Efikasno podizanje pažljive porodice

Sadržaj

• Šta je svjesnost?
• Kako svjesnost može pomoći?
• Kako pažljivost može promijeniti vašu porodicu
• Koraci za podizanje pažljive porodice
• Naučite umjetnost meditacije
• Pažljive aktivnosti za porodice

Život se kreće prilično brzo. Ako s vremena na vrijeme ne zastanete i ne pogledate oko sebe, mogli biste to propustiti. Ferris Bueller u slobodnom danu Ferris Bueller -a

Kultiviranje svjesnosti postaje sve važnije za djecu i roditelje u modernom svijetu. Djeca i roditelji su vjerovatno pod većim stresom nego što su bili prije, između prekomjernog rasporeda i dosljednog bombardiranja informacija i tehnologije.

Djeca i roditelji žure s posla i škole na razne aktivnosti, ponekad se osjećajući kao da su pod vodom i nisu došli do zraka. Djeca i roditelji sada imaju više uređaja, iPad -a, ekrana u školama, pa čak i restoranima. Moramo raditi na tome da se isključimo da bismo se čak i prilagodili prirodnom svijetu koji nas okružuje.

Šta je svjesnost?

Pažnja uključuje usporavanje i obradu informacija komad po dio; mislite suprotno od multitaskinga.

To znači imati prisutnost uma i svijest o tome šta se dešava u fizičkom tijelu, umu (mislima), riječima i ponašanju. To uključuje pažljivo promišljanje. Svesnost omogućava prostor za koncentraciju i uvid. Koncentracija pomaže pri fokusiranju. Kako se naš fokus počinje jasiti, to otvara put za bolji uvid.

Uvid je ono što čini transformaciju mogućom. Svesnost možemo svesti na tri glavna elementa- postojanje u sadašnjem trenutku, obraćanje pažnje i prihvatanje/radoznalost.

Kako svjesnost može pomoći?

Svijest nam može pomoći da usporimo i cijenimo život, ljude i iskustva u njemu.

Mnogi terapeuti koriste alate i tehnike svjesnosti kako bi pomogli ljudima u rješavanju različitih problema, uključujući anksioznost i depresiju.

Kako pažljivost može promijeniti vašu porodicu

Čak i nekoliko minuta pažnje, svakodnevno sa svojom porodicom, može biti zaista dragocjeno za vaš odnos sa djetetom. Svesnost promoviše saosećanje u porodici.

Može pomoći u poboljšanju vještina slušanja, što prirodno dovodi do poboljšanja ukupne komunikacije. Svesnost pomaže u negovanju vrlina poput strpljenja, zahvalnosti i empatije. Lako je to učiniti i svatko u bilo kojoj dobi može naučiti tehnike svjesnosti kako bi poboljšao svoje raspoloženje, živote i odnose. Postoje različiti načini vježbanja svjesnosti sa svojom porodicom kako biste njegovali zdrave odnose i prevladali stres u porodicama.

Koraci za podizanje pažljive porodice

Naučite umjetnost meditacije

Mnogi ljudi misle o meditaciji i odmah dobiju viziju nekoga na dalekom istoku kako sjedi na jastuku i pjeva. Međutim, meditacija može biti jednostavna i dostupna kao i disanje. Jednostavna meditacija disanja uključuje kvadratno disanje.

Zamislite kvadrat ispred sebe. Počnite u donjem lijevom kutu. Dok tragate uz bok kvadrata, udahnite u brojku 4.

Zatim zadržite dah brojeći 4 na vrhu, zamislite kako se krećete u smjeru kazaljke na satu, preko vrha kvadrata. Zatim spustite se na drugu stranu, izdahnite do brojanja 4. I na kraju, zadržite dah za brojanje 4, dovršavajući kvadrat. 2-3 minute ove tehnike disanja sve je potrebno za oslobađanje tijela od stresa i centriranje uma.

Neka se odvoji od tehnologije. Imajte u svom domu zone i/ili slobodne tehnologije i tehnologiju. Isprobajte večere bez uređaja.

Vježbajte aktivno slušanje. Kad vaš partner ili djeca razgovaraju s vama, aktivno slušajte što govore, ne dopuštajući svom umu da počne formulirati odgovor prije nego što završi. Uspostavite kontakt očima i uključite se u razgovor. Pažljivo slušajte šta druga osoba govori i posmatrajte njen govor tela.

Uključite svoja čula. U toku dana odvojite vreme da prestanete sa onim što radite i prilagodite se svojim čulima. Obratite pažnju na ono što vidite/posmatrate. Zapazite kako se osjećate u svom tijelu dok posmatrate. Odvojite vrijeme za miris i okus onoga što jedete. Obratite pažnju na ono što čujete, posebno dok ste vani, uživajući u prirodi.

Pažljive aktivnosti za porodice

Napravite igre pažnje- jedna od mojih omiljenih se zove Dr. Distracto- dajte svom djetetu zadatak da završi i postavite vremensko ograničenje od 1-2 minute. Zatim vježbajte stvaranje smetnji kako biste pokušali skinuti dijete sa zadatka. Ako dijete ostane na zadatku, ono mu može odvratiti pažnju (dr. Distracto).

Uzorite pažnju sa svojom djecom- Kada ste u parku ili u svom dvorištu, pokažite na cvijeće na grmlju i naizmjence ga mirišite sa svojim djetetom. Lezite u travu i primijetite kako se osjeća i miriše. Pogledajte gore na oblaku na nebu i naizmjence opisujte slike koje vidite.

Omogućite djeci vrijeme za ništavilo- iz dosade nastaju sjajni kreativni uvidi! Djeca koja su stalno zaposlena nemaju vremena iskusiti lutajući um i stvarati kreativnu energiju i uvide. Pravilno zakazivanje na vrijeme ne dopušta djeci slobodu stvaranja.