Sadržaj
- 1. Priznajte svoja osećanja
- 2. Vježbajte otvorenu komunikaciju
- 3. Prihvatite svoje potrebe
- 4. Naučite se izvinjavati
- 5. Preuzmite odgovornost
- 6. Imajte empatije prema partneru
- 7. Vježbajte opraštanje
- 8. Upravljajte svojim očekivanjima
- 9. Dajte svom braku prioritet
Ogorčenje je snažna emocija koja, ako se ne kontrolira, može uništiti vaš brak. Od osjećaja da se uvijek brinete o djeci dok je vaš partner vani, do kipanja koja je dopustila majci da preuzme Dan zahvalnosti, boli se uskoro mogu stvoriti i postati crni oblaci koji pomračuju dobro u vašem braku.
Ogorčenje vam može zamagliti sud i ostaviti da ne osjećate ništa osim neprijateljstva prema partneru sve dok jednog dana ne pojede sve dobro i vaš brak ne padne na kocku. Prilično strašna pomisao, ha? Srećom, ne morate čekati da ozlojeđenost nanese zlo vašem braku. Slijedite ovih 9 savjeta kako biste spriječili da ogorčenost uništi vaš brak.
1. Priznajte svoja osećanja
Ogorčenje dobiva najveću snagu kad se osjećajima prepusti gnoj. Naizgled dobri brakovi mogu se raspasti zahvaljujući godinama sahranjenih bolova i ogorčenosti.
Sklonite ljutnju na prolazu priznajući svoja osjećanja dok se pojavljuju. Odolite iskušenju da progutate teška osjećanja i nadajte se da će nestati - neće, a vaš brak bi zbog toga mogao patiti.
Priznajte i suočite se sa svojim osjećajima dok se događaju kako biste mogli krenuti naprijed.
2. Vježbajte otvorenu komunikaciju
Toliko ogorčenosti dolazi zbog neizgovorenih stvari. Lako je steći naviku da mislite da bi vaš partner trebao "samo znati" ako ste nesretni, ali oni nisu vidoviti.
Umjesto da dopustite da stvari vriju, sjednite i razgovarajte sa partnerom o tome šta vam je na umu. Pokušajte ne kriviti i ne ljutiti se - samo mirno iznesite svoja osjećanja i pitajte možete li zajedno raditi na stvarima.
3. Prihvatite svoje potrebe
Neispunjene potrebe mogu biti izvor užasne ogorčenosti u braku. Ako nikada ne dobijete trenutak za sebe dok se vaš partner druži sa svojim prijateljima, ili završite sa čišćenjem, uskoro ćete se osjećati ogorčeno i ozlijeđeno.
Vrijeme je da priznate svoje potrebe i razgovarate sa svojim partnerom o njima. Pitajte ih možete li pregovarati o zamjeni ili dijeljenju dužnosti kako biste svaki od njih imali vrijeme potrebno za punjenje. Recite im područja u kojima vam je potrebna pomoć i podrška. Ne mogu zadovoljiti vaše potrebe ako im ne kažete šta su.
4. Naučite se izvinjavati
Svako ponekad pogrešno prosudi. U bilo kojoj vezi oba partnera će pogriješiti ili će imati loš dan. Zvuči kontraintuitivno, ali učenje da se izvinite kada ste u krivu zaustavit će gomilanje.
Umjesto da se držite tučnjave ili razmišljate o tome ko je bio u pravu, naučite priznati kada pogriješite ili se obrušite na partnera. Izgovaranje izvinjenja će pročistiti zrak, pokazati im da ih poštujete i pomoći da gnjev izađe s vrata.
5. Preuzmite odgovornost
Niko ne želi da se osjeća krivim za stvari koje krenu po zlu, ali samo je životna činjenica da smo ponekad krivi mi.
To ne znači da se trebate pretući zbog toga - svi griješe. Ali priznavanje svoje uloge u teškim situacijama razbistrit će zamjeranje i pokazati vam gdje možete napraviti promjene za zdraviju budućnost.
6. Imajte empatije prema partneru
Tako je lako biti uhvaćen u bijesu protiv vašeg partnera ili stvaranju pretpostavki o njegovim namjerama.
Pokušajte imati na umu da vam oni nisu neprijatelji, već vaš saigrač. Empatija i razumijevanje mogu uvelike ukloniti ogorčenje. Odvojite vrijeme za slušanje i razumijevanje, a zatim potvrdite svoja osjećanja dajući im do znanja „hej, čujem te“.
7. Vježbajte opraštanje
Uobičajena je zabluda da oproštaj znači odobravanje lošeg ponašanja ili postizanje boljeg stanja sa stvarima koje boli. Međutim, to nije sasvim tačno. Možete priznati da je situacija bila bolna, dok ste još uvijek praštali.
Potaknite opraštanje sjećajući se da je vaš partner samo čovjek i da ponekad mogu pogriješiti. To ne znači da vas ne vole ili da niste dobra osoba. Ne dozvolite da greške iz prošlosti postanu zamjeranje budućnosti.
8. Upravljajte svojim očekivanjima
Očekivanja mogu brzo izazvati ogorčenje. Ako očekujete da će vaš partner uvijek znati kako se osjećate, uvijek iznijeti smeće ili uvijek zaraditi određenu količinu novca, lako ćete postati ogorčeni kada stvari ne funkcioniraju na taj način.
Budite realni u svojim očekivanjima. To ne znači da morate biti pesimistični; jednostavno prihvatite da ste oboje ljudi i da stvari neće uvijek ići po planu. Dajte prioritet empatiji, ljubavi i otvorenoj komunikaciji u odnosu na to da vaš partner ispuni vaša očekivanja.
9. Dajte svom braku prioritet
Izazovi užurbanog života uskoro mogu utjecati na vaš brak. Između djece, karijere, zena i društvenih angažmana, vaš brak može brzo nazadovati.
Davanje prioriteta vašem braku znatno olakšava otvorenu komunikaciju s partnerom i osigurava da su ispunjene obje vaše potrebe. Odvojite dovoljno vremena jedno za drugo kako biste se povezali, razgovarali i izgradili zdrav odnos.
Ogorčenje je skriveni ubica braka koji će izazvati pustoš ako se ne kontrolira. Slijedite ove jednostavne korake kako biste spriječili da se ozlojeđenost zadrži i održali vaš brak jakim.