Sadržaj
Bilo da ste tek oženjeni ili ste zajedno 20 godina, dijeljenje madraca sa partnerom može biti komplicirano. Od temperature prostorije do čvrstoće dušeka - možete imati različite preferencije za udobnost.
Osim toga, ako vi ili vaš supružnik hrčete ili imate poremećaj sna, to može uzrokovati česte noćne smetnje za vas oboje i probleme sa spavanjem s partnerom.
Međutim, poremećaji sna ne bi trebali značiti da se odmah odlučite za odvojene spavaće sobe - dijeljenje kreveta s partnerom može pružiti emocionalnu udobnost, sigurnost i osjećaj povezanosti.
Ako se pitate „zašto moja žena ne spava sa mnom“ ili se plašite razvoda od svog supruga, ostanite s nama dok razgovaramo o problemima spavanja sa kojima se suočavaju svi parovi.
Čitajte dalje dok nudimo djelotvorne savjete o suočavanju s različitim potrebama parova i problemima u krevetu.
Uz nekoliko praktičnih prilagodbi, možete učiniti zajedničko spavanje mirnijim i za vas i za vašeg supružnika, dok ćete prevladati utjecaj uobičajenih problema sa spavanjem bračnog para.
6 problema sa spavanjem bračnih parova i praktična rješenja za parove
1. Buka
Buka je jedan od najvećih krivaca kada su u pitanju prekidi spavanja i dileme spavanja parova - zato je hrkanje stalan problem mnogih parova.
Ne samo da hrkanje ometa, već može biti i znak apneje u snu.
Ovaj poremećaj spavanja uzrokuje početak i prestanak disanja tijekom noći - što dovodi do toga da se spavači probude dahćući zrak.
Što možete učiniti s takvim problemima sa spavanjem bračnog para:
Ako vi ili vaš suprug hrčete, jedan od najboljih načina za otvaranje dišnih puteva i olakšavanje disanja je ublažavanje glave.
Podizanje za oko 20 do 30 stepeni smanjit će pritisak na dušnik, pa zrak i slina slobodno teku— Rezultira manje hrkanja i manje smetnji zbog apneje u snu.
Jedan od načina za postizanje ovog dizanja je podesiva baza.
Ovi napredni okviri kreveta omogućuju vam da podignete gornji dio madraca i omogućuju vam da smanjite hrkanje bez potrebe za buđenjem partnera.
Uzdignuta glava može poboljšati probavu, cirkulaciju krvi i začepljenost nosa. Mnoge podesive podloge nude i artikulaciju nogu, što može povećati lumbalnu potporu i smanjiti bol u leđima.
Ako nemate podesiv krevet, isti efekat možete postići klinastim jastukom.
Ovi jastuci imaju oblik trokuta i suženi su na nagibu kako bi spavači bili malo podignuti tokom sna.
Takođe pogledajte:
2. Madrac
Površina na kojoj se vi i vaš suprug odmarate svake noći igra važnu ulogu u vašoj udobnosti i kvaliteti sna.
Ako se odmarate na slomljenom madracu sa udubljenjima, vi i vaš partner možete se otkotrljati prema sredini kreveta tokom sna - uzrokujući da se gomilate i spavati u neugodnim položajima.
Stariji madraci s unutarnjim oprugama također mogu imati slomljene ili savijene zavojnice koje se mogu zalijepiti i uzrokovati bolne točke pritiska u blizini kukova i ramena. Noviji, napredniji memorijski pjenasti ili hibridni madrac oblikovat će zglobove i mišiće-pružajući vam oboje potporu bez pritiska.
Što se tiče čvrstoće madraca, vi i vaš supružnik ćete vjerojatno imati različite preferencije pri dijeljenju kreveta.
Vaš željeni položaj spavanja obično određuje ono što smatrate najudobnijim.
Ako spavate na boku, možda će vam biti ugodnije na srednjem do mekom madracu - to omogućava vašim bokovima i ramenima da ostanu jastučići, a da pritom ne potonu previše dolje i ne izbace kralježnicu.
Ako spavate na leđima ili trbuhu, možda će vam biti čvrst do srednje čvrst madrac prikladniji za održavanje zdravih položaja za spavanje.
Što možete učiniti s takvim problemima sa spavanjem bračnog para:
Ako vi i vaš partner preferirate različite položaje za spavanje, srednji madrac je savršen kompromis.
Ova čvrstoća je dovoljno mekana za spavače sa strane, ali i dovoljno čvrsta da spriječi da najteži dijelovi tijela (bokovi i grudi) potonu prilikom spavanja na leđima ili trbuhu.
Mnoge kompanije za madrace nude i opciju split king. Podijeljeni king size je dva dušeka veličine xl (38 x 80 inča) sastavljena zajedno kako bi se stvorio jedan madrac veličine king size (76 inča x 80 inča).
Ova vam opcija omogućuje odabir različite čvrstoće za svaku stranu kreveta - stvarajući savršen prostor za spavanje za oboje.
3. Temperatura
Temperatura vaše spavaće sobe može biti još jedna tema za raspravu kada dođe vrijeme za spavanje. Ako vam se sviđa soba sa hladnije strane, imate sreće - stručnjaci predlažu da vaša spavaća soba bude na temperaturi od 67 do 70 stepeni Fahrenheita najpovoljnija za spavanje.
Ova temperatura je dizajnirana da spriječi pregrijavanje tokom sna, što može uzrokovati često buđenje.
Naša tjelesna temperatura prirodno pada tokom sna, pa bi svako povećanje temperature, koliko god bilo blago, moglo uzrokovati da se probudite. Općenito, vruće spavanje dovodi do lakšeg i snažnijeg sna.
Što možete učiniti s takvim problemima sa spavanjem bračnog para:
Radeći sa supružnikom, odaberite temperaturu između 67 i 70 stepeni (ne više od 75 stepeni) za svoju spavaću sobu. Temperature u ovom rasponu stvorit će uravnoteženiji prostor za spavanje - tada možete napraviti dodatne prilagodbe na temelju svojih preferencija.
- Ako toplo spavate,odlučite se za laganu, prozračnu posteljinu.
- Ako spavate hladnije, toplija pidžama i ćebad mogu vam pružiti određenu udobnost.
4. Posteljina
Parovi često raspravljaju o broju deka koje se koriste na krevetu - to je obično zbog različitih preferencija temperature. Vrući spavači preferiraju manje, laganije presvlake, dok se hladni spavači vole osjećati ugodno i toplo.
Što možete učiniti s takvim problemima sa spavanjem bračnog para:
Uglavnom, najbolje je odlučiti se za plahte izrađene od mekih, prozračnih materijala poput pamuka ili lana. Na krevet možete staviti tepih ili poplun i dodati dodatne deke u podnožje kreveta. Ove dodatne ćebad se mogu dodati ako se neko od vas prehladi tokom noći.
Ako patite od alergija, hipoalergenska posteljina također može pomoći u ublažavanju začepljenja nosa i hrkanja.
5. Svjetlo
Na naš unutrašnji ciklus spavanja i buđenja-doba dana kada se osjećamo budnije u odnosu na umor-utječe sunčeva svjetlost. Kad sunce zađe uveče i svjetlo se smanji, melatonin (hormon spavanja) se povećava, a mi prirodno postajemo pospani.
Zauzvrat, izlaganje svjetlu inhibira melatonin i izaziva budnost.
Stoga čak i najmanja izloženost svjetlu neposredno prije spavanja ili za vrijeme sna može prekinuti proizvodnju melatonina i uzrokovati budnost.
Što možete učiniti s takvim problemima sa spavanjem bračnog para:
Kako svjetlost ne bi ometala ni vas ni vašeg partnera, neka vaša spavaća soba bude što tamnija. To možete učiniti pomoću zavjesa ili zastora i postići praktična rješenja problema sa spavanjem.
Takođe, pazite da svjetlost s elektronskih ekrana, poput pametnih telefona i prijenosnih računara, bude uklonjena ili prekrivena prije spavanja.
Čak i malo svjetlo sa vašeg budilnika moglo bi poremetiti san vašeg supružnika, stoga držite ove uređaje na prigušenom svjetlu.
Ako više volite čitati u krevetu, imajte na umu svjetlo vaše lampe ili svjetlo za knjige ako vaš partner pokušava zaspati.
6. Različiti rasporedi
Vi i vaš supružnik možda imate različite rasporede - jedan od vas može biti noćna sova, a drugi radije otići u prijevremenu penziju. Ova razlika često može uzrokovati da parovi poremete san jedni drugima pri odlasku u krevet. Osim toga, jedan od vas će možda morati ustati prije drugog, uzrokujući pretjeranu buku i svjetlost koji mogu ometati drugog.
Što možete učiniti s takvim problemima sa spavanjem bračnog para:
Ako raspored vašeg supružnika ometa vaš odmor, najbolje je da komunicirate jedni s drugima. Kada oboje dajete prioritet spavanju, možete zajedno raditi na pronalaženju rješenja za navike spavanja parova koji vam odgovara.
Ako za oboje možete odrediti određeno vrijeme za spavanje, ovo je odličan način da razvijete svoj unutrašnji sat i ublažite prekide spavanja za svog partnera. Studije pokazuju da kada odlazimo na spavanje u isto vrijeme svake noći, veća je vjerovatnoća da ćemo brzo zaspati i čvrsto spavati.
Iznad svega, kada oboje komunicirate i dajete prioritet spavanju, vjerojatno ćete pronaći rješenje za većinu problema sa spavanjem.
Gore navedeni savjeti o ovim uobičajenim problemima sa spavanjem bračnih parova mogu vam pomoći da stvorite idealan prostor za spavanje za oboje i osigurate dubok, neprekidan san.