Sadržaj
- Koristite osnovna pravila efikasne komunikacije
- 1. Pustite romantiziranu ideju
- 2. Ne postoji savršen pristup sigurnosti
- 3. Preoblikujte svoje tumačenje
- 4. Fokusirajte se na sebe
- 5. Sfizički odvojiti jedno od drugog
- 6. Vježbajte saosjećanje
- 7. Smiri svoju tjeskobu
Što se tiče COVID-19 i skloništa kod kuće, svi se s njim nosimo na svoj način.
Neki ljudi postaju ekstra produktivni, koristeći vrijeme zastoja u pisanju romana i dubinskom čišćenju ostave, dok drugi smatraju da je trijumf svakodnevno tuširanje.
Neki skrbe o svojoj higijeni i zdravlju s kirurškom preciznošću, dok drugi smatraju da su predložene mjere opreza krajnje besmislene.
Što činite ako vi i vaš partner imate vrlo različite načine pristupa krizi - što ako ste zabrinuti zbog zaraze virusom, a vaš partner nije?
Upravljanje anksioznošću u odnosima nije lak poduhvat. Dakle, kako se nositi s anksioznošću kada je vaš suprug nemaran zbog COVID-19?
U velikoj cjelini, odgovor je isti koji dajem bilo kojem od svojih klijenata koji doživljavaju sukob u vezi ili se bore sa rješavanjem anksioznosti u odnosima u svakodnevnom životu.
Prvo razgovarajte o tome i provjerite može li se ponašanje vašeg partnera promijeniti. Zatim, bez obzira na to koliko su se ili koliko malo promijenili, radite na promjeni vlastitih osjećaja i percepcija.
Takođe pogledajte:
Ova kombinacija povećane komunikacije i skretanja pažnje na sebe jedini je način da se osjećate kao da imate moć nad situacijom - jer jedina osoba koju zaista možete promijeniti ste vi.
Prvo, recite svom partneru kako se osjećate kada ne pere ruke, ili se ne sastaje sa prijateljima, ili šta god da rade to vas tjera na batine.
Koristite osnovna pravila efikasne komunikacije
Ja izjave i emocije.
Na primjer, umjesto "Tako si sebičan da uneseš klice u naš dom", pokušajOsjećam se jako nervozno kad god izađete.”
Fokusiranjem na vlastite strahove i brige, za sebe i svog partnera, veća je vjerovatnoća da će vaš partner osjećati empatiju prema vama (za razliku od osjećaja odbrane i napada).
Druga polovina komunikacije je slušanje, što bi bilo od velike pomoći u upravljanju anksioznošću u odnosima. Nakon što razgovarate, postanite znatiželjni o njihovom gledištu.
Oni bi mogli iznijeti nekoliko dobrih stvari koje bi vam mogle pomoći pronađite sredinu u upravljanju anksioznošću u vezi.
Vjerovatno nećete promijeniti mišljenje svog partnera do te mjere da on radi sve isto kao i vi, ali postoji veća šansa možete pronaći kompromis koji oboje djeluje i boriti se protiv povećane anksioznosti.
Budući da cilj komunikacije nije samo da se snađemo, često završimo pomalo frustrirani. Tada je toliko važno znati kako sami smiriti i pobrinuti se za svoja osjećanja i nastaviti efikasno upravljati anksioznošću u odnosima.
Evo nekoliko ideja za rješavanje anksioznosti u odnosima i boljeg osjećaja kada živite s nekim tko je kavalirniji u vezi s koronavirusom.
1. Pustite romantiziranu ideju
Jedan od savjeta za upravljanje anksioznošću je da se odreknete romantizirane ideje da možete utjecati na partnera do te mjere da će učiniti ono što vi želite.
2. Ne postoji savršen pristup sigurnosti
Postoji mnogo različitih mišljenja i različitih savjeta o tome kako pristupiti ovoj krizi, upravljanju anksioznošću u odnosima i iako se vaše gledište čini idealnim, drugi mogu imati valjanost.
3. Preoblikujte svoje tumačenje
Često tuđe postupke shvaćamo osobno, u ovom slučaju osjećajući da njihov nedostatak tjeskobe zbog virusa znači da ih nije briga za naš strah ili naše zdravlje.
Umjesto toga, vjerovatno je da smatraju da je njihov pristup najlogičniji i najrazumniji i vjeruju da vam ni na koji način ne štete.
4. Fokusirajte se na sebe
Za suočavanje sa anksioznošću, dopustite im da rade stvari na svoj način dok se vi koncentrirate na sebe i brinete se za vas.
Vaše vlastite higijenske navike uvelike će vas zaštititi. Pokušajte svoje misli preusmjeriti iz ponašanja partnera na svoje vlastita briga o sebi, i budite ljubazniji nego ikad prema sebi.
5. Sfizički odvojiti jedno od drugog
Ako je potrebno za vaše zdravlje ili za vašu anksioznost, odvojite se od njih malo više fizički. Ako je moguće, zamolite ih da se operu prije ulaska u kuću, otuširajte se svaki dan, pa čak i spavajte u zasebnoj prostoriji.
6. Vježbajte saosjećanje
I prema vama i prema vašem partneru budite što je moguće puniji ljubavi i pažnje.
Anksioznost nas tjera da želimo imati pod kontrolom koliko god možemo, ali budući da zapravo ne možemo kontrolirati druge ljude, ova taktika često daje negativne rezultate, zbog čega se naši partneri osjećaju buntovno. Umjesto toga, duboko udahnite, dopustite im da rade stvari na svoj način i otvorite prostor za koji možda nisu takvi (umetnite negativnu misao ovdje) koliko se bojite.
Ne morate ih grliti niti se s njima slagati, ali što više suosjećanja i saosjećanja prema svom partneru dopuštate da uđete-znajući da je oboma teško-to ćete se bolje osjećati u ovom teškom trenutku.
7. Smiri svoju tjeskobu
Koje god metode koristite za rješavanje anksioznosti u vezi u svakodnevnom životu, udvostručite ih zbog briga o koronavirusu.
Postoje tri zgodne kategorije za rad na osjećajima.
Jedan je fizički, radi na kontroli fizioloških odgovora na stres, poput ubrzanog rada srca i plitkog daha. Upotrijebite tehnike disanja, prakse meditacije i taktilne alate poput perlica za brigu ili vrckavih igračaka kako biste smirili nervni sistem.
Druga je veza.
Podrška i empatija mogu biti jednako efikasni u smirivanju našeg sistema kao i Xanax. Prijatelj koji dobro sluša ili vas samo nasmijava zaista mijenja vašu perspektivu.
Konačno, treća grupa je distrakcija.
Okrenite se ugodnim aktivnostima kako biste skrenuli misli s briga. Zagonetka, TV emisija ili sjajna knjiga ponovo se fokusiraju na vas.
Za mnoge, njihova zahvalnost što se ne moraju sami suočiti s ovom krizom može biti dug put. Ne zaboravite da se obratite svom partneru koliko god možete, za što veću udobnost - i dajte. Nadajmo se da će vam ove strategije upravljanja anksioznošću pomoći u uspostavljanju harmonije u odnosima u ovim izvanrednim vremenima bez presedana.