Sadržaj
- Posljedice nedostatka brige o sebi
- Popunjavanje praznine hranom
- Nedostatak prostranosti
- Prostranost potiče rast odnosa
- Žudnja za hranom prikriven je oblik potrebe za prostranošću
- Odaberite za sebe skup postupaka za njegu sebe
Izgradnja vlastitog jelovnika praksi samoodržavanja održava vas, vaše partnerstvo i sve vaše odnose. Koristim riječ "prakse" umjesto "navike" ili "rutine" jer pokušavate nešto novo i možda ćete se morati zadržati neko vrijeme kako bi to novo postalo navika. Stvaranje svakodnevne prakse brige o sebi pomaže nam da zadovoljimo svoje potrebe idealnom osobom koja će se pobrinuti za te potrebe: nama samima. Kad se dobro brinemo o sebi, tek tada imamo više prostora da dopremo i hranimo one koje volimo.
Posljedice nedostatka brige o sebi
Briga o sebi može biti izazov u užurbanom životu. Provodimo vrijeme posvećujući se poslu, djeci, prijateljima, domovima, zajednicama - a sve je to divno i korisno. Briga o sebi često se istiskuje iz dana u dan. Vjerujem da su mnoge naše kronične bolesti, naše mentalne bolesti, sve veća umor i izazovi u odnosima često rođeni iz nedostataka u brizi o sebi. Ovi deficiti mogu biti neuspješni u provjeri samih sebe tokom dana, uvažavanju onoga što osjećamo i znanju kada je dovoljno dovoljno.
Popunjavanje praznine hranom
Ponekad dođemo do kraja dana i shvatimo da se osjećamo iscrpljeno. Često upadamo u navike koje nas i naša partnerstva ne održavaju umjesto da vidimo rast u teškim situacijama. Ponekad se kažnjavamo pretjeranim ili nedovoljnim uživanjem u hrani ili drugim užicima. Zašto to radimo? To činimo jer je hrana usko povezana s izražavanjem naših većih potreba i gladi. Tako je bilo još od vremena kada smo prvog dana ljudskog bića plakali za majčinom brigom i hranjenjem. Htjeli mi to ili ne, hrana će uvijek biti povezana s ljubavlju i brigom i traženjem onoga što nam treba. Naš mozak je tako povezan od prvog dana na ovoj planeti.
Nedostatak prostranosti
Ponekad pokušavamo strpati toliko stvari u kratki dan ili sedmicu - čak i ako su bogata, značajna iskustva - da patimo od nedostatka prostora. Prostranost je moja omiljena praksa za brigu o sebi, a ja sam prva koja je priznala da se borim s nedostatkom iste. Prostranost je to slatko vrijeme koje se prirodno odvija u sadašnjem trenutku. U raspletu imamo prostora za disanje, stvaranje, razmišljanje, uvide i uspostavljanje veze s onima koje volimo. U tim trenucima ne samo da imamo vremena da stupimo u kontakt sa samim sobom i sa onim što želimo i trebamo od nas samih i naših partnera, već imamo vremena podnijeti zahtjeve koji bi nam mogli pomoći da zadovoljimo te potrebe.
Prostranost potiče rast odnosa
Vjerujem da prostrani trenuci potiču stvaralački i duhovni rast u pojedincima i u odnosima. Postajem sve dublje povezan sa svojim partnerom i porodicom kada provedemo neko lijeno, nestrukturirano vrijeme zajedno. Kad imam prostrane trenutke sam, imam uvid, primjećujem šta se događa u meni i izvan mene, i primjećujem (kad sam zaista prostran) da je sve povezano.
Žudnja za hranom prikriven je oblik potrebe za prostranošću
Često razgovaram sa svojim klijentima o tome kako one pauze za mini hranu tokom dana (znate, one u kojima niste gladni, ali se nalazite u potrazi za hranom?) Ponekad mogu biti osjetilni dio naše čežnje za nekim stankama. Nešto bogato za pojesti moglo bi nam dati petominutni trenutak blaženstva (ne daj bože da zastanemo duže od pet minuta!), Ali je li to ono za čim žudimo? Možda ono što zaista želimo je bogatiji ukus prostranog vremena da učinimo, budemo ili napravimo sve što nas poziva. Možda ne osjećamo da zaslužujemo te regenerativne trenutke - ali možda zaslužujemo malo čokolade. Ponekad postoji dublja potreba koja želi biti zadovoljena, a hrana je na raspolaganju. Možda je lakše žvakati nego pitati partnera ne bi li mu smetalo da preuzme dodatnu odgovornost po kući?
Odaberite za sebe skup postupaka za njegu sebe
Otkrivanje naše vlastite održive prakse brige o sebi (održavanje nas samih i našeg partnerstva) zahtijeva malo slušanja i istraživanja. Iako morate odlučiti koje prakse samopomoći vam zaista najviše odgovaraju, dat ću vam nekoliko prijedloga koji se nalaze na mojim i na listama dnevnih ili sedmičnih praksi mojih klijenata:
- Dosljedni, hranjivi obrasci prehrane
- Vježba/Kretanje
- Stvaranje prostranosti
- Spavaj
- Meditacija
- Redovno pauzirajte da biste se prijavili sa sobom i vrijednostima
- Pisanje/Vođenje dnevnika
- Postavljanje namjera
- Biti u prirodi
- Creative Pursuits
- Duboka povezanost s drugima
- Fizički dodir/Zagrljaji/Snuggling Conscious
- Disanje
Dodajte bilo koje druge koje vam pomažu da se osjećate utemeljeno, prisutno i duboko nahranjeno. Ne morate sve ovo raditi odjednom. Preporučujem da odaberete jednu ili dvije prakse brige o sebi koje će vam se svidjeti. Kad postanu uobičajeni, odaberite drugu. Bit ćete zapanjeni koliko se bolje osjećate kada ovo namjerno vrijeme odvojite za sebe.
Kad malo više energije posvetite dobroj brizi o sebi - zaista njegujući vaš duh i dušu - tada svaka moć koju hrana ima nad vama postaje slabija. Takođe imate više energije da date svom partneru i možda ćete se pokazati velikodušnijim nego što ste "dok radite na isparavanju". Odvojite malo prostora za duboko slušanje, eksperimentiranje i otkrivanje čega ste gladni. Vaše partnerstvo - i svi vaši odnosi - će procvjetati kada se prvi put ispoštujete.