Sadržaj
Svi se u jednom trenutku svog života suočimo sa stresom. Posao, porodice, odnosi i djeca su komplicirani i život može postati stresan.
Gubitak posla, bolest u porodici ili neslaganje po pitanju prijatelja ili bračnog druga mogu stvoriti stres.
Bez pomoći, možda ćete se mučiti da shvatite kako biti miran u stresnoj situaciji Ako naučite korake za kontrolu emocija u situacijama visokog stresa, utjecaj na vaš svakodnevni život bit će značajan.
Razumijevanje kako biti miran i samopouzdan ili kako kontrolirati emocije u ljubavi i drugim aspektima vašeg života ključno je za držanje nivoa stresa pod kontrolom.
Upravljanje stresom
Upravljanje stresom predstavlja niz fizioterapeuta i tehnika koje pomažu ljudima da prate nivo stresa, što zauzvrat povećava njihove svakodnevne funkcionalne sposobnosti.
Smanjenje stresa kroz upravljanje stresom poboljšalo bi vaše pamćenje i fokus, bili biste aktivniji danju i ne biste imali problema sa spavanjem noću.
Upravljanje stresom također vam može pomoći da postanete strpljiviji, racionalniji, upravljate ljutnjom, intuitivniji i poboljšate svoje mentalno i fizičko zdravlje.
Prije nego što proučimo kako se možete nositi sa stresnim situacijama i stresom u svakodnevnim aktivnostima, morate znati i najčešće simptome stresa.
Najčešći simptomi stresa
- Zaborav
- Nedostatak sna ili nesanica
- Česte glavobolje
- Bol u telu
- Pretjerano pušenje i pijenje
- Povećane frustracije
- Umor
- Nemogućnost fokusiranja na poslu
- Često se osjećate zbunjeno
- Nagli gubitak ili povećanje telesne težine
- Osjećate ljutnju i zamjerate drugima
Načini rješavanja stresa
Općenito, postoje dva načina upravljajte svojim emocijama u situacijama visokog stresa - odzivnost ili reaktivnost.
Ova dva načina rješavanja stresa zvuče slično, ali su zapravo vrlo različiti.
Reaktivnost ne uključuje misli, samo emocije. Dogodi se nešto stresno i mozgu se pošalje poruka: "U nevolji sam." Predfrontalni korteks (misleći dio mozga) se isključuje i amigdala (centar straha u mozgu) se aktivira.
Amigdala vam ne dozvoljava da razmišljate o stvarima i umjesto toga reagira sa strahom dok osjeća hitan slučaj. Amigdala vam govori da postoje samo dvije mogućnosti - borba ili bijeg.
Ili ćete vikati na odbrambeni, ljuti način ili ćete pobjeći.Očigledno ovo dvoje načine rješavanja stresne situacije nisu idealni. Pa čime se bavite?
Želite odgovoriti na okidač (stresnu situaciju) na promišljen način. Želite ostati u svom predfrontalnom korteksu.
Važno je zapamtiti da u većini slučajeva ne morate odmah reagirati. Evo koraka za reagovanje umjesto reagovanja:
Korak 1
Zamislite znak stop u glavi. To će vam omogućiti da zamislite šta trebate učiniti. Znak stop ima vrlo prepoznatljiv izgled i znate šta to znači. Možete čak i snimiti jednu na telefonu i pogledati je kad je potrebno.
Korak 2
Udahnite 5-10 trbuha. Trbušno disanje omogućava mozgu da oslobodi hormon koji vas zapravo smiruje i održava rad predfrontalnog korteksa.
Kada udišete, gurajte želudac van, a pri izdisaju uvucite trbuh. Trbušno disanje vam omogućava da udahnete mnogo dublje od udisaja, pa mozak oslobađa taj hormon za smirenje.
Korak 3
Recite sebi: "Ovo se može riješiti za nekoliko minuta." Znajte da se ne bavite životom ili smrću i nekoliko minuta neće biti važno.
Korak 4
Ako imate vremena, razmislite o najmanje 8 do 10 načina da odgovorite. Uzmite komad papira i olovku i zapišite najmanje 8 načina na koje biste mogli odgovoriti na okidač.
Korak 5
Odaberite jedan od načina da odgovorite. Ne biste odgovorili na isti način na koji biste to učinili da niste izvršili ovih pet koraka.
In upravljanje stresom, ovi koraci zahtijevaju praksu kako bi se mogli učinkovito koristiti. Ali kad jednom vježbate i naučite ove vještine kako biste efikasno odgovorili na stres, iznenadit ćete se kako možete krenuti od mukotrpnog svakodnevnog života do istinskog uživanja u svakom danu!