Sadržaj
- Šta je međuzavisnost?
- 10 Navike suzavisnosti i kako ih se riješiti
- 1. Fokusiranje svoje pažnje i vremena na druge
- 2. Morate kontrolirati situaciju
- Kako ga razbiti:
- 3. Nikada ne delite svoja osećanja
- Kako ga razbiti:
- 4. Nikada ne možete reći ne
- Kako ga razbiti:
- 5. Osećate intenzivnu potrebu da brinete o drugim ljudima
- Kako ga razbiti:
- 6. Osjećate se odgovornim za spašavanje voljenih osoba
- 7. Prelazite iz jednog suzavisnog odnosa u drugi
- Kako ga razbiti:
- 8. Postajete opsjednuti ljudima
- Kako ga razbiti:
- 9. Ništa ne uživate bez partnera
- Kako ga razbiti:
- 10. Ne fokusirate se na sebe ili na svoje potrebe
- Zaključak
U zdravim odnosima parovi zavise jedni od drugih zbog emocionalne podrške, druženja i podjele odgovornosti poput održavanja domaćinstva, plaćanja računa i brige o djeci.
Iako je to prihvatljivo, pa čak i korisno, odnosi mogu postati nezdravi ako jedan partner ima navike suzavisnosti. Ako želite prestati biti ovisni o zajednici, čitajte dalje kako biste saznali kako prekinuti navike suzavisnosti kako biste mogli uživati u zdravim i ispunjenim odnosima.
Šta je međuzavisnost?
Prije nego naučite kako prekinuti međuzavisnost, važno je razumjeti što je to suzavisnost. Osoba koja ima navike suzavisnosti ulaže svo svoje vrijeme i energiju u zadovoljavanje svog partnera.
U suzavisnoj vezi postoji pokretač kome je potrebna druga osoba u vezi, koja je zavisna. Suzavisni partner uspijeva ako im drugi značajni trebaju.
Iako nije nezdravo željeti usrećiti svog partnera, ono što se događa u međusobno zavisnim odnosima je da se cijela samopoštovanje jedne osobe zasniva na zadovoljavanju njenog drugog.
Oni će žrtvovati svoje potrebe radi svog partnera u svakoj situaciji.
U zdravoj vezi, jedan partner može povremeno žrtvovati drugog.
Na primjer, oni mogu pristati na aktivnost u kojoj ne uživaju posebno ako to žele njihovi drugi.
Ili, mogu napustiti posao i napustiti državu ako njihov partner dobije posao iz snova širom zemlje. U uravnoteženoj vezi razlika je u tome što se oba partnera žrtvuju jedno za drugo.
Kad osoba ima suzavisne navike, ovo ponašanje je ekstremno i jednostrano; jedan partner podnosi sva odricanja dok ima dodatne pogodnosti.
Istraživanja s pojedincima koji se bore sa suzavisnim ponašanjem pokazuju da im nedostaje jasan osjećaj za sebe i osjećaju potrebu da promijene svoju osobu kako bi stekli prihvaćanje od drugih ljudi.
Oni se također teško odvajaju od svojih partnera, potvrđujući da ljudi koji pokušavaju prekinuti suzavisno ponašanje imaju malo osjećaja samopoštovanja izvan potvrđivanja koje dobivaju zadovoljavajući sve potrebe svojih značajnih drugih.
Takođe pokušajte: Jeste li u kvizu o ovisnim odnosima
10 Navike suzavisnosti i kako ih se riješiti
Razbijanje navika suzavisnosti zahtijevat će napor, ali je moguće.
Ako ste se zaglavili u ciklusu suzavisnosti, razmislite o sljedećih deset navika i kako ih prevladati kako biste prestali biti ovisni:
1. Fokusiranje svoje pažnje i vremena na druge
Suzavisnost uključuje trošenje sveg vašeg vremena i truda na zadovoljavanje vašeg partnera u onoj mjeri u kojoj se odričete vlastitih potreba i želja.
Kako ga razbiti:
Ako želite znati kako prekinuti navike suzavisnosti, morate se početi fokusirati na svoje potrebe.
Prestanite se osjećati krivima što ste izrazili svoje mišljenje ili ostali vjerni svojim vrijednostima ako vas netko zamoli da učinite nešto izvan svoje zone udobnosti.
2. Morate kontrolirati situaciju
Priskačete da pomognete drugima, ne zato što su oni to od vas tražili, već zato što morate kontrolirati situaciju
Pretpostavimo da ste zaglavljeni u ciklusu suzavisnih ponašanja u svojoj vezi. U tom slučaju vjerovatno osjećate potrebu da preuzmete kontrolu nad svakom situacijom u kojoj se vaš partner bori ili nije zadovoljan, čak i ako nije tražio vašu pomoć.
To znači da uvijek trčite u pomoć kako biste ih spasili od njihovih problema.
Kako ga razbiti:
Prekid suzavisnih odnosa zahtijeva od vas da se povučete, dopustite ljudima da riješe svoje probleme i čekate dok vas ne zamole za pomoć. Morate se usredotočiti na svoje probleme i pronaći rješenja za njih.
Pomozite prvo sebi.
3. Nikada ne delite svoja osećanja
Upamtite da ljudima koji zavise od običaja nedostaje osjećaj za sebe, te se odriču vlastitih potreba, želja i mišljenja kako bi udovoljili drugima.
Zavisnici su skloni zadržati svoja osjećanja u sebi jer bi se umjesto toga usredotočili na druge.
Kako ga razbiti:
Ako želite prekinuti suzavisno ponašanje, morate biti spremni biti ranjivi i podijeliti svoja osjećanja s ljudima u svom životu.
Oni kojima je doista stalo do vas bit će spremni razmotriti vaša osjećanja, čak i ako pokažete ranjivost.
4. Nikada ne možete reći ne
Pojedinci koji žele znati kako prekinuti suzavisnost vjerovatno imaju poteškoće u odbijanju. Budući da se njihova samopoštovanje zasniva na ugađanju drugima, odricanje od njih ih tjera da se osjećaju loše zbog sebe.
Kako ga razbiti:
Ako vam ovo zvuči kao da ste zainteresirani za razbijanje ovisnih navika, važno je postaviti granice. Umjesto da uvijek govorite "da", kritično je da naučite odbijati zahtjeve za svoje vrijeme ili energiju ako ne možete dati više od sebe.
Uvijek je u redu reći: "Cijenim što me uzimate u obzir, ali trenutno imam previše na tanjuru."
Da biste naučili umjetnost reći ne, pogledajte ovo:
5. Osećate intenzivnu potrebu da brinete o drugim ljudima
Ako otkrijete da morate brinuti o drugim ljudima, kao što su vaši prijatelji ili drugi važni, prikazat ćete uobičajeno suzavisno ponašanje.
Kako ga razbiti:
Da biste to prevladali i naučili kako prekinuti navike suzavisnosti, morate istražiti zašto imate ovu intenzivnu želju brinuti se za druge.
Jeste li bili odgovorni za brigu o mlađoj braći i sestrama, ili možda o vašim roditeljima, dok ste bili dijete? Ili ste bili svjedokom jednog od svojih roditelja ili uzora odraslih koji pokazuju navike suzavisnosti?
Dolazak do dna vaše potrebe za brigom o drugima može vam pomoći da riješite problem i oslobodite se suzavisnosti.
6. Osjećate se odgovornim za spašavanje voljenih osoba
Ako je ovo vaš način razmišljanja, morate promijeniti način razmišljanja kako biste prekinuli suzavisno ponašanje. Shvatite da niste odgovorni za postupke ili probleme odraslih.
Pretpostavimo da se prijatelj, brat ili sestra ili neko drugi i dalje nalaze u lošim situacijama, poput onih koje uključuju pravna ili financijska pitanja. U tom slučaju niste dužni svaki put ih spremiti.
Kako ga razbiti:
Ako to učinite, možda ćete imati osjećaj postignuća, ali dugoročno im samo nanosite štetu spašavajući ih svaki put kad im stvari ne pođu za rukom.
Morate shvatiti da niste spasitelj opterećen odgovornostima spašavanja ljudi oko sebe. Sačekajte da vam ljudi dođu ako im zatreba vaša pomoć.
7. Prelazite iz jednog suzavisnog odnosa u drugi
Za one koji žele naučiti kako prekinuti navike suzavisnosti, nije neuobičajeno da se preusmjeravaju iz jedne u drugu zavisnost, stvarajući obrazac.
Možda ste u suzavisnom prijateljstvu koje se loše završava, a zatim prelazi u suvislu romantičnu vezu jer je to obrazac ponašanja koji poznajete.
Kako ga razbiti:
Ako želite to promijeniti, morate se svjesno potruditi prekinuti ciklus suzavisnosti u svojim budućim odnosima. Uspostavite neka osnovna pravila i postavite neke granice.
Ako mislite da to ne funkcionira, odmorite se od te veze radi vas.
8. Postajete opsjednuti ljudima
Upamtite da navike suzavisnosti uključuju nedostatak osjećaja za sebe, što znači da se teško razlikujete od drugih.
Ako je to slučaj, morate naučiti da postoji razlika između ljubavi i opsesije. U suzavisnoj vezi postajete opsjednuti svojim partnerom.
Kako ga razbiti:
Želite kontrolirati njihovo ponašanje i osigurati da su uvijek dobro. Prekid suzavisnih navika zahtijeva da se odvojite od svojih najmilijih.
Razvijte svoja interesovanja i shvatite da možete uživati u životu dopuštajući svojim prijateljima, članovima porodice i drugim značajnim osobama da budu odvojeni od vas i da imaju svoj život.
9. Ništa ne uživate bez partnera
Kad je sav fokus na vašem partneru, zaglavit ćete u ciklusu suzavisnosti. Sve što vam je zabavno na daljinu povezano je s vašim partnerom.
Jednostavno ne želite učiniti ništa za sebe i definitivno ne sami.
Kako ga razbiti:
Razmislite o stvarima u kojima zaista volite raditi i odvojite vrijeme za to. Možda uživate u kuhanju ili se bavite dizanjem utega.
Šta god da je, dozvolite sebi da odvojite vrijeme da uživate u stvarima odvojeno od partnera. Ponovno otkrijte svoje interese i nemojte se osjećati krivim što ste učestvovali u stvarima koje vas čine sretnima.
10. Ne fokusirate se na sebe ili na svoje potrebe
Ovo je uobičajen način razmišljanja među suzavisnicima, ali morate odvojiti vrijeme da se njegujete ako želite prestati biti zavisni.
Kako ga razbiti:
Vježbajte brigu o sebi tako što ćete odvojiti vrijeme za opuštanje, odgovarajući odmor i brigu o sebi fizički i psihički.
Možda ovo uključuje odlazak na kafu sa prijateljima ili posjećivanje sedmičnih časova joge. Šta god da je, stvorite naviku da kažete da svojim potrebama.
Zaključak
Ljudi koji se bore sa navikama suzavisnosti obično se teško odvajaju od drugih, poput svojih prijatelja, članova porodice i partnera, navodeći ih da sve svoje vrijeme, trud i energiju ulože u zadovoljavanje drugih, zanemarujući vlastite potrebe i želje .
Pojedinci u međusobno zavisnim odnosima osjećaju se krivima što su se fokusirali na sebe jer se njihov cijeli identitet i osjećaj vlastite vrijednosti zasnivaju na činjenju stvari za druge. Srećom, ako ovo zvuči kao vi, postoje načini kako se razbiti navike suzavisnosti.
Oslobađanje od suzavisnosti zahtijeva svjestan izbor i trud jer u mnogim slučajevima od vas traži da se odviknete od ponašanja koja su se učvrstila u djetinjstvu i uspostave nove načine razmišljanja i potpuno nove obrasce ponašanja.
Ako imate poteškoća s ovim procesom, možda će biti potrebno zatražiti stručnu intervenciju kako biste naučili prestati biti ovisni o suodvisnosti.
Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje, poput terapeuta ili psihologa, može vam pomoći u prevladavanju problema iz djetinjstva koji su doveli do suzavisnosti i pomoći vam da razvijete vještine za asertivno komuniciranje i drugačije razmišljanje o sebi i svojim odnosima.
Za one koji traže savjete i savjete o pitanjima odnosa poput suzavisnosti, Marriage.com nudi članke na različite teme. Možemo ponuditi korisne informacije o bračnom životu, sastancima, komunikacijskim problemima u vezama i još mnogo toga.