Sadržaj
- Čega se plašimo?
- Kako znati da ste pod njenim uticajem?
- 1. Razumevanje kao prvi korak ka rešavanju
- 2. Suočite se sa svojim strahom (ako je moguće)
- 3. Okružite se podrškom
- 4. Obratite se profesionalcima
Strah nije nužno sav loš. Može biti vrijedan ako služi kao upozorenje o nadolazećoj opasnosti. Međutim, odgovor bijega ili borbe više nije presudan za ljude kao što je bio.
Strah može biti od pomoći kada je u pitanju sprječavanje neke opasnosti poput vatre ili napada, ali život u strahu definitivno je štetan za naše fizičko ili mentalno zdravlje.
Naši preci zahtijevali su ovaj brz odgovor na fizičku opasnost da bi preživjeli. Više ne doživljavamo takve prijetnje, ili barem ne tako često. Iako ovaj odgovor više nije presudan za naš opstanak kada opazimo nešto zbog čega se naše tijelo ponaša na isti način. Stoga se brinemo da ćemo raditi kao opasni, ispiti ili društvene interakcije kao da su značajni za produženje našeg života.
Strah je, slično stresu, izrazito idiosinkratična reakcija i ono što jednu osobu plaši ili naglašava moglo bi uzbuditi drugu. Način na koji doživljavamo događaj i način na koji o njemu razmišljamo izazvat će različitu reakciju. Stoga bismo trebali razmotriti zašto prije nego što razmotrimo kako to riješiti.
Čega se plašimo?
Lista stvari od kojih živimo u strahu potencijalno je beskrajna, zar ne? Mogli bismo se bojati mraka, umirući ili nikada stvarno živi, biti siromašni, nikada nećemo ostvariti svoje snove, izgubiti posao, prijatelje, partnere, um itd.
Svi se do određene mjere plaše i ovisno o kvaliteti i količini samog straha, to može biti ili motivirajuće ili potiskivati.
Kada strah dođe u malim dozama, to nas može natjerati da poboljšamo situaciju, ali kada je nivo previsok, mogli bismo se skameniti zbog ogromnog učinka koji ima. Ponekad se smrznemo i čekamo da situacija prođe, da se promijene okolnosti i mogli bismo uložiti godine u to. Možda bi ovdje zvučalo čudno koristiti riječ ulaganje, ali energija ne može nestati, stoga uvijek ulažemo sebe i svoju energiju u nešto. Pobrinimo se da se uloži u prevladavanje života u strahu i pronalaženje mira.
Uz odgovarajuću motivaciju, podršku i razumijevanje korijena i posljedica toga, svatko može prevladati svoje strahove.
Kako znati da ste pod njenim uticajem?
Najvjerojatnije možete iz vrha glave navesti neke stvari kojih se bojite, ali neke bi mogle biti duboko usijane u vama, a da niste primijetili da vas koče. Neki znakovi koji bi mogli pokazati da živite u strahu su: smiriti se kao način da se ne suočite s izazovnim situacijama i potencijalno ne uspijete, dopuštajući drugima da odlučuju umjesto vas, ne govoreći "ne" kada to zaista mislite, osjećate se ukočeno, odugovlačite i/ ili pokušaj kontrole u životnim prilikama koje se tome opiru.
Strah također izaziva reakcije na stres i može utjecati na zdravlje vašeg tijela - mogli biste se zateći da ste često bolesni ili da razvijete neke teže bolesti. Ljudi koji žive u strahu imaju veće šanse za dijabetes, srčane probleme, autoimune bolesti ili rak. Osim toga, oni su osjetljiviji na neke manje ozbiljne probleme poput prehlade, kroničnih bolova, migrena i smanjenog libida.
Šta možete poduzeti da to prevaziđete?
1. Razumevanje kao prvi korak ka rešavanju
Kada želite razumjeti uzrok i kako on igra ulogu u vašem životu, možete početi postavljajući sebi neka od prvih pitanja koja bi vam psihoterapeut postavio.
Kada ste se prvi put ovako osjećali? Koje druge situacije liče na ovu? Šta pomaže u smanjenju straha? Šta ste do sada pokušali i šta je uspjelo? Što nije uspjelo i zašto pretpostavljate da je tako? Kako bi izgledao vaš život bez straha? Šta biste mogli učiniti kada ne biste živjeli u strahu i što bi vam ostalo izvan domašaja?
Na neke od njih možda je jednostavnije odgovoriti, na neke bi moglo biti skrivenijih odgovora. Ovo je upravo posao profesionalca - da vam pomogne u kretanju na vašem putu do pronalaženja odgovora do kojih je teško doći.
Prije nego što pokušate riješiti problem, morate ga razumjeti jer će to usmjeriti način na koji ga rješavate.
Neverbalne odgovore također je potrebno prevesti u usmene prije nego ih se pokušate riješiti. Slično kao što ne biste pokušali riješiti matematički problem napisan na nepoznatom jeziku prije prevođenja.
2. Suočite se sa svojim strahom (ako je moguće)
Nakon što ste shvatili kako ste se uplašili nečega i odgovorili na gore navedena pitanja, možda ćete to pokušati riješiti sami. U nekim situacijama moći ćete to učiniti sami. Ovo je korisno za prevladavanje onih strahova koji naravno nisu preveliki. Ne pokušavajte se izložiti svojim najvećim strahovima bez prethodne pripreme ili pomoći.
Ako se ipak pokušate suočiti sa svojim strahom, najbolje je započeti s najmanjim mogućim eksperimentom koji za vas predstavlja najmanju prijetnju.
Ovo će vam omogućiti da isprobate kako se nosite s tim i da se ne preopteretite.
3. Okružite se podrškom
Ako ste ljudi, zabrinuti ste zbog nečega.
Niko nije opravdan od straha i ovaj pojam vas može potaknuti da se obratite i podijelite s drugima ono što vas zastrašuje.
Postoje grupe za podršku za brojne probleme u kojima možete dobiti praktične savjete, pomoć i prepoznati obrasce zbog kojih se bojite. Okružite se ljudima koji vam mogu pomoći poput prijatelja koji vas prepoznaju i podržavaju u procesu prevladavanja.
4. Obratite se profesionalcima
Kako biste izbjegli izbjegavanje, najbolje je da problemu pristupite pametnije, a ne teže. Umjesto da se traumatizirate potapanjem u strah, možete pronaći stručnjaka koji će vam pomoći da krenete naprijed.
Psihoterapeuti su dragocjeni u pomoći u rješavanju ovih problema, posebno kada strah proizlazi iz traumatičnog događaja.
Vješti su u stvaranju sigurnog okruženja kako bi strahu pogledali u lice i razmotrili nove perspektive u suočavanju s tim.