Sadržaj
Kao HSP (visoko osjetljiva osoba), uvijek sam začuđen kako većina ljudi nije probala meditaciju ili kontemplativne prakse. Pogledajte koliko nas stimulansa ometa tokom dana: užurbano jutarnje putovanje; udarne vijesti koje se pogoršavaju sa svakim upozorenjem; emocionalno povlačenje koje moramo primijeniti ako želimo zadržati klijente ili posao; gomilanje rokova; nesigurnost oko toga hoće li se naši napori ili rizici isplatiti; zabrinutost oko toga hoćemo li imati dovoljno preostalog za penziju ili čak za stanarinu za sljedeći mjesec. Sve ovo pored onoga što taoistička filozofija naziva „deset hiljada radosti i deset hiljada tuga“ koje čine ljudski život. Kako bilo tko može održati zdrav razum, a da se ne vrati u mirno utočište barem 10 minuta dnevno?
A tu je i brak!
Izuzetno korisna, ali vrlo stjenovita granica koja zahtijeva najveću pažnju i strpljenje. Da ne bismo zaboravili, bez obzira na to ko smo i čime bismo se zarađivali, svoj svijet ćemo ponijeti sa sobom. I ovaj svijet, iako je čudesan, ujedno je i ekspres lonac. Daleko bolje za sve nas ako pronađemo način da, prema riječima vijetnamskog zen majstora Thich Nhat Hahna, "ohladimo vatru". Mudraci su cijelo vrijeme preporučivali meditaciju kao praksu za uklanjanje topline iz situacija u kojima se nalazimo, posebno onih koje uključuju naše voljene.
Posljednjih 20 godina bio sam praktikant meditacije, uglavnom u theravadskoj tradiciji budizma, i ne mogu početi izražavati koliko je ta praksa pomogla da se ublaži moj prirodno snažan temperament i stvori veća jasnoća i harmonija u mojim odnosima , posebno s mojim mužem Juliusom, koji, uz sve njegove brojne vrline, i sam može biti šačica.
Nemoguće je suziti beneficije braka redovnom praksom meditacije na samo tri, ali evo tri za početak:
1. Slušanje uz prisustvo
U tradicionalnoj meditaciji naučeni smo njegovati mirnoću, bez obzira na to kakva stanja mogu nastati i nestati u našim umovima i tijelima dok sjedimo.Ram Dass ovo naziva „Kultiviranje svjedoka“. Sve i svašta moglo bi nas posjetiti dok sjedimo - dosada, nemir, zgrčena noga, slatki užitci, zakopana sjećanja, ogroman mir, bijesne oluje, želja da pobjegnemo iz sobe - i dopuštamo da svako iskustvo kaže svoje, a da ne dopustimo da nas odbace.
Ono što naučimo stalnom praksom slušanja s prisutnošću na jastuku, kasnije možemo primijeniti u odnosima s partnerima.
Možemo biti tu za njih i slušati s punim prisustvom i pažnjom kada su imali loš dan na poslu ili kad se vrate s vijestima da su upravo objavili najvažniji račun ili dok prepričavaju ono što je doktor rekao o tome kako se zdravlje njihove majke pogoršalo. Možemo pustiti cijeli spektar života bez isključivanja ili bježanja.
2. Sveta stanka
Da se razumijemo: parovi se svađaju i u takvim trenucima sukoba može nastati toliko toga što se spremilo ispod površine. Kako produbljujemo svoju meditacijsku praksu, sve smo bliže upoznati s onim što budistička učiteljica Tara Brach naziva „Sveta pauza“.
Kako sukob eskalira, možemo osjetiti svoje tijelo, primijetiti kako reagiramo na fiziološkom nivou (napetost u rukama, krv teče kroz mozak, sužava usta), duboko udahnuti i procijeniti je li naše mentalno stanje, prema vlastitim riječima Bracha, „Plodno tlo za mudru akciju“.
U protivnom, bilo bi dobro da obuzdamo govor i povučemo se iz situacije sve dok ne možemo odgovoriti smireno i jasno.
Lakše je reći nego učiniti, naravno, i za to je potrebno mnogo treninga, ali može napraviti veliku razliku u našoj vezi i u životima onih na koje ta veza utiče.
U Metta Sutti, Buda je zamolio svoje studente da započnu svaku sesiju meditacije mette (ljubazne dobrote) sjećajući se, prvo, vremena kada su dopustili ljutnji da ih pobijedi, i drugo, vremena kada je ljutnja nastala, ali su nastavili bili su cool i nisu na to djelovali. Dugo sam započeo svaku svoju sesiju metta meditacije ovim uputstvom i mogu nedvosmisleno reći da su stvari uvijek išle na bolje kad sam bio hladan. Siguran sam da je isto za vas i vašeg partnera.
3. Upornost
Vjerojatno smo svi poznavali one koji traže sljedeće uzbuđenje i ne dopuštaju sebi da se smire u uobičajeno iskustvo. U početku bismo mogli pomisliti da smo pametni da izbjegnemo dosadu, ali bismo otkrili da će nam sve što otrčimo sljedeće ubrzo izbjeći.
Bračni život pun je svakodnevnice - računa, kućnih poslova, iste večere koju imamo svake srijede navečer - ali to ne treba smatrati lošim vijestima.
Zapravo, u zenu ne postoji više stanje od onog u kojem je potpuno nastanjeno naše uobičajeno iskustvo. U meditaciji učimo da se držimo tamo gdje smo, i vidimo kako je cijeli život ovdje gdje sjedimo. Počinjemo uviđati koliko su raznolika i, doista, izuzetna čak i najobičnija iskustva (metenje poda, ispijanje šalice čaja).
Kao što sam već rekao, ovo nije daleko od iscrpne liste prednosti, ali samo ove su dovoljan razlog da odete na svoj jastuk za meditaciju ili čak samo na čvrstu, ali udobnu stolicu, gdje jednostavno možete započeti svoje putovanje promatrajući svoj dah.
U mnogim gradovima postoje centri za meditaciju u kojima možete pohađati uvodni čas. Ili idite u biblioteku i pogledajte knjigu. Možete se prijaviti na dharmaseed.org ili aplikaciju Insight Timer ili čak samo gledati razgovore uglednih učitelja poput Jacka Kornfielda, Tare Brach ili Pema Chodrona na Youtube -u. Manje je važno kako ćete započeti ... nego za dobrobit svih bića, posebno vašeg supružnika!