s depresijom raskida.
Vaš terapeut ili psiholog može vas uputiti liječniku, koji vam može propisati antidepresive za poboljšanje raspoloženja i ublažavanje simptoma poput tuge, gubitka interesa za aktivnosti i osjećaja bespomoćnosti.
Ako niste sigurni treba li vam pomoć pri prekidu depresije, može biti od pomoći da ispitate kviz kako biste saznali patite li od kliničke depresije ili ste jednostavno nezadovoljni raskidom.
5 načina da izbjegnete depresiju nakon prekida veze
Iako je liječenje depresije u nekim slučajevima potrebno, postoje strategije za izbjegavanje ozbiljne depresije raskida koje zahtijevaju liječenje. Evo pet savjeta za sprječavanje simptoma depresije raskida:
1. Ostanite društveno povezani
Možda ćete doći u iskušenje da ostanete kod kuće i durite se kad se borite sa tugom nakon prekida, ali važno je ostati povezan s drugim ljudima.
Socijalna izolacija će vas samo pogoršati. Napravite sastanke na kafi sa prijateljima, prisustvujte svojim uobičajenim aktivnostima i događajima ili se obratite drugima na mreži za podršku.
Izgradnja i održavanje društvenih veza može vam pomoći da se povežete s drugim ljudima i popunite neke praznine koje se razviju na kraju romantične veze.
2. Vodite računa o sebi
Um i tijelo su povezani, pa kad ne brinete o sebi, vjerovatno će patiti i vaše mentalno zdravlje. Da biste izbjegli pad u depresiju nakon prekida, ne zaboravite slijediti hranjivu prehranu, puno spavati i primjenjivati zdrave navike.
Možda vam se čini privlačnim prepustiti se alkoholu ili slanoj hrani ili zanemariti svoje zdravlje kad se osjećate loše nakon prekida, ali zbog loših navika dugoročno ćete se osjećati još gore.
3. Usredotočite se na svoje snage
Gubitak veze znači velike životne promjene, poput preseljenja ili pogoršanja vaše financijske situacije. Prekidi takođe znače i gubitak vašeg identiteta, budući da je toliko toga što smo povezani vezano za naš odnos sa nekim drugim.
To može dovesti do gubitka samopoštovanja i loše slike o sebi. Da ne biste pali u depresiju raskida, ne zaboravite se usredotočiti na svoje snage. Na primjer, uložite svoju energiju u nove projekte ili ciljeve na poslu.
Ili, ako imate snage u muzici ili fitnesu, možete se fokusirati na takmičenje ili događaje na kojima možete biti uspješni. To će vam omogućiti da razvijete identitet i osjećaj samopoštovanja izvan bivše veze.
4. Nađite vremena za vježbu
Ne samo da vam vježbe omogućuju da se brinete o sebi, već vam mogu podići raspoloženje i spriječiti depresiju nakon prekida.
Zapravo, istraživački izvještaj u naučnom časopisu Plastičnost mozga pokazuje da je vježba učinkovit način za regulaciju raspoloženja. Smanjuje ne samo negativno raspoloženje, već i pozitivno raspoloženje, a učinak je gotovo odmah nakon vježbe.
Redoviti odlasci u teretanu ili izlazak na trčanje mogu vam podići raspoloženje i spriječiti vas da padnete u depresiju nakon prekida.
5. Potvrdite svoje osjećaje, ali nemojte ostati
Važno je zapamtiti da je tuga nakon prekida normalna. Prolazite kroz veliku životnu promjenu, a prihvaćanje da je tuga normalna može biti od pomoći.
S obzirom na to, važno je ne zadržavati se na svojoj tuzi niti dopustiti da vas obuzme. Odvojite vrijeme da obradite svoje emocije s bliskim prijateljem ili napišite o njima u časopisu, ali si onda dopustite i da doživite sretne trenutke.
Za poneti: Ključne tačke u prekidnoj depresiji
Tuga nakon prekida je općenito normalna, ali u nekim slučajevima može postati i depresija raskida. Postoje strategije za suočavanje s tugom nakon raskida, poput prakticiranja brige o sebi, uzimanja vremena za vježbanje i pružanja podrške drugima.
Korištenjem ovih strategija, postavljanjem ciljeva i preuzimanjem novih aktivnosti možete spriječiti ozbiljan napad depresivne veze. Ponekad, čak i kada koristite ove metode kako se nositi s depresijom nakon prekida, vaša tuga može potrajati.
Kada se depresija zbog prekida ne poboljšava s vremenom, ometa vašu sposobnost funkcioniranja u svakodnevnom životu i dolazi sa simptomima poput ekstremnog umora, gubitka interesa za aktivnosti i misli o beznađu ili samoubojstvu, vjerojatno je vrijeme da potražite pomoć profesionalca.
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pružiti terapiju koja će vam pomoći da naučite kako prevladati depresiju nakon prekida. Možda će vam liječnik propisati lijekove za poboljšanje raspoloženja. Ako mislite da biste mogli imati kliničku depresiju nakon prekida veze, važno je da se obratite stručnoj pomoći.