Sadržaj
- 1. Meditirajte svaki dan u određeno vrijeme
- 2. Duboko disanje
- 3. Smanjite unos kofeina i šećera do određene mjere
- 4. Vježba
- 5. Upoznavanje sa ljudima
- 6. Prestanite biti kontraintuitivni
- 7. Posjetite terapeuta
Možete li osjetiti kako vam se otkucaji srca ubrzavaju na najneobičniji način u nervnoj situaciji? Osjećate li taj izvanredan pritisak u svakom malom zadatku? Vjerovatno ste nanijeli anksiozni poremećaj. Morate to shvatiti i prihvatiti jer je ovo prvi korak ka izlječenju.
Patnja od tjeskobe nije ništa manje od prokletstva. Osoba zarobljena u anksioznom poremećaju tačno zna koliko se užasno osjeća. Anksioznost je poremećaj zbog kojeg se doživljavaju trkačke misli.
Ako osjećate da vas nešto neprestano ubija u zadnji dio misli, vjerojatno patite od anksioznosti. Ako se u jednom trenutku osjećate ushićeno, a u sljedećem trenutku ste na rupi, budite sigurni, vi ste anksiozna osoba.
Ove trkačke misli mogu vas potaknuti da učinite nešto nepotrebno ili čak štetno.
Prije nego što bude prekasno, natjerajte se da krenete putem ka ozdravljenju. Znajte prave načine da se riješite anksioznosti.
1. Meditirajte svaki dan u određeno vrijeme
Često ste uznemireni jer dopuštate da se u vašem umu pojavljuju uznemirujuće i stresne misli. Dopuštate im podsvjesno pa možda niste ni svjesni. Izuzetno, možda ste pokušali da im se suprotstavite, ali oni su odskočili još snažnije. To je zato što ste se usredsredili na ono što niste morali popraviti.
To je vjerojatno zbog vaše slabe sposobnosti koncentracije.
Meditacija će vam pomoći da izgradite nivo koncentracije. Pomoći će vam da uklonite smetnje i smetnje. Moći ćete se osjećati smireno iznutra.
2. Duboko disanje
Kada vam nije do nule jer vas proganjaju ti mali demoni, ovaj trik se može pokazati kao dobar bijeg. Udahnite i izdahnite. Duboko udahnite, a zatim se opustite.
To će okončati zle eskapade tih malih čudovišta. To će umanjiti vaše šanse da se osjećate na određeni način u jednoj situaciji. Verovatno ćete zaboraviti na šta ste se fiksirali. Duboko disanje je tehnika koja zahtijeva najkraće vrijeme da vam privremeno skrene pažnju.
Međutim, ne preporučuje se puno vježbanja. To može utjecati na način na koji normalno dišete.
3. Smanjite unos kofeina i šećera do određene mjere
Preveliki unos kofeina i šećera kroz čaj, kafu i druga pića zasigurno je štetan za anksiozne pacijente.
Kofein ima sposobnost probuditi nervozu do rastućeg nivoa, pa stoga nije prijateljski unos za osobe s paničnim poremećajima i anksioznim poremećajima.
Kofein se može zamijeniti zelenim čajem i biljnim napicima. Oni će vam održati raspoloženje, a vi ćete ostati bez stresa.
4. Vježba
Vježbanje u teretani ili kod kuće može biti uvelike plodno za svakoga tko pati od anksioznosti. Možete osjetiti ublažavanje tjeskobe čak i nakon dužeg perioda vježbanja. Fizičke vježbe ne samo da poboljšavaju standarde fitnesa, već se i pokazuju kao izuzetno korisne za mentalno zdravlje.
Upamtite da su vam um i tijelo međusobno povezani. Kad vježbate svoje tijelo da bude zdravo, inspirirate svoj um.
5. Upoznavanje sa ljudima
Sada je najveći izazov za anksiozne pacijente druženje i upoznavanje s ljudima. Budući da patite od tjeskobe, osjećate neviđen zid između vas i drugih. Potpuno vam je teško komunicirati.
Međutim, ne možete si dopustiti da budete izolirani. Morat ćete se sami terapirati da biste se upoznali sa zajednicom. Ako osjetite strah, možete vježbati razgovarati sami sa sobom pred ogledalom.
Zbog te iznenadne navale na umu, ljudi sa anksioznošću mucaju dok govore. Sa ovim možete preboljeti mucanje i mucanje.
6. Prestanite biti kontraintuitivni
Jedan veliki izazov za anksiozne pacijente s kojima se mogu nositi su sumnja u sebe i kontraintuicija. U takvoj osobi postoji nedostatak odlučnosti.
U jednom trenutku, nešto lijepo proleti vam kroz glavu; a u drugom trenutku počnete sumnjati je li to zaista lijepo. Osoba sa tjeskobom uvijek stoji na dva broda.
U takvoj situaciji morate preći na druge misli koje dijele vaš fokus. Kad god se osjećate kao da ne možete kontrolirati pojavu misli, počnite disati dugo i duboko.
7. Posjetite terapeuta
Nijedan čovjek nije ostrvo, svi smo zavisni jedni od drugih. Bez obzira na to koliko ste dobar borac, u ovom slučaju ne možete biti vojska od jednog čovjeka. Trebat će vam ruka pomoći da pobijedite tjeskobu.
Nakon svega rečenog i učinjenog, savjetovanje s terapeutom može biti dobitna mjera.
Osjećat ćete se olakšano nakon što provedete terapiju ili dvije. Pozitivna promjena mogla se primijetiti u ranijoj fazi. Međutim, trebalo bi vremena i napora da se to prebrodi. Završna linija nije tako blizu.